Omega 6 là gì? Lợi ích, cách dùng và tác dụng phụ
Omega 6 là một loại axit béo thiết yếu cơ thể không thể tự tổng hợp được mà cần bổ sung qua chế độ ăn uống hàng ngày. Axit béo omega 6 đóng vai trò quan trọng trong nhiều hoạt động sinh lý, từ chức năng não bộ đến sức khỏe tuần hoàn. Vậy omega 6 là gì và lợi ích đối với cơ thể ra sao? Cách sử dụng omega 6 thế nào để phát huy hiệu quả tốt nhất? Bài viết dưới đây Whey Tốt sẽ giúp bạn có cái nhìn toàn diện về loại axit béo này.
Axit béo omega 6 là gì?
Omega 6 là nhóm axit béo không no đa nối đôi, trong đó có chứa liên kết đôi ở vị trí thứ 6 từ cuối chuỗi carbon của phân tử. Đây là nhóm axit béo thiết yếu với cơ thể nhưng cơ thể không thể tự tổng hợp mà phải hấp thụ từ thực phẩm, các chất bổ sung. Omega 6 tồn tại ở dưới nhiều dạng khác nhau như dihomo-gamma-linolenic acid (DGLA), gamma-linolenic acid (GLA), axit arachidonic (AA) và phổ biến nhất là axit linoleic (LA).
Omega 6 tham gia vào nhiều quá trình sinh học như tổng hợp hormone, điều hòa phản ứng viêm và hỗ trợ cấu trúc màng tế bào. Nguồn thực phẩm giàu omega 6 bao gồm dầu thực vật như dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu ngô, hạt óc chó, hạt hướng dương và các loại hạt khác.
Omega 6 là nhóm axit béo thiết yếu đối với cơ thể (Nguồn: Internet)
Tác dụng của omega 6 đối với sức khỏe
Omega 6 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện của cơ thể. Dưới đây là một số lợi ích của omega 6 mang lại cho sức khỏe:
Hỗ trợ chức năng và phát triển não bộ
Omega 6, đặc biệt là axit arachidonic (AA), là thành phần cấu tạo quan trọng của màng tế bào thần kinh và các mô não. Nó tham gia vào quá trình truyền tín hiệu thần kinh và hỗ trợ sự phát triển bình thường của não bộ, đặc biệt trong giai đoạn phát triển của trẻ nhỏ. Bổ sung đầy đủ omega 6 giúp bạn cải thiện khả năng ghi nhớ, tập trung và phát triển nhận thức tốt hơn.
Tăng cường sức khỏe hệ tuần hoàn
Omega 6 có khả năng giúp giảm cholesterol xấu (LDL) trong máu và tăng cholesterol tốt (HDL), từ đó hỗ trợ phòng ngừa các bệnh tuần hoàn như xơ vữa động mạch và rối loạn huyết áp. Ngoài ra, omega 6 còn góp phần điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, giúp duy trì tuần hoàn máu ổn định và bảo vệ sức khỏe tuần hoàn lâu dài.
>> Xem thêm:
- Omega 3 có tác dụng gì đối với phụ nữ?
- Vitamin B12 có tác dụng gì? Cách bổ sung và tác dụng phụ lưu ý
Giảm thiểu tình trạng loãng xương, gãy xương
Axit béo omega 6 đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe hệ xương bằng cách tham gia vào quá trình chuyển hóa và điều hòa hoạt động của các tế bào tạo xương. Ngoài ra, omega 6 giúp thúc đẩy tổng hợp prostaglandin - một nhóm hợp chất có chức năng kiểm soát sự phát triển và phân hủy xương. Bổ sung đủ dưỡng chất này góp phần giảm thiểu nguy cơ loãng xương, tăng độ bền cho xương, từ đó giảm khả năng gãy xương, đặc biệt ở người cao tuổi và những người có yếu tố nguy cơ về xương khớp.
