Thực đơn giảm cân cấp tốc của Nhã Phương trong 1 tuần
Không chỉ nổi danh với những vai diễn trong trẻo, toát lên nét hiện đại của người phụ nữ phương Đông, Nhã Phương còn được mến mộ bởi vóc dáng chuẩn và cơ bụng săn chắc. Bên cạnh chế độ luyện tập khoa học, nữ diễn viên còn tuân thủ chế độ ăn kiêng khắt khe để hạn chế tối đa lượng calo nạp vào. Trong bài viết này, hãy cùng Whey Tốt khám phá thực đơn giảm cân của Nhã Phương, xem cô nàng tạm biệt mỡ thừa bằng cách nào nhé!
Chế độ ăn giảm cân của Nhã Phương
Thực đơn giảm cân của Nhã Phương tuân theo chế độ ăn GM (General Motor Diet), được phát triển bởi Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ và FDA. Đồng thời, chế độ ăn GM cũng đã được kiểm nghiệm chặt chẽ tại Trung tâm Nghiên cứu Johns Hopkins, mang đến hiệu quả giảm cân thần tốc mà không ảnh hưởng quá nhiều đến sức khoẻ.
Điểm đặc trưng của chế độ ăn kiêng GM là mỗi ngày ăn một nhóm thực phẩm khác nhau. Trong thực đơn giảm cân của Nhã Phương thì sẽ chủ yếu là trái cây và rau củ. Bởi chúng cung cấp ít calo nhưng rất giàu chất xơ, tốt cho hệ tiêu hoá và quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Thông qua đó, cô nàng có thể đảm bảo nguyên tắc calo in thấp hơn calo out.
Bên cạnh đó, chế độ GM cũng khuyến khích cung cấp nhiều nước cho cơ thể. Vì vậy, nữ diễn viên Nhã Phương luôn duy trì uống 8 - 12 ly nước mỗi ngày để tăng cường hiệu quả giảm mỡ, thải độc cho cơ thể.
Vì chủ yếu ăn rau củ, hạn chế nhóm chất đạm và tinh bột nên chế độ ăn kiêng GM thường hạn chế tập thể dục cường độ cao trong 3 ngày đầu tiên. Nhã Phương cũng bật mí rằng việc kết hợp chế độ ăn kiêng khắt khe và tập luyện cùng 1 lúc là không bắt buộc. Bạn có thể quay lại phòng tập khi đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể, tránh tình trạng suy nhược, mất sức.
Xem thêm:
Thực đơn giảm cân 7 ngày của Nhã Phương
Dù đã là mẹ bỉm nhưng vóc dáng của Nhã Phương vẫn rất thon gọn, săn chắc. Vậy bí quyết của cô nàng là gì? Dưới đây chính là thực đơn giảm cân thần tốc của Nhã Phương, bạn hãy tham khảo ngay:
Thực đơn giảm cân ngày 1
Trong ngày đầu tiên của chế độ GM, bạn chỉ nên ăn các loại trái cây ngoại trừ chuối. Điều này sẽ giúp cơ thể giảm được lượng calo nạp vào, hạn chế hấp thu tinh bột nhưng vẫn đảm bảo dưỡng chất cho cơ thể.
Bữa sáng: 1 dĩa dâu tây.
Bữa phụ: 1 quả lê.
Bữa trưa: 1 quả táo.
Bữa phụ: 1 dĩa dưa hấu.
Bữa tối: 1 quả cam.
Bữa phụ: 1 dĩa hấu.
Thực đơn giảm cân ngày 2
Theo thực đơn giảm cân của Nhã Phương, trong ngày thứ 2 chỉ nên ăn rau củ. Bạn có thể lựa chọn các loại thực phẩm hỗ trợ tốt cho đường tiêu hoá như: Cà rốt, dưa chuột, các loại đậu, bông cải xanh,... Đặc biệt, lượng chất xơ trong rau củ sẽ thúc đẩy quá trình chuyển hoá năng lượng trong cơ thể, từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều.
Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc.
Bữa phụ: 1 chén cà rốt hấp.
Bữa trưa: 1 dĩa bông cải xanh luộc.
Bữa phụ: 1 chén cà chua bi.
Bữa tối: 5 cây măng tây hấp, 1 chén rau xà lách rocket.
Bữa phụ: 1/3 quả dưa chuột.
