Rụng tóc uống vitamin gì? 11 loại vitamin giảm rụng giúp tóc chắc khỏe

Rụng tóc là tình trạng phổ biến ở cả nam và nữ, gây ảnh hưởng đến ngoại hình và sự tự tin. Trong đó, nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng này là do cơ thể thiếu hụt vitamin và khoáng chất cần thiết. Vậy rụng tóc uống vitamin gì để đạt hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu ngay với Whey Tốt trong bài viết sau!

Các dấu hiệu rụng tóc bạn nên lưu ý

Mỗi ngày, một người có thể rụng từ 50 – 100 sợi tóc, đây là hiện tượng bình thường trong chu kỳ phát triển của tóc. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý nếu nhận thấy tóc rụng nhiều hơn hoặc có những biểu hiện bất thường sau:

• Tóc rụng nhiều khi chải đầu hoặc gội đầu: Nếu sau mỗi lần gội hoặc chải tóc, bạn thấy tóc rụng thành từng nhúm lớn, đây là dấu hiệu đáng lo ngại.

• Tóc thưa dần, lộ rõ da đầu: Khi tóc rụng liên tục không kịp mọc lại, bạn sẽ thấy phần da đầu lộ rõ hơn, đặc biệt ở đường rẽ ngôi và hai bên trán.

• Tóc yếu, dễ gãy, xơ rối: Tóc khô xơ, dễ chẻ ngọn và gãy rụng ngay cả khi vuốt nhẹ.

• Rụng tóc theo từng mảng: Nếu xuất hiện các vùng tóc rụng theo từng mảng nhỏ trên da đầu, bạn có thể đang gặp tình trạng rụng tóc từng mảng do rối loạn miễn dịch.

• Da đầu có vấn đề: Nếu da đầu thường xuyên bị ngứa, bong tróc vảy hoặc có gàu nhiều, điều này cũng có thể gây ảnh hưởng đến nang tóc, khiến tóc rụng nhiều hơn.

Cẩn trọng với các dấu hiệu rụng tóc nhiều, bất thường (Nguồn: Internet)

Nguyên nhân gây rụng tóc phổ biến

Rụng tóc có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ yếu tố bên trong cơ thể đến các tác động từ môi trường bên ngoài, phổ biến như:

• Thiếu hụt vitamin và khoáng chất: Tóc cần nhiều dưỡng chất để phát triển, trong đó các vitamin như biotin (B7), B12, D, C, E, sắt, kẽm đóng vai trò quan trọng. Khi cơ thể không được cung cấp đủ các vitamin này, tóc trở nên yếu, dễ gãy và rụng nhiều hơn.

• Căng thẳng, stress kéo dài: Căng thẳng làm rối loạn hormone trong cơ thể, ảnh hưởng đến chu kỳ phát triển của tóc. Khi stress kéo dài, tóc có thể rụng nhiều hơn do giai đoạn phát triển của tóc bị rút ngắn, khiến nang tóc yếu dần và rụng sớm.

• Rối loạn nội tiết tố: Hormone trong cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc. Ở phụ nữ mang thai, sau sinh hoặc thời kỳ tiền mãn kinh, sự thay đổi nội tiết tố có thể làm tóc rụng nhiều hơn. Ở nam giới, hormone DHT (Dihydrotestosterone) cao cũng có thể gây rụng tóc kiểu nam (hói đầu).

• Lạm dụng hóa chất và nhiệt lên tóc: Việc uốn, duỗi, nhuộm tóc thường xuyên hoặc sử dụng nhiệt cao khi tạo kiểu có thể làm tổn thương lớp biểu bì của tóc, khiến tóc khô xơ và dễ gãy rụng.

• Các bệnh lý về da đầu: Một số bệnh lý như viêm da tiết bã, nấm da đầu, vảy nến, gàu nhiều có thể gây tổn thương nang tóc, khiến tóc yếu và rụng nhanh hơn.

• Sử dụng thuốc điều trị: Một số loại thuốc như thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị tuyến giáp, thuốc hóa trị ung thư có thể gây rụng tóc như một tác dụng phụ.

• Di truyền: Nếu trong gia đình có người bị rụng tóc hay hói đầu, bạn cũng có nguy cơ cao bị ảnh hưởng do yếu tố di truyền.

Việc xác định đúng nguyên nhân gây rụng tóc giúp bạn dễ dàng tìm được giải pháp phù hợp để cải thiện tình trạng này.

Rụng tóc có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau (Nguồn: Internet)

Rụng tóc nên uống vitamin gì?

Rụng tóc nên uống vitamin gì? Dưới đây là 11 loại vitamin và khoáng chất cần thiết giúp cải thiện tình trạng rụng tóc:

Vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích nang tóc phát triển và thúc đẩy quá trình mọc tóc. Khi cơ thể thiếu vitamin D, nang tóc có thể bị thu nhỏ, giảm tốc độ mọc tóc và dẫn đến rụng tóc. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng thiếu hụt vitamin D có liên quan đến tình trạng rụng tóc từng mảng (alopecia areata).

