Hướng dẫn cách uống sữa mass tăng cân hiệu quả

Việc uống mass đúng cách sẽ giúp người dùng tăng cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo được vóc dáng săn chắc. Nếu bạn là người mới bắt đầu sử dụng mass gainer , hãy cùng Whey Tốt tìm hiểu cách uống mass hiệu quả để đạt được mục tiêu của bản thân sớm nhất có thể.

Sữa mass là gì?

Sữa mass là tên gọi chung của các dòng sản phẩm sữa tăng cân dành cho người gầy, người tập thể hình muốn cải thiện cân nặng, vóc dáng. Thành phần của sữa mass gồm hỗn hợp các chất dinh dưỡng thiết yếu như chất đạm, vitamin, khoáng chất,... hỗ trợ tăng cân nhanh chóng.

Uống mass có hại không? Uống mass hoàn toàn không gây hại tới sức khỏe, ngược lại sữa mass còn giúp tăng cân an toàn, cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Uống mass 1 tháng tăng bao nhiêu cân? Việc uống mass tăng bao nhiêu cân còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi của bạn. Nếu bạn tuân thủ một cách khoa học, uống mass có thể hỗ trợ tăng 2 - 4 kg/tháng.

Những ai nên uống sữa mass?

Sữa mass thường được sử dụng bởi những đối tượng sau:

• Người có thể trạng gầy mong muốn tăng cân.

• Người biếng ăn, không ăn được nhiều thức ăn trong ngày.

• Người kém hấp thu dinh dưỡng.

• Gymer tập luyện theo hướng tăng cân, tăng cơ, hạn chế mỡ.

• Người thường xuyên bận rộn, không có thời gian thiết kế chế độ ăn uống. 

• Không tập gym có nên uống mass?
• Mass tăng cân cho nữ tốt nhất hiện nay
• Tăng cân nên dùng whey hay mass?

Cách uống mass tăng cân hiệu quả cho người gầy

Nên uống sữa mass khi nào?  

Cách uống mass gainer hiệu quả là sử dụng trong các thời điểm sau:

• Buổi sáng sau khi thức dậy: Đây là lúc cơ thể cạn kiệt năng lượng sau một giấc ngủ dài. Vì vậy, bạn nên uống sữa mass để kịp thời bổ sung calo và dinh dưỡng để phục hồi cơ bắp, nạp đủ năng lượng để sẵn sàng học tập và làm việc.

• Trước khi tập luyện: Việc bổ sung sữa mass trước buổi tập khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể bạn được nạp năng lượng nhanh chóng, từ đó tăng hiệu suất tập luyện.

• Sau khi tập luyện: Đây là thời điểm cơ thể đã tiêu hao lượng lớn calo và cần bổ sung dưỡng chất, protein để nhanh chóng phục hồi cơ bắp, chống mất cơ, dị hóa cơ.

• Trước khi đi ngủ: Cơ thể gần như sẽ ngừng nạp dinh dưỡng khi đi ngủ. Trong khi đó, đây lại là thời gian cơ bắp phục hồi tốt nhất. Uống những dòng mass có chứa casein vào thời điểm này sẽ giúp bổ sung protein hấp thu chậm, giúp chống quá trình dị hóa cơ bắp vào ban đêm.  

Để biết cách uống sữa mass hiệu quả, bạn có thể tham khảo lịch sử dụng mass chi tiết dưới đây:

Lịch uống mass cho người tập luyện vào buổi sáng

• Trước khi tập 30 phút 
• Ngay sau khi tập
• 17h - 18h chiều
• 1 tiếng trước khi đi ngủ vào buổi tối

Lưu ý, sữa mass chỉ là thực phẩm bổ sung thay thế bữa ăn phụ, không thể dùng như bữa chính nên người dùng không được lạm dụng và bỏ qua bữa ăn chính trong ngày.

Liều lượng sử dụng mass tăng cân 

Tùy vào loại sữa mass mà liều lượng sử dụng được khuyến nghị là khác nhau. Để xác định liều lượng sử dụng mass tăng cân phù hợp, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Khi mới bắt đầu dùng sữa mass tăng cân, trong tuần đầu tiên, bạn nên uống 1/2 liều lượng khuyến nghị từ nhà sản xuất để cơ thể thích nghi dần với hàm lượng dinh dưỡng cao trong mass.

• Tuy theo cơ địa, bạn có thể cân đối liều lượng sử dụng mass, không nhất thiết phải uống nhiều như hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất.

• Nên chia 4 lần uống trong 1 ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Ngoài ra, nếu bạn đang uống các dòng sữa mass phổ biến, có thể tham khảo hướng dẫn chi tiết dưới đây:

1. Cách uống Serious Mass

Đối với những người kết hợp cùng chế độ luyện tập, cách uống Serious Mass như sau:

• Cho 2 muỗng Serious Mass vào 600ml nước và khuấy đều. 
• Thời điểm uống Serious Mass: Uống 1/2 muỗng giữa các bữa ăn, 1/2 - 1 muỗng trong 30 phút sau khi tập, 1/2 muỗng trước khi đi ngủ khoảng 45 - 60 phút.

