Top những thực phẩm tăng cân tại nhà

Ngày 28 Tháng 7, 2021 Người lại bảo giảm cân khó người thì xụt cân không phanh.Đó là do thể trang của mỗi người, và phương pháp tốt nhất nhanh nhất và có lợi cho sức khỏe nhất là tập luyện thể chất và giữ chế dộ ăn phù hợp với nhu cầu của mỗi người. 

Nhiều người nói tăng cân dể, người lại bảo khó, ăn hoài mà không thấy lên. 
Người lại bảo giảm cân khó người thì xụt cân không phanh.Đó là do thể trang của mỗi người, và phương pháp tốt nhất nhanh nhất và có lợi cho sức khỏe nhất là tập luyện thể chất và giữ chế dộ ăn phù hợp với nhu cầu của mỗi người. 

Với thang đo 100% thì 30% là tập luyện 65% là dinh dưỡng 5% còn lại là sự kiên trì của bạn.
Cới nhu cầu hiện tại trong mùa dịch này thì muốn tăng cân giảm cân cũng khá khó do đang thực hiện lệnh giãn cách của Thành phố.
Nhưng đừng lo nhưng thực phẩm được liệt kê trong danh mục thực phẩm thiết yếu cũng có thể làm ra 1 thực đơn đầy đủ dinh dưỡng. Với nhwung thực phẩm đơn giản này bạn có thể tự tạo ra giúp bạn tăng cân tăng cơ hoàn hảo trong mùa dịch.

Sinh tố Protein

Thực phầm tăng cơ tăng cân nhanh chóng 

Thức uống protein là phương pháp nhanh nhất mà bạn có thể  thực hiện. Sinh tố tự làm. bạn có thể tự cân bằng được lượng Protein, đường và các nhân tố dinh dưỡng khác và điều tốt nhất là bạn có thể mix tùy theo ý thích của mình.
Nguyên liệu bạn cần là 1 hũ whey protein và 1 số ít nguyên liệu tại nhà.

  • Sinh tố chocolate chuối hạnh nhân: kết hợp với 1 quả chuối, 1 muỗng whey protein, 1 muỗng súp đậu phộng hoặc hạnh nhân.
  • Sinh tố vanilla berry: kết hợp 1 cốc (237ml) quả berry tươi, 1 cốc (237ml) sữa chua tự nhiên giàu protein và 1 muỗng whey vanilla protein.
  • Sinh tố chocolate hạt dẻ: kết hợp 444ml sữa chocolate với 1 muỗng whey protein chocolate, 1 muỗng súp hạt dẻ nghiền và 1 quả bơ.
  • Sinh tố táo caramel: kết hợp 1 quả táo cắt lát, 1 cốc (237ml) sữa chua tự nhiên, 1 muỗng whey protein vị vanilla hoặc caramel, 1 muỗng súp (15ml) sốt caramel không đường.
  • Sinh tố vani việt quất: kết hợp 1 cốc (237ml) quả việt quất tươi, 1 muỗng whey vani protein, 1 cốc (237ml) sữa chua vani tự nhiên.
  • Sinh tố rau củ: kết hợp 1 chén (237ml) rau bina, 1 quả bơ, 1 cốc (237ml) nước ép dứa và một muỗng whey vanilla protein.


Các loại sinh tố này sẽ cung cấp một lượng từ 400 – 600 calorie, cùng với đó là một lượng lớn protein, vitamin và khoáng chất.

Sữa

Thực phầm tăng cơ tăng cân nhanh chóng

Có thể là sữa tươi hoặc sữa đặt tự pha tại nhà. Nhwung tốt nhất là sữa tươi và lượng protein có trong sữa tươi là protein tự nhiên từ bò sữa. Và sữa tươi còn được xem là 1 lương protein cân bằng, nó được cân bằng giữa Protein, tinh bột, chất béo, canxi, và 1 lượng khoáng chất có lợi cho sức khỏe 

Đối với người tập tạ họa rèn luyện thể thao thì 1 cốc sữa 1h trước khi tập và sau khi tập 15-30 phút đó là điều tuyệt vời. Sữa cung cấp cả 2 loại protein hấp thu nhanh và hấp thu chậm, cung cấp năng lượng cần thiết cho buổi tập và protein phục hồi sau khi tập.

Ngoài ra nếu thay sữa bằng 1 cốc whey trước và sau khi tập. điều này xũng sẽ giúp bạn tăng cơ nhanh chóng.

