Bài tập thể dục 15 phút giúp đốt cháy calo, giảm cân hiệu quả

Chuỗi các bài tập thể dục 15 phút dưới đây là giải pháp hoàn hảo để duy trì sức khỏe và vóc dáng, phù hợp với những ai có lịch trình bận rộn. Dù ở bất cứ đâu, bạn cũng có thể thực hiện những động tác này để đốt cháy calo nhanh chóng và cải thiện sức bền trong thời gian ngắn. Cùng Whey Tốt khám phá các bài tập thể dục 15 phút hiệu quả, dễ áp dụng cho bạn dưới đây.

Bài tập 15 phút tại nhà không cần dụng cụ

Ngay cả khi không có dụng cụ, bạn vẫn có thể tập luyện toàn thân trong vòng 15 phút tại nhà. Dưới đây là một chuỗi các bài tập hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe, đốt cháy calo nhanh chóng và xây dựng cơ thể săn chắc.

Nhảy sao kết hợp chạm sàn (Star Jumps with a floor touch)

Bài tập này kết hợp giữa squat, nhảy sao và động tác chạm sàn, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

• Bước 2: Hạ người xuống tư thế squat, đẩy hông ra sau và giữ lưng thẳng. Khi ở nửa dưới của động tác squat, dùng một tay chạm đất.

• Bước 4: Dùng sức bật lên và thực hiện cú nhảy sao, mở rộng chân tay. Tiếp đất nhẹ nhàng, sau đó đổi tay và tiếp tục thực hiện động tác. 

​​

Star Jumps with a floor touch giúp đốt cháy calo và tăng sức mạnh cơ bắp (Nguồn: Internet)

Gập bụng xe đạp

Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ bụng và cơ chéo, giúp làm săn chắc vùng bụng, đồng thời cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể.

• Bước 1: Nằm ngửa, ép lưng dưới sát mặt đất. Đặt tay sau đầu, nâng phần trên cơ thể lên khỏi mặt đất. Đưa đầu gối lên, sao cho chân tạo góc 90 độ với mặt đất.

• Bước 2: Quay khuỷu tay phải sang trái và chạm vào đầu gối trái, đồng thời hạ chân phải xuống. 

• Bước 3: Quay lại tư thế ban đầu và đổi bên, làm tương tự với khuỷu tay trái và chân phải. 

Nhảy squat (jump squat)

Nhảy squat (Jump squat) là bài tập lý tưởng để tăng cường sức mạnh cho cơ chân và mông, đồng thời đốt cháy lượng calo hiệu quả thông qua động tác nhảy.

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

• Bước 2: Hạ người xuống tư thế squat, đẩy hông ra sau và xuống dưới, giữ ngực thẳng và cơ bụng siết chặt.

• Bước 3: Khi hạ xuống sâu nhất, bật mạnh lên để thực hiện cú nhảy.

• Bước 4: Sau khi tiếp đất, ngay lập tức hạ người về tư thế squat và tiếp tục nhảy.

Nâng chân (leg raises)

Đây là bài tập tuyệt vời để làm săn chắc cơ bụng dưới, cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cho vùng bụng:

• Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, chân duỗi thẳng, tay để bên hông hoặc đặt dưới mông (lưu ý không đặt tay dưới lưng dưới).

• Bước 2: Siết cơ bụng, kéo rốn về phía cột sống và giữ lưng dưới ép sát mặt đất.

• Bước 3: Từ từ nâng chân lên, giữ thẳng, tạo góc 90 độ với hông.

• Bước 4: Hạ chân xuống từ từ và kiểm soát, không để chân chạm đất. 

Bài tập thể dục 15 phút Leg Raises giúp săn chắc cơ bụng dưới (Nguồn: Internet)

Nhảy lunge (lunge jumps)

Bài tập nhảy Lunge giúp cải thiện sức mạnh của cơ chân, ổn định cơ thể, đồng thời làm tăng khả năng phối hợp và dẻo dai.

• Bước 1: Đứng thẳng, chân trái ở phía trước, chân phải ở phía sau, tay đặt trên hông hoặc duỗi thẳng ra phía trước.

