Pre-Workout là thực phẩm bổ sung giúp cường sức mạnh, mức độ tỉnh táo và sự tập trung trước buổi tập. Vậy Pre-Workout là gì? Có nên dùng Pre-Workout không? Dùng Pre-Workout Energy như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Đâu là loại Pre-Workout mạnh nhất? Cùng Whey Tốt tìm hiểu trong bài viết sau!
Pre-Workout là thực phẩm bổ sung chứa các thành phần như creatine, caffeine, beta-alanine, citrulline,... giúp bạn tăng sức mạnh sức bền, đảm bảo tinh thần tỉnh táo để tăng hiệu suất tập luyện, kích thích cơ bắp phát triển nhanh hơn. Pre-Workout thường được các gymer, người tập luyện thể thao sử dụng trước buổi tập 15 - 30 phút.
Caffeine: Đây là hoạt chất thường được chiết xuất từ trà hoặc cà phê có tác dụng tăng cường sự tỉnh táo của não bộ, giảm thiểu cảm giác mệt mỏi; đặc biệt cần thiết đối với các bài tập sức bền trong thời gian dài. Một nghiên cứu trên tạp chí Journal of the International Society of Sports Nutrition cho thấy caffeine có thể cải thiện đáng kể sức mạnh và sức bền cơ bắp.
Creatine Monohydrate: Thành phần này được đánh giá là chất tốt nhất tạo năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất luyện tập từ 5 - 10% so với thông thường.
Citrulline : Là một axit amin có tác dụng tăng cường lưu thông máu, nhanh chóng đưa oxy đến các cơ bắp, giúp duy trì sức mạnh và sự bền bỉ trong quá trình tập luyện.
Beta-Alanine: Đây là một loại axit amin giúp tăng nồng độ carnosine trong cơ bắp, có tác dụng giảm tích tụ axit lactic khi tập luyện cường độ cao, từ đó hạn chế sự mệt mỏi và cải thiện sức bền cơ bắp.
BCAA: là nhóm axit amin chuỗi nhánh gồm ba phân tử quan trọng là leucine, isoleucine và valine. Bổ sung BCAA trong quá trình luyện tập giúp cải thiện hiệu suất hoạt động, giảm cảm giác mệt mỏi cả tinh thần và thể chất.
Để uống pre workout đạt hiệu quả như mong đợi, bạn nên sử dụng trước khi tập từ 20 - 30 phút. Lượng dùng khoảng 1 muỗng pha với 200ml nước.
Pre-Workout là một sản phẩm nên dùng trước buổi tập để cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào, tránh tình trạng mệt mỏi hay uể oải trong set tập. Bởi trong Pre-Workout chứa caffeine và tyrosine, giúp bạn luôn tỉnh táo để hoàn thành buổi tập hiệu quả.
Trong Pre-Workout chứa beta-alanine, citrulline và creatine giúp tăng cường sức mạnh, sức bền cho cơ thể, giảm tình trạng mệt mỏi. Đặc biệt, chúng còn thúc đẩy quá trình sản sinh ATP - hợp chất giúp giải phóng năng lượng để cơ bắp hoạt động mạnh mẽ trong suốt set tập. Một nghiên cứu trên Medicine and Science in Sports and Exercise (2003) cho thấy rằng việc bổ sung creatine có thể tăng đáng kể sức mạnh và hiệu suất trong các bài tập cường độ cao, lặp đi lặp lại.
Một nghiên cứu khác trên tạp chí Amino Acids (2010) cho thấy, bổ sung beta-alanine từ 4 - 6 gram/ngày trong ít nhất 2 - 4 tuần làm tăng đáng kể nồng độ carnosine trong cơ bắp, giúp trì hoãn sự mệt mỏi và cải thiện hiệu suất trong các bài tập có thời gian từ 1 đến 4 phút.
Theo nghiên cứu từ Tạp chí Y học Quốc gia - NIH, caffeine trong Pre-Workout có tác dụng gia tăng sự tỉnh táo, giữ tinh thần tập trung cao độ trong suốt buổi tập. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được sự tác động từ bài tập đến các mô cơ, cải thiện hiệu suất tập luyện một cách rõ rệt.
Creatine và BCAA trong các sản phẩm Pre-Workout Energy không chỉ giúp bạn tăng sức mạnh, sức bền mà còn thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp, chống dị hóa cơ hiệu quả. Bên cạnh đó, caffeine còn có khả năng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, từ đó hỗ trợ giảm cân, tăng cơ đốt mỡ cho gymer.
>>>Xem thêm: Cách tăng cơ bắp nhanh nhất, hiệu quả trong vòng 1 tháng
Bảng thành phần của Pre-Workout chứa beta-alanine và citrulline giúp tăng cường sản sinh oxit nitric. Từ đó, đẩy nhanh quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng, máu và oxy đến các mô cơ, đảm bảo cơ thể luôn có đủ sức bền để luyện tập.
Khi nào nên dùng pre-workout?
Thời điểm tốt nhất để uống Pre-Workout là 20 - 30 phút trước buổi tập để có đủ thời gian hấp thụ và phát huy tác dụng tăng năng lượng, tập trung và hiệu suất tập luyện tốt nhất.
Liều lượng pre-workout bao nhiêu là đủ?
