PHỔ BIẾN với những thực phẩm tăng cân tại nhà mà bạn không để ý đến

Vì thế thực phẩm tăng cân tại nhà ra đời để giải quyết mối lo ngại đó. Và phương pháp cấp tốc nhất để tăng cân là việc kết hợp tập luyện cùng chế độ ăn phù hợp theo tình trạng của mỗi người.

Đối với tăng cân tại nhà cần phài tập luyện nhưng phần lớn là các chất dinh dưỡng và một ít là sự quyết tâm tăng cân của bạn. Với tình hình dịch bệnh hiện tại thì nhu cầu giảm cân hay tăng cân tại nhà khá khó khăn do đang thực hiện chỉ thị 16 của Chính phủ đối với một số tỉnh thành đang có dịch phức tạp.

Bạn biết không những món ăn chúng ta được mua trong mùa dịch này có thể làm ra được các món ăn đầy đủ chất dinh dưỡng bổ sung cho cơ thể. Các món ăn dễ làm này trong mùa dịch bạn có thể tự làm tại nhà giúp bạn thực hiện việc tăng cân tại nhà hay tăng các cơ trong cơ thể một cách tốt nhất.

Sinh tố Protein

Sinh tố trái cây là thức uống thích hợp nhất mà bạn có thể bổ sung vào danh sách thực phẩm tăng cân tại nhà, hay các loại sinh tố chúng ta tự xay từ các loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, bạn theo dõi được lượng protein, chất tạo ngọt và các thành phần dinh dưỡng có trong các món thức ăn và món ăn trở nên ngon hơn khi bạn trộn các loại thức ăn yêu thích của mình.

Thành phần để làm nên các món ăn bạn cần có 1 hũ whey protein và một số nguyên liệu bạn có sẵn tại nhà

• · Sinh tố chocolate chuối hạnh nhân: Xay một quả chuối cùng với một muỗng whey peotein và một muỗng tương đậu phộng hay hạt hạnh nhân.
• · Sinh tố vanilla berry: Chúng ta cần một ít nước quả berry tươi thêm một ít sữa chua giàu protein và một muỗng whey vanilla protein.
• · Sinh tố chocolate hạt dẻ: Chuẩn bị một quả bơ và soup hạt dẻ nghiền xay chùn với 2 bịch sữa chocolate và không thể thiếu 1 muỗng whey protein chocolate.
• · Sinh tố táo caramel:. Trước tiên cắt lát 1 quả táo, 1 hộp sữa chua tự nhiên thêm 1 muỗng whey vị vanilla hoặc caramel, bạn có thể thêm 1 muỗng súp sốt caramel không đường.
• · Sinh tố vani việt quất:. Cần chuẩn bị 1 ly nước ép việt quất tươi cùng với 1 ly sữa chua tự nhiên và không thể thiếu 1 muỗng whey vani protein.
• · Sinh tố rau củ:. Xay 1 chén rau bina chung với 1 trái bơ và một ít nước ép dứa thêm 1 muỗng whey vanilla protein.

Các món nước sinh tố trên đều có whey protein nên các loại sinh tố đó đã có một lượng protein các loại vitamin và khoáng chất. Trong đó nó còn có khoảng vài trăm calorie.

Sữa

Sữa – 1 trong nhưng loại thực phẩm tăng cân tại nhà phổ biến. Chúng ta có thể mua sữa tươi, sữa đặc tại quán tạp hóa hay có thể pha chúng tại nhà chỉ cần một vài nguyên liệu đơn giản.

Các loại protein tốt nhất là có trong sữa tươi và protein từ sữa của bò sữa được lọc sạch để sản xuất ra thị trường. Chắc các bạn không biết rằng sữa tươi còn là một lượng protein bằng nhau.

Protein có được một lượng cân bằng của các chất như các loại protein, các món ăn được làm từ tinh bột và có chứa chất béo, một ít canxi và khoáng chất mang lại lợi ích cho cơ thể của bạn.

