Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg hiệu quả tức thì
Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống cũng là một yếu tố quan trọng để bạn giảm cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe của mình. Trong bài viết sau, Whey Tốt sẽ gợi ý đến bạn thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg an toàn và hiệu quả.
Thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg có hiệu quả không?
Câu trả lời là có. Thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg là chế độ ăn kiêng ngắn hạn hiệu quả nhanh, cấp tốc và rõ rệt trong tuần đầu tiên thực hiện kế hoạch giảm cân. Tuy nhiên, thực đơn này không thể áp dụng với người có vấn đề về tim mạch, béo phì, đường huyết hoặc phụ nữ mang thai, trẻ vị thành niên. Những đối tượng này có thể sẽ gặp tác dụng phụ nếu thực hiện ăn uống theo thực đơn giảm cân 1 tuần 6kg.
Nguyên tắc lên thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg
Dưới đây là một số nguyên tắc khi xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg khoa học:
Giảm thực phẩm chứa nhiều tinh bột: Tinh bột là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể, tuy nhiên nếu nạp nhiều tinh bột có thể dẫn đến béo phì. Bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm chứa tinh bột tốt đưa vào thực đơn như: gạo lứt, bánh mì ngũ cốc nguyên cám, khoai lang, bắp, miến làm từ rau củ,...
Lựa chọn thực phẩm đầy đủ dưỡng chất nhưng ít calo như các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt bí ngô, hạt điều,...), rau củ, hoa quả,...
Tính toán lượng calo trong mỗi thực phẩm, món ăn để đảm bảo năng lượng nạp vào ít hơn năng lượng tiêu hao: Việc nạp vừa đủ năng lượng sẽ hạn chế được vấn đề dư thừa calo, tích mỡ, tăng cân.
Không sử dụng thực phẩm chế biến sắn, đồ đóng hộp, đồ ngọt, thức uống có ga. Những loại thực phẩm này chứa rất nhiều đường, calo, chất béo khiến cơ thể bạn tăng cân nhanh và gặp một số vấn đề về sức khỏe.
Xây dựng thực đơn đầy đủ các bữa chính trong ngày.
Hạn chế sử dụng các loại gia vị như muối, đường, dầu,... làm tăng lượng calo mà bạn nạp vào mỗi ngày.
Bổ sung vào thực đơn giảm cân các món nước ép rau củ, trái cây để tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác thèm ăn.
Sử dụng thêm các loại thực phẩm hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng như Fat Burners, L Carnitine, CLA, Stimulant Free Fat Burners,...
>>>Liên hệ Whey Tốt ngay hôm nay để được tư vấn chi tiết về các sản phẩm trên và tham gia chương trình ưu đãi mới nhất nhé.
Gợi ý thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg
Sau đây, Whey Tốt sẽ gợi ý đến bạn thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg khoa học, lành mạnh:
Thực đơn giảm cân ngày 1:
Bữa sáng: 1 bát bột yến mạch mix hạt hạnh nhân và trái việt quất.
Bữa phụ: 1 quả chuối, 1 ly whey protein.
Bữa trưa: 1 đĩa salad rau xanh ăn kèm ức gà (bỏ da) nướng.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm rau củ luộc và 1 lát cá hồi áp chảo.
Thực đơn giảm cân ngày 2:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng nguyên cám kẹp 2 quả trứng ốp la và rau xà lách.
Bữa phụ: 1 đĩa salad trộn, 1 quả táo.
Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1 bát súp gà.
Bữa tối: 1 tô miến rau củ xào ức gà, 1 hũ sữa chua không đường.
Thực đơn giảm cân ngày 3:
Bữa sáng: Cà chua bi, đậu ve luộc, 1 quả chuối.
Bữa phụ: 1 ly sữa đậu nành ít đường.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm rau luộc và súp rau củ.
Bữa tối: 1 đĩa mì làm từ rau củ sốt thịt bằm cà chua.
Thực đơn giảm cân ngày 4:
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, 1 ly nước ép cần tây mix táo.
Bữa phụ: 1 ly nước ép trái cây mix whey protein.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm ức gà luộc.
Bữa tối: 1 đĩa rau củ luộc.
Thực đơn giảm cân ngày 5:
Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc, 1 quả chuối.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường ăn kèm trái cây.
Bữa phụ: 1 đĩa salad rau.
Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1 miếng cá hồi áp chảo.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm ức gà nướng mật ong.
Thực đơn giảm cân ngày 6:
Bữa sáng: Granola ăn kèm sữa chua không đường.
Bữa phụ: 1 đĩa salad rau củ.
Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm nui xào thịt bò.
Bữa tối: 1 đĩa bún gạo lứt xào rau củ.
Thực đơn giảm cân ngày 7:
Bữa sáng: Bánh mì ngũ cốc nguyên cám ăn kèm với bơ đậu phộng và 1 quả chuối.
Bữa phụ: 1 sữa hạt không đường mix whey protein.
