Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg an toàn, hiệu quả tại nhà
Bạn muốn giảm cân nhanh nhưng lo ngại vấn đề sức khỏe? Đừng lo lắng, Whey Tốt mách bạn thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg cực an toàn mà lại hiệu quả trong bài viết dưới đây.
Các yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân
Hiệu quả giảm cân của từng đối tượng có thể khác nhau do bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Về bản chất, cơ thể mỗi người có khả năng chuyển hóa khác nhau nên việc hấp thu dinh dưỡng cũng khác biệt. Bên cạnh đó, lối sống sinh hoạt cũng ảnh hưởng nhiều đến việc giảm cân.
Người ngủ đủ giấc, uống đủ nước sẽ có tốc độ chuyển hóa mỡ thừa nhanh hơn. Ngược lại, người sử dụng thuốc lá, rượu bia và thường xuyên thức khuya sẽ thúc đẩy quá trình tích lũy mỡ của cơ thể. Ngoài ra, theo các báo cáo, 30% hiệu quả giảm cân được quyết định bởi tần suất và cường độ tập luyện thể thao.
Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân (Nguồn: Internet)
Xem thêm:
10 Cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần an toàn, hiệu quả
14 Cách giảm mỡ toàn thân nhanh chóng, hiệu quả
Cheat day là gì? Cheat day tần suất như thế nào tốt nhất?
Nguyên tắc khi lên thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg
Để đảm bảo hiệu quả giảm cân, một số nguyên tắc cần tuân thủ khi thiết kế thực đơn như sau:
Hạn chế tinh bột
Thức ăn chứa nhiều tinh bột gây ra cảm giác khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng. Do đó, hạn chế tinh bột là chìa khóa vàng để giảm cân hiệu quả. Bạn có thể thay thế tinh bột trong khẩu phần ăn của mình bằng các loại đậu, rau củ, các thực phẩm ít năng lượng, ít đường - muối (sắn, khoai, sữa chua không đường,...).
Hạn chế tinh bột khi lên thực đơn giảm cân (Nguồn: Internet)
Bổ sung nhiều nước
Nước lọc là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn giảm cân khi không chứa carbohydrate và calo. Bổ sung nước cũng là một cách ức chế cơn thèm ăn hiệu quả. Bên cạnh nước lọc, bạn có thể uống nước rau luộc, sữa đậu nành, nước ép trái cây,... cũng cho hiệu quả tương tự.
Bổ sung nhiều nước giúp giảm cân (Nguồn: Internet)
>> >> TOP 10+ nước uống giảm cân nhanh cấp tốc trong 1 tuần
Hạn chế thức ăn dầu mỡ, chế biến sẵn
Thức ăn dầu mỡ hoặc đã qua chế biến sẵn sẽ chứa nhiều calo, đường hóa học, chất béo không lành mạnh,... Những chất này không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn gây hại cho sức khỏe. Vì vậy, bạn nên cắt giảm các thực phẩm này một cách từ từ khỏi khẩu phần ăn để cơ thể kịp thích nghi.