Liều lượng thích hợp thường là 1 muỗng Pre-Workout pha với 200ml nước. Tuy nhiên, mỗi sản phẩm pre-workout có thành phần và hàm lượng khác nhau, bạn nên tuân thủ liều lượng mà nhà sản xuất khuyến cáo sử dụng.
Lưu ý: Bạn không nên sử dụng Pre-Workout trong lúc đói, hãy kết hợp cùng 1 bữa ăn nhẹ để đảm bảo sức mạnh, sức bền khi tập luyện cường độ cao. Đồng thời, không nên dùng quá liều lượng khuyến nghị vì trong Pre-Workout chứa các chất kích thích thần kinh như caffeine hay creatine.
Việc có nên dùng Pre-Workout hay không sẽ phụ thuộc vào nhu cầu và mục đích sử dụng của bạn. Nếu bạn luyện tập thường xuyên với cường độ cao hoặc cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng trước buổi tập, hãy uống Pre-Workout. Ngược lại, nếu bạn ít vận động, lịch trình và cường độ tập luyện thấp thì chưa cần dùng đến Pre-Workout.
Lưu ý rằng, Pre-Workout không phải là thuốc nên không có khả năng thay thế thuốc chữa bệnh, không có tác dụng phục hồi và hỗ trợ bất kỳ tổn thương nào xảy ra khi luyện tập.
Việc lạm dụng Pre-Workout hay uống quá liều lượng quy định có thể dẫn đến một vài tác dụng phụ như:
Bồn chồn và lo lắng: Nếu sử dụng Pre-Workout quá nhiều thì caffeine và beta-alanine có thể khiến nhịp tim tăng nhanh, dẫn đến tình trạng bồn chồn, giảm hiệu suất tập luyện.
Gây choáng váng và đau đầu: Nếu không quen hoặc ít khi sử dụng Pre-Workout, việc citrulline làm tăng lưu lượng máu có thể khiến bạn choáng váng, đau đầu nhẹ, buồn nôn.
Buồn nôn và khó chịu ở dạ dày: Một số thành phần trong pre-workout có thể gây kích ứng dạ dày, đặc biệt nếu bạn dùng khi bụng đói.
Luyện tập quá sức: Nếu sử dụng Pre-Workout quá liều có thể dẫn đến tình trạng tăng sức mạnh “quá đà”, luyện tập cường độ cao khiến cơ thể dễ bị chấn thương, tổn hại sức khỏe.
Lờn thuốc và phụ thuộc: Nếu sử dụng Pre Workout thường xuyên, cơ thể bạn quen với các thành phần kích thích như caffeine, làm giảm hiệu quả của sản phẩm theo thời gian. Mặc dù không gây nghiện về mặt sinh lý, việc quen với cảm giác tăng năng lượng và sự tập trung từ pre-workout có thể dẫn đến sự phụ thuộc về mặt tâm lý.
Whey Tốt là đơn vị phân phối các thực phẩm Pre-Workout chính hãng, được nhập khẩu từ thương hiệu nổi tiếng trên thế giới. Không chỉ cung cấp sản phẩm với mức giá phải chăng, Whey Tốt còn thường xuyên có chương trình khuyến mãi, ưu đãi quà tặng cho người dùng.
Bên cạnh đó, nếu bạn đang băn khoăn chưa biết dùng loại Pre-Workout nào, đội ngũ nhân viên có chuyên môn cao từ Whey Tốt sẽ giúp bạn tư vấn sản phẩm phù hợp. Bạn có thể lựa chọn mua hàng trực tuyến trên website, miễn phí giao hàng với đơn trên 1.000.000 đồng hoặc đến trực tiếp 5 cửa hàng tại TP. Hồ Chí Minh.
Rất nhiều loại Pre-Workout chất lượng đang chờ bạn, liên hệ với Whey Tốt để trải nghiệm ngay!
Bên cạnh thắc mắc liên quan đến việc có nên dùng pre workout hay không thì vẫn còn khá nhiều các băn khoăn khác mà Whey Tốt đã tổng hợp được như:
Thực tế, các loại pre workout đã được sử dụng từ lâu bởi các vận động viên chuyên nghiệp. Ngoài ra, bạn nên lựa chọn các dòng pre đến từ những thương hiệu uy tín đều được kiểm định kỹ trước khi đưa ra thị trường. Do đó, nếu sử dụng đúng liều lượng và đúng hướng dẫn, uống pre workout sẽ không gây ảnh hưởng đến thận hoặc các nội tạng khác.
Nếu tìm hiểu bảng thành phần, một số loại nước uống tăng lực sẽ có thành phần giống pre workout. Tuy nhiên, hàm lượng và liều lượng từng thành phần mà pre workout mang lại cao và chất lượng hơn rất nhiều. Do đó, việc sử dụng 2 sản phẩm này sẽ mang lại lợi ích hoàn toàn khác nhau.
Pre workout về cơ bản là một loại thực phẩm bổ sung. Do đó bạn không nên sử dụng thường xuyên trong thời gian dài. Điều này có thể gây ra tâm lý phụ thuộc vào Pre. Ngoài ra, nếu uống pre quá nhiều có thể khiến bạn cảm nhận hiệu quả ít hơn do tình trạng nhờn các chất có trong pre workout.
Do có chứa hàm lượng caffeine và một số hoạt chất bổ sung cao, pre workout khuyến cáo không sử dụng cho người dưới 18 tuổi.
