[Chia sẽ] Ở nhà ngủ nhiều có bị lên cân nhanh không?

Ngày 27 Tháng 9, 2021 Về cơ bản thì ngủ thuộc nhóm nhu cầu sinh học và con người không thể sống mà không ngủ. Ngủ đóng vai trò cực quan trọng, nó sẽ cho bạn cảm giác thư giãn sau giấc ngủ, và lấy lại nguồn năng lượng sau nhiều giờ làm việc mệt mỏi.

Và trong mùa dịch này, chúng ta có rất nhiều thời gian để nghỉ ngơi và điều này đặt ra một câu hỏi siêu lớn là ngủ nhiều thì ít ăn lại chắc sẽ giảm được cân, hay ngủ nhiều sẽ tăng cân?

Trước khi giải đáp thắc mắc ngủ nhiều có bị lên cân không, hãy cùng tìm hiểu giấc ngủ sẽ ảnh hưởng đến cơn đói của bạn như thế nào để hiểu rõ vấn đề nhé!!

Ngủ có thể tăng cân không?

Ai ai trong chúng ta cũng đều mơ ước sẽ sở hữu 1 body hoàn hảo vạn người mê. Nhưng để làm được điều đấy cần phải cân bằng chế độ ăn uống sinh hoạt hợp lý, một chế độ luyện tập kiên trì và cả một giấc ngủ đủ.

ngu nhieu co bi len can khong

Trước tiên, bạn cần hiểu rõ ngủ để làm gì? Ngủ giúp tái tạo năng lượng, tạo ra năng lượng cho một ngày hoặc 1 buối làm việc tỉnh táo.

Việc ngủ đủ giờ giúp cơ thể chúng ta tiết ra nội tiết tố tăng sinh trưởng Collagen giúp da mịn màng, săn chắc, hạn chế sự lão hóa của cơ thể. Nghe thì thật tốt đúng không nào, thế bạn đã biết những ảnh hưởng của việc ngủ nhiều chưa?

Ngủ nhiều sẽ ảnh hưởng đến lượng năng lượng được tạo ra, ảnh hưởng đến sự điều tiếc hooc môn cũng như thời gian sinh hoạt để tiêu hao năng lượng.

Điều này đặt ra nhiều thắc mắc về việc ăn ngủ nhiều có bị lên cân không, nhất là không thể phân biệt với những người trong giai đoạn dưới 40 khi này họ chưa gặp phải chứng khó ngủ, mất ngủ.

Nhưng đừng lo lắng nhé, theo nghiên cứu cho thấy rằng việc ngủ nhiều chỉ khiến bạn mệt mỏi hơn sau khi thức dậy, giảm thời gian làm việc trong ngày của bạn lại để dành cho giấc ngủ và ngủ nhiều sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng.

Một hạn chế của việc ngủ nhiều nữa là sẽ giảm đi sự nhanh nhạy của trí não. Và khoảng thời gian “vàng” được khuyến cáo là hợp lý nhất cho trạng thái cơ thể tốt nhất là ngủ khoảng 7-8 tiếng/ ngày và dành thêm 30 phút để tập luyện thể thao để duy trì được cơ thể khỏe mạnh và giảm được cân.

Thật bất ngờ khi kết quả nghiên cứu tác nhân của sự tăng cân chính là ngủ ít.

ngu nhieu co bi len can khong


Ngủ nhiều có bị lên cân không? Khi bạn ngủ ít ảnh hưởng đến các hoocmon gây ra sự thèm ăn và cảm giác no sẽ xung dột với nhau khiến bạn có cảm giác thèm ăn nhưng bụng vẫn cảm thấy no, sự xung đột này sẽ làm cho bạn ăn nhiều hơn bình thường và đây là nguyên nhân chính khiến bạn tăng cân. 

Giấc ngủ ngắn thường ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống và tuổi thọ vì lượng isulin trong máu của bạn sẽ thay đổi và isulin có vai trò biến đổi tinh bột nạp vào thành năng lượng và làm hạ lượng đường có trong máu.

Nguy hiểm nhất khi lượng isulin không sản suất ra đủ sẽ gây ra bệnh tiểu đường, lượng đường trong máu sẽ biến thành mỡ và tích tụ lại bên trong có thể gây béo phì

Không ngủ - Thức khuya có lên cân không

 

Ngủ nhiều có bị lên cân - Sự thật rằng ngủ muộn không gây tăng cân nếu đảm bảo bạn không nạp thêm đồ ăn khuya. Nhưng có nghịch lý rằng đã ngủ muộn thì chắc chắn có cảm giác đói và lúc đấy tay chân cũng đi tìm đồ ăn khuya thôi.

Và với thói quen không tốt này sẽ khiến bạn tăng cân không kiểm soát đấy. Vì vấn đề nằm ở sau khi ăn khuya, cơ thể lười vận động để giúp tiêu hóa lượng thức ăn, dẫn đến tích lũy mỡ thừa trong cơ thể.

ngu nhieu co bi len can khong

Ngoài ra ngủ muộn cộng thêm ăn muộn thì đó chính là combo khiến cho gan và thận của bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ, mà còn phải "tăng ca" để "giải quyết" các chất có trong thức ăn của bạn, và nó khiến cho cơ thể không được sảng khoái vào ngày hôm sau.

Về lâu dài sẽ làm rối loạn chức năng ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như tinh thần. Hãy cố găng ngủ sớm và dậy sớm để thành công bạn nhé. 

Còn ngủ trưa! Ngủ trưa có lên cân không?

Ngủ trưa sẽ không là nguyên nhân khiến bạn tăng cân, nhưng vấn đề nằm ở thời gian bạn ngủ và giấc ngủ buổi tối của bạn.

Khi ngủ trưa quá lâu cơ thể sẽ hiểu nhầm rằng bạn đang ngủ khuya và thực hiện kì nghỉ ngơi của các cơ quan và khi thức dậy cơ thể bạn sẽ thấy mệt nhoài hẳn. Ngủ trưa nhiều là nguyên nhân chính khiến bạn khó ngủ về đêm và gây tình trạng ở việt nam nhưng lại sống “giờ mỹ”.

ngu nhieu co bi len can khong

Hãy ngủ trưa trong khoảng thời gian sau: 

15-30 phút: Thời gian này được gọi là ngủ nông. Ngủ nông vào buổi trưa tuy ngắn hỗ trợ trong việc tái tạo năng lượng lại khá tốt, vực lại tinh thần minh mẫn để hoàn thành tốt công việc của nữa ngày còn lại. 

60 phút: Trạng thái ngủ sâu là khoảng 60p, vào thời gian này cơ thể bạn rơi vào trạng thái ngủ ngơi, giúp bạn tăng cường sự tập trung nâng cao trí nhớ và năng suất làm việc sau khi ngủ dậy.

Sẽ tuyệt vời và được nhiều lợi ích hơn khi bạn ngủ trưa tầm 60 phút đấy. Vì vậy để giảm mệt mỏi thì bạn nên dành khoảng thời gian ngủ trưa phù hợp nhé.

Ngủ trưa 90 phút: Ngủ tầm 90 phút sẽ giúp thư giãn hoàn toàn. Sau khi ngủ trưa dậy bạn sẽ cảm giác được tinh thần sảng khoái phục vụ tốt hơn cho lượng công việc.

Khuyến cáo chỉ dừng việc ngủ trưa ở mức 90 phút thôi nhé. Đừng quá 90 phút cho việc ngủ trưa vì nó sẽ khiến bạn mất ngủ vào buổi tối dễ tăng cân hơn nữa khi ăn khuya.

Vậy làm thế nào để có giấc ngủ ngon??

ngu co len can nhanh khong

Vậy để tránh việc ngủ nhiều có bị lên cân và để hiểu rõ hơn thì hãy xem những cách được cho là vô cùng lý tưởng để có 1 giấc ngủ sâu nhé!

Đầu tiên phải kể đế là sự can thiệp của các thiết bị điện tử. Trước khi ngủ 15 phút hãy để não nghỉ ngơi và chìm vào giấc ngủ sâu nhanh chóng bằng việc hạn chế cầm điện thoại và máy tính.

Với câu nói siêu quen thuộc “thôi lướt điện thoại 1 xíu nữa rồi ngủ” chính vì thói quen này cộng thêm ánh sáng từ các thiết bị điện tử làm cho não bị stress gây khó ngủ hơn sau khi bạn buông máy xuống.

Cách tiếp theo làm cho cơ thể thả lỏng và dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu là việc đọc sách dưới ánh sáng nhẹ, thiển, yoga trước khi ngủ.

Nhưng hãy đảm bảo rằng tránh nạp thêm dồ ăn hay thức uống chứa cafein trước khi ngủ nhé.

Theo các chuyên gia nghiên cứu cho rằng ngủ trong bóng tối sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn vì khi đó cơ thể sẽ sản sinh ra Melatonin làm cho cơ thể thoải mái và dễ ngủ ngon hơn.

Để cải thiện nhiều nhất trong việc này chính là cố gắng đi ngủ trước 11h đêm để đồng hồ sinh học của bạn phát triển bình thường, và không ảnh hưởng đến việc bị mất cơ hoặc tập luyện không có hiệu quả đối với người tập thế hình. 

Ăn được ngủ được là tiên” và câu nói ấy quả là chưa bao giờ sai, tuy nhiên đừng lạm dụng hay nghĩ sai lệch mà ngủ nhiều hoặc ít hơn và ăn nhiều là không ổn đâu nha. Nó ảnh hưởng đến rất nhiều đến sức khỏe, tinh thần cũng như quá trình phục hồi cơ bắp, tránh bị mất cơ đối với các vận động viên thể hình nữa.  

Cảm ơn bạn đã xem những kiến thức về “ngủ nhiều có bị lên cân không” và hãy tự thiết kế cho mình 1 chế độ ăn uống ngủ nghỉ hợp lý để luôn có 1 cơ thể khỏe mạnh nhất.

Tin liên quan

© 2017 wheytot.com. All Rights Reserved.

 
 
 
 
Đang xử lý