• Bước 2: Siết cơ bụng, hạ gối trái xuống, để đầu gối trái vuông góc và đầu gối phải gần chạm đất.

• Bước 3: Đẩy mạnh từ cả hai chân để bật lên và đổi vị trí chân trong không trung. Khi tiếp đất, trở lại tư thế lunge và tiếp tục động tác. 

Chống đẩy (press-ups)

Chống đẩy là bài tập cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả để rèn luyện cơ ngực, cơ vai và cơ tay, đồng thời giúp cải thiện sức mạnh, sức bền cơ thể.

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank cao, tay đặt rộng ngang vai (tùy theo độ rộng tay, nếu tay càng hẹp sẽ làm việc nhiều với cơ tam đầu, nếu tay rộng sẽ tác động nhiều hơn vào cơ ngực).

• Bước 2: Hạ người xuống bằng cách gập khuỷu tay, giữ cơ bụng siết chặt. Khi ngực gần chạm đất, đẩy mạnh qua lòng bàn tay để trở lại tư thế bắt đầu.

• Bước 3: Nếu không thể thực hiện động tác chống đẩy với chân ở trên sàn, có thể hạ gối xuống và tiếp tục thực hiện như trên. 

Chống đẩy là bài tập thể dục 15 phút cơ bản giúp phát triển nhiều nhóm cơ (Nguồn: Internet)

Bài tập 15 phút cho người mới bắt đầu

Các bài tập chú trọng vào mục tiêu tăng cường sức mạnh, cải thiện sự linh hoạt và nâng cao sức khỏe tổng thể. Lưu ý, bạn nên thực hiện động tác liên tiếp không nghỉ hoặc chỉ nghỉ rất ngắn giữa các bài, kết hợp hoàn thành mỗi vòng tập 3 lần để đạt kết quả tối ưu. 

Bài tập Lunge ngược 

Lunge ngược là bài tập đơn giản, giúp tăng cường cơ mông và cơ đùi, tăng cường sự cân bằng cũng như cải thiện sức mạnh cơ thể.

• Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.

• Bước 2: Bước chân trái ra sau, hạ gối xuống gần mặt đất.

• Bước 3: Đẩy chân trước về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với chân còn lại. Lặp lại luân phiên cho mỗi chân.

Bài tập Lunge ngược kích thích phát triển cơ mông và cơ đùi (Nguồn: internet)

Squat vào tư thế ép vai

Squat là bài tập cơ bản giúp tăng cường cơ chân và mông, kết hợp với ép vai giúp cải thiện cơ bẫy và cơ vai.

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, siết cơ bụng. Nếu có tạ, giữ tạ ở vai, nếu không có tạ, giữ tay cạnh đầu.

• Bước 2: Hạ người xuống tư thế squat, sau đó đẩy tạ lên trên đầu khi đứng dậy. Giữ lưng thẳng trong suốt quá trình thực hiện. Lặp lại động tác.

Chống đẩy trên đầu gối

Bài tập chống đẩy giúp tăng cường cơ ngực, cơ tay và cơ bụng. Đặc biệt khi thực hiện với đầu gối trên sàn, bài tập này rất phù hợp cho người mới bắt đầu.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay rộng ngang vai.

• Bước 2: Siết cơ bụng, hạ ngực xuống sàn bằng cách uốn cong khuỷu tay.

• Bước 3: Đẩy tay mạnh qua và trở về tư thế ban đầu. Giữ lưng thẳng suốt bài tập. Lặp lại động tác.

Bài tập chống đẩy đầu gối giúp tăng cường săn chắc các nhóm cơ (Nguồn: internet)

Squat hold with punches

Bài tập này kết hợp giữa tư thế squat và đấm tay, giúp tăng cường sức mạnh cơ tay, cơ bụng và sức bền toàn thân.

• Bước 1: Vào tư thế squat với đầu gối tạo góc 90 độ, lưng thẳng.

• Bước 2: Giữ tay ở trước mặt và thực hiện cú đấm tay phải ra trước, rồi đổi tay trái.

• Bước 3: Tiếp tục lặp lại, duy trì tư thế squat trong suốt bài tập.

