Thực đơn giảm cân đón Tết cấp tốc trong 7 ngày
Vào dịp xuân về, ai cũng muốn có thân hình thon gọn để xúng xính đồ xinh. Để nhanh chóng tạm biệt mỡ thừa, bạn hãy tham khảo ngay thực đơn giảm cân đón Tết mà Whey Tốt tổng hợp trong bài viết dưới đây!
Nguyên tắc khi lên thực đơn giảm cân đón Tết
Đừng vì vội vàng giảm cân mà nhịn ăn hay sử dụng thuốc không rõ nguồn gốc. Bạn nên tuân thủ quy tắc calo in thấp hơn calo out, đảm bảo cơ thể không dư thừa năng lượng và chuyển hóa thành mỡ. Vì vậy, hãy tính toán lượng calo trong mỗi bữa ăn, hạn chế chất béo và thay bằng trái cây, rau củ quả.
Bên cạnh đó, cách giảm cân nhanh nhất là vận động nhiều hơn, tập thể dục ít nhất 3 ngày 1 tuần. Hãy kết hợp các bài thể dục nhịp điệu thông thường và những bài tập tăng sức mạnh cơ bắp. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn sẽ trông săn chắc hơn, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Gợi ý thực đơn giảm cân đón tết cấp tốc trong 1 tuần
Nếu bạn đang phải đau đầu vì không biết thực hiện chế độ ăn uống sao cho khoa học mà vẫn giảm cân hiệu quả thì hãy tham khảo ngay gợi ý dưới đây:
Thực đơn giảm cân đón Tết ngày 1
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly sữa không đường, 1 quả cam.
Bữa trưa: Salad ức gà, 1 củ khoai lang, 1 quả táo.
Bữa tối: 1/2 chén cơm, 1 quả chuối, 1 miếng cá hồi nướng, 1 phần rau cải luộc.
Thực đơn giảm cân đón Tết ngày 2
Bữa sáng: 1 ly ngũ cốc với sữa tươi không đường, 1 quả chuối.
Bữa trưa: 1 phần bún gạo lứt trộn, 1 miếng dưa hấu.
Bữa tối: 1/2 chén cơm, 1 đĩa tôm luộc, 1 chén súp bí đỏ.
Thực đơn giảm cân đón Tết ngày 3
Bữa sáng: 2 lát bánh mì lúa mạch, 1 hũ sữa chua.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm, 1 phần ức gà luộc, 1 phần cải bó xôi xào.
Bữa tối: Salad cá hồi, 1 dĩa dâu tây.
Thực đơn giảm cân đón Tết ngày 4
Bữa sáng: 1/2 bát yến mạch trộn trái cây sấy khô, 1 quả cam.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm, 2 quả trứng luộc, bông cải luộc và canh đậu hũ.
Bữa tối: Salad ức gà, 1 củ khoai, 1 quả táo.
Thực đơn giảm cân đón Tết ngày 5
Bữa sáng: 1 ly sữa không đường, 1 lát bánh mì lúa mạch, 1 quả trứng ốp la.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm, 1 đĩa salad thịt bò, 1 chén canh cải thảo thịt bằm.
Bữa tối: 1/2 chén cơm, 2 quả trứng cuộn, bông cải luộc, 1 chén canh rong biển và đậu hũ non.
Thực đơn giảm cân đón Tết ngày 6
Bữa sáng: 1 phần phở gạo lứt, 1 quả chuối.
Bữa trưa: 2 củ khoai lang, 1 dĩa salad ức gà, 1 miếng cá hồi nướng.
Bữa tối: 1/2 chén cơm, 1 phần thịt heo luộc, 1 phần đậu luộc, 1 chén canh trứng cà chua.
Thực đơn giảm cân đón Tết ngày 7
Bữa sáng: 1 ly sữa chua không đường trộn trái cây tươi, 1 lát bánh mì lúa mạch.
Bữa trưa: 1/2 chén cơm, 1 phần bò viên sốt cà chua, 1 đĩa salad rau mầm.
Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 quả trứng luộc, 1 chén canh xương hầm rau củ.
Lưu ý:
Bạn nên ăn thêm bữa phụ, uống 1 ly whey protein hoặc pre-workout trước buổi tập để tăng sức mạnh, sức bền và tập luyện hiệu quả hơn.
Khẩu phần ăn có thể thay đổi tùy theo trọng lượng hoặc mức độ vận động của bạn. Hãy tính toán lượng calo nạp vào và đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng cho 1 ngày làm việc.
Mẹo giảm cân nhanh đón Tết, dáng đẹp mê ly
Thực đơn giảm cân đón Tết có thể linh hoạt tùy theo sở thích của mỗi người. Tuy nhiên, trong chế độ ăn uống và nghỉ ngơi, bạn nên tuân thủ theo gợi ý dưới đây để nhanh chóng giảm mỡ thừa:
Uống đủ nước
Hãy uống đủ nước, ít nhất 2 lít mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và đẩy nhanh quá trình dạ dày chuyển hóa thức ăn. Đồng thời, uống 1 ly nước trước bữa ăn khoảng 15 phút sẽ tạo cảm giác no, giúp bạn hạn chế nạp quá nhiều calo dẫn đến dư thừa năng lượng.
