Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ

Ngày 9 Tháng 7, 2021 Thời điểm giản cách xã hội này là thời gian tốt để mọi người có được thời gian sống healthy hơn.Đặt biệt là có thời gian nhiều hơn để chăm sóc vóc dàng bên ngoài của bản thân. Với người bận rộn thì muốn giảm cân nhanh thì khá khó. Cho nên thời gian này là trường hợp lý tưởng để giảm cân tại nhà

Bằng nhưng phương pháp tập luyện đơn giảm kết hợp với ăn uống đầy đủ dưỡng chất. Thì bạn dễ dàng có được cuộc sống khở mạnh cũng như 1 cơ thể đẹp.

lam the nao de gian can tai nha


Để chuẩn bị giảm cân tại nhà cho nữ thì bạn nên chuẩn bị gì?

Thực chất không cần chuẩn bị quá cầu lỳ phức tạp như thuê PT riêng phòng tập riêng, hay mua HOme GYM về gia đình mình,lên kế hoạch ăn uống chi li. bạn chỉ cần thực hiện những động tác đơn giản tại nhà. ăn uống ít chất béo động vật, ăn nhiều rau và cân đối thời gian nghỉ ngơi và làm việc tại nhà. 
Việc đầu tiên là lên cho mình 1 bản thời gian biếu: thời gian ngủ, ăn, tập thể dục, tên các bài tập mà có thể tập tại nhà mà không cần có dụng cụ. sẽ hơi cần kỳ với những người vừa bắt đầu nhưng không là gì khi bạn đã dần quen với nó. hay xem nó là 1 phần trong cuộc sống Healthy của bạn. 

Nguồn thực phẩm: thực phẩm cũng có thể quyết định được hơn 50% tỷ lệ thành công khi bạn muốn giảm cân. Thực phầm sạch, nhiều rau củ tự nhiên, thịt các trứng sữa hoàn toàn tươi, nguồn gốc rõ ràng.

Theo dõi quá trình giảm câm:nếu cần thiết bạn nên chuẩn bị cho gia đình 1 chiếc cân. 1 thước dây để tiện theo dõi kết quả hàng tuần. Đây cũng là động lực khi bạn thấy công sức mà ban bỏ ra trong tuần vừa qua cho việc giảm cân

Các bài tập giảm cân đơn giản:

lam the nao de giam can tai nha

LISS CARDIO

Thuật ngữ Cardio vốn không còn là xa lạ nữa. Cardio vẫn là kim chỉ nam của người muốn giảm cân nhanh chóng. Các bài tập cardio thường không cần nhiều dụng cụ hỗ trợ, có thể tập tại nhà. Carddio thường được chia thành 2 loại là carddio cường độ cao(HIT) và cardio cường độ nhẹ(LISS

Với HIT: Gồm các động tác bật nhảy liên tục như jumping jacks, nhảy dây, chạy bộ, đạp xe, chạy nâng cao đùi,…Các bài tập này giúp nhịp tim tăng đây nhanh quá trình lưu thông máu, cơ thể bạn sẽ nóng lên nhanh chóng, và lúc này lượng calo dẽ đường đốt nhanh nhất. Lưu ý cần nghỉ ngơi thả lỏng bằng các bài tập nhẹ xen kẽ. Vì HIT là cường độ cao nên khi ngừng đột ngột sẽ rất nguy hiểm vầ lâu dài. 

lam the nao de giam can tai nha

 

HIT CARDIO

 

Ví dụ: Khi tập HIT xong bạn cần đi bộ thả lỏng và hít thở sâu không nên ngồi trực tiếp tránh bị ép tim. về lâu bãn dể bị các bệnh lý về tim mạch.
LISS: Gồm các động tác cardio nhẹ nhàng như lunge, plank, squat, burpee,… Những động tác này làm tăng nhịp tim lên mức khá cao, buộc cơ thể phải đốt mỡ để tạo năng lượng. Vì cường độ không nặng nên bài tập phù hợp với những người bắt đầu tập luyện.

