Rối loạn giấc ngủ là gì? Phân loại, triệu chứng và cách cải thiện

Giấc ngủ là một phần cực kì quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của con người, cho phép cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục sau ngày dài hoạt động. Chính vì vậy, tình trạng rối loạn giấc ngủ có tác động rất lớn đến sức khoẻ thể chất và tinh thần của người bệnh. Bài viết sau cùng Whey Tốt tìm hiểu rối loại giấc ngủ là gì và cải thiện tình trạng này nhé! 

Rối loạn giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng người bệnh có thời gian ngủ bất thường (ngủ quá nhiều hoặc quá ít), khả năng duy trì giấc ngủ cũng như chất lượng giấc ngủ không đảm bảo. Rối loạn giấc ngủ gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất, tinh thần và chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến thời gian và chất lượng giấc ngủ (Nguồn: Internet)

Các loại rối loạn giấc ngủ phổ biến

Theo Hiệp hội Rối loạn giấc ngủ của Mỹ, có đến hơn 100 loại rối loạn giấc ngủ với các triệu chứng, nguyên nhân và tác động tâm sinh lý khác nhau. Dưới đây là các loại rối loạn giấc ngủ thường gặp nhất:

Mất ngủ

Mất ngủ là tình trạng người bệnh gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ vào bên đêm. Điều này dẫn đến tình trạng uể oải, mệt mỏi và thiếu ngủ vào ban ngày, dễ dẫn đến các biến chứng như suy giảm trí nhớ hay lú lẫn.

Ngoài ra, nếu người bệnh có tần suất mất ngủ trên 3 lần/tuần trong 3 tháng trở lên thì được xem là chứng mất ngủ mãn tính. Theo nghiên cứu cho thấy, có tới ⅓ số người trưởng thành hiện nay đang trải qua chứng mất ngủ này. 

Mất ngủ khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm (Nguồn: Internet)

Ngưng thở khi ngủ

Đây là một loại rối loạn giấc ngủ cực kì nguy hiểm gây tắc nghẽn đường thở trên khi người bệnh ngủ. Thông thường, người bệnh sẽ ngáy để tăng cường oxi vào phổi hoặc ngưng thở trong một khoảng thời gian (trung bình 10 giây).

Chứng ngưng thở có thể khiến người bệnh thức giấc nhiều lần trong đêm sau khi ngưng thở nhưng lại không thể nhớ gì. Điều này khiến người bệnh ngủ không sâu giấc, gây mệt mỏi, trì trệ và thiếu ngủ vào ban ngày. Ngoài ra, chứng ngưng thở khi ngủ có thể gây nguy hiểm đến tính mạng của người bệnh khi thời gian ngưng thở diễn ra quá lâu.

Hội chứng ngủ rũ

Hội chứng ngủ rũ là một dạng rối loạn giấc ngủ thường được phát hiện ở các bệnh nhân có vấn đề não bộ. Hội chứng này khiến cho người bệnh luôn trong trạng thái thèm ngủ mặc dù đã nghỉ ngơi đầy đủ vào đêm hôm trước. Tình trạng này còn đi kèm với những cơn ngủ gật đột ngột vào ban ngày, có thể gây ra các tai nạn đối với người bệnh.

Hội chứng ngủ rũ khiến người bệnh ngủ gật đột ngột (Nguồn: Internet)

Hội chứng chân không yên

Đây là một hội chứng đặc biệt thuộc dạng rối loạn vận động liên quan đến giấc ngủ. Hội chứng chân không yên khiến người bệnh thường xuyên đau nhói, nhức mỏi và khó chịu ở chân, luôn muốn giữ chân di chuyển ngay khi ngủ. Triệu chứng thường nhẹ vào buổi sáng nhưng nghiêm trọng hơn vào ban đêm. Ngoài chân, một số người còn cảm thấy khó chịu ở các bộ phận khác, chỉ giảm khi di chuyển.

      Hội chứng chân không yên là dạng rối loạn giấc ngủ dạng vận động (Nguồn: Internet)

Rối loạn nhịp thức ngủ sinh học

Rối loạn nhịp thức ngủ sinh học là tình trạng rối loạn giấc ngủ cực kì phổ biến, đặc biệt là đối với những người làm ca đêm hoặc thường xuyên sử dụng các chất kích thích. Hội chứng này khiến cho việc đi vào giấc ngủ cực kì khó khăn, thường thức giấc rất sớm mà không thể ngủ trở lại,... Từ đó, khiến thời gian và chất lượng giấc ngủ của người bệnh suy giảm rõ rệt.

