6 loại thực phẩm bổ sung tăng cường trí nhớ, tốt cho sức khỏe não bộ

Bộ não khỏe mạnh là chìa khóa giúp bạn làm việc hiệu quả, học tập tốt và tận hưởng cuộc sống trọn vẹn. Vì vậy, việc bổ sung các dưỡng chất thiết yếu từ thực phẩm bổ sung tăng cường trí nhớ kết hợp với lối sống lành mạnh là giải pháp tối ưu mà bạn không thể bỏ qua. Bài viết dưới đây, Whey Tốt sẽ giúp bạn lựa chọn sản phẩm phù hợp, nuôi dưỡng não bộ và nâng cao chất lượng cuộc sống!

Tại sao cần bổ sung dưỡng chất cho não bộ?

Não bộ là cơ quan trung tâm điều khiển mọi hoạt động của cơ thể, từ suy nghĩ, trí nhớ đến khả năng tập trung và ra quyết định. Để duy trì sự minh mẫn và hoạt động hiệu quả, bộ não cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất, nước, năng lượng mỗi ngày. Việc bổ sung các đủ dưỡng chất cho não bộ là điều thiết yếu, lợi ích cụ thể như sau:

• Tăng cường trí nhớ và sự tập trung: Omega-3, vitamin B, phosphatidylserine giúp cải thiện khả năng ghi nhớ, phản xạ nhanh và duy trì sự tỉnh táo. 

• Bảo vệ tế bào thần kinh, chống lão hóa não bộ: Các chất chống oxy hóa như flavonoid, vitamin E, polyphenol có khả năng giảm viêm, trung hòa gốc tự do và bảo vệ não khỏi tổn thương do stress oxy hóa.

• Cải thiện tuần hoàn não, tăng cường khả năng tư duy: Một số thành phần như Ginkgo Biloba, caffeine giúp tăng cường lưu thông máu lên não, hỗ trợ chức năng nhận thức và tăng hiệu suất làm việc.

• Hỗ trợ giấc ngủ và giảm căng thẳng thần kinh: Các dưỡng chất như magie, L-theanine giúp giảm lo âu, cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng cường sự tỉnh táo vào ban ngày.

Nếu chế độ ăn uống hàng ngày chưa đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng, việc sử dụng các thực phẩm bổ sung có thể là giải pháp tối ưu giúp duy trì sức khỏe não bộ, tăng cường trí nhớ và sự tập trung.

Bổ sung dưỡng chất đầy đủ cho não bộ hàng ngày là vô cùng quan trọng (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm: Top 8 thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ được đánh giá cao nhất

Top 3 các loại thực phẩm bổ sung tốt cho trí nhớ

Dưới đây là top 3 các loại thực phẩm bổ sung tăng cường trí nhớ, bạn có thể tham khảo sử dụng:

Dầu cá và Omega-3 – Tăng cường trí nhớ, bảo vệ não bộ

Dầu cá là nguồn cung cấp axit béo Omega-3 dồi dào, bao gồm DHA (docosahexaenoic acid) và EPA (eicosapentaenoic acid) – hai dưỡng chất quan trọng đối với não bộ. DHA chiếm phần lớn trong cấu trúc màng tế bào não, giúp duy trì sự linh hoạt của các nơron thần kinh, tăng cường truyền tải tín hiệu và hỗ trợ khả năng ghi nhớ. 

Trong khi đó, EPA có đặc tính chống viêm, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer hay Parkinson. Nhiều nghiên cứu cho thấy bổ sung Omega-3 đều đặn giúp cải thiện khả năng tập trung, làm chậm quá trình lão hóa não và hỗ trợ tinh thần minh mẫn hơn. Bạn có thể bổ sung Omega-3 từ dầu cá hoặc qua thực phẩm tự nhiên như cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt lanh và hạt chia. Liều lượng khuyến nghị từ 250 – 500mg EPA và DHA mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu.

Dầu cá và Omega-3 giúp tăng cường trí nhớ (Nguồn: Internet)

Phosphatidylserine – Hỗ trợ trí nhớ, giảm căng thẳng

Phosphatidylserine là một loại phospholipid quan trọng, đóng vai trò bảo vệ màng tế bào não và hỗ trợ giao tiếp giữa các nơron thần kinh. Khi tuổi tác tăng lên, lượng phosphatidylserine trong cơ thể giảm dần, dẫn đến suy giảm nhận thức, giảm trí nhớ và giảm khả năng tập trung. Việc sử dụng thực phẩm bổ sung tăng cường trí nhớ phosphatidylserine có thể giúp cải thiện các chức năng này, đặc biệt là đối với người cao tuổi. 

Ngoài ra, phosphatidylserine còn có tác dụng điều hòa hormone cortisol - hormone gây căng thẳng, giúp giảm stress và hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn. Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung 300mg phosphatidylserine với ba lần mỗi ngày có thể giúp cải thiện trí nhớ và làm chậm quá trình suy giảm nhận thức do tuổi tác. Thành phần này có nhiều trong các thực phẩm như cá hồi, lòng đỏ trứng, đậu nành và hạt hướng dương. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng viên uống bổ sung theo hướng dẫn của chuyên gia.

Phosphatidylserine có tác dụng hỗ trợ trí nhớ, giảm căng thẳng cho não bộ (Nguồn: Internet)

Acetyl-L-Carnitine – Tăng cường năng lượng cho não, cải thiện trí nhớ

Acetyl-L-Carnitine là một axit amin đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng cho tế bào não. Hợp chất này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong não, cải thiện sự tập trung, tăng cường khả năng ghi nhớ và hỗ trợ nhận thức linh hoạt hơn. 

