Uống gì để giảm mỡ bụng hiệu quả cấp tốc trong 1 tuần?

Mỡ thừa vùng bụng là khu vực khó giảm nhất, đòi hỏi bạn phải tập luyện kiên trì và có chế độ ăn uống hợp lý. Nếu bạn vẫn chưa biết uống gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất, hãy theo dõi ngay gợi ý dưới đây của Whey Tốt.

Uống gì để giảm cân nhanh và an toàn nhất?

Nước lọc

Uống gì để giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng? Không cần tìm kiếm đâu xa, bạn chỉ cần uống đủ lượng nước mỗi ngày là đã có thể giảm cân hiệu quả. Uống đủ 2 - 3l nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Theo nghiên cứu từ trường Đại học Autonoma de Baja California vào năm 2019, uống 2 cốc nước trước mỗi bữa ăn và tuân thủ theo thực đơn khoa học trong 12 tuần sẽ giảm được khoảng 2,2 kg.

Nước chanh tươi

Nước chanh tươi cung cấp cho cơ thể lượng lớn axit và vitamin C, nhằm thúc đẩy quá trình trao đổi chất, kích thích tiêu hoá. Đặc biệt, trong nước chanh còn chứa polyphenol và hesperidin, giúp hoà tan chất béo và phòng ngừa tích tụ mỡ thừa vùng bụng.

Thời điểm uống nước chanh tươi tốt nhất là trước khi ăn sáng. Để tăng thêm hương vị thì bạn có thể cho thêm lá bạc hà tươi, dưa chuột thái lát hoặc dâu tây. Trong trường hợp mắc các bệnh liên quan đến dạ dày, bạn nên uống nước chanh và mật ong. Bởi trong mật ong chứa carbohydrate và nhiều loại vitamin tốt cho sức khỏe, đặc biệt là các chất chống oxy hoá. 

Tham khảo cách làm nước chanh tươi giúp giảm mỡ bụng cấp tốc như sau:

• Vắt 1 quả chanh lấy nước và loại bỏ hạt, cắt vài lát chanh để trang trí thêm.
• Cho khoảng 500ml vào nước cốt chanh.
• Cho thêm 2 muỗng mật ong, khuấy đều và thường thức. Bạn có thể uống lạnh hoặc uống nóng tùy theo sở thích.

Nước chanh mật ong

Nước ép bưởi

Nước ép bưởi cũng là loại thức uống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, cung cấp hàm lượng axit tự nhiên, vitamin C và chất xơ cho cơ thể. Những chất này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. 

Trước mỗi bữa ăn, bạn hãy uống 1 ly nước ép bưởi để nhanh chóng tạm biệt mỡ bụng. Cách thực hiện cung rất đơn giản, bạn chỉ cần tách lấy phần tép bưởi, sau đó cho vào máy ép hoa quả là có thể thưởng thức ngay.

>> Xem thêm:

• Thực đơn giảm cân trong 1 tuần giảm 6kg hiệu quả tức thì, dễ thực hiện

• Bí quyết giảm 5kg cách giảm cân tại nhà nhanh trong 1 tuần an toàn và hiệu quả tại nhà
  

Nước ép dứa

100g dứa (hay còn gọi là thơm) chỉ cung cấp khoảng 50 calo cho cơ thể. Đặc biệt, đây là loại trái cây giàu vitamin C và bromelain - enzyme giúp phân huỷ protein, ức chế sự phát triển của tế bào mỡ, kích hoạt quá trình phân huỷ mỡ (lipolysis). 

Ngoài ra, dứa còn chứa hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn no lâu và hạn chế cơn thèm ăn. Nhờ vậy, bạn có thể dễ dàng kiểm soát calo nạp vào, tránh dư thừa năng lượng gây tích tụ mỡ thừa. 

Nước ép khổ qua (mướp đắng)

Uống gì để giảm cân nhanh chóng thì chắc hẳn là nước ép khổ qua. Bởi nước ép khổ qua cung cấp nhiều chất xơ và vitamin A, B, C, E cùng các khoáng chất quan trọng như canxi, kẽm, kali, sắt, magie. Đây đều là những dưỡng chất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ đường tiêu hoá và giúp giảm cân hiệu quả. 