Hạn chế thức ăn dầu mỡ, chế biến sẵn để giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)
Thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg hiệu quả, khoa học
Một thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg khoa học cần cân bằng đủ 4 nhóm dinh dưỡng (chất đạm, chất béo, tinh bột và vitamin), lượng calo nạp vào ít hơn lượng tiêu thụ, các bữa ăn nên được chia nhỏ và ưu tiên thực phẩm theo mùa. Dựa vào 4 tiêu chí trên, Whey Tốt thiết kế cho bạn một thực đơn giảm cân 7 ngày như sau:
Ngày thứ 1
Sáng | - 1 lát bánh mì nướng - 1 đĩa dưa leo và cà chua bi - 2 quả trứng gà luộc - 1 ly nước chanh mật ong |
Trưa | - 2 bát cháo gạo lứt - 1 đĩa rau củ quả theo mùa - 1 tách trà xanh |
Tối | - 1 chén cơm nhỏ - 1 đĩa rau luộc - 1 bát canh rau - 1 ly sữa hạt không đường |
Ngày thứ 2
Sáng | - 1 chén cháo hạt sen - 1 quả chuối chín - 1 ly nước táo ép |
Trưa | - 1 chén cơm - 1 chén canh bí đao xương hầm - 1 ly nước ép cần tây |
Tối | - 1 bát mì chay nhỏ - 1 đĩa salad rau xanh |
Ngày thứ 3
Sáng | - 1 lát bánh mì - 1 đĩa salad dưa leo - 1 ly nước ép rau củ |
Trưa | - 200 gram thịt heo luộc - 1 đĩa khổ qua luộc - 2 quả trứng gà luộc - Tráng miệng bằng ổi, thanh long hoặc cam. |
Tối | - 1 chén canh rau dền - 1 ly nước ép cà chua không đường |
Ngày thứ 4
Sáng | - 1 đĩa bánh cuốn - 1 quả chuối chín - 1 ly nước chanh ấm |
Trưa | - 2 bánh mì nguyên hạt - 1 bát soup rau gồm đậu, bắp cải, cà chua - 1 tách trà xanh nóng |
Tối | - 1 bánh sandwich rau, ớt xanh, dưa chuột, cà chua. |
Ngày thứ 5
Sáng | - 1 miếng bánh mì yến mạch - 1 ly trà xanh |
Trưa | - 200 gram thịt heo luộc - 1 đĩa bắp cải luộc - 1 đĩa salad dưa chuột, hành tây - Nửa chén cơm. |
Tối | - 1 đĩa su su luộc - 1 chén canh - 1 miếng dưa hấu - 1 ly nước chanh |
Ngày thứ 6
Sáng | - 1 bát miến gà - 1 đĩa rau sống - 1 ly nước chanh |
Trưa | - 200 gram ức gà luộc - 1 đĩa rau cải luộc - 1 ly sữa tươi không đường |
Tối | - 1 đĩa su su luộc - 2 miếng thịt bò mỏng - Trái cây tráng miệng |
Ngày thứ 7
Sáng | - Bánh mì sandwich trứng ốp la - 1 hộp sữa chua không đường |
Trưa | - Thịt kho - Canh chua cá hồi nấu khóm - 1 lát bánh mì đậu phộng - 1 ly sữa tươi không đường |
Tối | - Đậu phụ nhồi thịt - 1 chén canh bắp cải |
Tham khảo thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg nhanh chóng, hiệu quả (Nguồn: Internet)
>> Đọc thêm:
- Bulking là gì? Chế độ dinh dưỡng để bulking hiệu quả
- Body Fat là gì? Body Fat bao nhiêu là body chuẩn cho nam và nữ?
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg
Một số lưu ý để quá trình áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg được diễn ra suôn sẻ, an toàn:
Lựa chọn rau củ và thực phẩm tươi sống để cung cấp đủ dinh dưỡng và giảm cảm giác thèm ăn.
Hạn chế thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo.
Tính toán nhu cầu calo của cơ thể mỗi ngày, giảm dần lượng calo tiêu thụ để cơ thể thích nghi dần.
Ngủ đủ giấc, sinh hoạt khoa học, lành mạnh để cơ thể được phục hồi và tái tạo năng lượng cho ngày mới.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg (Nguồn: Internet)
Bài viết trên đây của Whey Tốt đã mách cho bạn thực đơn giảm cân 1 tuần 2kg được các chuyên gia dinh dưỡng đề xuất. Việc giảm cân đòi hỏi bạn có sự kiên trì, tuân thủ nghiêm ngặt để đạt hiệu quả tốt nhất.
Ngoài ra, nếu có nhu cầu được tư vấn chi tiết về các sản phẩm giảm cân hiệu quả, hãy liên hệ với Whey Tốt ngay hôm nay nhé!