Crunches

Crunches là bài tập cơ bụng hiệu quả, giúp làm săn chắc vùng bụng và giảm mỡ thừa:

• Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đầu gối cong, tay đặt sau gáy hoặc bắt chéo tay lên ngực.

• Bước 2: Siết cơ bụng, nâng phần trên cơ thể lên, kéo xương sườn về phía hông.

• Bước 3: Hạ người về tư thế ban đầu, kiểm soát chuyển động trong suốt quá trình. Lặp lại động tác.

Bài tập thể dục 15 phút Crunches giúp vùng bụng săn chắc (Nguồn: Internet)

Bài tập toàn thân 15 phút

Bài tập này có khả năng tác động đến toàn bộ cơ thể, giúp đốt cháy năng lượng và cải thiện sức mạnh.

Nhảy ngồi xổm

Nhảy ngồi xổm từ đầu gối giúp phát triển sức mạnh cơ chân và mông, đồng thời cải thiện khả năng bật nhảy.

• Bước 1: Đặt mông trên chân, giữ ngực thẳng và cơ bụng siết chặt.

• Bước 2: Đưa chân ra ngoài để vào tư thế squat, giữ lưng thẳng. Đẩy mạnh qua hông để bật nhảy lên. Quay lại tư thế squat và tiếp tục lặp lại.

Nhảy Squat

Nhảy squat (Jump Squat) là bài tập thể dục 15 phút giúp tăng cường sức mạnh cơ chân, cơ mông và cơ bụng, đồng thời cải thiện khả năng linh hoạt. Ngoài ra, bài tập hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

• Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, siết chặt cơ bụng.

• Bước 2: Hạ người xuống tư thế squat, rồi bật nhảy lên cao.

• Bước 3: Tiếp đất và trở lại tư thế squat. Giữ cơ thể ổn định và tránh để đầu gối vượt quá mũi chân khi thực hiện động tác squat.

Nhảy squat giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ, hỗ trợ giảm cân (Nguồn: internet)

Bài tập chống đẩy ba đầu

Chống đẩy ba đầu là bài tập giúp phát triển cơ tam đầu và cơ vai, tăng cường sức mạnh tay, cải thiện khả năng kiểm soát và giúp cơ thể săn chắc hơn.

• Bước 1: Đặt hai tay rộng bằng vai trên bề mặt phía sau bạn, hai tay hướng về phía trước và cánh tay duỗi thẳng.

• Bước 2: Siết chặt phần thân và mông để chúng tham gia và giữ ngực nhô lên.

• Bước 3: Bắt đầu chuyển động bằng cách uốn cong khuỷu tay và hạ thấp mông xuống sàn cho đến khi khuỷu tay uốn cong 90 độ.

• Bước 4: Đẩy qua tay đẩy người lên trên, siết chặt cơ tam đầu ở đỉnh của chuyển động trước khi lặp lại.

Xoay ván

Xoay ván là bài tập lý tưởng để cải thiện khả năng thăng bằng và sức mạnh cơ lõi (core). Các bước thực hiện:

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank cao với phần lõi cơ thể được siết chặt.

• Bước 2: Chuyển trọng lượng sang tay phải, xoay ngực và nâng tay trái lên trần. Dừng một chút rồi xoay người trở lại tư thế plank có kiểm soát.

• Bước 3: Khi trở lại vị trí bắt đầu, lặp lại động tác xoay trọng lượng sang bên trái và nâng cánh tay phải lên. Tiếp tục lặp lại cho đến khi hoàn thành số lần quy định.

Xoay ván là bài tập lý tưởng cải thiện thăng bằng và sức mạnh cơ lõi (Nguồn: internet)

Biệt kích

Bài tập biệt kích giúp tăng cường cơ bắp toàn thân, đặc biệt là cơ bụng và cơ vai. Động tác này cũng giúp cải thiện sự linh hoạt và giữ thăng bằng của cơ thể, từ đó giúp duy trì sức khỏe cũng như thể lực ổn định.

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank trên cẳng tay. Đẩy lên bên trái sao cho cánh tay thẳng.

