Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn? Bí quyết chọn loại phù hợp cho bạn
Omega-3 là khái niệm chắc hẳn không còn quá xa lạ với nhiều người. Tuy nhiên, khi tìm kiếm các sản phẩm bổ sung omega, bạn sẽ thường xuyên gặp phải các thực phẩm bổ sung omega 3-6-9. Vậy omega 3-6-9 là gì và chúng khác nhau như thế nào? Hãy để Whey Tốt giải đáp những thắc mắc này cho các bạn thông qua bài viết sau đây nhé.
Tìm hiểu về omega 3, omega 6, omega 9
Trước khi tìm hiểu về sự khác nhau giữa omega 3 và omega 3-6-9, hãy bắt đầu với những khái niệm cơ bản về từng loại omega cụ thể:
Omega 3
Omega 3 là một loại axit béo không no đa nối đôi (PUFAs) vô cùng cần thiết đối với sự phát triển và duy trì hàng ngày của cơ thể. Tuy nhiên, cơ thể người hoàn toàn không thể tự tổng hợp được chất này mà phải bổ sung thông qua các thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày. Omega 3 có thành phần chính là EPA, DHA và ALA giúp tăng cường sức khoẻ tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch, cụ thể:
Kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể, uống omega 3 giảm mỡ máu và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
Tăng cường sức khoẻ thần kinh, làm giảm các bệnh lý như trầm cảm, rối loạn thần kinh, Parkinson,...
Kiểm soát lượng mỡ trong cơ thể, tăng hiệu quả đốt mỡ, giảm cân.
Giảm lượng triglycerin trong gan, hạn chế nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.
Cung cấp DHA cho cơ thể, thúc đẩy sự phát triển não bộ của thai nhi và trẻ em.
>> Xem thêm: Omega-3 có tốt cho tim mạch không? Giải đáp theo chuyên gia
Omega 3 là chất béo quan trọng mà cơ thể không tự tổng hợp được (Nguồn: Internet)
Omega 6
Giống như omega 3, omega 6 cũng là một loại axit béo không no đa nối đôi thiết yếu mà cơ thể không thể tổng hợp được và phải hấp thụ thông qua thức ăn hàng ngày. Omega 6 được cấu tạo từ linoleic acid (LA), gamma-linolenic acid (GLA), dihomo-gamma-linolenic acid (DGLA) và arachidonic acid (AA), tham gia vào nhiều quá trình sinh học quan trọng của cơ thể:
Tham gia vào quá trình xây dựng màng các tế bào.
Tăng cường hàng rào bảo vệ da.
Tăng cường sức khoẻ xương khớp.
Tăng cường thị lực, giảm khả năng mắc các bệnh liên quan đến mắt.
Thúc đẩy sự phát triển não bộ, đặc biệt là thai nhi và trẻ em.
Phát triển tinh thần và thể chất của trẻ sơ sinh và trẻ em.
Giảm biểu hiện của bệnh rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).
Hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Omega 6 tham gia vào nhiều quá trình sinh học quan trọng của cơ thể (Nguồn: Internet)
Omega 9
Khác với hai loại omega trên, omega 9 thuộc nhóm axit béo không bão hoà đơn (MUFA) và là loại omega duy nhất mà cơ thể có khả năng tự tổng hợp được. Thành phần chính của omega 9 là axit oleic, có thể được tìm thấy khá nhiều trong các loại dầu thực vật và mỡ động vật. Tuy cơ thể có khả năng tổng hợp được axit béo này, việc tăng cường bổ sung omega 9 trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích vượt trội:
Tăng cường sức khỏe miễn dịch.
Chống viêm và ngăn chặn bệnh viêm khớp ở người lớn tuổi.
Cải thiện sức khoẻ tim mạch.
Thay thế chất béo xấu trong cơ thể bằng chất béo tốt.
Tăng độ nhạy insulin của cơ thể.
Giảm nguy cơ mắc các căn bệnh về tim mạch như huyết áp, đột quỵ, xơ vữa động mạch,...
Làm chậm quá trình lão hoá và cải thiện các bệnh lý về thần kinh.
Ổn định đường huyết trong cơ thể.
Omega 9 là loại omega duy nhất mà cơ thể có thể tự tổng hợp được (Nguồn: Internet)
So sánh omega 3 và omega 3-6-9 loại nào tốt hơn?
