Đây chính là cách giảm mỡ bụng mà mọi người thèm muốn

Ngày 20 Tháng 5, 2021 Mỡ bụng là kẻ thù tìm ẩn của mỗi người, nó nằm ẩn trong những bộ quần áo. Nó là mục tiêu được tiêu diệt hàng đầu của nhưng chàng trai, cô gái muốn có 1 cơ thể săn chắc. Muốn loại bỏ mỡ bụng không khó cũng không dễ, nhưng tuyệt đối phải kiên trì.

Và sau đây WhetTot sẽ chia sẽ với các bạn những bài tập đơn giản mà hiệu quả được công nhận bởi các Gymer nổi tiếng. Có cả bài tập được lập kỷ lục Guinness thế giới vì thời gian làm lâu. 

Plank​​​​​​

Không phải nói Plank là bào tập hiệu quả nhất khi muốn giảm mỡ bụng. Nó dễ thực hiện, chỉ cần giữ tư thế lâu  và thực hiện 3-5 hiệp sẽ tác động rất nhiều đền mỡ bụng của bạn. Nó tác động lên khá nhiều nhóm cơ trên cơ thể gồm: Bắp tay, bụng, ngực, bắp chân,...
Chuẩn bị: Thảm(khuyến khích) vì chống khủy tay xuống đất sẽ khá đau
Tư thế:
- Đặt khủy tay xuống thảm tập sao cho mặt và bàn tay ngang nhau
- Mũi chân đặt vuông góc với sàn. 
- Chân, thân và đầu tạo một đường thẳng hướng lên trên.
- ĐIều cần nhất là giữ lâu nhất có thể.
 VỚi Plank bạn nên chú ý đến tư thế, nếu không hiệu quả sẽ không cao. trung bình 1 hiệp thì bạn có thể giữ từ 60- 90s sau đó có thể tăng lên. 

 Đây chính là cách giảm mỡ bụng  mà mọi người thèm muốn

"Thời gian dài nhất trong tư thế plank bụng là 8 giờ 15 phút 15 giây; và do ông George Hood (người Mỹ) ở Naperville, Illinois, Mỹ đạt được vào ngày 15 tháng 2 năm 2020. Đây là kỷ lục plank thế giới được Tổ chức Kỷ lục Guinness Thế giới công nhận."  Theo vntoworld.com.

Chống tay leo núi

Bài tập này là biến tấu của Plank. Bài tập này mô phỏng động tác khi bạn leo núi dốc. Chống tay leo núi tác động đến vùng bụng nhiều hơn nhất và có cả phần hong nữa. Tập bài tập này nhiều sẽ giúp cơ bụng được thon gọn và nét hơn.

 Đây chính là cách giảm mỡ bụng  mà mọi người thèm muốn​​​
Chuẩn bị: Thảm tập nếu có.
Tư thế:
- Đầu tiên chống tay(tư thế như hít đất)
- Co chân lên sao cho đầu gồi càng gần khủy tay ngược lại càng tốt. Tuyệt đối mũi chân không được chạm sàn.
- Lặp đi lặp lại nhiều lần và sen kẻ 2 chân 
 bài tập này không cần thời gian trong cái hiệp. Theo Whey Tốt bạn chỉ cần tập nến khi nào mỏi với tư thế này là được, mục tiêu của bài tập này là càng nhanh, càng nhiều, càng hiệu quả.

 

Gập bụng

Bạn đừng nghỉ gập bụng là gập sao cho mặt càng gần đầu gối là tốt. ĐIều này cũng đung nhưng tư thế đấy là sai. Nếu bạn cứ giữ tư thế gập bụng này thì bạn rất dễ bị thoát vị đĩa đm. 
Gập bụng với tư thế đúng:

 Đây chính là cách giảm mỡ bụng  mà mọi người thèm muốn



Đây chính là cách giảm mỡ bụng  mà mọi người thèm muốn 

Chuẩn bị: Thảm tập
Tư thế:
- Nằm ngữa, gối co lên tạo góc 90 độ
- Hai tay đan chéo sau gáy
- Thở ra siết cơ bụng và nâng đầu và thân trên cách sàn từ 5-7 cm rồi hạ dần 
- Trong lúc hạ người thì hít vào và về tư thế chuẩn bị
- Tập nhiều với bài tập này không phải là cách hay. Vì bài tập này ít nhiều cũng tác động lực khá lớn đến đốt sống ở phần thắc lưng
- Mỗi hiệp với bài tập này khoản 10 -15 lần và 3-4 hiệp mỗi tối.

Gập bụng đạp xe

Gập bụng đạp xe là bài tập tốn khá nhiều calo. làm tăng lượng mỡ được dốt cháy trong buổi tập. Tập bài tập này nhiều sẽ giảm mỡ bụng rất nhanh nhất là phần bụng dưới. Phần mỡ bụng này được cho là khó giảm nhất. 

 Đây chính là cách giảm mỡ bụng  mà mọi người thèm muốn

Chuẩn bị: Thảm tập:

Tư thế: Nằm trên thảm: hai tay đặt sau mang tai người gập như thế gập bụng và vặn người vừa phải sang trái. Đồng thời chân trái co lên sao cho khủy tay phải đụng gối chân trái.Chân phải lúc này duỗi thẳng tạo gọc 45 độ so với sàn. thở ra

- Hít vào thu chân và tay về vị trí ban đầu.
- Thở ra cho nhịp tiếp theo và đổi bên cho chân còn lại
Lưu ý:bài tập này khá khó và luôn cho chân ở trên không nhưng mang lại hiệu quả cao

Gập bụng ngược

Nếu gập bụng ở trên là nâng thân trên lên 5-7 cm thì gập bụng ngược là nâng phần thân dưới từ hong xuống đến chân cao lên.