Các bạn biết không để tập tạ có hiệu quả tốt hơn thì nên uống sữa trước khi tập 1 tiếng và sau khi tập 15-30 phút. Khi chúng ta tập mệt uống một cốc sữa cung cấp các loại protein hấp thụ cả nhanh và chậm giúp chúng ta phục hồi nhanh hơn hay có nhiều năng lượng tập luyện hơn.

Bạn muốn tăng cân tại nhà một cách tốt nhất thì trước khi tập và sau khi tập bạn cần bổ sung sữa hoặc một cốc whey như vậy sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn khi thực hiện tại nhà.

Tinh bột tự nhiên (Cơm)

Chúng ta cùng tìm hiểu thành phần có trong 100g gạo nhé: 

• Calories: 130
• Fat: 0,3g
• Cholesterol: 0mg
• Natri: 1mg
• Carbs: 28,2g
• Protein: 2,7g
• Canxi: 10mg
• Kali: 35mg    

Cơm là một món ăn có đủ chất dinh dưỡng giúp ta tăng cân nhanh nhất tại nhà trong mùa dịch này. Bạn có thể kết hợp thêm một số món mặn và món rau trong bàn ăn mỗi ngày của bạn để nó cung cấp đầy đủ các chất cho cơ thể bạn mỗi ngày và còn giúp bạn tăng cân nhanh dễ làm tại nhà nữa nhé.

Các loại hạt

Các loại hạt không chỉ là thực phẩm giảm cân mà cũng được xếp vào danh sách các loại thực phẩm tăng cân tại nhà các món ăn có bổ sung thêm các loại hạt được ưa chuộng và được ưu tiên sử dụng bởi vì trong đó nó chứa các loại chất béo có lợi cho cơ thể của bạn cũng như nó chứa một nguồn dinh dưỡng protein.

Bạn có thể lựa chọn các loại hạt để lên thực đơn trong thời gian thực hiện tăng cân tại nhà. Bạn biết không chỉ cần một ít hạt hạnh nhân thì cơ thể chúng ta được cung cấp hơn 7g protein và một số chất béo lành mạnh mà cơ thể bạn có thể hấp thụ nhanh.

Trong thực đơn tăng cân tại nhà không thể thiếu bơ thực vật đây là một lựa chọn hoàn hảo được bán ở nhiều nơi như siêu thị, tạp hóa,…Tuy nhiên bạn nên chọn loại 100% từ tự nhiên không đường không chất bảo quản để tăng cân và đảm bảo sức khỏe tốt hơn nhé.

Thịt (Thịt đỏ)

Chắc các bạn cũng biết thịt đỏ là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe và chắc chắn thịt đỏ không thể thiếu trong dánh sách thực phẩm tăng cân tại nhà. Ai cũng có thể sử dụng được và đó cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho những bạn muốn tăng cân tại nhà.

Trong thịt đó có nhiều protein giúp các cơ phát triển tốt hơn đặc biệt là cơ bắp. Việc tăng cân tại nhà sẽ hoàn hảo hơn nếu các bạn lựa chọn những miếng thịt có nhiều mỡ vì nó hấp thụ nhiều calorie cho cơ thể hơn.

Nếu các bạn chưa biết thì mình sẽ gợi ý cho các bạn một món ăn mà ai cũng thích đó là bò bít tết nó không chỉ giúp chúng ta vui miệng, no bụng mà còn giúp tăng cân nhanh nữa đó.

Bởi vì trong thịt bò bít tết có chứa môbt ít leucine. Để kích thích tổng hợp protein chúng ta cần một lượng leucine ( axit amin) rất quan trọng cho cơ thể giúp cho cơ bắp phát triển và các loại mô cơ mới được tái tạo.
Không chỉ có thịt mỡ mà thịt nạc cũng là nguồn cung cấp protein hoàn hảo.