Sau khi tìm hiểu cụ thể từng loại omega, có thể thấy omega 3 đóng vai trò quan trọng nhất khi có khả năng giảm mỡ máu, thúc đẩy sự phát triển của trẻ nhỏ và tăng cường sức khoẻ thần kinh. Còn hai loại omega 6 và omega 9 lại phù hợp hơn với người lớn tuổi vì vai trò kiểm soát lượng đường huyết, giảm triệu chứng bệnh Alzheimer và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Tuy nhiên, để có thể khẳng định rằng omega 3 hay omega 3-6-9 tốt hơn thì thật sự rất khó khăn. Vì tuỳ theo nhu cầu, chế độ ăn uống, tình trạng sức khoẻ và độ tuổi, mỗi người sẽ có những yêu cầu khác nhau. Do đó, bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng liệu omega 3 hay omega 3-6-9 sẽ đáp ứng tốt những chất bị thiếu hụt của cơ thể.
Nên ưu tiên chọn Omega 3 hơn bởi omega 3 là axit béo thiết yếu với cơ thể nhất (Nguồn: Internet)
>> Tham khảo:
- Omega 3 6 9 có tác dụng gì? Liều dùng và tác dụng phụ cần biết
- Omega 3 có tác dụng gì đối với phụ nữ? 14 lợi ích mà bạn không ngờ
Nên chọn dùng omega 3 hay omega 3-6-9?
Để đưa ra sự lựa chọn phù hợp, bạn cần xem xét lại chế độ ăn uống hàng ngày của bản thân một cách kỹ lưỡng:
Nếu bạn không hay ăn cá, thì khả năng cao là cơ thể bạn đang không được cung cấp đầy đủ lượng omega 3 cần thiết. Lúc này, việc bổ sung omega 3 thông qua thực phẩm bổ sung hàng ngày là vô cùng quan trọng.
Nếu bạn thường xuyên sử dụng các loại dầu thực vật hoặc các loại hạt nhiều dầu như hạt điều hay hạt lanh, hàm lượng omega 6 trong cơ thể của bạn luôn ở mức ổn định và việc bổ sung thêm là không cần thiết.
Omega 9 là loại axit béo cơ thể có khả năng tự tổng hợp, kết hợp với việc sử dụng các loại dầu thực vật và mỡ động vật trong chế độ ăn hàng ngày, bạn không cần phải bổ sung thêm omega 9.
Khi lựa chọn sản phẩm dầu cá omega 3, bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng nguồn gốc, độ tinh khiết cũng như giá cả của sản phẩm. Nếu bạn còn đang phân vân về điểm bán, hãy tham khảo ngay Whey Tốt. Tại đây, những thực phẩm bổ sung dầu cá omega 3 đạt được tiêu chuẩn quốc tế IVO với hàm lượng EPA, DHA lớn và độ tinh khiết cực kì cao. Liên hệ Whey Tốt để được tư vấn và mua các sản phẩm omega 3 chính hãng, chất lượng cao với giá tốt!
Dầu Cá Webber Naturals Triple Strength Omega3 CoQ10 900mg 80 viên đạt chuẩn IVO tại Whey Tốt
Cách bổ sung đủ và cân bằng Omega 3, 6, 9
Để đảm bảo cơ thể được bổ sung đủ và cân bằng giữa hàm lượng omega 3, omega 6 và omega 9, bạn cần lưu ý những điều sau:
Ưu tiên bổ sung omega 3 vì đây là axit béo quan trọng nhất mà cơ thể không tự tổng hợp được.
Nên bổ sung omega 3,6,9 theo tỉ lệ lý tưởng 2-1-1 để đảm bảo cân bằng.
Bên cạnh thực phẩm bổ sung, cần phải xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và giàu omega.
Tăng cường lượng cá bạn ăn trong tuần để tăng hiệu quả bổ sung omega 3.
Nên sử dụng dầu thực vật thay vì mỡ động vật để bổ sung omega 6 và hạn chế cholesterol xấu trong cơ thể.
Omega 3 hay omega 3-6-9 đều có vai trò tăng cường sức khoẻ và kiểm soát lượng cholesterol trong máu. Tuy nhiên, tuỳ vào từng tình trạng sức khoẻ và nhu cầu riêng mà mỗi người sẽ có quyết định phù hợp với bản thân. Hy vọng, thông qua bài viết này của Whey Tốt, bạn đã đưa ra được sự lựa chọn lý tưởng nhất với thể trạng. Đừng quên liên hệ Whey Tốt để được tư vấn và mua các sản phẩm omega 3, omega 6 chất lượng cao, chính hãng với giá cực ưu đãi!