 Đây chính là cách giảm mỡ bụng  mà mọi người thèm muốn


Chuẩn bị: Thảm tập
Tư thế:
- Nằm ngữa. Tây cập hong duỗi thằng, long bàn tay úp.
- Nâng chân lên vuông góc với cơ thể. Chân duỗi thẳng càng tốt.
- Sau đó đẩy chân lên băng bụng và hông, càng cao càng tốt sao cho lưng cách sàn 5-7 cm
- Hạ xuống và hít vào
Vì đây là tư thế tập bụng nên khi nâng chân lên bạn nên dụng lực của bụng.

Gập bụng chéo(Gập bụng kiểu Nga) 
Bài tập này  được khá nhiều chị em tập. Chúng tôi cũng không hiểu, có lẽ là mang lại hiệu quả cao chăng.

Chuẩn bị: Thảm tập, bóng(có thể là bóng bầu dục, hoặc tay không)
Tư thế: Ngồi trên thảm. Chân co lên người hơi ngã ra phía sau. Sao cho tạo góc 90 độ với chân, Nhưng vẫn giữ được thăng bằng. 
- Tay cầm bóng hoặc chụm tạy vào nhau. 
- Thực hiện động tác vạn người qua lại với bóng. Chân và mông cố định. 

Vì tư thế này khá mỏi nên tập từ 3-5 hiệp trong hiệp khi nào mỏi thì nghỉ. Không giới hạn số lần.

Chạy nâng cao đùi

Bài tập này khá quen thuộc với mọi người. Bài tập này tác động hầu hết tất các các nhóm cơ từ bụng trở xuống. Làm giảm mỡ bụng, giải phóng năng lượng, tập chân, đùi, mông hiệu quả.

 Đây chính là cách giảm mỡ bụng  mà mọi người thèm muốn​​​​​​​

 

Không cần chuẩn bị đồ nhiều. Nếu bạn không muốn đau chân thì màn 1 đôi giày thể thao hợp lý là ổn. 
khi chạy có thể chạy tại chổ hoặc chạy vòng quanh đều được.
Lưu ý: khi chạy nâng cao đùi quan trọng nhất là đùi được nâng cao ít nhất là ngang hông hoặc cao hơn. khi đó hiệu quả từ bài tập mới được nâng cao nhất.

Động tắc cắt kéo

Bài tập này được ưa chuộng nhất vì tiện lợi và có thể tập trước khi ngủ.
Chỉ cần nằm trên giường han chân duỗi thẳng nâng cao cách mặt giường 5-7 cm và đưa 1 chân lên cao hơn chân còn lại khoảng cách vừa phải và lên xuống liên tục, xen kẻ với 2 chân. 

 Đây chính là cách giảm mỡ bụng  mà mọi người thèm muốn​​​​​​​

Với bài tập này bạn cần làm nhiều và càng nhanh càng tốt.

Vặn hông

Bài tập này vừa là bài tập vừa làm bài tập giảm cơ của các Vận động viên, có tác động tốt đến cột sống thắc lưng nữa.

 Đây chính là cách giảm mỡ bụng  mà mọi người thèm muốn

Chuẩn bị: Thảm tập
Tư thế: Nằm ngữa. Hay tay up và đặt duỗi thằng sao cho thoải mái. 
- Chân co lên sao cho phần đùi vuông góc với sàn và ống chân song song với sàn.
- Tiếp theo, vặn người sang 1 bên. Sao cho phần chân chạm sàn. Nhưng thân trên vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu
giữ khoảng 10s nếu bạn muốn giản cơ và khoảng 1s khi bạn muốn tập bụng.
- Lặp lại với bên ngược lại 
Bài tập này sẽ tác động nhiều đên cơ liên sườn nói nôm na là phần mỡ hông của bạn đấy. 

Bài tập đá chân

Đây cũng là 1 bài tập cải thiện phần bụng dưới khá hiệu quả

 Đây chính là cách giảm mỡ bụng  mà mọi người thèm muốn​​​​​​​

Chuẩn bị: Thảm tập
Tư thế:
- Nằm trên thảm. Hai tay để thoải mái và úp xuống sàn.
- Đưa chân cao vuôn góc với sàn, liên tục và xen kẽ.


Thực hiện 1 chân 15 lần và 30 lần cho 2 chân cho mỗi hiệp.

 

Những tư thế trên được Whey Tốt tổng hợp và chia sẽ cho các bạn muốn giảm mỡ nhất là vùng bụng. Nhưng lại không có thời gian lên phòng tập. Nhất là trong đợt dịch bùng phát lần 3 này. 
Hy vọng những chia sẽ trên có ích, nếu bạn kiên trì với lịch tập, kếp hợp với chế độ ăn giảm mỡ mà Whey Tốt đã chia sẽ thì đảm bảo rằng thân hình cân đối sẽ đến với bạn nhanh chóng. 

Chúc bạn thành công!!  
 

Tin liên quan

© 2017 wheytot.com. All Rights Reserved.

 
 
 
 
Đang xử lý