11 tác dụng sức khỏe của vitamin B6 có thể bạn chưa biết!

Vitamin B6 là một loại vitamin tan trong nước, chủ yếu có trong rau củ quả, thịt, cá, trứng, đậu xanh,... Vậy vitamin B6 có tác dụng gì? Làm thế nào để bổ sung vitamin B6 an toàn và hiệu quả? Hãy cùng Whey Tốt tìm hiểu rõ hơn qua bài viết dưới đây nhé!

Vitamin B6 là gì?

Vitamin B6 (pyridoxine) là một loại vitamin thuộc họ vitamin B phức tạp (vitamin B-complex). Vitamin B6 có chứa một số thành phần như pyridoxal, pyridoxamine, pyridoxal 5-phosphate. Đây đều là những hợp chất quan trọng giúp duy trì chức năng của hệ thần kinh và hệ tuần hoàn, góp phần tăng cường hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Nếu thiếu vitamin B6, cơ thể sẽ trở nên suy nhược, khiến bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và lo âu.

Vitamin B6 (pyridoxine) là một trong những vitamin thuộc họ vitamin B-complex (Nguồn: Internet)

Vitamin B6 có tác dụng gì?

Vitamin B6 mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà bạn có thể tham khảo dưới đây:

Hỗ trợ sức khỏe não bộ, chức năng nhận thức

Vitamin B6 tham gia vào quá trình hình thành myelin - một lớp bảo vệ bao quanh các dây thần kinh, có tác dụng tăng cường khả năng giao tiếp giữa các tế bào não, hỗ trợ cải thiện trí nhớ và sự tập trung. Việc bổ sung đủ vitamin B6 là điều vô cùng cần thiết để giữ cho não bộ luôn khỏe mạnh. Nếu cơ thể thiếu hụt vitamin B6, chức năng não bộ sẽ bị ảnh hưởng, tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer, suy giảm trí nhớ ở người lớn tuổi. Ngoài ra, thiếu hụt vitamin B6 cũng làm gia tăng nồng độ homocysteine, từ đó gây tổn hại đến các tế bào thần kinh trung ương.

Cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm

Vitamin B6 đóng vai trò không nhỏ trong việc kích thích sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, serotonin và GABA (axit gamma-aminobutyric). Những chất này có tác dụng điều hòa cảm xúc và hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Bằng cách bổ sung đủ vitamin B6 trong thực đơn hằng ngày, bạn có thể giảm nguy cơ trầm cảm, duy trì tâm trạng vui vẻ, thư giãn cũng như cải thiện các triệu chứng trầm cảm.

Hỗ trợ tạo hồng cầu, chống thiếu máu

Vitamin B6 là dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình sản xuất hemoglobin - một thành phần quan trọng của tế bào hồng cầu. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin B6, hàm lượng hemoglobin sẽ bị suy giảm và dẫn đến tình trạng thiếu máu. Hậu quả là các cơ quan trong cơ thể không được cung cấp đủ lượng oxy cần thiết, gây ra các triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi, da tái nhợt, xanh xao,...

Vitamin B6 tham gia vào quá trình sản xuất hemoglobin, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu (Nguồn: Internet)

Giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Khi nồng độ homocysteine trong máu tăng cao, nó có thể gây tổn thương đến các mạch máu, dẫn đến tăng nguy cơ mắc các bệnh như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch. Bằng cách kiểm soát nồng độ và chuyển hóa homocysteine thành các chất an toàn cho cơ thể, vitamin B6 có thể giúp hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đồng thời hỗ trợ chức năng mạch máu và ngăn chặn hình thành cục máu đông. 

Giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

Vitamin B6 được xem như là “cứu tinh” của phụ nữ trong giai đoạn tiền kinh nguyệt. Không chỉ hỗ trợ cân bằng hormone, cải thiện và điều hòa tâm trạng, vitamin B6 còn giúp hạn chế tối đa tình trạng đau tức vùng ngực, chuột rút, buồn nôn, mệt mỏi. Vậy nên, để giảm thiểu các triệu chứng PMS, chị em cần lưu ý bổ sung đầy đủ vitamin B6 cho cơ thể, đặc biệt là trong khoảng 10 ngày trước chu kỳ kinh nguyệt.

Giảm buồn nôn, ốm nghén khi mang thai

Ốm nghén là một triệu chứng thường gặp ở phụ nữ đang mang thai. Những cơn buồn nôn kéo dài khiến việc ăn uống trở nên khó khăn, làm ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của người mẹ và thai nhi. Bổ sung vitamin B6 sẽ giúp giảm mức độ nghiêm trọng của ốm nghén, đặc biệt là trong ba tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi lựa chọn thực phẩm bổ sung và liều lượng vitamin B6 để đảm bảo an toàn sức khỏe cho mẹ bầu. 

Vitamin B6 giúp giảm triệu chứng ốm nghén khi mang thai (Nguồn: Internet)

Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin B6 là dưỡng chất thiết yếu cho quá trình sản xuất, tổng hợp tế bào bạch cầu và kháng thể, vitamin B6 giúp củng cố hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể trước các tác nhân gây bệnh. Đặc biệt, người có hệ miễn dịch suy yếu, thường xuyên mắc các bệnh cảm cúm hoặc nhiễm trùng cần chú ý bổ sung nhiều vitamin B6 để thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh chóng và hiệu quả.

Nâng cao sức khỏe mắt và hạn chế mắc các bệnh về mắt

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin B6 có khả năng làm chậm và ngăn ngừa sự khởi phát của các bệnh về mắt, trong đó có thoái hóa điểm vàng (AMD) - một căn bệnh thường gặp ở người cao tuổi. Khả năng này xuất phát từ cơ chế kiểm soát và điều chỉnh nồng độ homocysteine trong máu giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc AMD. Bên cạnh đó, vitamin B6 còn góp phần ngăn ngừa tắc nghẽn tĩnh mạch lưu thông máu ở võng mạc, từ đó hạn chế tình trạng rối loạn võng mạc.

Bổ sung vitamin B6 để mắt luôn sáng khỏe, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh lý (Nguồn: Internet)

Giảm thiểu mụn, tốt cho làn da

Với những ai đang gặp tình trạng kích ứng, nổi mụn, nhiều dầu nhờn, vitamin B6 có thể được xem là giải pháp “cứu cánh” giúp cải thiện sức khỏe làn da. Nhờ khả năng cân bằng nội tiết tố, thúc đẩy sản xuất serotonin và giảm thiểu căng thẳng, vitamin B6 có thể điều trị và ngăn ngừa mụn hiệu quả. Ngoài ra, loại vitamin này còn chống viêm, hỗ trợ làm dịu làn da bị kích ứng và sưng đỏ do mụn, kiểm soát lượng bã nhờn và giảm tình trạng bít tắc lỗ chân lông.

Nuôi dưỡng, ngăn ngừa rụng tóc

Bằng cách kiểm soát lượng dầu nhờn tiết ra, vitamin B6 có thể hỗ trợ khắc phục các vấn đề về da đầu như gàu, viêm da,... mang lại cho bạn một mái tóc chắc khỏe. Ngoài ra, vitamin B6 còn tăng cường khả năng lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất thiết yếu cho các nang tóc, giúp khắc phục tình trạng gãy rụng. Mặt khác, loại vitamin B6 cũng tham gia vào quá trình sản xuất melanin, giúp mái tóc đen bóng tự nhiên và ngăn ngừa tóc bạc sớm.

Phòng tránh ung thư

Bổ sung vitamin B6 vào chế độ ăn uống hằng ngày có thể giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư đại trực tràng, ung thư tuyến tụy. Với đặc tính chống viêm mạnh mẽ và tăng cường hệ miễn dịch, vitamin B6 có thể tạo ra “hàng rào” bảo vệ cơ thể, giúp ngăn chặn sự xâm nhập và phát triển của tế bào ung thư.

Vitamin B6 góp phần giảm thiểu nguy cơ mắc ung thư (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm: 

• Vitamin b12 có tác dụng gì? Cách bổ sung và tác dụng phụ lưu ý
• Vitamin k2 là gì? Tác dụng và cách bổ sung vitamin K2 hiệu quả

Dấu hiệu để biết cơ thể thiếu vitamin B6

Dưới đây là một số dấu hiệu giúp bạn nhận biết cơ thể đang thiếu hụt vitamin B6:

• Hệ miễn dịch bị suy yếu, dễ bị nhiễm trùng, viêm mạch máu hoặc mắc các bệnh tim mạch, ung thư.

• Phát ban trên da đầu, mặt, cổ, ngực.

• Thường xuyên mệt mỏi, uể oải.

• Lưỡi bị viêm, sưng đỏ, đau nhức.

• Môi bị nứt nẻ và chảy máu.

• Trí nhớ kém, khó tập trung.

• Xuất hiện các cơn co giật, động kinh.

• Tay chân đau nhói, tê bì, khó khăn trong việc giữ thăng bằng và đi lại.

• Tâm trạng thay đổi thất thường, dễ rơi vào trạng thái stress, lo âu.

Phát ban có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể thiếu vitamin B6 (Nguồn: Internet)

Cách bổ sung vitamin B6 an toàn, hiệu quả

Đối với trẻ em

Bạn nên bổ sung vitamin B6 cho trẻ nhỏ với liều lượng như sau: 

• Trẻ sơ sinh 0 - 6 tháng tuổi: 0,1 mg.

• Trẻ sơ sinh từ 7 - 12 tháng tuổi: 0,3 mg.

• Trẻ từ 1 - 3 tuổi: 30mg.

• Trẻ từ 4 - 8 tuổi: 40mg.

• Trẻ từ 9 -13 tuổi: 60mg.

Đối với người trưởng thành

Tùy theo thể trạng sức khỏe mà bạn cần bổ sung liều lượng phù hợp:

• Người bị thiếu máu nguyên hồng cầu: Ban đầu cần bổ sung 200 - 600mg vitamin B6. Sau khi tình trạng sức khỏe ổn định có thể giảm liều lượng xuống 30 - 50mg mỗi ngày.

• Người bị thiếu hụt vitamin B6: Trong ba tuần đầu cần bổ sung 2,5 - 25mg mỗi ngày, sau đó giảm xuống còn 1,5 - 2,5mg mỗi ngày. 

• Người có nồng độ homocysteine ​​cao trong máu: Nên bổ sung 50 - 200mg. Lưu ý: 100mg vitamin B6 đã được dùng kết hợp với 0,5mg axit folic.

• Người bị suy giảm thị lực (chẳng hạn thoái hóa điểm vàng): Bổ sung 50mg vitamin B6 mỗi ngày, kết hợp với 1000mcg vitamin B12 và 2500mcg folic axit trong khoảng 7 năm.

• Người mắc sỏi thận: Bổ sung 10 - 40mg mỗi ngày.

• Người có triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS): Bổ sung 50 - 100mg vitamin B6 mỗi ngày, hoặc có thể kết hợp với 200mg magie.

• Mẹ bầu ốm nghén: Bổ sung 10 - 25mg vitamin B6 (uống từ 3 - 4 lần mỗi ngày).

Vitamin B6 có trong thực phẩm nào?

Cá ngừ, cá hồi, trứng, thịt bò, thịt gà, cải bó xôi, cà rốt, khoai tây, chuối, các loại đậu,... là những thực phẩm cung cấp vitamin B6 với hàm lượng cao. Khi kết hợp các loại thực phẩm này vào bữa ăn hằng ngày, bạn có thể bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, từ đó tăng sức đề kháng và đẩy lùi nguy cơ bệnh tật. Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chức năng để bổ sung vitamin B6. Sản phẩm bổ sung vitamin B6 thường có dạng viên nang hoặc viên nén, giúp bạn dễ dàng kiểm soát liều lượng dưỡng chất cần thiết cho một ngày.

Gợi ý một số loại thực phẩm giàu vitamin B6 (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm:

• 14 nguồn thực phẩm giàu vitamin B12 tốt cho sức khỏe cơ thể
• Bất dung nạp lactose là gì? Nguyên nhân và giải pháp khắc phục chứng bệnh này

Tác dụng phụ và tương tác thuốc của vitamin B6

Vitamin B6 mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc lạm dụng các loại thực phẩm chức năng để cung cấp vitamin B6 có thể dẫn đến những tác dụng phụ không mong muốn. Chẳng hạn, nếu tiêu thụ trên 1000mg vitamin B6 mỗi ngày có thể gây tổn thương hệ thần kinh, dẫn đến các triệu chứng đau nhức, tê bì tay chân. 

Ngoài ra, vitamin B6 còn tương tác với một số loại thuốc như:

• Thuốc điều trị ung thư Altretamine (Hexalen): Kết hợp vitamin B6 với Altretamine sẽ làm giảm hiệu quả của vitamin B6.

• Thuốc an thần Barbiturat: Uống vitamin B6 với loại thuốc này có thể hạn chế cường độ của thuốc.

• Thuốc chống co giật: Uống vitamin B6 với Fosphenytoin (Ceritherx) hoặc Phenytoin (Dilantin, Phenytek) sẽ làm giảm cường độ của thuốc.

• Levodopa (thuốc điều trị bệnh Parkinson): Sử dụng loại thuốc này với vitamin B6 có thể làm giảm hiệu quả của thuốc.

Mong rằng những chia sẻ trên đây đã giúp bạn đọc giải đáp thắc mắc vitamin B6 có tác dụng gì, cũng như những dấu hiệu cơ thể đang thiếu hụt vitamin B6. Tùy theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe mà bạn cần điều chỉnh liều lượng vitamin dung nạp vào cơ thể. Đừng quên liên hệ Whey Tốt, nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu và mua các sản phẩm bổ sung vitamin khoáng chất chất lượng cao, chính hãng với giá tốt nhé!