Bạn có thể bổ sung vitamin D qua các thực phẩm như cá hồi, cá mòi, sữa, trứng và viên uống bổ sung vitamin D. Ngoài ra, tắm nắng cũng là cách bổ sung vitamin D tự nhiên rất tốt.

Biotin (Vitamin B7)

Biotin là một trong những vitamin quan trọng nhất đối với sức khỏe tóc. Vitamin B7 giúp tăng cường sản xuất keratin, một loại protein cấu thành nên tóc, giúp tóc dày hơn và ít gãy rụng. Biotin có nhiều trong lòng đỏ trứng, hạnh nhân, hạt óc chó, bơ, khoai lang, chuối… Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung biotin hiệu quả qua thực phẩm chức năng chứa biotin.

Biotin là một trong những vitamin quan trọng nhất đối với sức khỏe tóc (Nguồn: Internet)

Vitamin B12 và Vitamin B5

Vitamin B12 thực hiện chức năng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến da đầu, thúc đẩy quá trình mọc tóc. Thiếu hụt B12 có thể dẫn đến tóc mỏng và dễ rụng. Vitamin B5 (Axit pantothenic) có tác dụng hỗ trợ duy trì độ ẩm cho tóc, ngăn ngừa khô xơ và gãy rụng tóc.

Các loại thực phẩm giàu vitamin B12, vitamin B5 gồm thịt đỏ, cá hồi, sữa, trứng, ngũ cốc nguyên cám, các sản phẩm từ sữa… hoặc kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin B12, vitamin B5.

>> Xem thêm: Vitamin B12 có tác dụng gì? Cách bổ sung và tác dụng phụ lưu ý

Vitamin B9 (Axit folic)

Axit folic giúp tổng hợp tế bào máu đỏ, cung cấp oxy cho nang tóc, giúp tóc chắc khỏe và phát triển tốt hơn. Thiếu hụt B9 có thể khiến tóc yếu và dễ gãy. Bạn có thể bổ sung Vitamin B9 qua tiêu thụ rau lá xanh (rau bina, cải bó xôi), cam, bơ, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, viên uống bổ sung vitamin B9.

Vitamin A

Vitamin A kích thích tuyến bã nhờn trên da đầu hoạt động hiệu quả, giữ cho tóc và da đầu không bị khô. Tuy nhiên, việc bổ sung quá nhiều vitamin A cũng có thể gây rụng tóc, bạn cần lưu ý dùng đúng liều lượng. Nguồn thực phẩm bổ sung vitamin A hiệu quả gồm cà rốt, khoai lang, bí đỏ, gan động vật, sữa và trứng,...

Vitamin E

Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, giúp cải thiện tuần hoàn máu trên da đầu, từ đó kích thích mọc tóc và giảm rụng tóc. Vitamin E có nhiều ở hạnh nhân, hạt hướng dương, dầu ô liu, dầu dừa và các loại rau xanh,...

Vitamin E giúp kích thích mọc tóc và giảm rụng tóc (Nguồn: Internet)

Vitamin C

Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn và chống lại tác hại của gốc tự do – nguyên nhân khiến tóc yếu và dễ gãy rụng. Các loại thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, ổi, bưởi, dâu tây, ớt chuông, bông cải xanh,... 

Kẽm

Kẽm giúp duy trì sự phát triển của nang tóc và điều hòa hoạt động của tuyến dầu trên da đầu. Thiếu kẽm có thể gây rụng tóc nghiêm trọng và làm chậm quá trình mọc tóc. Bằng cách tiêu thụ các thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt bò, đậu lăng, hạt bí ngô, sữa và các loại hạt,... giúp tóc chắc khỏe, giảm rụng. >> Xem thêm: ZinC là gì? Tác dụng của kẽm ZinC đối với cơ thể

Sắt

Sắt giúp cung cấp oxy cho nang tóc, hỗ trợ quá trình mọc tóc. Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc, đặc biệt là ở phụ nữ. Bạn có thể bổ sung sắt qua các thực phẩm như thịt đỏ, gan, cá, rau lá xanh, đậu nành, đậu lăng,... và có thể kết hợp qua viên uống bổ sung sắt để tối ưu hiệu quả. 

Omega-3

Omega-3 giúp tóc mềm mượt, ngăn ngừa tóc khô xơ và giảm viêm trên da đầu – một trong những nguyên nhân hàng đầu gây rụng tóc. Các thực phẩm tự nhiên giàu Omega-3 như cá hồi, cá thu, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó và dầu cá,... Ngoài ra, bạn có thể kết hợp sử dụng thêm sản phẩm bổ sung Omega-3 để tăng hiệu quả bổ sung.  

