L-Carnitine là một dẫn xuất axit amin tự nhiên tham gia hỗ trợ các chức năng não bộ, tim mạch và hệ cơ. Ngoài ra, hoạt chất này còn có vai trò hỗ trợ giảm cân hiệu quả, được giới gymer tin tưởng sử dụng nhờ khả năng chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng.
L-Carnitine là một hoạt chất bổ sung dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong khâu vận chuyển axit béo vào ty thể của tế bào để tạo ra năng lượng. Các ty thể trong tế bào hoạt động như những động cơ tạo năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động hàng ngày. Đồng thời, quá trình này còn hỗ trợ đốt cháy chất béo, giúp giảm mỡ thừa và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
L-Carnitine còn được cơ thể sản xuất ra từ các axit amin lysine và methionine. Tuy nhiên, lượng L-Carnitine mà cơ thể tự sản xuất có thể không đủ, đặc biệt là ở những người có nhu cầu năng lượng cao hoặc có các vấn đề sức khỏe. Do đó, việc bổ sung L-Carnitine thông qua thực phẩm hoặc thực phẩm bổ sung là điều cần thiết. L-Carnitine có nhiều trong thịt đỏ, gia cầm, cá và các sản phẩm từ sữa.
D-Carnitine: Đây là dạng Carnitine không hoạt động, chúng có thể gây thiếu hụt Carnitine trong cơ thể khi gây ức chế sự hấp thụ của các Carnitine dạng khác.
Acetyl-L-Carnitine (ALCAR): Dạng L Carnitine này là tốt nhất cho chức năng não. Ngoài ra, ALCAR còn có thể mang lại nhiều lợi ích cho những vấn đề về thoái hóa thần kinh.
Propionyl-L-Carnitine: Đây là loại L Carnitine phù hợp để hỗ trợ hệ tuần hoàn, cải thiện các bệnh lý về mạch máu ngoại biên và huyết áp cao. Propionyl-L-Carnitine còn giúp tăng sản xuất oxit nitric và cải thiện lưu lượng máu.
L-Carnitine L-tartrate: Thường có trong các chất bổ sung cho dân tập thể thao. L-Carnitine L-tartrate có tốc độ hấp thụ nhanh, hỗ trợ đau nhức cơ bắp và phục hồi cơ sau khi tập luyện.
L-Carnitine mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe cụ thể như sau:
Với khả năng tăng cường quá trình đốt cháy chất béo, L-Carnitine có thể có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ thừa, giảm cân hiệu quả, đặc biệt khi kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên.
Theo tạp chí Obesity Reviews, tổng hợp từ 9 nghiên cứu với 911 người tham gia vào năm 2016, kết quả cho thấy nhóm người bổ sung L-Carnitine giảm trung bình 1,3 kg cân nặng so với nhóm người không bổ sung. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân này có thể thay đổi tùy thuộc vào liều lượng và thời gian sử dụng khác nhau.
L-Carnitine kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ, cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, L-Carnitine giúp giảm sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp - nguyên nhân gây ra mệt mỏi và đau nhức cơ bắp, giảm tổn thương và đẩy nhanh tốc độ phục hồi cơ bắp sau tập luyện. Nhờ đó, bạn có thể tập luyện cường độ cao và thời gian tập được kéo dài, nâng cao hiệu suất tập luyện.
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Journal of Strength and Conditioning Research, khi bổ sung 2 gram L-Carnitine mỗi ngày trong 3 tuần thì kết quả cho thấy nhóm người bổ sung L-Carnitine có nồng độ axit lactic giảm đáng kể sau khi tập luyện cường độ cao so với nhóm không bổ sung.
Một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng bổ sung L-Carnitine trong 8 tuần giúp vận động viên đạp xe đạp tăng sức bền khoảng 16%.
>> Xem thêm: ZMA là gì? Công dụng của ZMA trong cải thiện hiệu suất thể thao
Acetyl-L-Carnitine có thể hỗ trợ ngăn ngừa sự suy giảm tinh thần do tuổi tác và cải thiện khả năng tiếp thu học tập. Theo tạp chí The American Journal of Clinical Nutrition, nghiên cứu cho thấy Acetyl-L-Carnitine có thể cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung đáng kể.
