Những bài tập tăng thể lực tăng sức bền tại nhà

Ngày 19 Tháng 8, 2021 Những bài tập tăng thể lực tăng sức bền tại nhà không chỉ làm cho cơ thể khỏe khoắn hơn mà còn giúp cơ thể đáp ứng được nhanh chóng trước khi bước vào các bài tập cường độ cao. Duy trì được các bài tập tăng thể lực sức bền có thể sẽ dần bước vào được lỗi mòn đảm bảo được việc bạn có thể bắt đầu 1 buổi tập cường độ cao nhanh chóng. 

 

Những bài tập tăng thể lực tăng sức bền tại nhà không chỉ làm cho cơ thể khỏe khoắn hơn mà còn giúp cơ thể đáp ứng được nhanh chóng trước khi bước vào các bài tập cường độ cao. Duy trì được các bài tập tăng thể lực sức bền có thể sẽ dần bước vào được lỗi mòn đảm bảo được việc bạn có thể bắt đầu 1 buổi tập cường độ cao nhanh chóng. 

1 điều có lợi nhất là bạn giảm được sự đau nhứt cơ sau khi tập luyện nữa

Điều tiện lợi thứ 2 là các bài tập rèn luyện sức bền này có thể tập luyện tại nhà hầu như không cần 1 thiết bị hỗ trợ nào cả.

Các bài tập này cũng được xem  là các bài cardio nhẹ để duy trì sức khỏe khi đang trong  thời gian giản cách xã hội như hiện nay.

1: Chống đẩy

push up


Chống đẩy có nhiều tư thế nhưng ở đây Whey Tốt xinchir nói chung là chống đẩy cơ bản. Chống đẩy giúp đốt được nhiều calo cũng như phát triển được nhiều nhóm cơ cùng lúc như tay ngực, cải thiện được sức bền tăng sự dẽo dai cho sương khớp vùng thân trên.
Chống đẩy cơ bản:
Đặt 2 tay ngang vai khủy tay tạo góc 45 dộ so với thân. Vai lưng chân tạo thành 1 đường thẳng.
Hạ thân người xuống - hít vào giữ hơi và giữ ở vị trí thấp nhất từ 1-2s rồi đẩy cơ thể lên - thở ra
Hít thở đều đặn và liên tục duy trì tốc độ chống đẩy đều đặn trong 30 giây rồi nghỉ 10 giây
Bạn có thể tăng độ nặng đọ khó bằng cách đặt tạ thêm lên lưng hoặc dùng dây kháng lực choàng qua vai, hai tay giữ hai đầu.

2: Mountain Climber


Đây cũng là 1 bào tập đốt 1 lượng caloriese lớn màn bạn không thể bảo qua. Động tác tư thế này khá dể tập mà bạn cũng có thẻ cảm nhận được lượng calo được đốt bừng bừng sau buổi tập với động tác này.
Bài tâp  này tác dộng lớn lên cơ đùi bụng 1 phần vai tay mông, Tuần hoàn máu và tim cũng được cải thiện rõ rệt.

Khởi đầu với tư thế Plank chống tay cao, co chân sao cho đầu gối ở vị trí cao nhất và gần tay phải nhất. Chân còn lại giữ yên trên sàn. Hai tay giữ cố định, căng cứng cơ bụng.
Kết họp nhuần nhuyễn và luân phiên 2 chân càng nhanh càng tốt trong 30s hoặc cho đến khi bạn mõi.
Thực hiện 4-5 hiệp bạn sẽ cảm nhận được lượng calo đốt rõ rệt.

3: Jumping tại chổ kết hợp hít đất

Bài tập này khà nặng, tác dộng đến nhiều nhóm cơ trong cơ thể. Và là bài Cardio khá nặng. Phải đảm bảo ban phải khởi động lỹ và không có triệu chứng cao huyết áp khi tập bài tập này.
Bước 1: Đứng thẳng người kết hợp với tay bật nhảy cao tại chổ tiếp đất băng mũi chân.
Bước 2: Ngồi xuống bật chân ra sau tạo thành tư thế chống đẩy hít sâu giữ hơi và hạ thân người
Bước 3: Co chân lên sau khi hết động tác hít đất. Ngồi xổm và lắp lại bước 1
Bước 4: Lặp lại chuỗi động tác, luân phiên đổi chân đá trong 30 giây rồi nghỉ 10 giây.

4: Jumping Jack

Jumping Jack cải thiện được nhịp tim khá tốt. Đốt mỡ được toàn thân  nhất là phần mỡ bụng dưới và hong.
- Đứng thẳng hai chân khép lại tay thả lỏng
- Bật nhảy lên đồng thời 2 tay giang rộng sang 2 bên đưa lên cao. Có thể vỗ tay để thêm động lực. 
- Lặp lại chuỗi động tác trong 40 giây rồi nghỉ 10 giây. Hoặc giới hạn số lần cho 1 hiệp.

5: Nhảy dây

nhay day tang the luc

Nhảy dây cũng là 1 bài đốt mớ cardio toàn diện và được nhiều vận động viên sức bền thực hiện. 
Nhảy đây điều cơ bản và khá quan trọng để thực hiện được lâu là tay không được mở quá rộng để tay ngang đùi và chỉ hoạt đông phần cổ tay khi thực hiện dộng tác.
Có thể nhảy 2 chân truyền thống hoặc luân phiên chân này chân kia hoặc 1 chân để tăng sức mạnh của chân.

Nhảy dây không giới hạn số lần quan trọng là thời gian mỗi hiệp là bao nhiêu. sau đó có thể tăng dần theo sức lực.

6: Chạy nâng cao đùi

High Knee

CŨng như jumping jack động tác này đốt mỡ khá tốt cho vùng bụng. Cải thiện được cơ bắp chân và hện tuần hoàn.

Đứng thẳng người, hai chân tách rộng bằng hông, hai bàn tay nắm lại đặt ở hai bên cạnh sườn, tay chống hông hoặc có thể giơ lên phía trước để tạo thước đo chiều cao khi  chạy nâng cao đùi.
Bắt đầu chạy nâng cao đùi, môt chân nhấc lên cao để đầu gối vuông góc, chân còn lại làm trụ.
Chạy đổi trạng thái hai chân và liên tục thực hiện trong 40 giây rồi nghỉ ngơi 10 giây.

Những bài tập thể lực trên không chỉ làm cho cơ thể quen được vận động mạnh nhanh chóng làm quen trước các bài tập nặng, mà còn duy trì được cơ bắp cũng như tăng cường sức  khỏe tim mạch.

Chúc bạn luyện tập tốt nhé!


 
 

Tin liên quan

© 2017 wheytot.com. All Rights Reserved.

 
 
 
 
Đang xử lý