Uống omega 3 lúc nào tốt nhất? Nên uống hàng ngày không?

Omega 3 là một loại acid béo thiết yếu đối với quá trình cấu tạo tế bào và duy trì sức khỏe tim mạch, thần kinh, mắt và nhiều cơ quan khác trong cơ thể. Tuy nhiên, để phát huy tối đa vai trò của omega 3, bạn cần lựa chọn thời điểm và liều lượng uống hợp lý. Vậy, uống omega 3 lúc nào tốt nhất? Hãy cùng Whey Tốt khám phá chi tiết trong bài viết dưới đây.

Uống omega 3 lúc nào tốt nhất? 

Xác định đúng thời điểm vàng để uống omega 3 để cơ thể hấp thu acid béo này tốt nhất.

Thời điểm được khuyến nghị 

Bản chất omega 3 là một acid béo tan trong dầu. Do đó, bạn nên ưu tiên uống omega 3 trong hoặc sau bữa ăn, đặc biệt là bữa ăn giàu chất béo. Chất béo trong thức ăn đóng vai trò là dung môi hòa tan omega 3 và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình hấp thu omega 3 ở ruột non hiệu quả nhất. 

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị bạn nên bổ sung omega 3 vào buổi sáng và tối. Bằng cách duy trì thói quen bổ sung omega 3 đều đặn sáng và tối sau khi ăn giúp cơ thể hấp thu tối đa, tăng cường sức khỏe toàn diện.

Omega 3 nên uống vào buổi sáng hoặc buổi tối sau khi ăn (Nguồn: Internet)

Các yếu tố ảnh hưởng đến thời điểm uống 

Một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến thời điểm uống omega 3 như: 

• Khả năng tiêu hóa: Nếu bạn có hệ tiêu hóa nhạy cảm hoặc thường gặp các vấn đề về tiêu hóa, uống omega 3 khi bụng đói có thể gây cảm giác khó chịu nhẹ như ợ nóng, buồn nôn, tiêu chảy. Trong trường hợp này, uống omega 3 sau bữa ăn là lựa chọn an toàn và thoải mái hơn.

• Loại sản phẩm omega 3: Một số thực phẩm bổ sung omega 3 được nhà sản xuất khuyến cáo thời điểm uống cụ thể trong tờ hướng dẫn sử dụng. Do đó, bạn nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng để đạt hiệu quả tốt nhất. 

• Lịch trình cá nhân: Bạn nên chọn thời điểm uống omega 3 phù hợp với lịch trình hàng ngày của mình để đảm bảo không quên liều. Tính đều đặn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hiệu quả của omega 3.

Duy trì sự đều đặn khi uống omega 3 là quan trọng để phát huy hiệu quả tốt nhất (Nguồn: Internet)

Uống omega 3 như thế nào là tốt? 

Để omega 3 phát huy tối đa tác dụng, bên cạnh việc chọn đúng thời điểm, bạn cũng cần lưu ý đến cách dùng như sau:

• Uống nguyên viên với nước: Không nên nhai, nghiền hoặc làm vỡ viên omega 3 trừ khi có hướng dẫn cụ thể từ bác sĩ hoặc khuyến nghị của nhà sản xuất. Bảo toàn dạng bào chế của viên giúp omega 3 được giải phóng và hấp thu đúng cách trong đường ruột.

• Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng: Omega 3 là thực phẩm chức năng, không phải là “thần dược”. Do đó, bạn nên kết hợp bổ sung omega 3 cùng  với chế độ ăn uống cân bằng, giàu trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc để đảm bảo dinh dưỡng và duy trì sức khỏe tốt nhất.

• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn liều lượng hoặc cách sử dụng omega 3, nếu bạn đang dùng thuốc điều trị bệnh hoặc có vấn đề sức khỏe. 

Uống mấy viên omega 3 mỗi ngày?

Nên uống bao nhiêu viên dầu cá mỗi ngày là đủ? Liều lượng omega 3 mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm độ tuổi, tình trạng sức khỏe và mục đích sử dụng. Các tổ chức y tế khuyến nghị lượng EPA và DHA (hai loại acid béo quan trọng nhất của omega 3) như sau:

• Người trưởng thành khỏe mạnh: Khoảng 250 - 500 mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày để duy trì sức khỏe tim mạch và tổng thể.

• Người đã và đang mắc bệnh tim mạch: Liều lượng có thể cao hơn, thường là 1000 - 4000mg EPA và DHA mỗi ngày theo khuyến cáo của bác sĩ.

• Trẻ em: Liều lượng thấp hơn và cần được điều chỉnh theo độ tuổi và cân nặng.

Hầu hết các sản phẩm omega 3 trên thị trường đều ghi rõ hàm lượng EPA và DHA trên nhãn mác. Bạn nên đọc kỹ thông tin liều dùng trên tờ hướng dẫn sử dụng và tuân theo khuyến nghị của nhà sản xuất hoặc chỉ dẫn của chuyên gia y tế.

Tuân thủ đúng liều lượng omega 3 được khuyến nghị (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm: 

• Omega 3 có tác dụng gì đối với phụ nữ?
• Omega 3 6 9 có tác dụng gì? Liều dùng và tác dụng phụ cần biết

Uống omega 3 hàng ngày có tốt không?

Bổ sung omega 3 hàng ngày với liều lượng phù hợp được xem là an toàn và có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe lâu dài cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bổ sung omega 3 thường xuyên có thể giúp:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Giảm triglyceride, hạ huyết áp nhẹ, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông và giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ.

• Hỗ trợ chức năng não bộ: Cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng tập trung và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer.

• Tốt cho mắt: DHA là thành phần quan trọng của võng mạc. Do đó, bổ sung omega 3 giúp duy trì thị lực khỏe mạnh.

• Giảm viêm: Omega 3 có đặc tính kháng viêm, có thể giúp giảm các triệu chứng bệnh viêm nhiễm như viêm khớp.

• Hỗ trợ sức khỏe tinh thần: Một số nghiên cứu cho thấy omega 3 có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng của trầm cảm và lo âu.

Tuy nhiên, việc bổ sung omega 3 hàng ngày cũng cần được thực hiện một cách có ý thức và tuân thủ liều lượng khuyến nghị. Lạm dụng omega 3 có thể dẫn đến một số tác dụng phụ không mong muốn như khó tiêu, tiêu chảy hoặc tăng nguy cơ chảy máu. 

Dùng omega 3 hàng ngày mang lại nhiều lợi ích sức khỏe (Nguồn: Internet)

Nếu bạn đang tìm kiếm địa chỉ mua omega 3 chất lượng cao và uy tín, hãy đến với Whey Tốt. Whey Tốt là đơn vị cung cấp các sản phẩm dầu cá omega 3 được nhập khẩu chính hãng, có giấy tờ chứng minh nguồn gốc xuất xứ, đến từ các thương hiệu dinh dưỡng hàng đầu thế giới. Liên hệ Whey Tốt ngay hôm nay để được tư vấn sản phẩm phù hợp và mua hàng dầu cá omega 3 chất lượng cao với mức giá tốt nhất thị trường nhé!