Mỗi bữa nên ăn ít nhất 100g rau xanh
Rau xanh chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Vì vậy, chúng là trợ thủ đắc lực giúp bạn giảm cân nhanh chóng, an toàn. Bên cạnh đó, rau xanh còn tốt cho hệ tiêu hoá và làm đẹp da, giúp làn da khoẻ khoắn rạng ngời.
Bạn có thể chế biến rau xanh thành các món như salad, luộc hoặc nấu canh để tránh nhàm chán. Đồng thời, những loại trái cây ít ngọt như bưởi, cam, táo, kiwi, dâu tây,... cũng là lựa chọn hoàn hảo trong thực đơn giảm cân đón Tết.
Hạn chế thức ăn dầu mỡ hoặc nhiều tinh bột
Thức ăn nhiều tinh bột và dầu mỡ chính là nguyên nhân khiến bạn mất kiểm soát cân nặng. Vì vậy, bạn nên hạn chế chúng và thay thế bằng các loại ngũ cốc thô, khoai lang, hoặc chất béo tốt chứa nhiều omega-3.
Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng không nên vội vàng giảm cân mà cắt hẳn tinh bột trong thực đơn của mình. Điều này có thể dẫn đến việc hạ đường huyết, chóng mặt và tổn hại đến sức khoẻ,
Không ăn vặt và nói không với thức ăn nhanh
Các món ăn vặt như chè, bánh snack hay thức ăn chiên rán sẽ cản trở kế hoạch giảm cân đón Tết của bạn. Thay vào đó, hãy chọn các loại hạt, trái cây ít ngọt và sữa chua không đường trong bữa phụ của mình.
Tuyệt đối không nhịn ăn
Nhịn ăn giảm cân là phương pháp phản khoa học, khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng và ảnh hưởng đến sức khoẻ. Vì vậy, bạn tuyệt đối không nên nhịn ăn, đặc biệt là bữa sáng.
Ngủ đủ giấc
Ngủ trước 11 giờ tối và đủ 6 - 7 tiếng/đêm sẽ giúp bạn giảm cân đón Tết thành công. Bởi trong lúc ngủ thì cơ thể sẽ trao đổi chất tốt hơn, đốt cháy lượng calo dư thừa. Đồng thời, điều này còn giúp bạn tỉnh táo tinh thần vào sáng hôm sau, sẵn sàng cho một ngày làm việc hiệu quả.
Các bài tập giảm cân trước Tết hiệu quả
Bên cạnh thực đơn giảm cân đón Tết thì chế độ luyện tập cũng rất quan trọng, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc. Dưới đây là những bài tập giảm cân cơ bản mà bạn có thể tham khảo:
1. Bài tập leo núi trên sàn
Bài tập này sẽ tác động đến hầu hết các nhóm cơ, đặc biệt là cơ mông, cơ đùi, cơ bụng và cánh tay. Từ đó, giúp đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Bắt đầu với tư thế Plank, lưu ý đầu, lưng và chân thẳng hàng.
Bước 2: Tư thế chân giống như đang leo núi, đầu gối phải gần chạm khuỷu tay phải và ngược lại.
Bước 3: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
2. Bài tập nâng cao đùi
Nâng cao đùi là động tác giúp đốt cháy mỡ thừa vùng chân và bụng hiệu quả. Cách thực hiện đơn giản như sau:
Bước 1: Đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng hông.
Bước 2: Nâng đầu gối trái lên sao cho đùi song song với sàn, sau đó đổi bên.
Bước 3: Thực hiện lặp lại động tác trên.
Lưu ý: Hãy luôn giữ cổ và lưng thẳng, siết chặt cơ bụng lúc nâng cao chân. Đồng thời, thở ra bằng miệng khi nâng chân, hít vào bằng mũi khi hạ chân xuống.
3. Tập Burpee
Burpee là bài tập kết hợp nhiều động tác như bật nhảy, hít đất, giúp giảm mỡ toàn thân và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Các bước thực hiện như sau:
Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai.
Bước 2: Cúi gập người xuống, chống 2 tay xuống sàn. Sau đó duỗi thẳng 2 chân thành tư thế chống đẩy.
Bước 3: Thu chân về tư thế con ếch và bật nhảy người lên cao.
4. Squat bật nhảy
Động tác giảm cân đón Tết này có thể thực hiện đơn giản tại nhà, giúp bạn tiêu hao năng lượng hiệu quả. Các bước cụ thể như sau:
Bước 1: Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng bằng vai.
Bước 2: Hạ người xuống tư thế Squat và bật người nhảy lên cao.
Bước 3: Chân tiếp sàn trong tư thế Squat và tiếp tục thực hiện lặp lại động tác trên.
5. Nhảy dây
Nhảy dây là một trong những bài tập tiêu hao năng lượng tốt nhất. Trung bình 30 phút nhảy dây sẽ giúp bạn đốt cháy 450 calo, vì vậy nếu thực hiện đều đặn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả.
Giảm cân cấp tốc không phải là điều dễ dàng. Vì vậy, bạn nên kiên trì luyện tập mỗi ngày và kết hợp cùng thực đơn giảm cân đón Tết để nhanh chóng đạt được vóc dáng mong ước. Và đừng quên theo dõi Whey Tốt để cập nhật thêm nhiều mẹo giảm cân hay, an toàn, khoa học bạn nhé!