Bên cạnh đó, Acetyl-L-Carnitine còn là chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ tế bào não khỏi tác hại của gốc tự do và làm chậm quá trình lão hóa não. Một số nghiên cứu cho thấy, bổ sung Acetyl-L-Carnitine mang lại hiệu quả cao trong việc cải thiện trí nhớ ở người lớn tuổi, đồng thời hỗ trợ điều trị trầm cảm bằng cách tăng cường sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine và serotonin. Liều lượng khuyến nghị thường dao động từ 500 – 2000mg/ngày tùy theo nhu cầu của từng người.

Việc bổ sung dưỡng chất cho não bộ không chỉ giúp tăng cường trí nhớ mà còn hỗ trợ cải thiện sự tập trung, nâng cao khả năng nhận thức và phòng ngừa các bệnh lý thần kinh. 

Dầu cá Omega-3, phosphatidylserine và Acetyl-L-Carnitine là những lựa chọn hàng đầu để bảo vệ sức khỏe não bộ, giúp duy trì trí nhớ, minh mẫn hơn. Bên cạnh sử dụng thực phẩm bổ sung, bạn cũng nên chú trọng duy trì chế độ ăn uống khoa học, kết hợp ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn và kiểm soát căng thẳng để tối ưu hóa sức khỏe não bộ một cách toàn diện.

>> Tham khảo: Axit amin có giảm cân, duy trì cơ bắp không? Nên dùng loại nào?

Thực phẩm bổ sung tốt nhất cho sự tập trung

Sự tập trung là yếu tố quan trọng giúp bạn làm việc hiệu quả, học tập tốt và duy trì hiệu suất trong cuộc sống hàng ngày. Để tăng cường khả năng tập trung, não bộ cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Dưới đây là một số thực phẩm bổ sung tốt nhất cho sự tập trung và tinh thần minh mẫn: 

Ginkgo Biloba – Cải thiện tuần hoàn não, tăng khả năng tập trung

Ginkgo Biloba (bạch quả) là một trong những loại thảo dược phổ biến nhất giúp tăng cường chức năng não bộ. Chiết xuất từ lá cây Ginkgo Biloba có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu lên não, giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết để duy trì sự tỉnh táo và cải thiện trí nhớ. Đặc biệt, loại thảo dược này chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh như flavonoid và terpenoid, giúp bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tác hại của gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa não. 

Một số nghiên cứu cho thấy, Ginkgo Biloba giúp cải thiện sự tập trung và khả năng xử lý thông tin, đặc biệt có lợi cho người lớn tuổi hoặc những người thường xuyên làm việc trí óc căng thẳng.

Caffeine – Tăng cường tỉnh táo và sự tập trung nhanh chóng

Caffeine là một chất kích thích tự nhiên có tác dụng thúc đẩy hệ thần kinh trung ương, giúp tăng cường tỉnh táo, nâng cao khả năng tập trung và phản xạ. Caffeine hoạt động bằng cách ngăn chặn adenosine – một chất hóa học gây buồn ngủ trong não, từ đó giúp bạn duy trì trạng thái tỉnh táo lâu hơn. Cà phê là nguồn cung cấp caffeine phổ biến nhất, ngoài ra, bạn cũng có thể tìm thấy caffeine trong trà xanh, trà đen, sô cô la đen hoặc các loại thực phẩm chức năng.

Tuy nhiên, lưu ý cần sử dụng caffeine với liều lượng hợp lý để tránh tác dụng phụ như mất ngủ, lo lắng hoặc tim đập nhanh. Lượng caffeine an toàn được khuyến nghị là khoảng 200 – 400mg/ngày, tương đương với 2 - 4 tách cà phê.

Caffeine giúp tăng tỉnh táo và tập trung (Nguồn: Internet)

Creatinin

Creatine thường được biết đến là một chất bổ sung giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, bên cạnh đó còn đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho não bộ. Creatine giúp duy trì mức ATP – nguồn năng lượng chính của tế bào, từ đó cải thiện hiệu suất nhận thức, tăng cường trí nhớ và khả năng tư duy nhanh nhạy.

Đặc biệt, creatine rất quan trọng đối với những người ăn chay hoặc có chế độ ăn ít thực phẩm từ động vật, vì phần lớn creatine được tìm thấy trong thịt đỏ, cá và các sản phẩm từ động vật. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung khoảng 5g creatine mỗi ngày giúp cải thiện trí nhớ và khả năng xử lý thông tin ở mọi độ tuổi. Bổ sung creatine cũng có thể giúp giảm mệt mỏi tinh thần, giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và tập trung trong thời gian dài hơn.

Creatine giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cung cấp năng lượng cho não bộ (Nguồn: Internet)

Sử dụng các thực phẩm bổ sung tăng cường trí nhớ đúng cách là giải pháp tối ưu giúp duy trì trí nhớ và nâng cao khả năng tập trung. Kết hợp thực phẩm bổ sung omega-3, ginkgo biloba, phosphatidylserine hay creatine cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống khoa học để tăng cường trí nhớ hiệu quả nhất. Đừng quên liên hệ Whey Tốt để được tư vấn và mua các sản phẩm hỗ trợ cải thiện trí nhớ omega, creatine chất lượng cao, chính hãng với giá tốt nhé!