14 Cách giảm mỡ toàn thân nhanh chóng, hiệu quả trong 1 tuần
Để sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc, bạn cần kiên trì và nỗ lực trong quá trình giảm mỡ toàn thân. Thông qua việc áp dụng những cách giảm mỡ toàn thân trong bài viết sau, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu cân nặng của mình. Cùng Whey Tốt khám phá ngay nhé!
Thực hiện chế độ ăn giàu protein
Việc thực hiện chế độ ăn giàu protein là một trong những cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất. Protein có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn và kích thích cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Bên cạnh đó, protein cũng là dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong quá trình nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp.
Một số thực phẩm giàu protein bạn có thể đưa vào chế độ dinh dưỡng gồm có sữa whey protein, cá hồi, trứng, thịt bò, ức gà, các loại đậu, chế phẩm từ sữa, bắp cải xanh,...
>>>Liên hệ Whey Tốt ngay hôm nay để được tư vấn chi tiết về các sản phẩm whey protein phù hợp với từng cơ địa.
Bổ sung chất béo lành mạnh để giảm mỡ toàn thân
Chất béo lành mạnh bao gồm chất béo không bão hòa, axit béo omega - 3 và omega - 6 thường được tìm thấy trong cá hồi, dầu oliu, bơ và các loại hạt. Chất béo lành mạnh có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, để giảm mỡ toàn thân, bạn nên bổ sung chất béo lành mạnh vào thực đơn ăn uống hàng ngày.
Xem thêm:
Cách giảm cân nhanh cấp tốc, hiệu quả, an toàn
Những thực phẩm giảm cân nhanh chóng, an toàn, hiệu quả tại nhà
Thêm giấm vào bữa ăn để giảm mỡ toàn thân
Việc thêm giấm vào bữa ăn là một phương pháp giảm mỡ toàn thân được nhiều người áp dụng thành công. Theo một số nghiên cứu, mỗi ngày bổ sung 1 muỗng giấm sẽ giúp giảm mỡ thừa vùng bụng chỉ sau 12 tuần. Đồng thời, giấm cũng có khả năng làm tăng cảm giác no và giảm sự thèm ăn. Bên cạnh đó, giấm táo còn giúp kiểm soát đường huyết, tăng cường sức khỏe hệ tim mạch. Tuy nhiên, nếu cơ thể đang gặp vấn đề về hệ tiêu hóa, bạn nên cân nhắc việc sử dụng giấm để tránh ảnh hưởng không tốt đến dạ dày.
Nhịn ăn ngắt quãng
Nhịn ăn ngắt quãng là kế hoạch ăn kiêng giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả thông qua việc đan xen giữa giai đoạn ăn và nhịn ăn. Các phương pháp nhịn ăn gián đoạn phổ biến giúp giảm cân gồm có 16/8 (nhịn ăn trong 16 tiếng và ăn trong 8 tiếng), 5:2 (ăn trong 5 ngày và giới hạn calo trong 2 ngày), Eat Stop Eat, Warrior Diet,...
Bổ sung nhiều chất xơ
Chất xơ có chức năng hỗ trợ hệ tiêu hóa hấp thu các dưỡng chất một cách chậm rãi, khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế được cơn thèm ăn. Từ đó, giúp cơ thể giảm cân hiệu quả. Theo một nghiên cứu, việc tăng cường bổ sung chất xơ có thể giúp cơ thể giảm 3,7% mỡ bụng trong 5 năm khi không có thay đổi nào khác về chế độ ăn uống, tập luyện.
Các loại thực phẩm giàu chất xơ giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ là rau, trái cây, đậy, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt,...
Bổ sung lợi khuẩn probiotic
Bổ sung lợi khuẩn probiotic vào chế độ ăn uống có thể giúp tăng tốc độ giảm mỡ thừa. Bên cạnh đó, lợi khuẩn probiotic còn có khả năng cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa. Bạn có thể bổ sung probiotic từ sữa chua, sữa chua lên men hoặc các thực phẩm lên men khác.
Bổ sung sắt để giảm mỡ toàn thân
Sắt đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với các hoạt động trong cơ thể. Nếu thiếu hụt khoáng chất này, sức khỏe của tuyến giáp có thể bị ảnh hưởng, dẫn đến sự gián đoạn sản xuất hóc môn điều chỉnh quá trình trao đổi chất. Các dấu hiệu cho thấy sự suy giảm chức năng của tuyến giáp là mệt mỏi, đau đầu, khó thở và tăng cân.
Việc bổ sung sắt đầy đủ sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, đồng thời, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa và duy trì mức năng lượng. Một số loại thực phẩm giàu sắt bạn có thể tham khảo để bổ sung vào chế độ ăn uống gồm có thịt gà, thịt bò, hải sản, ngũ cốc, rau xanh, đậu,...
Xem thêm:
Ăn gì để giảm mỡ bụng? 15 Thực phẩm giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Thực đơn giảm cân Keto giảm 5kg trong 1 tuần hiệu quả cấp tốc
Trái cây giảm cân hiệu quả, nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa
Giảm lượng carb tinh chế
Carb tinh chế có chỉ số đường huyết cao, có khả năng tạo cảm giác no trong thời gian ngắn khoảng 1 giờ. Do đó, lượng đường trong máu sẽ giảm sau khi ăn khoảng 1 - 2 tiếng. Lúc này, cơ thể bắt đầu cảm thấy thèm ăn dẫn đến tình trạng ăn nhiều và tăng cân. Ngoài ra, carb tinh chế còn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường tuýp 2, ung thư đại tràng hoặc các vấn đề tiêu hóa khác.
Vậy nên, để tăng hiệu quả giảm mỡ, bạn nên cắt giảm lượng carb tinh chế từ các nguồn thực phẩm như bánh ngọt, gạo trắng, nước ngọt, đồ ăn vặt, thực phẩm chế biến sẵn, mì ống, ngũ cốc ăn sáng,... Thay vào đó, hãy bổ sung carb toàn phần từ ngũ cốc nguyên hạt, lúa mì nguyên hạt, hạt quinoa, yến mạch,...
Thực hiện các bài tập cardio đốt mỡ
Cardio là các bài tập có khả năng kích thích nhịp tim đập nhanh hơn như đạp xe, nhảy dây, chạy bộ, leo cầu thang,... đòi hỏi người tập giải phóng lượng lớn calo. Do đó, các bài tập cardio sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân hiệu quả. Đồng thời, khối lượng cơ bắp cũng săn chắc và khỏe mạnh hơn.
Mỗi ngày, bạn có thể thực hiện các bài tập cardio trong khoảng 30 - 40 phút để nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể.
Thực hiện chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc
Để giảm cân thành công, bạn cần thực hiện chế độ nghỉ ngơi hợp lý và ngủ đủ giấc. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng giấc ngủ tốt sẽ giúp tăng tỷ lệ giảm cân thành công. Ngược lại, nếu thiếu ngủ, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hóc môn gây đói hơn, từ đó tăng cảm giác thèm ăn, tăng nguy cơ béo phì.
Tập các bài tập cường độ cao (HIIT)
Các bài tập cường độ cao (HIIT) không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa toàn thân mà còn giúp kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Theo chuyên gia, việc tập luyện HIIT thường xuyên 20 phút/ngày sẽ khiến cơ thể giảm từ 2 - 4kg.
HIIT mang lại hiệu quả loại bỏ mỡ thừa vượt trội hơn các bài tập cardio truyền thống như đạp xe, chạy bộ. Khả năng đốt cháy mỡ thừa của HIIT cao hơn đến 30%, đặc biệt là mỡ bụng. Chính vì vậy, HIIT là lựa chọn lý tưởng để kết hợp với các bài tập khác giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn.
Xem thêm:
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh, tạo cơ bụng nét căng
Bài tập thắt eo, siết cơ bụng tạo thân hình đồng hồ cát cho phái nữ
Lịch tập gym tăng cơ giảm mỡ cho nam chi tiết, hiệu quả nhất
Uống cà phê
Bên cạnh khả năng giúp tỉnh táo và tập trung, cafein trong cà phê còn có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, uống cà phê trước buổi tập còn giúp tăng hiệu suất tập lên 3 - 11% thông qua việc kích thích hệ thần kinh tăng cường sản xuất adrenaline phá vỡ các mô mỡ. Tuy nhiên, bạn nên sử dụng lượng cà phê vừa đủ để cơ thể thích nghi dần, tránh tình trạng tim đập nhanh, chóng mặt,...
Uống nước chanh mật ong mỗi buổi sáng
Uống nước chanh mật ong vào mỗi buổi sáng là cách giảm mỡ toàn thân đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả. Chanh giàu chất chống oxy hóa, vitamin C và enzyme, góp phần đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Trong khi đó, mật ong có khả năng ổn định lượng đường trong máu, cung cấp năng lượng bền bỉ, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa. Bằng cách kết hợp uống nước chanh ấm pha mật ong với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu giảm mỡ toàn thân và sở hữu vóc dáng cân đối.
Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau:
Sử dụng chanh tươi và mật ong nguyên chất để đảm bảo hiệu quả.
Không pha nước chanh quá nóng để tránh ảnh hưởng đến các dưỡng chất.
Người có vấn đề về dạ dày nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện cách giảm mỡ này.
Xem thêm:
Công thức nước detox giảm cân cấp tốc, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
Uống gì để giảm mỡ bụng cấp tốc trong 1 tuần?
Tập gym nên uống nước gì? Top 7 đồ uống tăng cơ tốt nhất cho gymer
Uống nhiều nước mỗi ngày
Uống đủ nước là một thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc giảm mỡ toàn thân. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đào thải độc tố và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Đặc biệt, uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn, từ đó hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể và góp phần kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Bài viết trên đây đã tổng hợp những cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất. Hy vong bạn đọc đã có được thông tin hữu ích và áp dụng thành công để nhanh chóng đạt được mục tiêu cân nặng.