• Bước 2: Sau đó thực hiện bằng cánh tay phải sao cho bạn ở tư thế plank cao. Hạ xuống cẳng tay trái rồi cẳng tay phải. Đảm bảo phần lõi cơ thể được kích hoạt trong suốt thời gian và lưng thẳng.

Bài tập tay 15 phút

Bài tập tay 15 phút là một chuỗi các động tác giúp phát triển cơ tay khỏe mạnh và săn chắc.

Gập tạ tay trước

Gập tạ tay trước là một bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả giúp phát triển cơ bắp tay trước, cải thiện sự bền bỉ và sức mạnh cho cánh tay.

• Bước 1: Đứng với hai chân rộng bằng hông, vai ra sau và hạ xuống, nâng ngực.

• Bước 2: Giữ tạ trước mặt, lòng bàn tay hướng lên, rộng hơn hông. Gập khuỷu tay, uốn tạ về phía ngực. 

• Bước 4: Cố gắng không di chuyển hông, giữ chặt cánh tay vào thân. Giữ một giây khi tạ ngang ngực.

• Bước 5: Hạ tạ xuống từ từ và lặp lại.

Bài tập gập tạ tay

Bài tập này tập trung vào cơ bắp tay trước và bắp tay dưới. Quá trình thực hiện kiên trì, đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn có đôi tay khỏe mạnh và rắn rỏi.

• Bước 1: Đứng chân rộng bằng hông, vai xuống, ngực nâng. Giữ tạ ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào thân.

• Bước 2: Co khuỷu tay sát thân, uốn cong tạ lên phía ngực. Giữ hông cố định, cánh tay sát thân. Khi tạ ngang ngực, giữ một giây.

• Bước 3: Hạ xuống có kiểm soát và lặp lại.

Bài tập gập tạ tay tập trung vào cơ bắp tay trước và bắp tay dưới (Nguồn: Internet)

Bài tập duỗi cơ tam đầu trên đầu

Đây là bài tập giúp phát triển cơ tam đầu một cách hiệu quả. Cơ tam đầu khỏe mạnh sẽ giúp bạn sở hữu đôi tay mạnh mẽ và cân đối hơn:

• Bước 1: Đứng với hai chân rộng bằng hông, vai ra sau và hạ xuống, nâng ngực.

• Bước 2: Giữ tạ hoặc đĩa tạ giữa hai tay thẳng trên đầu.

• Bước 3: Co khuỷu tay chặt vào đầu và bắt đầu động tác bằng cách uốn cong khuỷu tay và hạ tạ xuống sau đầu cho đến khi khuỷu tay đạt góc 90 độ.

• Bước 4: Cố gắng không di chuyển hông và giữ chặt cánh tay vào đầu, khi đạt góc 90 độ, đẩy tạ trở lại trên đầu, siết chặt cơ tam đầu ở phía trên.

Chống đẩy kiểu kim cương

Chống đẩy kiểu kim cương giúp phát triển cơ tam đầu, ngực và vai. Động tác này mang lại hiệu quả cao trong việc tăng cường sức mạnh phần thân trên của cơ thể.

• Bước 1: Bắt đầu ở tư thế plank cao trên chân hoặc đầu gối, đặt tay dưới ngực sao cho ngón cái và ngón trỏ tạo thành hình thoi.

• Bước 2: Từ từ hạ ngực xuống sàn, uốn cong khuỷu tay và giữ cơ bụng.

• Bước 3: Ngay trước khi chạm ngực xuống sàn, đẩy tay qua và trở về vị trí bắt đầu.

Bài tập thể dục 15 phút chống đẩy kiểu kim cương giúp phát triển cơ tam đầu, ngực và vai (Nguồn: Internet)

>> Tham khảo: 10 bài tập tay tăng cường sức mạnh cơ tay hiệu quả, nhanh chóng

Bài tập cơ bụng 15 phút

Nếu bạn muốn sở hữu vòng eo săn chắc, cải thiện sức mạnh phần core và hỗ trợ tư thế cơ thể tốt hơn, hãy tham khảo bài tập 15 phút dưới đây.