Rối loạn hành vi giấc ngủ REM

Rối loạn hành vi giấc ngủ REM là một dạng rối loạn giấc ngủ tìm ẩn nguy hiểm cho người bệnh và người ngủ cùng. Người bệnh vô tình hành động theo giấc mơ có thể gây thương tích cho bản thân và người khác, đặc biệt là trong cơn ác mộng dữ dội. 

Rối loạn hành vi giấc ngủ REM có thể gây nguy hiểm cho người bệnh, người ngủ cùng (Nguồn: Internet)

Bệnh mất ngủ giả 

Bệnh mất ngủ giả là chứng rối loạn giấc ngủ khiến người bệnh làm ra những hành vi bất thường trong giấc ngủ mà không hề hay biết gì. Biểu hiện điển hình những của loại rối loạn giấc ngủ này là mộng du, rên rỉ trong giấc ngủ, gặp ác mộng hay tè dầm. Thông thường, bệnh thường gặp ở trẻ em nhưng cũng có thể xảy ra ở người lớn. 

>> Xem thêm: Top 8 thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ được đánh giá cao

Triệu chứng rối loạn giấc ngủ thường gặp

Triệu chứng phổ biến của chứng rối loạn giấc ngủ được biểu hiện như:

• Không thể kiểm soát được cơn buồn ngủ và ngủ gật một cách không tự chủ

• Hay trằn trọc, khó chịu mỗi khi cố gắng đi vào giấc ngủ và thường mất hơn 30 phút để hoàn toàn chìm vào giấc ngủ. 

• Chu kỳ ngủ và thức không đều, lúc ngủ quá nhiều, lúc lại không thể ngủ được

• Ngưng thở, khó thở và ngáy to bất thường khi ngủ

• Thường thức giấc giữa đêm nhưng không thể vào giấc trở lại được

• Giấc ngủ ngắn, thường ngủ trễ và tỉnh dậy rất sớm

• Hiện tượng mộng du

• Khi bị đánh thức đột ngột, trong đầu sẽ xuất hiện những tiếng nổ lớn

• Mệt mỏi và luôn cảm giác thiếu ngủ vào ban ngày

• Tâm trạng thay đổi thất thường, thường xuyên cáu kỉnh và lo lắng

• Khả năng tập trung suy giảm

Rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến tâm trạng thay đổi thất thường (Nguồn: Internet)

Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ là gì?

Rối loạn giấc ngủ thường là biểu hiện của những căn bệnh tiềm ẩn trong cơ thể. Tuy nhiên, tình trạng này còn có thể xảy ra do các nguyên nhân khác: 

• Đang mắc phải các bệnh lý

Những người mắc các bệnh hô hấp (viêm mũi dị ứng, viêm xoang,...) thường khó thở  và nghẹt mũi ban đêm, đặc biệt là khi trời lạnh. Hay, những người bị bệnh tim mạch, dạ dày,...cũng thường khó đi vào giấc ngủ và chất lượng giấc ngủ cũng không cao. 

• Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ

Uống nhiều nước trước khi đi ngủ dẫn đến tình trạng đi tiểu liên tục, khiến giấc ngủ bị gián đoạn, gây rối loạn giấc ngủ. Đặc biệt là người gặp vấn đề về nội tiết tố hay đường tiết niệu. 

• Các cơn đau mãn tính

Các cơn đau xương khớp, đau đầu mãn tính thường là những nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ trầm trọng, đặc biệt là đối với người cao tuổi. Những cơn đau liên tục khiến người bệnh khó vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc, mệt mỏi.

• Căng thẳng và lo âu

Đây là nguyên nhân thường thấy nhất đối với tình trạng rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là đối với người trẻ hiện nay. Áp lực công việc, học tập hay những khó khăn trong cuộc sống khiến não bộ luôn trong trạng thái căng thẳng. Điều này khiến cho nhiều người khó đi vào giấc ngủ, gặp ác mộng, mộng du. 

• Tác dụng phụ của thuốc điều trị

Một số loại thuốc điều trị có thể gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ do tác dụng phụ của thuốc. Tình trạng này thường không kéo dài quá lâu và sẽ hết hẳn khi hoàn tất điều trị. Thông thường, các thuốc điều trị chỉ có tác dụng phụ gây buồn ngủ và khiến bạn ngủ nhiều hơn. 

• Di truyền

Rối loạn giấc ngủ còn có thể bị gây nên bởi các yếu tố di truyền. Nếu trong gia đình có cha mẹ hay các anh chị em ruột bị rối loạn giấc ngủ thì bạn cũng có nguy cơ mắc bệnh. Một ví dụ thường gặp nhất về yếu tố di truyền trong việc gây nên rối loạn giấc ngủ là chứng mộng du. 