Mua ngay sản phẩm Omega-3 tại Whey Tốt để bổ sung dưỡng chất giúp tóc chắc khỏe! Whey Tốt cung cấp các loại dầu cá Omega 3 chất lượng cao, chính hãng giúp tóc chắc khỏe, giảm rụng tóc hiệu quả cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể. Liên hệ ngay Whey Tốt để được tư vấn và hỗ trợ mua sản phẩm Omega phù hợp với bạn nhé! 

Dầu cá Webber Naturals Triple Strength Omega-3 cho tóc chắc khỏe 

Việc bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất, kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, sinh hoạt điều độ sẽ giúp mái tóc chắc khỏe, giảm gãy rụng và kích thích mọc tóc tự nhiên. Nếu tình trạng rụng tóc kéo dài, bạn nên thăm khám bác sĩ để tư vấn và điều trị đúng cách.

Ăn gì để đỡ rụng tóc?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng rụng tóc. Một số thực phẩm giàu dưỡng chất có thể giúp tóc chắc khỏe và giảm gãy rụng:

• Trứng: Chứa nhiều biotin và protein, giúp kích thích mọc tóc và ngăn ngừa tóc gãy rụng.

• Cá hồi: Giàu omega-3 và vitamin D, giúp dưỡng tóc bóng mượt, chắc khỏe.

• Các loại hạt (hạnh nhân, hạt chia, óc chó): Chứa vitamin E, kẽm và omega-3, giúp cải thiện sức khỏe da đầu.

• Các loại rau lá xanh (rau bina, cải bó xôi, bông cải xanh): Giàu sắt, vitamin A và C, giúp nang tóc phát triển tốt hơn.

• Khoai lang: Cung cấp beta-carotene, giúp sản sinh dầu tự nhiên trên da đầu, ngăn ngừa tóc khô xơ.

• Đậu lăng, đậu nành: Cung cấp sắt, protein thực vật giúp tóc phát triển khỏe mạnh.

• Sữa và chế phẩm từ sữa: Cung cấp vitamin B12 và protein, hỗ trợ quá trình tái tạo tóc.

Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để cải thiện tình trạng rụng tóc (Nguồn: Internet)

Thực phẩm nên tránh khi bị rụng tóc

Một số thực phẩm có thể làm tăng nguy cơ rụng tóc mà bạn nên tránh:

• Đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn: Chứa nhiều chất béo bão hòa, muối và đường, có thể làm rối loạn nội tiết tố gây rụng tóc.

• Đường tinh luyện: Làm tăng viêm trong cơ thể, ảnh hưởng đến nang tóc và có thể gây rụng tóc.

• Đồ uống có cồn: Hạn chế khả năng hấp thụ kẽm và vitamin B, làm tóc yếu và dễ gãy.

• Chất kích thích (cà phê, trà đặc, thuốc lá): Gây co mạch máu, làm giảm lưu lượng máu đến nang tóc, khiến tóc mọc chậm hơn.

• Thực phẩm nhiều muối: Có thể làm khô da đầu, gây gàu và làm tóc yếu.

Tránh ăn các loại thực phẩm không tốt cho tóc (Nguồn: Internet)

Lời khuyên để cải thiện rụng tóc hiệu quả

Ngoài dinh dưỡng hợp lý, bạn cần kết hợp với thói quen sinh hoạt lành mạnh để bảo vệ sức khỏe tóc:

• Hạn chế sử dụng nhiệt lên tóc như sấy quá nóng, sử dụng máy uốn và duỗi có thể làm tóc khô xơ, dễ gãy.

• Gội đầu đúng cách để hạn chế rụng tóc. Không nên gội quá nhiều lần trong tuần. Bạn nên chọn dầu gội dịu nhẹ, không chứa sulfate.

• Massage da đầu nhẹ nhàng giúp kích thích lưu thông máu, tóc phát triển tốt hơn. Tránh dùng móng tay gây tổn thương da đầu, rụng tóc nhiều hơn. 

• Uống đủ nước giúp cho tóc và da đầu luôn đủ độ ẩm, giảm tình trạng gàu, tóc chắc khỏe, bóng mượt và ít gãy rụng.

• Thiếu ngủ có thể làm tăng căng thẳng, gây rụng tóc nên bạn cần đảm bảo ngủ đủ giờ mỗi ngày, ngủ sớm và sâu giấc. 

• Căng thẳng, stress kéo dài có thể làm thay đổi nội tiết tố và rối loạn chu kỳ phát triển của tóc, gây rụng tóc nhiều.

Rụng tóc là tình trạng phổ biến nhưng hoàn toàn có thể cải thiện được nếu bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Nếu bạn đang băn khoăn rụng tóc uống vitamin gì, hãy tập trung vào các loại vitamin như biotin (B7), vitamin D, vitamin B12, sắt, kẽm, omega-3… kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, sinh hoạt khoa học. Đừng quên liên hệ Whey Tốt để được tư vấn và mua vitamin khoáng chất hỗ trợ tóc chắc khỏe hiệu quả, chính hãng với giá tốt!