Thực phẩm và các phương phắp tăng cường trí nhớ

Ngày 4 Tháng 8, 2021 Trí nhớ không chỉ giảm theo tuổi tác mà còn sẽ giảm khi bạn không bổ sung bổ sung các loại thực phẩm thiết yếu thường ngày. Dấu hiệu để nhận biết là dễ mệt mỏi, hay nhớ hay quên, vừa nghĩ đó rồi quên đó,... Để tăng cường trí nhớ và biết thêm các thực phẩm và phương pháp để tăng cường trí nhớ thì hãy follow theo nhé

Trí nhớ không chỉ giảm theo tuổi tác mà còn sẽ giảm khi bạn không bổ sung bổ sung các loại thực phẩm thiết yếu thường ngày. Dấu hiệu để nhận biết là dễ mệt mỏi, hay nhớ hay quên, vừa nghĩ đó rồi quên đó,... Để tăng cường trí nhớ và biết thêm các thực phẩm và phương pháp để tăng cường trí nhớ thì hãy follow theo nhé

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Ngủ là thời gian để cho cơ thể đào thải chất độc hiệu quả nhất sau 1 ngày thu nạp năng lượng - các chất có hại chỏ cơ thể. Ngủ cũng là thời gian để cho bộ não nghỉ ngơi sau 1 ngày hoạt động căng thẳng. Ngủ đủ giấc giúp não tái tạo lại năng lượng, xử lý thông tin tốt hơn cho ngày hôm sau. Ngủ đủ giấc khiến cho bộ não thực hiện các sang lọc và tái tạo trí nhớ từ đó giúp bạn nhớ lâu hơn. 
Biểu hiện của người có giấc ngủ ít ngủ không đủ giấc là có trí nhớ ngắn để quên, dễ nỗi cáu.

Ngủ đúng giờ. 8 tiếng/ngày và từ 22h đến 6h sáng và 1 giấc ngắn buổi trưa là điều kiện lý tường để cơ thể bạn hoạt động chuẩn khoa học. Ngủ đêm  từ từ 22h đến 6h sáng giúp cho các cơ quan nội tạng thải độc tố - các chức năng mà chỉ khi ngủ sâu và và ban đêm mới có thể thực hiện. Đây cúng là thời gian để não tái tạo trí nhớ hoàn hảo nhất. Ngủ trưa sâu 1h để não bật công tắc reset ngắn hạn để buổi chiều tỉnh táo và tập trung hơn.

thuc pham va cac phuong phap tang cuong tri nho

Thường xuyên vận động

Tập luyện không bao giờ là dư cả chỉ là bạn có thời gian hoặc có thật sự muốn cải thiện bản thân mình hay không. Tập luyện ngoài tốt cho cơ bắp cải thiện vóc dáng mà còn cải thiện được trí nhớ. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy. "Khi bạn bí ý tưởng hãy đi dạo 15 phút sau đó ngồi vào bàn làm việc. Ý tưởng về công việc hiện tại của bạn bằng 1 cách nào đó sẽ nãy sinh trong đầu. Hoặc ngay cả khi bạn đang trong quá trình đi bộ nên hãy nhớ mang theo 1 cuốn notebook để ghi lại nhé".

 Bạn có thể tập aerobic, tập gym, tập yoga hoặc chơi các bộ môn thể thao hoặc cũng có thể đi bộ giải khuây. Việc tập luyện giúp máu được tuần hoàn lên não nhiều hơn tránh được nguy cơ mắc phải các bệnh lý như nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch, cao huyết áp hay tiểu đường cũng được giảm bớt. Đây là những nguyên nhân gián tiếp gây nên bệnh Alzheimer – Suy giảm trí nhớ ở người cao tuổi.

Thực phẩm tăng cường trí nhớ

ngoài tập luyện và ngủ đủ giấc ra thì ăn uống cũng không kém phần quan trọng, bổ sung các loại thực phẩm chứa vitamin A, C, B3, B6, B12, K, Omega 3, 6 9,.. . Các thực phẩm này có vai trò cũng cấp năng lượng và bổ sung chất dinh dưỡng cho não. Nếu bạn muốn 1 phần nào đó cải thiện trí nhớ thì hãy lưu ý những món ăn sau để cải thiện trí nhớ và ngăn các chứng bệnh kể trên nhé.