Bữa trưa: 1 đãi salad rau, trứng luộc và khoai lang.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm thịt bò áp chảo và rau củ luộc.
Tham khảo thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg của Văn Mai Hương
Sau khi bị người khai nói về ngoại hình tròn trịa của mình, nữ ca sĩ Văn Mai Hương đã giảm cân thành công chỉ trong 1 tuần khi thực hiện chế độ tập luyện và ăn kiêng. Dưới đây là thực đơn ăn kiêng của cô ấy, bạn có thể tham khảo để xây dựng kế hoạch giảm cân phù hợp với bản thân.
Thực đơn giảm cân thứ 2:
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng, 2 quả trứng luộc, 1 đĩa salad dưa leo và cà chua, 1 ly nước ấm chanh pha mật ong.
Bữa phụ: 1 quả chuối, 1 ly nước ép bưởi.
Bữa trưa: 1 bát cơm, canh mướp đắng nhồi thịt, 1 đĩa salad rau củ, 1 ly trà xanh.
Bữa tối: 1 bát cơm, canh rau đay cua, 1 đĩa rau cải luộc, 1 ly trà bưởi.
Thực đơn giảm cân thứ 3:
Bữa sáng: 1 phần bánh cuốn, 1 quả chuối, 1 ly nước ấm chanh pha mật ong.
Bữa trưa: 1 bát cơm, canh bí đao, nửa quả bưởi.
Bữa tối: 1 bát cơm, canh bầu nấu tôm, rau luộc, 1 ly nước ép nho.
Thực đơn giảm cân thứ 4:
Bữa sáng: 1 phần bánh mì bò kho, nho xanh, 1 ly trà.
Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 đĩa salad rau, 1 quả trứng luộc.
Bữa tối: 1 bát cơm, 1 đĩa rau luộc, 1 ly nước cam.
Thực đơn giảm cân thứ 5:
Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen, 1 quả chuối, 1 ly nước ép táo.
Bữa ăn trưa: 1 bát cơm, canh hạt sen rau củ, 1 đĩa rau muống luộc.
Bữa chiều: 1 bát cơm, 1 đĩa rau luộc, 1 ly chè hạt sen.
Thực đơn giảm cân thứ 6:
Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mì nguyên cám, salad dưa chuột hành tây, 1 ly nước ấm chanh pha mật ong.
Bữa trưa: Nửa bát cơm, canh bắp cải, thịt nạc sốt cà chua, 1 củ cải trắng luộc, 1 miếng dưa hấu, 1 ly nước cam.
Bữa tối: 1 bát mì.
Thực đơn giảm cân thứ 7:
Bữa sáng: 1 bát cháo gà nấm, 1 ly nước ép táo mix cần tây.
Bữa trưa: 1 bát cơm, rau củ hấp, canh cà chua thịt băm, 1 ly nước ép dứa.
Bữa tối: 1 bát cháo cá, 1 đĩa rau luộc, 2 múi bưởi.
Thực đơn giảm cân chủ nhật:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng ốp la, 1 ly sữa không đường.
Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 đĩa rau luộc, canh ngao rau mồng tơi, 1 hũ sữa chua không đường.
Bữa tối: 1 bát cơm, 1 đĩa rau luộc, 2 miếng đu đủ.
Tham khảo thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg của Nhã Phương
Để lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau khi sinh em bé, nữ diễn viên Nhã Phương đã áp dụng chế độ ăn uống như sau:
Ngày thứ nhất: Chỉ ăn các loại trái cây, ngoại trừ chuối và uống đủ nước.
Ngày thứ 2: Ăn rau củ luộc và uống đủ nước.
Ngày thứ 3: Ăn rau củ luộc (ngoại trừ khoai tây), trái cây (ngoại trừ chuối) và uống đủ nước.
Ngày thứ 4: 8 quả chuối, 3 ly sữa không đường và uống đủ nước.
Ngày thứ 5: 1 bát cơm, 6 quả cà chua và uống đủ nước.
Ngày thứ 6: 2 bát cơm, salad rau và uống đủ nước.
Ngày thứ 7: 1 bát cơm, rau xanh, 1 ly nước ép trái cây và uống đủ nước.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg
Để áp dụng thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
Uống nhiều nước, ít nhất 2 lít mỗi ngày để giảm cảm giác đói, thèm ăn.
Nhai kỹ thức ăn để cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn và tạo cảm giác no lâu.
Không bỏ bữa sáng.
Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện chế độ ăn giảm cân nếu bạn đang gặp vấn đề về sức khỏe.
Bữa ăn cuối ngày nên diễn ra trước khi đi ngủ trước khoảng 3 - 4 tiếng để tránh tích tụ mỡ thừa.
Kết hợp chế độ ăn uống với việc tăng cường vận động để đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình giảm cân.
Bài viết trên đã gợi ý đến bạn đọc cách xây dựng thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg. Hy vọng thông qua đây, bạn có thể áp dụng thành công và nhanh chóng đạt được mục tiêu cân nặng của mình.
