Mass Gainer là sản phẩm thiên mass tăng cân, thiên về tăng calo để cải thiện cân nặng, vóc dáng. So với các dòng whey protein, mass gainer có sự khác biệt nhất định về bảng thành phần. Nếu như whey protein thiên về tăng cơ nạc, giảm mỡ thì mass lại tăng khối cơ nạc, tăng cân toàn diện.
Tăng cân hiệu quả và lành mạnh: Các sản phẩm mass đều có calo rất cao (từ 600 - 1000 calo/lần dùng) giúp bổ sung lượng calo thiếu hụt do ăn uống không cân bằng và đầy đủ, cân nặng sẽ được cải thiện đáng kể.
Phát triển cơ bắp: Hàm lượng protein lớn trong sữa mass gainer tăng cân cung cấp đầy đủ axit amin thiết yếu giúp nuôi dưỡng và xây dựng cơ bắp. Đặc biệt, khi kết hợp với tập gym phù hợp đem lại hiệu quả phát triển cơ rõ ràng hơn.
Tiết kiệm thời gian: Sữa mass tăng cân thường được sản xuất ở dạng bột, dễ hòa tan trong nước hoặc sữa tươi. Vậy nên, bạn chỉ mất khoảng 30 giây đã có thể pha được 1 ly sữa bổ dưỡng, thơm ngon, là một bữa ăn phụ lý tưởng.
Bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể: Chứa nhiều protein, tinh bột và vitamin - khoáng chất khác giúp cơ thể nạp đầy đủ dưỡng chất và cung cấp năng lượng cho cả ngày.
Protein hàm lượng cao (20 - 40g/serving) là sự kết hợp các loại protein như whey protein concentrate, milk protein isolate, whey isolate, casein protein, whey hydrolyzed,... Nhờ đó, người dùng được bổ sung các dòng protein đa dạng để hấp thu nhanh chóng đến lâu dài, giúp nuôi dưỡng và hỗ trợ phát triển cơ bắp.
Carbohydrate (tinh bột) - chiếm khoảng 60 - 75% được chiết xuất ngũ cốc cao năng lượng như Maltodextrin, yến mạch, Waxy maize (bột bắp), gạo lứt giúp bù đắp calo bị thiếu hụt mạnh, không bị thiếu trong lúc vận động và luyện tập.
Chất béo lành mạnh là nguồn calo không thể thiếu đối với tạng người khó tăng cân, thành phần chủ yếu là dầu MCT, dầu hạt lanh, dầu hướng dương, bột dầu dừa, đồng thời hỗ trợ hấp thụ vitamin cho cơ thể.
Vitamin và khoáng chất. Đa số các thương hiệu Mass gainer đều có bổ sung vitamin & khoáng chất vào trong sữa như Vitamin A, D, E, C, nhóm B, Magie, Kẽm, Canxi, Sắt... giúp cân bằng dinh dưỡng, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ chuyển hóa các chất.
Chất xơ và enzyme trong Mass gainer hỗ trợ giảm đầy bụng, khó tiêu để hấp thu tốt. Bảng thành phần thường sẽ xuất hiện như chất xơ hòa tan, chất xơ không hòa tan, Lactase, Amylase, Protease
Các thành phần khác. Một số loại sữa mass gainer tăng cân còn cung cấp cả BCAA, creatine, glutamine,... giúp tăng hiệu suất tập luyện và tăng cơ nhanh hơn.
Người có thể trạng gầy kinh niên, khó tăng cân, cơ địa kém hấp thu.
Người không có thời gian chuẩn bị hoặc ăn bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng.
Người tập gym muốn tăng cân, tăng cơ nhanh.
Vận động viên đang trong giai đoạn xả cơ sau thi đấu.
>> Xem thêm: Không tập gym có nên uống mass hay không?
Người bị dị ứng với thành phần trong sữa mass gainer tăng cân.
Người thường xuyên gặp các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa.
Người đang điều trị bệnh theo chỉ định của bác sĩ.
Phụ nữ có thai hoặc đang trong giai đoạn cho con bú.
Trẻ em dưới 16 tuổi.
Tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất về liều lượng sử dụng của từng hãng sữa mass tăng cân, không dùng quá liều.
Thời điểm sử dụng để tăng hiệu quả tăng cân, tăng cơ: khi mới thức dậy, trước và sau khi tập luyện, thay bữa phụ, trước khi ngủ.
Mass gainer tăng cân chỉ là thực phẩm bổ sung, không thể thay cho bữa ăn chính.
Pha sữa mass với nước lọc, sữa tươi hoặc thêm các loại trái cây để ngon hơn. Không pha với nước quá nóng hoặc quá lạnh, dễ vón cục.
Kết hợp sữa tăng cân mass với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đều đặn để tối ưu hiệu quả tăng cân, tăng cơ.
Uống mass tăng cân có hại không? Mass gainer tăng cân cung cấp dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân hiệu quả, an toàn đối với nhiều người. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng quá liều lượng hoặc cơ địa nhạy cảm thì sử dụng mass tăng cân có thể gặp một số tác dụng phụ sau:
Rối loạn tiêu hóa
Nếu bạn có cơ địa không dung nạp được lactose, bạn sẽ gặp phải các vấn đề tiêu hóa như chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu, táo bón khi uống sữa mass. Để tránh tình trạng này, bạn nên lựa chọn sữa mass không chứa lactose hoặc chứa enzyme tiêu hóa lactose.
Ngoài ra, một số người chưa kịp thích nghi với lượng lớn dưỡng chất trong sữa mass gainer nên cũng dễ mắc phải rối loạn tiêu hóa. Giải pháp khắc phục là giảm lượng sữa tập gym mass tăng cân dùng trong tuần đầu xuống 1/2 serving và tăng dần vào các tuần tiếp theo.
Nóng trong, nổi mụn
Uống sữa mass tăng cân có gây nổi mụn không? Trong sữa mass gainer có maltodextrin và whey concentrate, kích thích cơ thể tiết hormone IGF-1, dẫn đến hoạt động mạnh mẽ của tuyến bã nhờn. Do đó, lỗ chân lông bị bít tắc gây nổi mụn. Để hạn chế gặp phải vấn đề này, bạn nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả và vệ sinh da mặt kỹ càng.
Buồn nôn, choáng váng, buồn ngủ
Nguyên nhân thường gặp là bạn uống quá nhiều bột mass trong một lần. Hãy chia nhỏ liều dùng thành 3 - 4 lần uống dàn trải trong ngày.
Whey Tốt là chuỗi cửa hàng cung cấp thực phẩm bổ sung và ăn kiêng chất lượng hàng đầu Việt Nam. Tất cả sản phẩm tại cửa hàng đều được nhập khẩu chính hãng từ các thương hiệu lớn trên toàn cầu. Đặc biệt, với dịch vụ giao nhanh 2 giờ đơn nội thành TP.HCM, khách hàng có thể tiết kiệm thời gian mua hàng tại Whey Tốt. Để sở hữu những sản phẩm chất lượng cùng mức giá tốt nhất, hãy đến Whey Tốt ngay hôm nay.
Thông qua bài viết, hy vọng bạn đọc đã hiểu được mass gainer là gì cũng như cách uống mass hiệu quả. Nếu bạn cần được tư vấn về loại sữa tập gym mass tăng cân phù hợp với cơ địa của mình, hãy liên hệ với Whey Tốt ngay nhé!