Cách pha sữa mass gainer đúng chuẩn 

Bạn có thể pha sữa mass theo 3 cách sau:

• Pha mass bằng cốc: Cho sữa mass và nước lọc vào cốc, rồi dùng thìa để khuấy tan hỗn hợp. Một số dòng sữa mass hơi khó tan nên đòi hỏi cần nhiều thời gian hơn. 

• Pha mass bằng bình lắc: Cho sữa mass và nước lọc vào bình shaker và thực hiện lắc để hòa tan hỗn hợp.

• Pha mass bằng máy xay sinh tố: Bạn có thể kết hợp sữa mass với nhiều loại trái cây để tạo thành ly sinh tố thơm ngon, giàu dinh dưỡng. 

Bên cạnh đó, bạn có thể pha mass với sữa tươi để tăng cường bổ sung dưỡng chất. Sữa mass sau khi đã pha phải dùng ngay, không được để tủ lạnh dùng dần. Nếu bạn muốn uống lạnh, có thể cho thêm đá lạnh vào sữa sau khi đã pha chế. 

1 muỗng mass pha với bao nhiêu nước? Một muỗng sữa mass tăng cân thường pha với 300ml nước lạnh hoặc nước ở nhiệt độ thường. Bạn không nên pha mass với nước nóng để tránh tình trạng vón cục, khó tan.

Xem thêm:

• Cách pha whey protein
• Hướng dẫn uống whey đúng cách
• Nên uống whey khi nào?

Lưu ý để chọn sữa mass tăng cân phù hợp 

Bên cạnh việc nắm vững cách uống mass hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau đây trước khi mua sữa mass:

• Bảng thành phần sữa mass: Xem kỹ bảng thành phần của sữa trước khi mua, bao gồm các mục như calo, protein, đường, chất béo và carbohydrate. Kiểm tra hàm lượng của từng thành phần và xem xét liệu sản phẩm có chứa thành phần dị ứng với bạn hay không,...

• Thương hiệu sản xuất sữa mass: Nên chọn sản phẩm đến từ các thương hiệu mass uy tín, được đánh giá tốt bởi những người đã sử dụng. Bạn có thể tham khảo thông tin trên website nhà sản xuất hoặc hỏi ý kiến người thân, bạn bè.

• Mùi vị sản phẩm: Trọng lượng mỗi sản phẩm mass khá lớn, mỗi ngày bạn phải uống từ 300 - 500g nên mùi vị của sữa đóng vai trò rất quan trọng. Nếu chọn mùi vị không hợp, bạn sẽ rất khó uống trong thời gian dài. Vậy nên, hãy lưu ý đến mùi vị sản phẩm để đảm bảo có một trải nghiệm tốt nhất trong quá trình sử dụng. 

• Giá cả sản phẩm: Tùy vào điều kiện kinh tế mà bạn có thể lựa chọn loại sữa phù hợp. Sữa mass càng chất lượng, dinh dưỡng càng cao thì mức giá sẽ không thấp.

• Uống whey có tăng cân không?
• Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu

Bên cạnh các yếu tố trên, bạn cũng cần lưu ý lựa chọn địa điểm cung cấp sữa mass uy tín để tránh mua phải sản phẩm kém chất lượng. Nếu bạn chưa biết đâu là nơi bán sữa mass chính hãng, hãy đến Whey Tốt - chuỗi cửa hàng cung cấp thực phẩm bổ sung và ăn kiêng chất lượng nhất cả nước.

Tất cả sản phẩm tại đây đều được nhập khẩu chính hãng từ những thương hiệu nổi tiếng trên thế giới. Vậy nên, bạn có thể hoàn toàn có thể an tâm khi mua hàng tại Whey Tốt.

Các dòng sản phẩm được bán tại Whey Tốt gồm có:

• Sản phẩm tăng cân

• Sản phẩm tăng cơ

• Sản phẩm đốt mỡ giảm cân

• Sản phẩm ăn kiêng

• Sản phẩm tăng sức mạnh sức bền

• VItamin khoáng chất

• Phụ kiện thể thao

Đặc biệt, cửa hàng còn cung cấp các gói combo sản phẩm với mức giá ưu đãi, tiết kiệm hơn cho người dùng như combo tăng cơ giảm mỡ, combo tập khỏe - đốt mỡ nhanh, combo tăng sức mạnh sức bền, combo bù khoáng tăng sức mạnh,...

Với đơn hàng online nội thành TP.HCM, Whey Tốt cung cấp dịch vụ giao nhanh chỉ trong 2 giờ giúp khách hàng tiết kiệm thời gian đến trực tiếp cửa hàng. Ngoài ra, Whey Tốt còn có chính sách thanh toán trả góp trên Fundiin với lãi suất 0%.

Liên hệ với Whey Tốt ngay hôm nay để được tư vấn và sở hữu sản phẩm sữa mass chính hãng, giá tốt!