Cá béo

Các loại cá béo như: cá hồi và cá mòi,... chứa nguồn axit béo omega-3 phong phú. Khoảng 60% bộ não của bạn được làm từ chất béo và một nửa số chất béo đó là loại omega-3. Não bộ sử dụng omega-3 để xây dựng các tế bào não và thần kinh. Những chất béo này rất cần thiết cho việc học tập và trí nhớ.

Omega 3 cũng có một vài lợi ích bổ sung cho não bộ. Chúng làm chậm sự suy giảm tinh thần liên quan đến tuổi tác và giúp tránh khỏi bệnh Alzheimer. Mặt khác, khi không nhận đủ omega-3 khiến suy giảm khả năng học tập, cũng như tăng khả năng trầm cảm. 

Cà phê 

thuc pham va cac phuong phap tang cuong tri nho

Hai thành phần chính trong cà phê là caffeine và chất chống oxy hóa đem lại nhiều lợi ích cho bộ não. Vai trò của chất caffeine có trong cà phê có nhiều tác động tích cực đến não, như:

Caffeine giúp tăng cường sự tỉnh táo bằng cách chặn adenosine - nguyên nhân gây buồn ngủ.
Caffeine cũng giúp cải thiện tâm trạng bằng cách tăng cường một số chất dẫn truyền thần kinh như serotonin.
Uống cà phê trong thời gian dài cũng có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh về thần kinh như Parkinson và Alzheimer. Để có được điều này là nhờ nồng độ chất chống oxy hóa cao của cà phê.

Bông cải xanh

Bông cải xanh không chỉ chứa chất chống oxy hóa mà còn rất giàu vitamin K, cung cấp hơn 100% lượng vitamin K khuyến nghị hàng ngày trong 91 gram. Vitamin tan trong chất béo này rất cần thiết cho việc hình thành spakenolipids, một loại chất béo có trong tế bào não.

Ngoài vitamin K, bông cải xanh có chứa một số hợp chất có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ não chống lại các tổn thương.

Hạt bí ngô

thuc pham va cac phuong phap tang cuong tri nho

Hạt bí ngô chứa chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ cơ thể và não khỏi tổn thương do gốc tự do gây ra. Hạt bí ngô chứa một lượng magie, sắt, kẽm và đồng dồi dào. Mỗi chất dinh dưỡng này đều quan trọng đối với sức khỏe của não:

Kẽm có tác dụng với tín hiệu thần kinh. Thiếu kẽm sẽ có nguy cơ gây nên các bệnh như: bệnh Alzheimer, trầm cảm và bệnh Parkinson.
Magie: Magie rất cần thiết cho việc học tập và trí nhớ. Mức magie thấp có liên quan đến nhiều bệnh thần kinh, bao gồm chứng đau nửa đầu, trầm cảm và động kinh.
Đồng: Não bộ sử dụng đồng để giúp kiểm soát tín hiệu thần kinh. Và khi mức đồng không còn, sẽ có nguy cơ rối loạn thoái hóa thần kinh cao hơn
Sắt: Thiếu sắt gây ra sương mù não và chức năng não bị suy yếu.

Cam

Vitamin C trong cam là yếu tố chính trong việc ngăn ngừa suy giảm tinh thần. Ăn đủ lượng thực phẩm giàu vitamin C có thể bảo vệ chống lại sự suy giảm tinh thần liên quan đến tuổi tác và bệnh Alzheimer. Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp chống lại các gốc tự do có thể làm hỏng các tế bào não. Ngoài ra, vitamin C hỗ trợ sức khỏe não bộ khi bạn già đi.

Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung vitamin C từ ớt chuông, ổi, kiwi, cà chua và dâu tây.

Trứng

Trứng là một thực phẩm tốt với nhiều chất dinh dưỡng gắn liền với sức khỏe của não như: vitamin B6 và B12, B9 và choline. Trong đó, Choline là một vi chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể bạn sử dụng để tạo ra acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng và trí nhớ

Tuy nhiên, nhiều người không có đủ choline trong chế độ ăn uống. Do vậy, ăn trứng là một cách dễ dàng để có được choline, vì lòng đỏ trứng là một trong những nguồn tập trung nhất của chất dinh dưỡng này. Lượng choline hấp thụ đầy đủ là 425 mg mỗi ngày đối với hầu hết phụ nữ và 550 mg mỗi ngày đối với nam giới. Vậy mà chỉ với một lòng đỏ trứng đã chứa 112 mg.

Hơn nữa, các vitamin B giúp làm chậm sự tiến triển của suy giảm tinh thần ở người cao tuổi. Thiếu hai loại vitamin B: B9 và B12 sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.

 Các loại ngũ cốc

thuc pham va cac phuong phap tang cuong tri nho

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và gạo lứt có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Dầu Olive: Đây là loại thực phẩm cốt lõi tạo nên thực đơn kiểu Địa Trung Hải. Thực đơn vốn nổi tiếng là tốt cho trí nhớ. Loại dầu này có chứa hợp chất có tên gọi Oleocanthal. Chất này có thể ngăn chặn sự biến đổi bất thường của protein gây ra bệnh Alzheimer

Nguồn tham khảo: healthline.com; webmd.com

Chơi các trò chơi rèn luyện trí nhớ

Giống như tập gym để cải thiện vóc dáng thì chơi các trò chơi cải thiện trí nhớ cũng là 1 các để ren luyện trí não. Nhất là trẻ em. Rèn luyện bằng các trờ chơi như lego, học từ vựng,  Sodoku, chơi ghép hình hoặc thử học một ngôn ngữ mới. sẽ tạo 1 thói quen mòn trong não bé. giúp kích thích trí não từ đó sẽ bé sẽ chủ động hơn trong các công việc cần trí sáng tạo sau này.

Đối với người lớn thì tôi nghĩ là công việc đã đủ để bạn ren luyện trí óc rồi thì phải làm sao để rèn luyện thêm. 

thuc pham va cac phuong phap tang cuong tri nho
Đó là tránh Stress nặng. Căng thẳng trong quá trình làm việc cũng làm cho trí não của bạn bị giảm sút.Não sẽ bị tổn thương khi tình trạng stress kéo dài. Để giảm bớt căng thẳng thì bạn bên tập cho mình tính nhẫn nại và tĩnh tâm bằng thuyền hoặc Yoga. Hoặc có thể đơn giản hơn là nghe 1 bài nhạc yêu thích,đọc sách, làm nhưng điều mình muốn sau giờ làm cũng là 1 các để giảm bớt Stress.

Bổ sung băng thực phẩm bổ sung có trên thị trường 

Nếu bạn là người bận rộn không có thời gian để chăm chút cho chế độ dinh dưỡng thì bạn có thể tham khảo các sản phẩm thực phầm bổ sung uy tín có trên thị trường được nhập khẩu chính hăng Anh Quốc và được khá nhiều các anh em trong giới gymer sử dụng.

Thực phẩm và các phương phắp tăng cường trí nhớ

Các sản phẩm tăng cường trí nhớ, thực phẩm bổ sung tại WheTot các kết đều là sản phẩm nhập khẩu chính hãng đầy đủ giấy tờ và hoàn toàn hợp pháp về vấn đề an toàn thực phẩm.

Phía trên là những phương pháp và các thực phẩm tăng cường trí nhớ mà Wheytot.com tổng hợp được và muốn chia sẽ đến mọi người. Hy vọng bài viết trên có thể giúp bạn hoàn thiện hơn về kiến kiến thức dinh dưỡng, cải thiện và chủ động về việc bảo vệ sức khỏe nói chung và não  bộ nói riêng. 

Bạn thấy bài viết này hay! Xin hãy lan tỏa đi cho nhiều người tham khỏa hơn nhé!
 

Tin liên quan

© 2017 wheytot.com. All Rights Reserved.

 
 
 
 
Đang xử lý