Đặc biệt, trong khổ qua có chứa 90% là nước, giúp bạn no lâu và ức chế cơn thèm ăn. Lượng enzyme từ khổ qua sẽ phân huỷ chất béo thành các axit béo tự do, hạn chế tích tụ mỡ thừa trên cơ thể.

Tuy nhiên, nước ép khổ qua hơi khó uống với một số người. Để giảm bớt vị đắng, bạn hãy ướp khổ qua với một ít đường cát khoảng 1 tiếng trước khi cho vào máy ép.

Nước ép cần tây

Nước ép cần tây có tác dụng thanh nhiệt giải độc và hỗ trợ giảm mỡ thừa nhanh chóng. Bởi trong cần tây chứa lượng lớn vitamin và chất xơ giúp no lâu, hạn chế nạp quá nhiều calo cho cơ thể. Ngoài ra, nước ép cần tây có vị ngọt dịu mát lạnh, rất thích hợp để uống lúc sáng sớm cho ngày mới đầy năng lượng. Bạn có thể kết hợp cùng táo hoặc mật ong để thay đổi hương vị và ngon miệng hơn nhé.

>>Xem thêm:

• Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm
• Thực đơn giảm cân cho người 60kg

Nước ép cà chua

Không chỉ giúp làn da tươi trẻ mịn màng, nước ép cà chua còn hỗ trợ kiểm soát đường huyết, giảm cân và giảm mỡ thừa vùng bụng. Vì trong cà chua chứa nhiều loại vitamin như vitamin A, C, K,... và các khoáng chất khác, tác động đến quá trình chuyển hoá chất béo. 

Bạn nên uống nước ép cà chua vào buổi sáng hoặc trước khi ăn khoảng 15 phút để tạo cảm giác no, hạn chế nạp quá nhiều calo gây tích tụ mỡ thừa làm béo bụng dưới.

Uống Kombucha giảm mỡ bụng

Kombucha là thức uống lên men từ trà đen, đường, nấm men và các chủng vi khuẩn đặc biệt. Trong Kombucha chứa nhiều lợi khuẩn Probiotics, các hợp chất axit và chất chống oxy hóa rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, giúp cải thiện hệ tiêu hoá và tăng cường đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể.

Nước dừa tươi

Nếu vẫn còn băn khoăn không biết uống gì để giảm cân thì nước dừa tươi là lựa chọn hàng đầu. Bởi thức uống này cung cấp lượng calo không quá cao, chỉ khoảng 19 calo trong 100ml. Đặc biệt, trong nước dừa chứa các axit béo trung bình (MCT) giúp nhanh chóng đốt cháy chất béo, hạn chế tích tụ mỡ thừa vùng bụng. 

Các loại nước detox

Nước detox được pha chế từ nước lọc và các loại trai cây, rau củ hay thảo mộc là loại nước uống giảm mỡ bụng hiệu quả. Tác dụng chính của thức uống này là thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố, đặc biệt là cung cấp các enzyme giúp nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa, khắc phục tình trạng béo bụng dưới. Bên cạnh đó, nước detox còn cung cấp lượng lớn vitamin và chất xơ nhằm cải thiện hệ tiêu hoá, ức chế cơn thèm ăn. 

Bạn có thể tự làm nước detox giảm mỡ bụng tại nhà, với các nguyên liệu đơn giản như: Chanh, dưa leo, quế, táo, dâu tây, cần tây,... Trong đó, hỗn hợp detox dưa leo và bưởi được rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng lựa chọn, giúp giảm cân nhanh chóng, an toàn. Bởi trong dưa leo có hàm lượng nước cao, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, còn bưởi cung cấp nhiều chất xơ và vitamin giúp no lâu, hạn chế mỡ thừa vùng bụng.