Bổ sung L Carnitine có thể giúp cải thiên mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương, đặc biệt ở người lớn tuổi và phụ nữ sau mãn kinh. Đồng thời, L Carnitine cũng hỗ trợ giảm đau, cải thiện các chức năng xương khớp ở người bị viêm xương khớp. Tuy nhiên, bạn cần kết hợp cùng chế độ ăn uống phù hợp và đồng thời bổ sung vitamin D, canxi để đạt hiệu quả tốt hơn.
Ngoài ra, L-Carnitine còn mang lại cho người dùng nhiều lợi ích khác như: Hỗ trợ phòng ngừa tiểu đường type 2, cải thiện các chỉ số đường huyết, tăng cường sức khỏe tim mạch, hỗ trợ điều trị vô sinh ở nam giới,...
L-Carnitine uống lúc nào? L-Carnitine thường được người lớn bổ sung qua đường uống với liều lượng khoảng 2 g mỗi ngày. Đối với trẻ em, liều dùng thường dao động từ 50 - 100 mg/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày và sử dụng tối đa trong vòng một năm. Tuy nhiên, tùy vào dạng L Carnitine khác nhau mà liều lượng sử dụng sẽ khác nhau, cụ thể như sau:
| Dạng L-Carnitine | Tác dụng | Liều dùng |
| Acetyl-L-Carnitine | Có tác dụng tốt sức khỏe và chức năng não bộ và cải thiện các vấn đề về thoái hóa thần kinh. | Liều lượng linh hoạt từ 500 - 3000 mg mỗi ngày |
| L-Carnitine L-Tartrate | Dạng L Carnitine này giúp tăng hiệu suất tập luyện thể thao, thể hình hiệu quả | Liều dùng linh hoạt từ 1000 - 4500 mg mỗi ngày |
| Propionyl-L-Carnitine | Hỗ trợ cải thiện lưu lượng máu ở những người bệnh huyết áp cao và các vấn đề tim mạch liên quan. | Liều dùng 2000 mg mỗi ngày |
Lưu ý: Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định liều lượng phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe cụ thể nhé.
L-Carnitine là hoạt chất tự nhiên, chủ yếu do cơ thể có thể tự tổng hợp nên thông thường an toàn với hầu hết người dùng. Tuy nhiên, một số người vẫn có thể gặp một số tác dụng phụ nhẹ khi bổ sung L Carnitine như sau:
Bên cạnh đó, nếu sử dụng L-Carnitine có thể làm tăng nồng độ trimethylamine-N-oxide (TMAO) theo thời gian. Nồng độ TMAO trong máu tăng mức cao có thể liên quan đến vấn đề nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch.(2)
Whey Tốt là nhà phân phối chính hãng 100%, giá tốt với nhiều dòng sản phẩm bổ sung L-Carnitine nổi tiếng. Bạn có thể mua hàng trực tiếp tại chuỗi cửa hàng ở TP. Hồ Chí Minh hoặc đặt mua online trên website Whey Tốt.
Chưa hết, khi mua hàng tại Whey Tốt, bạn còn được nhận các ưu đãi hấp dẫn như sau:
Miễn phí giao hàng cho đơn từ 1 triệu đồng trong nội thành TP. Hồ Chí Minh.
Giao hàng nhanh trong 2 giờ với đơn nội thành TP. Hồ Chí Minh.
Miễn phí mua hàng trả góp khi thanh toán qua Fundiin.
Tặng kèm deal sốc khi mua đơn trên 1 triệu đồng.
Tích điểm sau mỗi đơn hàng.
Liên hệ với Whey Tốt để mua các sản phẩm bổ sung L Carnitine chính hãng, giá tốt ngay hôm nay!
**Nguồn tham khảo:
(1): L-Carnitine - Uses, Side Effects, and More: www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1026/l-carnitine
(2): What to Know About the Amino Acid L-Carnitine: www.healthline.com/nutrition/l-carnitine
(3): Carnitine - Fact Sheet for Health Professionals: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional
