Với ưu điểm vượt trội, sữa mass gainer là thực phẩm bổ sung vô cùng quen thuộc đối với những bạn có thân hình “cò hương”. Vậy mass gainer là gì? Lợi ích, cách dùng và tác dụng phụ của sữa mass gainer tăng cân là gì? Cùng Whey Tốt giải đáp các thắc mắc cho bạn ngay sau đây.
Mass gainer hay mass tăng cân, sữa tăng cân là sản phẩm hỗ trợ người gầy tăng cân và phát triển cơ bắp một cách nhanh chóng, tối ưu. Sữa Mass Gainer tăng cân cung cấp lượng lớn calo, protein, carb, chất béo, vitamin cùng các dưỡng chất khác giúp tăng cân, tăng cơ và cải thiện vóc dáng hiệu quả vượt trội.
Tăng cân nhanh, lành mạnh: Với hàm lượng dinh dưỡng “khủng”, sữa mass cung cấp lượng calo lớn để tăng cân cũng như giàu protein, carbohydrate, vitamin và khoáng chất giúp cơ thể phát triển toàn diện. Uống sữa tập gym tăng cân mass gainer thường xuyên và đúng cách sẽ giúp cơ thể bạn cải thiện cân nặng nhanh chóng.
Phát triển cơ bắp: Hàm lượng protein lớn trong sữa mass gainer tăng cân cung cấp đầy đủ axit amin thiết yếu giúp nuôi dưỡng và xây dựng cơ bắp. Đặc biệt, khi kết hợp với tập gym phù hợp đem lại hiệu quả phát triển cơ rõ ràng hơn.
Tiết kiệm thời gian: Sữa mass tăng cân thường được sản xuất ở dạng bột, dễ hòa tan trong nước hoặc sữa tươi. Vậy nên, bạn chỉ mất khoảng 30 giây đã có thể pha được 1 ly sữa bổ dưỡng, thơm ngon, là một bữa ăn phụ lý tưởng.
Protein
Protein trong sữa mass gainer như whey protein concentrate, milk protein isolate, whey isolate, casein protein, whey hydrolyzed,... Nhờ đó, người dùng được bổ sung protein đa dạng, vừa có thể hấp thu nhanh chóng đến lâu dài, protein giúp nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp, đem lại cơ thể săn chắc.
Carbohydrate (tinh bột)
Carbohydrate là nguồn calo chính trong sữa mass tăng cân, cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp protein tránh bị tiêu hao khi tập luyện. Nguồn carb trong sữa mass tăng cân thường là maltodextrin, yến mạch, quinoa, ngũ cốc,... giàu dinh dưỡng, giúp tăng khả năng hấp thu dưỡng chất của hệ tiêu hóa.
Fat (chất béo)
Sữa mass gainer tăng cân chứa hàm lượng chất béo rất thấp, cung cấp các axit béo có lợi mà cơ thể không tự tổng hợp được như MCT, EFA, CLA,... Các chất béo này có chức năng hỗ trợ tăng cân, cung cấp năng lượng, cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn chặn tích tụ mỡ và cholesterol xấu trong máu.
Vitamin và khoáng chất
Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn, tăng cường sức đề kháng và nhanh chóng tăng cân.
Enzyme tiêu hóa
Sữa mass cao cấp thường bổ sung thêm vào bảng thành phần các loại enzyme tiêu hóa như protease, lactase,... Protease có chức năng tiêu hóa protein, còn lactase sẽ phân giải lactose giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Từ đó, hạn chế các tác dụng phụ khi dùng sữa mass.
Các thành phần khác
Một số loại sữa mass gainer tăng cân còn cung cấp cả BCAA, creatine, glutamine,... giúp tăng hiệu suất tập luyện và tăng cơ nhanh hơn.
Người có thể trạng gầy kinh niên, khó tăng cân, cơ địa kém hấp thu.
Người không có thời gian chuẩn bị hoặc ăn bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng.
Người tập gym muốn tăng cân, tăng cơ nhanh.
Vận động viên đang trong giai đoạn xả cơ sau thi đấu.
