Vitamin D3 K2 có tác dụng gì? Liều dùng và nguồn bổ sung

Vitamin D3 và K2 là hai vi chất quan trọng giúp cơ thể hấp thụ và sử dụng canxi hiệu quả, hỗ trợ xương chắc khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa bệnh tim mạch. Hai vitamin này được khuyến nghị sử dụng kết hợp để mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Cùng Whey Tốt tìm hiểu về tác dụng của vitamin D3 K2 cũng như hướng dẫn bổ sung đúng cách qua bài viết sau đây. 

Vitamin D3 K2 có tác dụng gì?

Vitamin D3 và vitamin K2 đều đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa canxi và nhiều chức năng sinh lý khác trong cơ thể. Hai chất này kết hợp với nhau sẽ tạo thành một bộ đôi hoàn hảo, hỗ trợ sức khỏe xương khớp, tim mạch và hệ miễn dịch.

Tác dụng của vitamin D3

Vitamin D3 (cholecalciferol) là một dạng của vitamin D, có vai trò chính trong việc duy trì nồng độ canxi và phốt pho trong máu. Dưới đây là những lợi ích quan trọng của vitamin D3:

• Tăng cường hấp thụ canxi và phốt pho: Vitamin D3 giúp ruột non hấp thụ canxi và phốt pho tốt hơn, từ đó duy trì sức khỏe của xương và răng.

• Phòng ngừa loãng xương: Thiếu vitamin D3 có thể làm giảm mật độ xương, gây loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương, đặc biệt ở người cao tuổi. Ngoài ra, thiếu vitamin D3 ở trẻ có thể gây nên bệnh còi xương.

• Hỗ trợ hệ miễn dịch: Vitamin D3 hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể tăng khả năng chống lại vi khuẩn, virus và các bệnh nhiễm trùng.

• Cải thiện tâm trạng, giảm nguy cơ trầm cảm: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin D3 có thể giúp cải thiện tâm trạng, giảm triệu chứng trầm cảm và lo âu hiệu quả.

• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Vitamin D3 giúp điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đồng thời, vitamin D3 cũng góp phần cải thiện chức năng mạch máu và giảm nguy cơ xơ vữa động mạch.

Vitamin D3 giúp duy trì nồng độ canxi và phốt pho trong máu (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm: 

• Chất béo bão hòa là gì? Ảnh hưởng gì đến sức khỏe?
• ZinC là gì? Tác dụng của ZinC đối với cơ thể

Tác dụng của vitamin K2

Vitamin K2 (menaquinone) là một dạng của vitamin K, có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh canxi trong cơ thể và ngăn chặn tình trạng vôi hóa động mạch. Dưới đây là một số tác dụng chính của vitamin K2:

• Dẫn canxi vào xương, ngăn ngừa loãng xương: Vitamin K2 kích hoạt protein osteocalcin, giúp gắn canxi vào xương, làm tăng mật độ xương, xương chắc khỏe hơn.

• Bảo vệ hệ tim mạch: Vitamin K2 giúp ngăn ngừa tình trạng canxi lắng đọng trong động mạch, giảm nguy cơ xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.

• Phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Một số nghiên cứu cho thấy vitamin K2 giúp cải thiện độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.

• Cải thiện sức khỏe răng miệng: Một số nghiên cứu cho thấy vitamin K2 giúp răng chắc khỏe hơn bằng cách hỗ trợ quá trình khoáng hóa men răng.

• Tăng cường chức năng não bộ: Vitamin K2 có vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng não, giảm nguy cơ suy giảm trí nhớ ở người lớn tuổi.

• Tốt cho sức khỏe thận: Vitamin K2 có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận bằng cách giảm sự tích tụ canxi trong thận đồng thời cải thiện chức năng thận tốt hơn ở những người mắc bệnh thận mãn tính.

• Giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư: Một số nghiên cứu ban đầu cho thấy vitamin K2 có tác dụng phòng chống ung thư, đặc biệt là ung thư gan và ung thư tuyến tiền liệt. Ngoài ra, vitamin K2 còn giúp ức chế phát triển của tế bào ung thư và kích hoạt quá trình chết tế bào ung thư.

Vitamin K2 thực hiện chức năng điều chỉnh canxi trong cơ thể và ngăn chặn tình trạng vôi hóa động mạch (Nguồn: Internet)

Tại sao cần kết hợp bổ sung vitamin D3 K2?

Vitamin D3 và K2 có mối liên hệ chặt chẽ với nhau trong việc điều hòa và hấp thu canxi của cơ thể. Khi chỉ bổ sung vitamin D3 mà không có vitamin K2, canxi có thể lắng đọng sai chỗ, gây ra các vấn đề về tim mạch và xương khớp. Vì vậy, kết hợp vitamin D3+K2 đúng cách là rất quan trọng, đảm bảo sức khỏe và hạn chế mắc bệnh. 

Lợi ích khi kết hợp bổ sung vitamin D3 và K2 như sau:

• Tối ưu hóa quá trình hấp thụ và sử dụng canxi: Vitamin D3 giúp ruột hấp thụ canxi tốt hơn, trong khi vitamin K2 điều hướng canxi đến xương, tránh lắng đọng ở động mạch và mô mềm.

• Giảm nguy cơ vôi hóa động mạch: Thiếu vitamin K2 khi bổ sung D3 có thể làm tăng nguy cơ vôi hóa mạch máu, dẫn đến các bệnh tim mạch. K2 giúp ngăn chặn tình trạng này bằng cách kích hoạt protein MGP, một chất ức chế vôi hóa mạch máu.

• Hỗ trợ xương chắc khỏe hơn: Bộ đôi D3 - K2 giúp canxi được sử dụng hiệu quả hơn, tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương.

• Tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể: Vitamin D3 có vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch, trong khi K2 hỗ trợ các quá trình sinh hóa quan trọng trong cơ thể.

Kết hợp sử dụng vitamin D3 và K2 để đạt hiệu quả tối ưu (Nguồn: Internet)

Cách bổ sung vitamin D3 K2 đúng cách, hiệu quả

Dưới đây là hướng dẫn bổ sung vitamin D3 K2 đúng cách, hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:

Liều dùng vitamin D3 K2

Việc bổ sung vitamin D3 K2 cần tuân theo liều lượng khuyến nghị để đạt hiệu quả tối ưu và tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Liều dùng vitamin D3 K2 phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe và nhu cầu cá nhân.

Vitamin D3:

• Trẻ em: 400 - 1000 IU/ngày

• Người lớn: 1000 - 4000 IU/ngày

• Người bị thiếu hụt nghiêm trọng có thể cần bổ sung cao hơn theo chỉ định của bác sĩ

Vitamin K2:

• Trẻ em: 15 - 50 mcg/ngày

• Người lớn: 90 - 200 mcg/ngày

Lưu ý: Vitamin D3 là vitamin tan trong dầu nên uống cùng bữa ăn có chất béo để tăng hấp thụ.

Bổ sung vitamin D3 K2 đúng cách và đúng liều lượng để đạt hiệu quả tối ưu (Nguồn: Internet)

Nguồn thực phẩm bổ sung vitamin D3 K2

Bạn cũng thể bổ sung vitamin D3 K2 thông qua chế độ ăn uống hàng ngày với các loại thực phẩm giàu vitamin D3 và K2.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin D3

• Cá hồi, cá trích, cá mòi

• Gan bò

• Lòng đỏ trứng

• Nấm (đặc biệt là nấm tiếp xúc với ánh nắng)

• Sữa và các sản phẩm từ sữa (nếu được bổ sung D3)

Nguồn thực phẩm giàu vitamin K2

• Natto (đậu nành lên men - thực phẩm giàu K2 nhất)

• Phô mai cứng, sữa chua

• Gan động vật

• Lòng đỏ trứng

• Thịt gà

Bên cạnh chế độ ăn hàng ngày, bạn cũng nên dành thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng 10 - 30 phút/ngày để cơ thể tự tổng hợp vitamin D3.

>> Xem thêm:

• 30 thực phẩm giàu đạm, giàu dinh dưỡng tốt cho sức khỏe
• 10 loại dầu ăn kiêng lành mạnh, tốt nhất cho người đang giảm cân

Bổ sung vitamin D3 K2 đúng cách không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, bạn nên kết hợp thực phẩm tự nhiên với các thực phẩm bổ sung vitamin D3 K2 để đạt hiệu quả tối ưu. Đừng quên điều chỉnh liều lượng phù hợp với nhu cầu cơ thể nhé!

Kết hợp bổ sung thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D3 K2 thông qua chế độ ăn hàng ngày (Nguồn: Internet)

Một số lưu ý để bổ sung vitamin D3 K2 tốt nhất cho cơ thể

Để đảm bảo đạt hiệu quả khi bổ sung vitamin D3 K2, bạn cần lưu ý một số vấn đề quan trọng sau đây:

• Uống vitamin D3 K2 vào thời điểm thích hợp: Vitamin D3 là vitamin tan trong dầu, bạn nên uống cùng bữa ăn có chất béo để tăng khả năng hấp thụ. Thời điểm tốt nhất uống D3 K2 là buổi sáng hoặc trưa, tránh uống vào buổi tối để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

• Kết hợp vitamin D3 và K2 để tăng hiệu quả: Vitamin D3 giúp cơ thể tăng hấp thụ canxi nhưng nếu không có vitamin K2, canxi có thể tích tụ sai chỗ, gây vôi hóa động mạch. Vì vậy, hãy kết hợp cả hai loại vitamin này để canxi được vận chuyển đến xương đúng cách.

• Không bổ sung quá liều: Dù vitamin D3 và K2 đều tốt cho sức khỏe nhưng bổ sung quá nhiều có thể gặp tác dụng phụ như tăng canxi huyết, vôi hóa động mạch hoặc suy giảm chức năng thận. Do đó, bạn cần tuân thủ liều lượng khuyến nghị và kiểm tra nồng độ vitamin D trong máu nếu bổ sung lâu dài.

• Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Vitamin D3 có thể tổng hợp tự nhiên qua da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Hãy dành khoảng 10 - 30 phút phơi nắng mỗi ngày vào buổi sáng (trước 10h) hoặc chiều muộn (sau 16h).

• Tác dụng phụ có thể gặp: Một số người có thể xuất hiện các triệu chứng như buồn nôn, tiêu chảy, đau đầu,... Bạn cần ngưng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.

• Tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần: Nếu bạn có bệnh lý nền như loãng xương, tim mạch hoặc đang sử dụng thuốc chống đông máu, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung vitamin D3 K2 để tránh tương tác thuốc. Nếu nghi ngờ thiếu hụt vitamin D, bạn có thể xét nghiệm máu để biết chính xác nồng độ và điều chỉnh liều lượng phù hợp.

Kết hợp tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để tổng hợp vitamin D3 tự nhiên qua da (Nguồn: Internet)

Kết hợp bổ sung vitamin D3 K2 mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là đối với xương, hệ miễn dịch, mạch máu,... Tuy nhiên, bạn cần lưu ý uống đúng liều lượng, đúng thời điểm, kết hợp với chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và duy trì lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả tối ưu. Đừng quên liên hệ với Whey Tốt, nếu bạn có nhu cầu tìm hiểu và mua các sản phẩm thực phẩm bổ sung vitamin khoáng chất chất lượng cao, chính hãng với giá tốt nhé!