20 mẹo giảm mỡ bụng hiệu quả (Phần 3)

Ngày 11 Tháng 10, 2018Mỡ bụng không chỉ là một mối phiền toái khiến quần áo của bạn trở nên chật chội. Nó cực kỳ có hại Loại mỡ này - được gọi là mỡ nội tạng - là một yếu tố nguy cơ chính đối với bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và các tình trạng khác. Nhiều tổ chức y tế sử dụng BMI (chỉ số khối cơ thể) để phân loại cân nặng và dự đoán nguy cơ mắc bệnh chuyển hóa.

14. Ăn cá lại cá nhiều chất béo mỗi tuần

Cá nhiều chất béo cực kì tốt cho sức khoẻ.

Chúng giàu protein chất lượng cao và chất béo omega-3 bảo vệ bạn khỏi bệnh tật.

20 mẹo giảm mỡ bụng hiệu quả (Phần 3)

Một số bằng chứng cho thấy rằng các chất béo omega-3 này cũng có thể giúp làm giảm mỡ nội tạng.

Các nghiên cứu ở người lớn và trẻ em bị bệnh gan nhiễm mỡ cho thấy rằng dầu cá bổ sung có thể làm giảm đáng kể gan và mỡ bụng .

Mục tiêu để có được 2-3 phần cá giàu chất béo mỗi tuần.

15. Ngừng uống nước ép trái cây

Mặc dù nước ép trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất, nhưng nó có lượng đường cao như soda và các loại đồ uống có đường khác.

Uống một lượng lớn có thể mang cùng nguy cơ tăng mỡ bụng.

20 mẹo giảm mỡ bụng hiệu quả (Phần 3)

Một 8-ounce (240 ml) phục vụ nước táo không đường có chứa 24 gam đường, một nửa trong số đó là fructose.

Để giúp giảm mỡ thừa, thay nước ép trái cây bằng nước, trà đá không đường hoặc nước suối có ga thêm chanh

16. Thêm giấm táo vào chế độ ăn của bạn

Uống giấm táo có lợi ích sức khỏe ấn tượng, bao gồm giảm lượng đường trong máu.

Nó chứa axit axetic, đã được chứng minh là làm giảm lưu trữ mỡ bụng trong một số nghiên cứu trên động vật.

Trong một nghiên cứu được kiểm soát 12 tuần ở những người béo phì, những người uống 1 muỗng canh (15 ml) giấm táo mỗi ngày mất nửa inch (1,4 cm) so với vòng eo của họ.

20 mẹo giảm mỡ bụng hiệu quả (Phần 3)

Dùng 1-2 muỗng canh (15-30 ml) giấm táo mỗi ngày là an toàn cho hầu hết mọi người và có thể dẫn đến mất chất béo vừa phải.

Tuy nhiên, hãy chắc chắn để pha loãng nó với nước, như giấm không pha loãng có thể ăn mòn men răng của bạn.

17. Ăn Thực phẩm Probiotic hoặc uống bổ sung Probiotic

Probiotics là vi khuẩn được tìm thấy trong một số loại thực phẩm và chất bổ sung. Chúng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cải thiện sức khỏe đường ruột và tăng cường chức năng miễn dịch.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các loại vi khuẩn khác nhau đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh trọng lượng và có sự cân bằng phù hợp có thể giúp giảm cân, bao gồm mất mỡ bụng.

20 mẹo giảm mỡ bụng hiệu quả (Phần 3)

Những chất làm giảm mỡ bụng bao gồm các thành viên của họ Lactobacillus, như Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus và đặc biệt là Lactobacillus gasseri.

Probiotic bổ sung thường chứa một số loại vi khuẩn, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn mua một trong đó cung cấp một hoặc nhiều các chủng vi khuẩn.

18. Thử phương pháp ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting)

Nhịn ăn gián đoạn tục gần đây đã trở nên rất phổ biến để giảm cân.

Đó là một mô hình ăn uống chu kỳ giữa thời gian ăn và nhịn ăn .

20 mẹo giảm mỡ bụng hiệu quả (Phần 3)

Một phương pháp phổ biến liên quan đến 24 giờ một lần hoặc hai lần một tuần. Với phương pháp này, đầu tiên bạn vẫn duy trì ăn uống đầy đủ dinh dưỡng ở các bữa trong 8 giờ, ví dụ tự 1h – 9h chiều. Sau đó bạn bắt đầu nhịn ăn trong 16h tiếp theo. Trong 16h này, bạn không được nạp bất kỳ lượng calo nào..

Khi xem xét các nghiên cứu về nhịn ăn gián đoạn, người ta đã giảm 4-7% mỡ bụng trong vòng 6-24 tuần.

19. Uống trà xanh

Trà xanh là thức uống đặc biệt có lợi cho sức khỏe.

Nó chứa caffeine và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG), cả hai đều xuất hiện để thúc đẩy sự trao đổi chất.

20 mẹo giảm mỡ bụng hiệu quả (Phần 3)

EGCG là một catechin, một số nghiên cứu cho thấy có thể có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng. Hiệu quả có thể được tăng cường khi tiêu thụ trà xanh được kết hợp với tập thể dục.

20. Thay đổi lối sống của bạn và kết hợp các phương pháp khác nhau

Chỉ cần thực hiện một trong các mục trong danh sách này sẽ không có ảnh hưởng lớn.

Nếu bạn muốn có kết quả tốt, bạn cần phải kết hợp các phương pháp khác nhau đã được chứng minh là có hiệu quả.

Thật thú vị, nhiều trong số này là những thứ thường liên quan đến ăn uống lành mạnh và lối sống lành mạnh tổng thể.

Do đó, việc thay đổi lối sống của bạn trong thời gian dài là chìa khóa để giảm mỡ bụng và giữ nó.

Khi bạn có thói quen lành mạnh và ăn thức ăn thực sự, mất chất béo có xu hướng làm theo như một tác dụng phụ tự nhiên.

 

Điểm mấu chốt

 

Không có giải pháp ma thuật để giảm mỡ bụng.

Giảm cân luôn đòi hỏi một số nỗ lực, cam kết và sự kiên trì thay cho bạn.

Việc áp dụng thành công một số hoặc tất cả các chiến lược và mục tiêu lối sống được thảo luận trong bài viết này chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân thêm quanh eo của bạn.

 

Tin liên quan

© 2017 wheytot.com. All Rights Reserved.

Call: 0937 630 728Chỉ đường
Đang xử lý