Nước uống hạt chia

Một ly nước hạt chia mỗi ngày – bí quyết nhỏ cho vóc dáng gọn gàng, khỏe khoắn. Hạt chia có khả năng hấp thụ nước cực kỳ ấn tượng, khi ngâm sẽ nở to, giàu chất dinh dưỡng và tăng cảm giác no. Nhờ đó, bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào mà không cảm thấy đói. Đặc biệt, hạt chia còn chứa nhiều chất xơ và axit béo omega-3 giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Khi kết hợp hạt chia với nước lọc, nước chanh hoặc nước detox mang lại loại nước thơm ngon, dinh dưỡng, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.   

Nước uống bổ sung protein

Protein là dưỡng chất then chốt trong mọi chế độ ăn kiêng nhờ khả năng kiểm soát cơn thèm ăn và kéo dài cảm giác no. Ngoài việc bổ sung từ thực phẩm tự nhiên trong bữa ăn hàng ngày như thịt, cá, trứng, sữa,... bạn có thể kết hợp thêm các loại thức uống giàu protein để tối ưu hiệu quả giảm cân.

Những sản phẩm bột whey protein như Rule 1 R1 Protein, Mutant ISO Surge, ISO XP whey,... không chỉ chứa lượng protein cao mà còn có lợi thế vượt trội ít chất béo, calo thấp và giàu dinh dưỡng. Đặc biệt, khi dùng đúng cách và kết hợp cùng tập luyện, các loại đồ uống này không chỉ giúp đốt mỡ hiệu quả mà còn hỗ trợ tăng cơ, giúp vóc dáng săn chắc và cân đối rõ rệt.

Nên uống nước giảm mỡ bụng lúc nào?

Bạn nên sử dụng các loại nước uống giảm mỡ bụng trong các thời điểm sau:

• Buổi sáng sau khi thức dậy: Lúc này cơ thể đang cần bổ sung nước và các dưỡng chất cần thiết nhằm hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Đồng thời, uống nước giảm mỡ bụng sau khi ngủ dậy sẽ làm giảm cảm giác đói, hạn chế calo nạp vào.
• Uống trước khi ăn khoảng 15 - 30 phút: Giúp bạn cảm thấy nhanh no, lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng ít hơn.
• Trước khi đi ngủ: Tăng cường đốt cháy chất béo ngay trong lúc ngủ.

Tuy nhiên, đối với những chất kích thích như trà và cà phê, không nên uống lúc bụng đói hoặc trước khi ngủ để tránh gây mất ngủ, khó ngủ.

Những lưu ý để giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả tại nhà

Thức uống giảm mỡ bụng hầu như là nước ép, nước detox. Với những loại này, bạn nên uống ngay sau khi pha chế xong, trong trường hợp quá bận rộn thì có thể bảo quản trong tủ lạnh không quá 3 ngày. Bởi vì để quá lâu sẽ ảnh hưởng đến hàm lượng dinh dưỡng trong nước ép, xảy ra các phản ứng oxy hóa không tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, nguyên tắc giảm cân bất bại chính là đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể luôn thấp hơn calo out. Vì vậy, bạn hãy ưu tiên lựa chọn thức uống từ trái cây hoặc rau củ ít calo, chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. 

Bên cạnh đó, hãy kết hợp chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn để nhanh chóng giảm mỡ bụng. Bạn nên ưu tiên các bài tập bụng, thắt eo để đánh bay mỡ thừa, sở hữu cơ bụng số 11 săn chắc. Đồng thời, sử dụng thêm thực phẩm bổ sung như whey protein, BCAA, EAA, Pre-workout để tăng cường hiệu suất tập luyện, giảm nhức mỏi cơ và tăng cơ hiệu quả. Những thức uống này hầu như không chứa đường và chất béo, rất giàu protetin giúp ức chế cơn thèm ăn, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

Bài viết trên đã giúp bạn trả lời câu hỏi uống gì để giảm mỡ bụng. Bạn hãy tham khảo những thức uống trên và thêm vào thực đơn hàng ngày của mình để nhanh chóng có vòng eo “con kiến" nhé!