LISS HIT chủ yếu là các bài tập tổ hợp tất cả các nhóm cơ trên  cơ thể . Giúp đốt mỡ toàn thân. Ngoài ra nếu bạn muống giảm mỡ nhanh chóng ở cụ thể 1 bộ phận nào đó thfi có thể tập riêng: như Hit đất Diamond tăng cơ giảm mỡ ở tay. Gập bụng: giảm mỡ bụng giúp phần cơ bụng thêm săn chắc,...
 

Chế độ ăn uống giảm cân tại nhà cho nữ:

Nếu bạn đã trở thành người tập luyện rồi thì việc ăn uống kèm theo vô cũng quan trọng. Theo 1 nghiêng cứu cho răng tập luyện chỉ chiếm 30% trong quá trình giảm cân. còn gần 70% còn lại là ăn uống. Điều chỉnh thói quen ăn uống. Ăn uống đúng giờ, đủ chất, ít ăn vặt hạn chế chất béo xấu, sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

 

lam the nao de giam can tai nha

Các nhóm thực phẩm nên ưu tiên trong bữa ăn: 

  • Thực phẩm giàu protein: Thịt động vật, trứng, sữa, phô mai, Whey Protein,… Đạm làm tăng cơ nạc và giảm mỡ, giúp bạn có một thể hình săn chắc và gọn gàng hơn.
  • Rau củ, trái cây tươi, nước ép: Nhóm thực phẩm này bổ sung chất xơ và vitamin, các vi chất quan trọng. Tăng cường ăn rau tươi, salad trái cây giúp bạn kiểm soát cơn đói hiệu quả.
  • Chất béo tốt: Các loại cá béo, dầu ăn chiết xuất từ hạt, dầu olive nguyên chất,…
  • Tinh bột nguyên cám, tinh bột hấp thụ chậm.
  • Đồ ăn vặt lành mành: sữa chua, các loại hạt, khoai lang, trứng, rau củ sấy khô,…

Các nhóm thực phẩm không nên nạp vào cơ thể:

  • Điển hình như thức ăn nhanh,thức ăn chiên dầu mỡ, gia vị ăn liền,Những loại thức ăn này thường chứa lượng kcal rỗng rất cao.Tốt nhất là hãy gạch bỏ hoàn toàn loại đồ ăn này khỏi thực đơn của bạn.
  • Đồ uống có ga, thức uống đóng chai chứa nhiều đường. 

Thức uống giảm cân

  • - Nước lọc: không thể thiếu, bạn nên bổ sung đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp giảm được cơn đói và tạo tạo giác no trước bữa ăn,
  • - Caffee: phải là caffe nguyên chất, không chứ phụ gia, Caffein trong caffe cso tác dụng hiups hõ trợ giảm cân. Đốt mỡ.
  • - Trà: Trong trà cũng có chứa caffein nhưng liều lượng nhỏ hơn. Uống trà cũng giúp thanh lọc cơ thể, thải độc tố. Bạn nên pha cho mình một ly trà loãng, ấm và uống vào mỗi sáng sau khi thức dậy.
  • - Thực phẩm bổ sung dạng uống như ABE Pre-workout, Đốt mỡ như Shed H2o, Shred X hỗ trợ đốt mỡ trong quá trình tập luyện.

 

Tăng Sức Mạnh ABE Pre Workout  - 30 Lần Dùng Applied Nutrition

 

Có rất nhiều các khác nhau để giảm cân nhanh tại nhà nhưng chủ yếu vẫn là tập luyện và ăn uống có khoa học. Khi bạn áp dụng đúng và kiên trì chắc chắn 1 cơ thể khở mạnh 1 vóc dáng đẹp sẽ nhanh chóng đến với bạn. 
Chúc bạn mau chóng giảm được cân và có được thân hình mong muốn nhé!


 

Tin liên quan

© 2017 wheytot.com. All Rights Reserved.

 
 
 
 
Đang xử lý