>> Xem thêm: Không tập gym có nên uống mass?
Người bị dị ứng với thành phần trong sữa mass gainer tăng cân.
Người thường xuyên gặp các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa.
Người đang điều trị bệnh theo chỉ định của bác sĩ.
Phụ nữ có thai hoặc đang trong giai đoạn cho con bú.
Trẻ em dưới 16 tuổi.
Tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất về liều lượng sử dụng của từng hãng sữa mass tăng cân, không dùng quá liều.
Thời điểm sử dụng để tăng hiệu quả tăng cân, tăng cơ: khi mới thức dậy, trước và sau khi tập luyện, thay bữa phụ, trước khi ngủ.
Mass gainer tăng cân chỉ là thực phẩm bổ sung, không thể thay cho bữa ăn chính.
Pha sữa mass với nước lọc, sữa tươi hoặc thêm các loại trái cây để ngon hơn. Không pha với nước quá nóng hoặc quá lạnh, dễ vón cục.
Kết hợp sữa tăng cân mass với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đều đặn để tối ưu hiệu quả tăng cân, tăng cơ.
Uống mass tăng cân có hại không? Mass gainer tăng cân cung cấp dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân hiệu quả, an toàn đối với nhiều người. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng quá liều lượng hoặc cơ địa nhạy cảm thì sử dụng mass tăng cân có thể gặp một số tác dụng phụ sau:
Rối loạn tiêu hóa
Nếu bạn có cơ địa không dung nạp được lactose, bạn sẽ gặp phải các vấn đề tiêu hóa như chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu, táo bón khi uống sữa mass. Để tránh tình trạng này, bạn nên lựa chọn sữa mass không chứa lactose hoặc chứa enzyme tiêu hóa lactose.
Ngoài ra, một số người chưa kịp thích nghi với lượng lớn dưỡng chất trong sữa mass gainer nên cũng dễ mắc phải rối loạn tiêu hóa. Giải pháp khắc phục là giảm lượng sữa tập gym mass tăng cân dùng trong tuần đầu xuống 1/2 serving và tăng dần vào các tuần tiếp theo.
Nóng trong, nổi mụn
Uống sữa mass tăng cân có gây nổi mụn không? Trong sữa mass gainer có maltodextrin và whey concentrate, kích thích cơ thể tiết hormone IGF-1, dẫn đến hoạt động mạnh mẽ của tuyến bã nhờn. Do đó, lỗ chân lông bị bít tắc gây nổi mụn. Để hạn chế gặp phải vấn đề này, bạn nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả và vệ sinh da mặt kỹ càng.
Buồn nôn, choáng váng, buồn ngủ
Nguyên nhân thường gặp là bạn uống quá nhiều bột mass trong một lần. Hãy chia nhỏ liều dùng thành 3 - 4 lần uống dàn trải trong ngày.
Whey Tốt là chuỗi cửa hàng cung cấp thực phẩm bổ sung và ăn kiêng chất lượng hàng đầu Việt Nam. Tất cả sản phẩm tại cửa hàng đều được nhập khẩu chính hãng từ các thương hiệu lớn trên toàn cầu. Các loại mass tăng cân tốt nhất, phù hợp với nhiều nhu cầu tập luyện như Mutant Mass Gainer 15Lbs, Lean Mass Gainer 6KG, Labrada Muscle Mass Gainer 12Lbs,...
Đặc biệt, với dịch vụ giao nhanh 2 giờ đơn nội thành TP.HCM, khách hàng có thể tiết kiệm thời gian mua hàng tại Whey Tốt. Để sở hữu những sản phẩm chất lượng cùng mức giá tốt nhất, hãy đến Whey Tốt ngay hôm nay.
Thông qua bài viết, hy vọng bạn đọc đã hiểu được mass gainer là gì cũng như cách uống mass hiệu quả. Nếu bạn cần được tư vấn về loại sữa tập gym mass tăng cân phù hợp với cơ địa của mình, hãy liên hệ với Whey Tốt ngay nhé!