Góp phần thiết yếu trong tăng trưởng, phát triển của trẻ
Omega 6 là dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ, đặc biệt trong giai đoạn sơ sinh và thời kỳ tăng trưởng nhanh. Axit arachidonic (AA) là một dạng omega 6 tham gia cấu thành màng tế bào não và các mô thần kinh, hỗ trợ sự phát triển nhận thức, khả năng học hỏi và vận động của trẻ. Bên cạnh đó, omega 6 còn góp phần hình thành các hormone và chất dẫn truyền thần kinh quan trọng, thúc đẩy sự phát triển thể chất, trí tuệ tối ưu cho trẻ.
Nâng cao hệ miễn dịch
Omega 6 tham gia điều phối phản ứng viêm, từ đó điều hòa hoạt động của hệ miễn dịch. Các chất chuyển hóa từ omega 6 đóng vai trò kiểm soát sự kích hoạt và phản ứng của tế bào miễn dịch, giúp bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây bệnh. Cơ thể bổ sung đủ omega 6 giúp tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh tật, giảm thiểu viêm nhiễm và hỗ trợ hồi phục sau tổn thương.
Giảm các triệu chứng đau dây thần kinh do rối loạn chuyển hóa đường
Omega 6 có khả năng hỗ trợ làm giảm các triệu chứng đau và khó chịu do tổn thương dây thần kinh phổ biến ở bệnh nhân rối loạn chuyển hóa đường. Các axit béo trong nhóm omega 6 giúp giảm viêm và cải thiện tuần hoàn máu, từ đó giảm các cơn đau nhức, tê bì, cảm giác bỏng rát ở các chi do biến chứng thần kinh rối loạn chuyển hóa đường gây ra.
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Diabetes Care, nghiên cứu trên 111 bệnh nhân mắc bệnh thần kinh rối loạn chuyển hóa đường nhẹ đến trung bình và được chia thành hai nhóm: một nhóm dùng 480 mg GLA mỗi ngày và một nhóm dùng giả dược. Kết quả cho thấy ở nhóm người dùng GLA hỗ trợ giảm đáng kể các triệu chứng đau dây thần kinh do rối loạn chuyển hóa đường so với nhóm giả dược. Nhóm dùng GLA có sự cải thiện đáng kể về ngưỡng cảm giác nhiệt độ, cảm giác xúc giác, phản xạ gân và sức mạnh cơ bắp so với nhóm giả dược.
Bổ sung đầy đủ omega 6 mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe (Nguồn: Internet)
Hỗ trợ điều trị rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, omega 6 cùng với omega 3 đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chức năng nhận thức và hành vi ở trẻ em mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý. Trong đó, omega 6 giúp cân bằng hoạt động của hệ thần kinh trung ương, giảm các triệu chứng hiếu động quá mức, cải thiện khả năng tập trung, từ đó hỗ trợ hiệu quả quá trình điều trị ADHD.
Hỗ trợ cải thiện bệnh viêm khớp dạng thấp (RA)
Omega 6 có tác dụng chống viêm mạnh mẽ thông qua việc điều hòa các phản ứng viêm trong cơ thể, giúp giảm đau, sưng và cứng khớp ở bệnh nhân viêm khớp dạng thấp. Sử dụng omega 6 đúng liều lượng có thể giúp làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng RA, đồng thời cải thiện chất lượng cuộc sống của người bệnh.
>> Tham khảo:
- Uống omega 3 lúc nào tốt nhất? Nên uống hàng ngày không?
- Omega 3 và Omega 3-6-9 loại nào tốt hơn? Bí quyết chọn loại phù hợp cho bạn
Cách bổ sung axit béo omega 6 đúng cách, hiệu quả
Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên bổ sung omega 6 theo đúng các nguyên tắc sau:
Ưu tiên nguồn thực phẩm tự nhiên: Bổ sung omega 6 qua chế độ ăn là giải pháp tối ưu. Dầu hướng dương, dầu mè, dầu hạt cải, hạt óc chó, hạt hướng dương và đậu nành là những nguồn giàu omega 6 có giá trị sinh học cao.
Cân bằng với omega 3: Tỷ lệ lý tưởng giữa omega 6 và omega 3 nên dao động khoảng 4:1 đến 5:1. Tiêu thụ quá nhiều omega 6 nhưng thiếu omega 3 có thể thúc đẩy phản ứng viêm trong cơ thể.
Sử dụng cùng bữa ăn: Omega 6 là axit béo tan trong dầu, nên nên uống cùng bữa ăn chính để tăng khả năng hấp thụ và giảm kích ứng tiêu hóa.
Bổ sung qua thực phẩm chức năng khi cần: Trong trường hợp chế độ ăn không cung cấp đủ hoặc cơ thể có nhu cầu cao hơn bình thường (phụ nữ tiền mãn kinh, người có rối loạn hormone, ai muốn cải thiện sức khỏe sụn khớp, thần kinh và não bộ… Bạn có thể tham khảo sử dụng thực phẩm bổ sung omega 6 chất lượng cao, uy tín như tinh dầu hoa anh thảo Webber Naturals Evening Primrose Oil 500mg chính hãng tại Whey Tốt.
Tinh dầu hoa anh thảo Webber Naturals Evening Primrose Oil 500mg (Nguồn: Internet)
Omega 6 có nhiều trong thực phẩm nào?
Omega 6 được tìm thấy phổ biến trong các loại dầu thực vật như dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu hạt cải và dầu hoa anh thảo… Ngoài ra, các loại hạt như hạt hướng dương, hạt óc chó, hạt bí cũng là nguồn cung cấp omega 6 tự nhiên rất tốt. Để bổ sung omega 6 nhanh và tiện lợi hơn, bạn có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung chất lượng như tinh dầu hoa anh thảo Webber Naturals Evening Primrose Oil 500mg đang được bán tại Whey Tốt, giúp cung cấp lượng omega 6 ổn định và an toàn.
Mỗi viên nang Webber Naturals Evening Primrose Oil 500mg cung cấp 325mg LA, 50 mg GLA giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố nữ cũng như sức khỏe và tinh thần tổng thể. Sở hữu ngay Webber Naturals tại Whey Tốt để luôn rạng rỡ và khỏe mạnh mỗi ngày!
Axit béo omega 6 có trong nhiều loại thực phẩm tự nhiên (Nguồn: Internet)
Tác dụng phụ thường gặp khi uống omega 6
Khi sử dụng omega 6 ở liều cao hoặc không cân đối với omega 3, người dùng có thể gặp một số tác dụng phụ như tăng viêm, khó tiêu, tiêu chảy hoặc phản ứng dị ứng nhẹ. Do đó, lời khuyên cho bạn là uống omega 6 đúng liều khuyến nghị và kết hợp chế độ ăn uống hàng ngày đủ chất, lành mạnh.
Lưu ý khi bổ sung omega 6 an toàn và hiệu quả
Dùng đúng liều lượng omega 6 khuyến cáo, không dùng quá liều.
Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu bổ sung omega 6, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có bệnh lý nền.
Duy trì tỷ lệ cân bằng omega 6 và omega 3 trong chế độ ăn để tránh phản ứng viêm quá mức.
Ưu tiên lựa chọn thực phẩm tươi, dầu thực vật nguyên chất và các sản phẩm bổ sung uy tín, có nguồn gốc rõ ràng.
Bài viết trên đây đã làm rõ Omega 6 là gì, lợi ích và cách sử dụng đúng cách giúp bạn duy trì sức khỏe tối ưu. Đừng quên bổ sung omega 6 một cách khoa học và hợp lý để hỗ trợ phòng ngừa bệnh tật, tăng cường sức khỏe toàn diện. Liên hệ ngay Whey Tốt để được tư vấn và mua sản phẩm tinh dầu hoa anh thảo Webber Naturals Evening Primrose Oil 500mg bổ sung omega 6 chất lượng, chính hãng với giá tốt!