Tinh bột tự nhiên (Cơm)

Thực phầm tăng cơ tăng cân nhanh chóng

Hàm lượng dinh dưỡng có trong 100g cơm:
 

  • Calories: 130
  • Fat: 0,3g
  • Cholesterol: 0mg
  • Natri: 1mg
  • Carbs: 28,2g
  • Protein: 2,7g
  • Canxi: 10mg
  • Kali: 35mg    

Nếu muốn tăng cân nhanh chóng thì cơm chính là 1 nguồn dinh dưỡng quan trong và dễ tìm kiếm nhất. Đương nhiên bạn cũng có thể kết hợp thêm thức ăn giàu đạm  chất béo có lơi trong cá thịt, chất xơ để tăng cân nhanh chóng.

Các loại hạt

Thực phầm tăng cơ tăng cân nhanh chóng

Hạt cũng là 1 nguồn priotein và chất béo thực vật có lợi cho sức khỏe. Đây cũng là lựa chọn hoàn hỏa để bạn tăng cân nhanh chóng. Với 1 lượng nhỉ hạt hạnh nhân  bạn có thể cung cấp cho cơ thể hơn 7g protein và 18g chất béo lành mạnh.
Bơ thực vật cũng là 1 chọn lựa tốt và chúng có sẵn trong các cửa hàng tiện lợi bạn có thể kết hợp chúng để xào nấu. Nhưng lưu ý rằng bạn nên chọn những loại bơ thực vật được chiết xuất 100% tự nhiên không đường và chất bảo quản để đảm bảo sức khỏe.

Thịt (Thịt đỏ)

Thực phầm tăng cơ tăng cân nhanh chóng

Thịt đỏ là nguồn cung cấp protein để xây dựng cơ bắp tốt. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy lựa chọn những miếng thịt có nhiều mỡ hơn một chút cung cấp nhiều calorie hơn.

Ví dụ, thịt bò bít tết chứa khoảng 3g leucine trong mỗi 170g thịt bò. Leucine là axit amin quan trọng mà cơ thể cần để kích thích tổng hợp protein cho cơ bắp phát triển và tái tạo mô cơ mới.

Cả thịt nạc và thịt mỡ đều cung cấp cho bạn một nguồn protein tuyệt vời. Trong đó, thịt mỡ có thể chứa nhiều calorie hơn giúp bạn tăng cân nhanh hơn.
 

Thực phầm tăng cơ tăng cân nhanh chóng

Cũng giống như thịt đỏ, cá hồi và dầu cá là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể. Trong tất cả các chất dinh dưỡng mà cá hồi và dầu cá cung cấp có axit béo omega-3, một chất quan trọng được nhiều người biết đến.

Omega-3 giúp sáng mắt, cải thiện miễn dịch,  và là chất trung gian giúp quá trình trong đổi chất được diễn ra nhanh chóng hơn.

1 miếng cá hồi 170g chứa:350 calorie và 4g chất béo omega-3. Cùng với đó là 34g protein chất lượng cao, giúp bạn xây dựng cơ bắp hoặc tăng cân.

Trái cây khô

Trái cây khô được xem là món ăn phụ có hàm lượng calo cao chất chống õi hóa  và vi chấ giúp tăng cân nhanh chóng.
Nhiều người nghĩ rằng trái cây sấy khô sẽ mất chất dinh dưỡng. Thật ra, trái cây sấy khô vẫn còn giữ nguyên được hàm lượng chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Có thể xay cùng giữa trái cây khô với bột protein hoặc các lạo nước ép từ trái cây tuoi  để cung cấp thêm dưỡng chất cho quá trình tăng cân.

Ngũ cốc

Thực phầm tăng cơ tăng cân nhanh chóng

Bánh mì ngũ cốc là một nguồn thực phẩm chất lượng khác hỗ trợ bạn tăng cân. Bạn có thể thực hiện bữa ăn rất đơn giản, nhiều calorie bằng cách kết hợp bánh mì với các nguồn protein khác trứng, thịt, phô mai.

Khi mua bánh mì ngũ cốc, hãy nhắm đến bánh mì nguyên hạt và hạt tự nhiên. Các phiên bản tốt cho sức khỏe, như bánh mì Ezekiel. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng một số bột ngũ cốc tăng cân để tự làm bánh mì tại nhà, vừa đơn giản vừa đảm bảo vệ sinh.

Như đã nói ở phần phần đầu, dinh dưỡng chỉ chiếp 30% quá trình còn lại chủ yếu vẫn cần sự kiên trì tập luyện đề các chất dinh dưỡng được hấp thu đúng cách không bị ứ dộng tạo thanh mỡ gây béo phì.

Chúc bạn thành công!

Nguồn: https://www.healthline.com/ 

Tin liên quan

© 2017 wheytot.com. All Rights Reserved.

 
 
 
 
Đang xử lý