Gập bụng

Gập bụng là bài tập cơ bản giúp kích hoạt cơ bụng trên và cải thiện sức mạnh phần trung tâm:

• Bước 1: Nằm ngửa, gối cong, chân đặt phẳng, tay nhẹ trên trán hoặc trước ngực.

• Bước 2: Hít vào, kéo rốn về phía cột sống. Thở ra, nâng nhẹ vai khỏi sàn, trượt sườn về hông, lưng dưới áp sàn.

• Bước 3: Dừng ở đỉnh, từ từ hạ về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tục trong 1 phút, giữ tốc độ đều và kiểm soát.

Gập bụng là bài tập cơ bản giúp kích hoạt cơ bụng trên (Nguồn: Internet)

Tiếp cận gót chân (Heel Reach)

Để thực hiện bài tập tiếp cận gót chân, đầu tiên là bạn nằm ngửa, gập đầu gối và đặt bàn chân sát mông, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân. Siết chặt cơ bụng và nhấc nhẹ vai lên khỏi sàn để kích hoạt các cơ ở phần thân trên. Sau đó, nghiêng người sang bên phải và dùng tay phải chạm vào gót chân phải. Trở lại vị trí chính giữa, rồi tiếp tục nghiêng người sang bên trái, dùng tay trái chạm vào gót chân trái. Lặp lại động tác khoảng 1 phút cho các bên.

Gập bụng ngược (Reverse Crunch)

Gập bụng ngược tác động sâu vào cơ bụng dưới, giúp cải thiện sức mạnh phần core phía dưới và giảm mỡ bụng hiệu quả.

• Bước 1: Nằm ngửa, hai tay đặt sát thân người, lòng bàn tay úp xuống.

• Bước 2: Nâng đầu gối lên để đùi vuông góc với sàn, cẳng chân song song mặt đất.

• Bước 3: Siết cơ bụng, dùng lực cơ để nâng hông nhẹ lên khỏi sàn, kéo đầu gối về phía ngực. Hạ hông chậm rãi về lại sàn, giữ lưng luôn ép sát đất.

• Bước 5: Lặp lại liên tục trong 1 phút, không dùng lực quán tính để đẩy chân.

Nâng chân

Bạn hãy nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân và đặt tay dọc thân hoặc xuống dưới mông. Siết chặt cơ bụng, ép lưng dưới xuống sàn. Từ từ nâng hai chân thẳng lên đến khi vuông góc với hông, giữ trong một giây. Sau đó, hạ chân xuống gần sát sàn nhưng không để chạm đất. Lặp lại động tác này một cách chậm rãi và có kiểm soát trong vòng một phút.

Bài tập HIIT 15 phút

Bài tập HIIT 15 phút giúp đốt mỡ và cải thiện sức bền. Bạn nên thực hiện hai tổ hợp AMRAP (7 phút mỗi tổ hợp), nghỉ 1 phút giữa hai tổ hợp và kiên trì đều đặn mỗi tuần để có kết quả tốt nhất:

AMRAP 1: Bài tập tăng nhịp tim và sức mạnh toàn thân

Tổ hợp đầu tiên tập trung vào các nhóm cơ chính như chân, mông, bụng và vai. Đây là phần giúp khởi động toàn thân và tăng nhịp tim trong thời gian ngắn:

Bước 1: 10 lần Burpee

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.

• Hạ người vào tư thế ngồi xổm, hai tay đặt xuống sàn phía trước bàn chân.

• Nhảy hai chân ra sau vào tư thế plank cao.

• Hạ ngực và hông xuống sàn.

• Siết bụng, bật người trở lại tư thế plank cao rồi nhảy chân về gần tay.

• Bật nhảy lên cao, tay vươn qua đầu. Lặp lại.

Bước 2: 15 lần Jump Squat

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.

• Hạ người vào tư thế squat, đẩy hông ra sau và xuống, giữ lưng thẳng.

• Bật nhảy lên cao từ tư thế squat, sau đó tiếp đất nhẹ nhàng.

• Trở lại tư thế squat và lặp lại liên tục cho đủ số lần.

