Nên ăn gì trước khi tập gym để tăng cơ giảm mỡ tốt nhất?
Nên ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất? Cùng Whey Tốt khám phá những loại thực phẩm nên ăn trước khi tập gym trong bài viết sau đây.
Tại sao nên ăn trước khi tập gym?
Khi tập gym, cơ thể cần được bổ sung nguồn năng lượng dồi dào để thực hiện các bài tập hiệu quả. Nếu bạn bỏ lỡ bữa ăn trước khi tập, cơ thể buộc phải tìm kiếm nguồn năng lượng thay thế, và một trong những nguồn đó chính là cơ bắp.
Ngoài ra, việc tập luyện khi bụng đói còn có thể dẫn đến tình trạng hạ đường huyết, khiến cơ thể mệt mỏi, mất tập trung, thậm chí là chuột rút. Điều này cũng ảnh hưởng đến khả năng phục hồi của cơ bắp sau khi tập, gây nhức mỏi và ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập.
Nguyên tắc xây dựng bữa ăn trước khi tập gym
Để đảm bảo hiệu quả tập luyện và sức khỏe cơ bắp, bạn nên ăn nhẹ trước khi tập gym khoảng 30 phút đến 2 tiếng. Bữa ăn này nên cung cấp đủ năng lượng và dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, bao gồm các nhóm chất sau:
Carbohydrate: Carb là nguồn năng lượng chính giúp tăng sức mạnh và sức bền của cơ thể. Bạn nên chọn các loại carb tốt như ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nguyên cám,...
Protein: Protein giúp cung cấp axit amin để xây dựng và phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Bạn nên chọn các loại thực phẩm giàu protein nạc như thịt gà, cá, trứng,...
Chất béo: Chất béo tốt như omega-3 giúp hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương. Bạn nên chọn các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, quả bơ,...
Bên cạnh việc ăn uống đầy đủ, bạn cũng nên chú ý đến việc uống đủ nước trong và sau khi tập luyện để đảm bảo hiệu quả tập tốt nhất.
Lưu ý, đối với các loại thực phẩm giàu protein và carb, bạn nên ăn trước khi tập khoảng 2 tiếng để cơ thể có thời gian chuyển hóa thức ăn và hạn chế bị ợ hơi.
Nên ăn gì trước khi tập gym để tăng cơ giảm mỡ?
Ăn yến mạch trước khi tập gym
Yến mạch là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, mang đến nhiều lợi ích cho người tập gym:
Giàu chất xơ giúp cơ thể no lâu, hỗ trợ hệ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa giúp tăng sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi các tác động tiêu cực từ gốc tự do.
Chứa hàm lượng protein cao hỗ trợ quá trình nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp.
Bổ sung nguồn tinh bột chậm giúp cơ thể duy trì tốt mức năng lượng xuyên suốt buổi tập.
Chứa chất béo lành mạnh hỗ trợ sức khỏe tim mạch và não bộ.
Trong 78g yến mạch chứa 51g carb, 5g chất béo và 13g protein.
Xem thêm:
Thực phẩm tăng cơ bắp hiệu quả nhanh chóng cho gymer
Thực đơn cho người tập gym tăng cân cấp tốc chỉ trong 1 tuần
Chế độ ăn cho người tập gym đầy đủ dưỡng chất
Ăn chuối trước khi tập gym
Bên cạnh việc cung cấp năng lượng, ăn chuối trước khi tập gym còn là một thói quen tốt giúp hạn chế tình trạng chuột rút nhờ hàm lượng lớn kali có trong chuối. Trong 100g chuối chỉ chứa 20g carb, 0.4g chất béo và 1.1g protein, do đó, bạn không cần lo lắng về tình trạng đầy bụng gây khó chịu khi tập.
Uống sinh tố trái cây trước khi tập gym
Tập gym nên uống nước gì? Sinh tố trái cây là một trong những lựa chọn hoàn hảo để bổ sung năng lượng cho cơ thể trước buổi tập. Đặc biệt, sinh tố trái cây còn mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể như:
Tăng cường sức đề kháng.
Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa.
Giúp cơ thể no lâu, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp sinh tố trái cây với pre-workout để tăng cường sức mạnh và hiệu suất cho buổi tập. Một số dòng sản phẩm pre-workout nhận được nhiều phản hồi tích cực nhất từ người dùng gồm có: Applied Nutrition ABE All Black Everything Pre-workout 315G, Beyond Yourself Preset, Applied Nutrition Shred X Thermogenic Powder 300G, Applied Nutrition Pump 3G Pre Workout Original 375G, Applied Nutrition Pump 3G Pre Workout Caffeine Free,...
>>>Liên hệ Whey Tốt ngay hôm nay để được tư vấn chi tiết về sản phẩm pre-workout phù hợp nhất!
Ăn bánh mì nâu
Nếu bạn chưa biết nên ăn gì trước khi tập gym thì bánh mì nâu sẽ là lựa chọn hợp lý. Với lượng chất xơ cao hơn bánh mì trắng gấp 3 - 4 lần, bánh mì nâu sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Từ đó, hạn chế cơn thèm ăn và hỗ trợ kiểm soát cân nặng tốt hơn. Ngoài ra, lượng carb trong bánh mì nâu rất dễ tiêu hóa và nhanh chóng chuyển hóa thành nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.
Hạt hạnh nhân, óc chó
Hạnh nhân, óc chó là hai loại hạt chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho hệ thần kinh và não bộ. Bên cạnh đó, hai loại hạt này cũng giúp người tập gym bổ sung năng lượng kịp thời cho một buổi tập hiệu quả, cụ thể:
28g hạnh nhân chứa 3.5g chất xơ, 6g protein, 14g chất béo, mangan, magie, vitamin E.
30gg óc chó chứa 4.3g protein, 3.9g carb, 1.9g chất xơ, 18.5g chất béo.
Nên ăn trứng luộc trước khi tập gym
Trứng luộc là món ăn quen thuộc của những người tập gym với hàm lượng lớn protein hỗ trợ quá trình nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp. Đồng thời, trứng luộc có lượng calo tương đối thấp rất phù hợp với những ai đang muốn kiểm soát cân nặng.
Ngoài ra, trứng luộc là món ăn đơn giản, dễ dàng chế biến. Do dó, đây là lựa chọn hoàn hảo giúp tiết kiệm thời gian cho bữa ăn trước khi tập gym.
Táo đỏ
Táo đỏ là loại trái cây quen thuộc mang đến nhiều lợi ích cho người tập gym như:
Một quả táo đỏ (khoảng 180g) chứa 25g carb, 4g chất xơ và 95g calo cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể và hỗ trợ quá trình tập luyện hiệu quả.
Chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
Vỏ táo chứa hàm lượng lớn chất xơ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn và hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa.
Vỏ táo chứa nhiều Polyphenol với tác dụng chống oxy hóa mạnh mẽ.
Sữa lắc hoặc đồ uống giàu protein
Sữa lắc và đồ uống giàu protein là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể trước khi tập gym. Đặc biệt, hàm lượng protein lớn sẽ giúp thúc đẩy quá trình phục hồi và phát triển của cơ bắp. Ngoài ra, các loại thức uống này cũng giúp người dùng cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn và kiểm soát tốt cân nặng.
Một số loại thức uống giàu đạm gồm có sữa đậu nành, sữa bắp, sữa whey protein,...
>>>Liên hệ Whey Tốt ngay hôm nay để được tư vấn chi tiết về các loại sữa whey protein phù hợp nhất với từng thể trạng nhé!
Lưu ý khi ăn uống trước khi tập gym
Khi ăn, uống trước buổi tập, bạn nên lưu ý các vấn đề sau đây:
Không ăn quá no trước khi tập để tránh tình trạng đầy bụng, khó chịu trong quá trình tập.
Với các loại thực phẩm khó tiêu, bạn nên ăn cách xa giờ tập luyện, khoảng 2 tiếng.
Với các loại thực phẩm dễ tiêu, bạn có thể ăn gần giờ tập luyện, ít nhất 30 phút.
Trên đây là những thông tin trả lời cho câu hỏi “trước khi tập gym nên ăn gì?”. Hy vọng thông qua bài viết, bạn đã xây dựng được thực đơn ăn uống phù hợp với chế độ tập luyện và đạt được kết quả tốt nhất.
Đừng quên theo dõi chuyên mục Tin tức của Whey Tốt để cập nhật thêm nhiều thông tin về chế độ dinh dưỡng và tập luyện nhé!
