Tham khảo thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg lành mạnh, hiệu quả

Bạn muốn giảm cân nhanh nhưng lo ngại vấn đề sức khỏe? Đừng lo lắng, Whey Tốt mách bạn thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg cực an toàn mà lại hiệu quả trong bài viết dưới đây.

Nguyên tắc vàng để giảm cân 1 tuần 2kg hiệu quả

Để đảm bảo an toàn và hiệu quả giảm cân, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc vàng khi giảm cân như sau:

Tạo thâm hụt calo

Hạn chế tinh bột

Thức ăn chứa nhiều tinh bột tinh chế (gạo trắng, bánh mì trắng, mì ống, bánh ngọt...) thường có chỉ số đường huyết cao, gây tăng đường huyết nhanh chóng dẫn đến tích trữ mỡ thừa. Do đó, hạn chế tinh bột là chìa khóa vàng để giảm cân hiệu quả. Bạn có thể thay thế tinh bột trong khẩu phần ăn của mình bằng các loại đậu, rau củ, các thực phẩm ít năng lượng, ít đường - muối (sắn, khoai, sữa chua không đường,...).

Hạn chế tinh bột khi lên thực đơn giảm cân (Nguồn: Internet)

Bổ sung nhiều nước 

Nước đóng vai trò thiết yếu trong quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đồng thời, bổ sung nước cũng là một cách ức chế cơn thèm ăn hiệu quả. Bên cạnh nước lọc, bạn có thể uống trà xanh, sữa đậu nành, nước ép trái cây,... cũng cho hiệu quả tương tự. 

Bổ sung nhiều nước giúp giảm cân (Nguồn: Internet)

>> >> Tham khảo: 14+ nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc

Hạn chế tối đa chất béo không lành mạnh, đồ ăn chế biến sẵn

Tránh các loại chất béo bão hòa (mỡ động vật, da gia cầm, bơ), chất béo chuyển hóa (có trong đồ chiên rán, bánh kẹo ngọt công nghiệp) và đồ ăn chế biến sẵn vì chúng chứa nhiều calo, đường, chất phụ gia... không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn gây hại cho sức khỏe. Thay vào đó, bạn nên ưu tiên nguồn chất béo lành mạnh như dầu ô liu, quả bơ, các loại hạt,... với lượng hợp lý.

Hạn chế thức ăn dầu mỡ, chế biến sẵn để giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

Bổ sung đủ protein

Tăng cường chất xơ, vitamin

Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg hiệu quả, khoa học 

Một thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg khoa học cần cân bằng đủ 4 nhóm dinh dưỡng (chất đạm, chất béo, tinh bột và vitamin), lượng calo nạp vào ít hơn lượng tiêu thụ, các bữa ăn nên được chia nhỏ và ưu tiên thực phẩm theo mùa. Dựa vào 4 tiêu chí trên, Whey Tốt thiết kế cho bạn một thực đơn giảm cân 7 ngày như sau:

Ngày thứ 1 

Ngày thứ 2

• Bữa sáng: 1 chén cháo hạt sen + 1 quả chuối chín + 1 ly nước táo ép
• Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh bí đao xương hầm + 1 ly nước ép cần tây
• Bữa Tối: 1 bát mì chay nhỏ + 1 đĩa salad rau xanh

Ngày thứ 3

Ngày thứ 4 

Ngày thứ 5 

Ngày thứ 6

Ngày thứ 7

Tham khảo thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg nhanh chóng, hiệu quả (Nguồn: Internet)

>> Đọc thêm: 

• Thực đơn giảm cân trong 1 tuần giảm 6kg hiệu quả tức thì
• Cách giảm cân cấp tốc trong 3 ngày giảm ngay 5kg

Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg 

Một số lưu ý để quá trình áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg được diễn ra suôn sẻ, an toàn:

• Xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ nhóm chất thiết yếu, lựa chọn rau củ và thực phẩm tươi sống giàu dinh dưỡng để đảm sức khỏe cơ thể.

• Tính toán nhu cầu calo của cơ thể mỗi ngày, giảm dần lượng calo tiêu thụ để cơ thể thích nghi dần.

• Ngủ đủ giấc, sinh hoạt khoa học, lành mạnh để cơ thể được phục hồi và tái tạo năng lượng cho ngày mới.

• Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg chỉ nên áp dụng trong thời gian ngắn. Nếu thực hiện lâu dài có nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe. 

• Kết hợp tập luyện cùng các sản phẩm hỗ trợ đốt mỡ thừa, tăng hiệu quả giảm cân như CLA, Fat Burner,...

Bài viết trên đây của Whey Tốt đã mách cho bạn thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg được các chuyên gia dinh dưỡng đề xuất. Việc giảm cân đòi hỏi bạn có sự kiên trì, tuân thủ nghiêm ngặt để đạt hiệu quả tốt nhất.

Ngoài ra, nếu có nhu cầu được tư vấn chi tiết về các sản phẩm giảm cân hiệu quả, hãy liên hệ với Whey Tốt ngay hôm nay nhé!