Bước 3: 20 lần Single leg V-ups (10 lần mỗi bên)

• Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, tay vươn qua đầu.

• Nâng một chân lên đồng thời nâng phần thân trên, chạm tay đối diện vào mũi chân.

• Hạ người và chân xuống, đổi bên.

• Lặp lại luân phiên cho đến khi đủ 20 lần (mỗi bên 10 lần).

Sau khi hoàn thành 7 phút, nghỉ 1 phút để phục hồi trước khi chuyển sang AMRAP 2.

AMRAP 2: Tăng cường cơ trung tâm, mông và sức bền

Tổ hợp thứ hai tiếp tục duy trì cường độ cao, tập trung vào vùng bụng, cơ chân và giúp cải thiện khả năng kiểm soát cơ thể. Đây là phần nâng cao độ thử thách sau khi cơ thể đã được làm nóng:

Bước 1: 20 lần Bicycle Crunch

• Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, nâng chân lên khỏi mặt đất.

• Co gối phải lại, xoay người để khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải.

• Đổi bên, thực hiện động tác như đang đạp xe trên không.

• Lặp lại luân phiên cho đến khi đủ số lần.

Bước 2: 12 lần Single Leg Glute Bridge (6 lần mỗi bên)

• Nằm ngửa, co một chân, chân còn lại duỗi thẳng hướng lên trần.

• Siết mông, nâng hông lên cao cho đến khi vai, hông và đầu gối tạo thành một đường thẳng.

• Hạ hông xuống, lặp lại.

• Thực hiện 6 lần mỗi chân.

Bước 3: 10 lần Press-ups

• Vào tư thế tấn với một chân trước, một chân sau, đầu gối vuông góc.

• Bật nhảy và đổi chân trên không.

• Tiếp đất nhẹ nhàng và ngay lập tức chuyển sang lần nhảy tiếp theo.

• Thực hiện xen kẽ hai chân cho đủ 12 lần.

Bước 4: 10 lần chống đẩy (Push-up)

• Vào tư thế plank cao, tay rộng bằng vai, lưng thẳng.

• Hạ người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn, giữ khuỷu tay hướng về sau.

• Đẩy ngược cơ thể về vị trí ban đầu.

• Có thể thực hiện trên đầu gối nếu mới bắt đầu.

Sau khi hoàn thành cả hai tổ hợp AMRAP, bạn nên dành ít nhất 2–3 phút để giãn cơ nhẹ nhàng.

>> Xem thêm: Bài tập HIIT 20 phút để đốt mỡ toàn thân, giảm cân hiệu quả

Bài tập Cardio 15 phút

Chỉ với 15 phút, bài tập này sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe tim mạch và đổ mồ hôi, cải thiện sức bền cũng như đốt cháy mỡ thừa.

Bước 1: Chạy nước rút lên dốc (20 giây)

• Chạy nước rút lên dốc trên máy chạy bộ trong 20 giây hoặc thực hiện chạy nước rút trên xe đạp trong 30 giây.

• Tăng tốc tối đa để đẩy nhịp tim lên cao.

• Lặp lại động tác 10 lần.

Bước 2: Nhảy lunge xen kẽ (20 lần lặp lại)

• Đứng thẳng, bước một chân về phía trước để thực hiện động tác lunge.

• Đẩy người lên và đổi chân trong không khí, hạ xuống lại tư thế lunge với chân đối diện.

• Lặp lại cho đến đủ 20 lần.

Sau khi hoàn thành bài tập, đừng quên giãn cơ để giảm căng thẳng cho cơ bắp và giữ cho cơ thể luôn linh hoạt. 

Trên đây là tổng hợp các bài tập thể dục 15 phút mỗi ngày, giúp bạn duy trì sức khỏe và tiết kiệm nhiều thời gian. Hãy kiên trì và duy trì thói quen tập luyện này để cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tinh thần. Bạn chỉ cần 15 phút mỗi ngày, kết quả chắc chắn rất bất ngờ. Đừng quên liên hệ Whey Tốt để được tư vấn và mua các sản phẩm hỗ trợ tập luyện tăng cơ giảm mỡ uy tín, chính hãng với giá tốt nhé!