Đơn giản với các bài Cardio hiêu quả cho nam tại nhà

Ngày 1 Tháng 7, 2021 Đối với nam việc tập thể hình để cải thiện vóc dáng thì hầu như ai cũng đã thực hiện 1 lần, và cũng đã vô tình thực hiện các động tác của các bải tập cardio mà hầu như không nhận ra. Các bài cardio thường giúp bạn làm nóng cơ thể trước khi bắc đầu tập chính thức hoặc cardio nặng tác dụng để giảm cân nhanh hơn?

Hãy cùng Wheytot. com tìm hiểu sơ về khái niệm tập cardio cũng như các phương pháp cardio hiệu quả giúp bạn khỏe mạnh hơn và giảm được mỡ thừa. 

Vậy cardio là gì?

Cardio (Cardiovascular) là phương pháp tập luyện kết hợp tất cả các nhóm cơ trên cơ thể, Khi cardio các nhóm cơ trên cơ thể hoạt động cùng lúc với nhau, tuy không phải là cường độ lớn nhưng voiwss thời gian đủ và lâu, sẽ giúp bạn đốt được 1 lượng calo lớn. Cardio  còn giúp cho nhịp tim bạn khỏe hơn, Cải thiệ lưu thông máu,Oxi được phân bổ dếu và nhiều hơn trong cơ thể giúp quá trình trao đổi chất được diễn ra mạnh hơn nhanh hơn, hỗ  trợ các tế bào đốt mỡ thừa nhanh hơn kể cả trong khi tập và lúc nghỉ ngơi.

Các bài tập luyện cardio nói chung đều yêu cầu các cơ bắp luôn hoạt động ở mức trên 50% so với bình thường, với cường độ điều đặn tất các các nhóm cơ trên cơ thể đều được làm nóng, nhịp tim cũng được tăng lên, Vì thế cardio giúp đốt 1 lượng calo lớn, cường độ càng cao, càng nhiều và càng lâu thì khả năng đốt mỡ càng lớn.

Các bài tập cardio tại nhà dễ thực hiện  

Tập cardio đơn giản với bài tập burpee

  • Vào tư thế hai chân rộng bằng vai
  • Ngồi xổm xuống, chống hai tay và bật chân ra sau và chống đẩy 1 nhịp
  • Thu hai chân lại tư thế ngồi xổm
  • Tạo đà nhảy lên cao nhất có thể
  • Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại
  • Thực hiện 3 hiệp với 10-12 lần mỗi hiệp

Đơn giản với các bài Carido hiêu quả cho nam tại nhà

Lợi ích của của burpee giúp cải thiện tim mạch cơ bụng và có thể  thực hiện ở bất cư đâu mà không càn dùng đến dụng cụ nào.


Hít đất (Push up)

 

  • - Chống tay lên sàn hai tay để ngang ngực khép góc 45 độ so với thân
  • - Giữ cơ thể thẳng lưng, hông, đầu tạo thành đường thẳng
  • - Thực hiện 3 hiệp với 10-12 lần mỗi hiệp

Hít đất không chỉ là 1 bài cardio hiệu quả mà còn là bào tập giúp bạn phát triển được các nhóm cơ tay và ngực, Hít dât cũng vo vùng dể làm và có thể làm ở bất kỳ đâu mà không cần đến dụng cụ hỗ trợ.

push up

 Động tác leo núi chéo chân trên bộ – Mountain Climber Twist

Đây là một biến thể của Mountain Climber thôi. Và đây cũng là bài giúp cơ bụng của bạn “phê” nhất. Nếu bạn chưa quen thì cứ tập bài gốc trước đã.

  • Vào tư thế chống đẩy
  • Co gối trái lên và hướng nó sang cùi chỏ phải.
  • Thu chân về và đổi chân. thực hiện càng nhanh càng tốt.

Mountain Climber Twist

Tư thế này ngoài cardio làm nóng người thì còn tác động khá nhiều đến vùng  bụng dưới. Tư thế thích hợp để  tập trung giảm mỡ phần bụng.


Chạy bộ nâng cao đùi– Hight Knee

 

  • Đứng thẳng, chân rộng bằng hông.
  • Thực hiện động tác chạy tại chỗ và kéo gối lên càng cao càng tốt
  • Chạy càng nhanh càng tốt.

Tư thế này cũng khá giống với Mountain Climber Twist ngoài tăng nhịp tim tăng  cương trao đổi chất cơ bản của  các bài cardio. Thì còn tác động khác nhiều đến phần mỡ bụng. 

High Knee

Nhảy ngang vung tay lên cao – Jumping Jack

Bài này hầu như luôn xuất hiện trong tất cả các hướng dẫn về Carido cường độ cao vì khả năng đốt calo của nó rất tuyệt.

  • Đứng thẳng tự nhiên.
  • Bật nhảy 2 chân sang ngang đồng thời đánh 2 tay lên đầu theo hình vòng cung.
  • Nhảy ngược lại và thu 2 chân và tay về.
  • Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt.

Jumping Jack

 Động tác bật nhảy cao tại chỗ – Vertical Jump

Vertical Jump

  • Đứng thẳng 2 chân rộng bằng hông.
  • Từ từ đưa 2 tay ra sau đồng thời hạ thấp thân người xuống để tạo đà.
  • Đánh mạnh 2 tay tới trước qua đầu đồng thời nhấn mạnh 2 chân bật nhảy lên cao hết sức có thể. Và tiếp đất bằng múi chân.
  • Nhảy càng nhanh càng cao càng tốt.
     

Tin liên quan

© 2017 wheytot.com. All Rights Reserved.

 
 
 
 
Đang xử lý