Nhưng muốn tăng cân tại nhà tốt nhất thì nên sử dụng thịt có 1 chút mỡ để có nhiều lượng calorie hơn nhé.

Cá

Bạn biết không cá cũng cung cấp một lượng chất béo tuyệt vời đấy ví dụ như cá hồi và dầu cá là hai thực phẩm được sử dụng nhiều trong việc tăng cân tại nhà và là thực phẩm tăng cân tại nhà giá rẻ.

Cá hồi và dầu cá có một lượng axit béo omega-3 việc hấp thụ lượng chất béo này rất quan trong với cơ thể chúng ta.

Các bạn cũng biết rằng Omega-3 có rất nhiều công dụng và tốt cho sức khỏe như giúp sáng mắt, hệ miễn dịch tốt hơn và là chất giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn giúp tăng cân tại nhà hiệu quả hơn.

Trong các loại cá thì cá hồi cũng là một lựa chọn hoàn hảo để tăng cân tại nhà bởi vì thành phần của chúng cls cả calorie và chất béo omega-3 và còn có cả protein làm cho cơ bắp phát triển tốt hơn.

Trái cây khô

Là một món ăn nhẹ có nhiều calorie và chất chống oxi hóa hay có những loại vi khuẩn có lợi giúp tăng cân tại nhà nhanh và an toàn.

Mọi người thường nghĩ trái cây sấy khô sẽ không còn chất dinh dưỡng như ban đầu.Nhưng không phải, khi trái cây được sấy khô thì các chất dinh dưỡng hay chất xơ có lợi cho cơ thể đều được giữ lại. Trái cây khô cũng được xem là 1 loại thực phẩm tăng cân tại nhà bạn có thể cho chúng vào các bữa ăn giữa buổi để bộ sung thêm năng lượng.

Tăng cân tại nhà sẽ nhanh hơn khi bạn kết hợp giữa trái cây khô với bột protein hay xay chúng với các loại trái cây tươi để cung cấp dinh dưỡng nhiều hơn giúp cơ thể tăng cân nhanh hơn.

Ngũ cốc

Bánh mì ngũ cốc :Là một loại thức ăn đơn giản ta có thể tự làm hoặc mua sẵn, là loại thực phẩm dễ ăn trong quá trình tăng cân tại nhà. Kết hợp bánh mì ngũ cốc với các loại thực phẩm khác như trứng, sữa, phô mai … cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời trong việc tăng cân tại nhà.

Nếu bạn không biết làm bánh mì ngũ cốc tại nhà thì bạn có thể mua ở các cửa hàng bán đồ eat clean tốt nhất bạn nên lựa chọn các loại bánh mì nguyên hạt hoặc có hạt tự nhiên hay các loại bánh mì tốt cho sức khỏe như bánh mì Ezekiel. Khi làm tại nhà tốt nhất là thay các loại tinh bột thông thường bằng bột ngũ cốc tăng cân thì sẽ hiệu quả hơn trong việc tăng cân của chúng ta.

Lời Kết

Theo như những lời nói ở đầu bài, chất dinh dưỡng chỉ chiếm một phần nhỏ trong việc tăng cân cũng như giảm cân tại nhà.

Nếu bạn muốn tăng cân hoặc giảm cân bền vững lâu dài. Cơ bắp săn chắc mà không phải là tăng cân với lượng mỡ thừa thì hãy ăn uống lèm với tập luyện. Việc tập luyện và tập luyên  đúng cách giúp có thể hấp thụ tốt hơn những gì mà bạn nạp vào cơ thể.

Vì thế bên cạnh chế độ ăn dinh dưỡng với những thực phẩm tăng cân tại nhà bạn cần có 1 chế đọ tập luyện hợp lý và kiên trì chắc chắn bạn sẽ có 1 thân hình săn chắc không mỡ thừa nhanh chóng.

Chúc bạn thành công!