Cách dùng whey protein tốt nhất, Cách uống tốt nhất

Ngày 26 Tháng 8, 2018Cách dùng whey protein tốt nhất, Cách uống tốt nhất

Để bổ sung protein hiệu quả cho cơ thể, giúp cơ bắp luôn trong trạng thái phát triển tốt nhất, bạn cần bổ sung đúng thời điểm.

Có 5 thời điểm tốt nhất trong ngày để bạn bổ sung Protein cho mình.

 

Uống vào sáng sớm

Cách dùng whey protein tốt nhất, Cách uống tốt nhất

Một giấc ngủ vào buổi tối thường kéo dài 6 – 8 tiếng. Đây là khoảng thời gian lâu nhất trong ngày mà cơ thể không được cung cấp thức ăn. Do vậy, bổ sung protein ngay sau khi thức dậy là rất cần thiết.

Không những cung cấp axit amin cần thiết cho việc duy trì và xây dựng lại cơ bắp, protein còn là nguồn cung cấp năng lượng ổn định, bền vững cho cơ thể để bắt đầu ngày mới.

Tips: Buổi sáng nên dùng protein hấp thụ nhanh như Whey Protein.

Uống trước khi tập:

Cách dùng whey protein tốt nhất, Cách uống tốt nhất

Uống protein khoảng 1 tiếng trước khi tập, bạn cung cấp BCCAs và những axit amin cần thiết khác giúp cơ bắp phát triển.

Tips: Nên dùng Whey Protein hoặc Trứng, vì đây là nguồn Protein dễ chế biến và dễ hấp thu.

Uống sau khi tập

Cách dùng whey protein tốt nhất, Cách uống tốt nhất

30 – 60 phút sau khi tập là khung thời gian quan trọng nhất trong ngày để bổ sung protein cho cơ thể.

Enzyme và hormone trong cơ thể lúc này tích cực phục hồi và xây dựng lại cơ bắp bị phá hủy trong lúc tập luyện, đồng thời bổ sung thêm glycogen. Do đó, đây là thời điểm mà cơ bắp bạn hấp thu rất tốt các chất dinh dưỡng.

Bằng cách cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể vào thời điểm này, bạn đảm bảo cơ thể mình nhanh chóng phục hồi và sẵn sàng cho buổi tập kế tiếp.

Tips: Sau khi tập, bạn nên bổ sung Whey Protein, Trứng, Carbohydrates đơn giản.

Uống giữa các bữa ăn (bữa phụ)

 

Tiêu thụ một lượng protein giữa các bữa ăn không chỉ giúp phát triển cơ bắp tối đa, mà còn giúp duy trì lượng mỡ và trọng lượng cơ thể hợp lý.

Protein giúp kích thích việc sản sinh hormone đường ruột gây nên cảm giác đầy bụng hoặc cảm giác no.

Protein từ sữa (Whey, casein, và sữa tươi) được coi là dễ dẫn đến cảm giác thèm ăn hơn các nguồn protein khác – đặc biệt là khi kết hợp với chất xơ. Do đó, nếu mục tiêu của bạn là giữ cân, bạn nên chọn những loại thực phẩm có chứa cùng lúc 2 – 3 loại Protein.

Uống trước khi đi ngủ

Cách dùng whey protein tốt nhất, Cách uống tốt nhất

Bạn nên uống Casein Protein khoảng nửa tiếng trước khi đi ngủ.

Không giống như Whey Protein là loại Protein hấp thụ nhanh, casein được tiêu hóa với tốc độ chậm hơn nhiều và sẽ từ từ giải phóng các thành phần acid amin trong nhiều giờ – suốt đêm trong khi bạn ngủ.

Casein cũng được xem là có công dụng chống dị hóa vì nó giàu glutamine và các acid amin khác giúp bảo vệ cơ bắp.

Có thể bạn cần biết:

Tỉ lệ protein nguyên chất cũng là một tiêu chí để so sánh các loại sản phẩm hỗ trợ protein. Tỉ lệ này giúp bạn biết được tỉ lệ protein nguyên chất có trong sản phẩm.

Cách tính rất đơn giản: xem bảng thành phần dinh dưỡng, bạn lấy lượng protein trong 1 lần dùng chia cho trọng lượng 1 lần dùng nhân 100.

Ví dụ:

The Protein Works Diet Whey Isolate

22 g protein/ 25 g serving size x 100 = 88% protein nguyên chất

 

Bạn chỉ nên dùng công thức này để so sánh các sản phẩm protein với nhau. Bởi vì các sản phẩm tăng cân, hỗn hợp … thường bao gồm các vitamin, khoáng chất và các chất khác trong thành phần.

 

Nếu chỉ có thể uống 1 lần trong ngày, bạn sẽ uống vào thời điểm nào?

Riêng mình sẽ chọn uống sau khi tập xong. Thời điểm vừa tập xong là lúc cơ thể cần hấp thu chất dinh dưỡng hơn bao giờ hết.

Còn bạn thì sao? Hãy để lại ý kiến của mình ở phần bình luận!

Tin liên quan

© 2017 wheytot.com. All Rights Reserved.

Call: 0937 630 728Chỉ đường
Đang xử lý