• Các nguyên nhân khác

Bên cạnh các nguyên nhân kể trên, rối loạn giấc ngủ còn có thể xuất hiện ở những người thường xuyên làm việc ca đêm, làm thay đổi giờ ngủ thông thường. Ngoài ra, việc thường xuyên sử dụng các chất kích thích sẽ khiến cho não bộ luôn trong trạng thái hưng phấn, khó đi vào giấc ngủ hơn. 

Căng thẳng, lo âu là nguyên nhân phổ biến nhất dẫn đến rối loạn giấc ngủ (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm: 

• 11 cách tăng đề kháng cho người lớn hiệu quả, dễ thực hiện
• Vitamin B12 có tác dụng gì? Cách bổ sung và tác dụng phụ lưu ý

Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?

Rối loạn giấc ngủ lâu dài có thể gây ra ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ:

• Dễ mệt mỏi vào ban ngày, làm giảm năng suất học tập và làm việc

• Đột ngột ngủ gật, khiến bản thân rơi vào nguy hiểm khi đang thực hiện các công việc đòi hỏi sự tập trung cao độ như lái xe.

• Dễ dẫn đến trầm cảm và đau đầu. Nếu để lâu ngày sẽ dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực, gây hại cho bản thân người bệnh. 

Các phương pháp cải thiện rối loạn giấc ngủ hiệu quả 

Nếu bạn có tình trạng rối loạn giấc ngủ có thể tham khảo các phương pháp hỗ trợ ngủ ngon và sâu giấc hơn tại nhà sau:

• Thiết lập lịch trình ngủ đều đặn và khoa học.

• Uống các loại trà thảo mộc để giúp cơ thể thư giãn, dễ đi sâu vào giấc ngủ.

• Ngâm mình với nước ấm trước khi ngủ 30 phút để làm ấm và thư giãn cơ thể.

• Ngâm chân với nước ấm và các loại thảo mộc để tăng cường lưu thông khí huyết, giúp ngủ ngon và sâu giấc.

• Massage giúp giảm đau cơ, đau khớp, giúp dễ ngủ và ngủ ngon.

• Giữ tâm trạng thư giản, thoải mái, tránh suy nghĩ nhiều.

• Sử dụng thêm các thực phẩm chức năng hỗ trợ ngủ ngon và sâu giấc. 

• Trong trường hợp rối loạn giấc ngủ kéo dài, bạn nên đến các cơ sở y tế để tiến hành khám và nhận tư vấn, phác đồ điều trị từ bác sĩ

Trà thảo mộc giúp tinh thần thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ (Nguồn: Internet)

Câu hỏi thường gặp

Rối loạn giấc ngủ có nguy hiểm không?

Câu trả lời là có. Nếu tình trạng rối loạn giấc ngủ kéo dài quá lâu sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày của người bệnh. Rối loạn giấc ngủ dẫn đến tình trạng mệt mỏi thể chất lẫn tinh thần, thậm chí suy nhược cơ thể nếu không điều trị kịp thời. 

Rối loạn giấc ngủ có điều trị bao lâu?

Tuỳ vào nguyên nhân và tình trạng bệnh, thời gian điều trị chứng rối loạn giấc ngủ có thể kéo dài từ vài tuần đến vài năm. Nếu rối loạn giấc ngủ do căng thẳng, lo âu, thời gian điều trị trong khoảng vài tuần. Trường hợp tác nhân gây bệnh là các bệnh lý khác thì thời gian điều trị có thể vài tháng. 

Ngoài ra, nếu tình trạng bệnh đến mức trầm cảm, thời gian điều trị dứt điểm bệnh sẽ kéo dài đến nhiều năm. Tuy nhiên, để chính xác nhất, người bệnh cần phải đi khám bác sĩ để xác định nguyên nhân, tình trạng bệnh và tư vấn thời gian điều trị phù hợp.

Mất ngủ nên uống gì?

Mất ngủ bạn nên uống các loại trà hoa cúc, trà táo đỏ, trà sen, sữa ấm, thực phẩm chức năng hỗ trợ ngủ ngon,.... Khi xuất hiện tình trạng mất ngủ kéo dài, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị tốt nhất.

Rối loạn giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng sống mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc nhận biết sớm các loại rối loạn, triệu chứng và áp dụng biện pháp cải thiện phù hợp sẽ giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn. Liên hệ ngay Whey Tốt, nếu bạn có nhu cầu tham khảo và mua các thực phẩm bổ sung hỗ trợ giấc ngủ chính hãng, uy tín với mức giá ưu đãi nhé!