Pre-Workout là thực phẩm bổ sung giúp cường sức mạnh, mức độ tỉnh táo và sự tập trung trước buổi tập. Vậy Pre-Workout là gì? Dùng Pre-Workout như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Cùng Whey Tốt tìm hiểu trong bài viết sau!
Pre-Workout là thực phẩm bổ sung chứa các thành phần như creatine, caffeine, beta-alanine, citrulline,... giúp bạn tăng sức mạnh sức bền, đảm bảo tinh thần tỉnh táo để tăng hiệu suất tập luyện. Pre-Workout thường được các gymer, người tập luyện thể thao sử dụng trước buổi tập 15 - 30 phút.
Để đảm bảo công dụng tăng sức mạnh, tăng hiệu suất tập luyện thì bảng thành phần của Pre-Workout thường bao gồm:
Creatine sẽ tổng hợp ATP và tạo ra năng lượng cho cơ bắp trong quá trình luyện tập cường độ cao. Thông qua đó, thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp hiệu quả. Theo một vài nghiên cứu, sử dụng creatine trước buổi tập còn giúp bạn tăng sức mạnh từ 5 - 10%.
Caffeine là thành phần phổ biến trong các sản phẩm Pre-Workout, nhằm kích thích não bộ, giúp bạn tăng sự tập trung, tỉnh táo và giảm mệt mỏi khi tập luyện. Liều lượng caffeine được khuyên dùng là khoảng 3 - 6mg/kg trọng lượng cơ thể, đặc biệt phù hợp với những bạn đang thực hiện bài tập yêu cầu sức bền cao như chạy, đạp xe,...
Beta-alanine là một axit amin giúp tăng sức bền, giảm tình trạng mệt mỏi, đau nhức cơ khi tập luyện cường độ cao. Bên cạnh đó, beta-alanine còn hỗ trợ ngăn ngừa cortisol, giảm stress và chống dị hóa cơ hiệu quả cho gymer. Liều lượng beta-alanine được khuyên dùng là khoảng 4 - 6g/ngày.
Một thành phần quan trọng khác có trong sản phẩm Pre-Workout là citrulline. Citrulline giúp bạn tăng hiệu suất tập luyện thông qua việc tăng lưu lượng máu đến các mô cơ, cung cấp oxy cho cơ bắp. Đồng thời, citrulline cũng hỗ trợ làm giảm đau nhức cơ bắp hiệu quả sau mỗi buổi tập.
BCAA là axin amin chuỗi nhánh, chứa leucine, isoleucine và valine giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp protein cho tế bào cơ, thúc đẩy phát triển cơ bắp hiệu quả. Đồng thời, BCAA còn giúp cải thiện hiệu suất tập luyện, giảm đau nhức cơ và dị hóa cơ.
Sử dụng Pre-Workout trước buổi tập cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào, tránh tình trạng mệt mỏi hay uể oải trong set tập. Bởi trong Pre-Workout chứa caffeine và tyrosine, giúp bạn luôn tỉnh táo để hoàn thành buổi tập hiệu quả.
Trong Pre-Workout chứa beta-alanine, citrulline và creatine giúp tăng cường sức mạnh, sức bền cho cơ thể, giảm tình trạng mệt mỏi. Đặc biệt, chúng còn thúc đẩy quá trình sản sinh ATP - hợp chất giúp giải phóng năng lượng để cơ bắp hoạt động mạnh mẽ trong suốt set tập.
Theo nghiên cứu từ Tạp chí Y học Quốc gia - NIH, caffeine trong Pre-Workout có tác dụng gia tăng sự tỉnh táo, giữ tinh thần tập trung cao độ trong suốt buổi tập. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được sự tác động từ bài tập đến các mô cơ, cải thiện hiệu suất tập luyện một cách rõ rệt.
Creatine và BCAA trong các sản phẩm Pre-Workout không chỉ giúp bạn tăng sức mạnh, sức bền mà còn thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp, chống dị hóa cơ hiệu quả. Bên cạnh đó, caffeine còn có khả năng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ giảm cân, tăng cơ đốt mỡ cho gymer.
>>>Xem thêm:
Bảng thành phần của Pre-Workout chứa beta-alanine và citrulline giúp tăng cường sản sinh oxit nitric. Từ đó, đẩy nhanh quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng, máu và oxy đến các mô cơ, đảm bảo cơ thể luôn có đủ sức bền để luyện tập.
Thời điểm tốt nhất để uống Pre-Workout là 20 - 30 phút trước buổi tập. Liều lượng thích hợp thường là 1 muỗng Pre-Workout pha với 200ml nước, thay đổi tùy theo hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất.
Lưu ý rằng không nên sử dụng Pre-Workout trong lúc đói, hãy kết hợp cùng 1 bữa ăn nhẹ để đảm bảo sức mạnh, sức bền khi tập luyện cường độ cao. Đồng thời, không nên dùng quá liều lượng khuyến nghị vì trong Pre-Workout chứa các chất kích thích thần kinh như caffeine hay creatine.
Việc có nên dùng Pre-Workout hay không sẽ phụ thuộc vào nhu cầu và mục đích sử dụng của bạn. Nếu bạn luyện tập thường xuyên với cường độ cao hoặc cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng trước buổi tập, hãy uống Pre-Workout. Ngược lại, nếu bạn ít vận động, lịch trình và cường độ tập luyện thấp thì chưa cần dùng đến Pre-Workout.
Lưu ý rằng, các sản phẩm Pre-Workout không phải là thuốc nên không có khả năng thay thế thuốc chữa bệnh, không có tác dụng phục hồi và hỗ trợ bất kỳ tổn thương nào xảy ra khi luyện tập.
Việc lạm dụng Pre-Workout hay uống quá liều lượng quy định có thể dẫn đến một vài tác dụng phụ như:
Bồn chồn và lo lắng: Nếu sử dụng Pre-Workout quá nhiều thì caffeine và beta-alanine có thể khiến nhịp tim tăng nhanh, dẫn đến tình trạng bồn chồn, giảm hiệu suất tập luyện.
Gây choáng váng và đau đầu: Nếu không quen hoặc ít khi sử dụng Pre-Workout, việc citrulline làm tăng lưu lượng máu có thể khiến bạn choáng váng, đau đầu nhẹ, buồn nôn.
Luyện tập quá sức: Nếu sử dụng Pre-Workout quá liều có thể dẫn đến tình trạng tăng sức mạnh “quá đà”, luyện tập cường độ cao khiến cơ thể dễ bị chấn thương, tổn hại sức khỏe.
Whey Tốt là đơn vị phân phối các sản phẩm Pre-Workout chính hãng, được nhập khẩu từ thương hiệu nổi tiếng trên thế giới. Không chỉ cung cấp sản phẩm với mức giá phải chăng, Whey Tốt còn thường xuyên có chương trình khuyến mãi, ưu đãi quà tặng cho người dùng.
Bên cạnh đó, nếu bạn đang băn khoăn chưa biết dùng loại Pre-Workout nào, đội ngũ nhân viên có chuyên môn cao từ Whey Tốt sẽ giúp bạn tư vấn sản phẩm phù hợp. Bạn có thể lựa chọn mua hàng trực tuyến trên website, miễn phí giao hàng với đơn trên 1.000.000 đồng hoặc đến trực tiếp 5 cửa hàng tại TP. Hồ Chí Minh.
Rất nhiều sản phẩm Pre-Workout chất lượng đang chờ bạn, liên hệ với Whey Tốt để trải nghiệm ngay!