Thực đơn giảm cân ngày 3
Sang ngày thứ 3, bạn có thể ăn kết hợp trái cây và rau củ. Tuy nhiên, nên hạn chế chuối và khoai tây trong thực đơn giảm cân của mình.
Bữa sáng: 1 quả táo.
Bữa phụ: 1 chén cà chua bi.
Bữa trưa: Salad cải bó xôi (rau bina), dưa chuột và cà chua.
Bữa phụ: 1 quả cam.
Bữa tối: Salad cải xoăn, bơ và dâu tây.
Bữa phụ: 1/2 dĩa dâu tây.
Thực đơn giảm cân ngày 4
Theo thực đơn giảm cân của Nhã Phương, ngày thứ 4 sẽ ăn 8 quả chuối và uống 3 ly sữa không đường. Thông qua đó, cơ thể sẽ được bổ sung thêm kali và natri bù cho những ngày trước. Chế độ ăn kiêng GM thường có hiệu quả sau khi thực hiện liên tục trong 7 ngày, tuy nhiên đến ngày thứ 4 này bạn sẽ bắt đầu thấy sự thay đổi về cân nặng.
Bữa sáng: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa không đường.
Bữa trưa: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa không đường.
Bữa tối: 2 quả chuối lớn và 1 ly sữa không đường.
Thực đơn giảm cân ngày 5
Đến ngày 5 và ngày 6 của chế độ ăn giảm cân GM, bên cạnh các loại rau củ như cà chua, bạn cần bổ sung thêm chất đạm cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên chọn ức gà và thịt đỏ chứa nhiều protein, đồng thời loại bỏ phần da để hạn chế chất béo.
Bữa sáng: 3 quả cà chua.
Bữa trưa: Khoảng 284g thịt bò bít tết và 1 quả cà chua.
Bữa tối: Khoảng 284g cá rô phi hấp và 2 quả cà chua.
Thực đơn giảm cân ngày 6
Bữa sáng: 1 dĩa dưa hấu.
Bữa trưa: Khoảng 284g ức gà nướng măng tây, ăn kèm với cà chua bi.
Bữa tối: Khoảng 284g cá hồi nướng và salad cải xoăn cùng dầu ô liu.
Thực đơn giảm cân ngày 7
Trong thực đơn giảm cân của Nhã Phương, ngày thứ 7 sẽ bổ sung tinh bột cho cơ thể thông qua cơm trắng, tốt hơn là gạo lứt. Đồng thời, bạn nên kết hợp cùng nhiều loại rau xanh và uống thêm nước ép để hạn chế cơn thèm ăn, tăng hiệu quả giảm cân và hỗ trợ thải độc tốt.
Bữa sáng: 1 chén cơm gạo lứt và rau củ luộc.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, 1 dĩa bông cảnh xanh luộc, 1 ly nước ép trái cây.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt và salad rau củ.
Xem thêm:
Lưu ý khi giảm cân theo thực đơn của Nhã Phương
Thực đơn giảm cân của Nhã Phương hay chế độ ăn kiêng GM có thể mang đến hiệu quả giảm mỡ và cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Tuy nhiên, phương pháp giảm cân nhanh cho nữ này cũng tiềm ẩn các rủi ro như:
Thực đơn giảm cân trên chủ yếu là rau củ quả nên dễ dẫn đến việc thiếu hụt dinh dưỡng cho cơ thể, trong đó có những chất quan trọng như: Vitamin B12, canxi, sắt,...
Thiếu hụt protein có thể dẫn đến mất cơ hoặc suy nhược cơ thể.
Việc thiếu hụt lượng calo một cách đột ngột có thể khiến bạn mệt mỏi, suy nhược cơ thể hoặc thay đổi tâm trạng cáu kỉnh hơn.
Vì vậy, bạn không nên áp dụng thực đơn giảm cân của Nhã Phương trong thời gian dài, tối đa trong vòng 7 ngày. Đồng thời, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn có thể biến tấu hơn một chút và bổ sung thêm các nhóm chất quan trọng, miễn sao tuân thủ quy tắc calo in thấp hơn calo out.
Giảm cân thật sự rất khó, yêu cầu sự kiên nhẫn, quyết tâm và bền bỉ trong thời gian dài. Vì vậy, bên cạnh chế độ ăn uống thì bạn nên tập luyện thường xuyên, duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh và ngủ đủ giấc (7 - 8 tiếng/ngày). Đặc biệt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện theo thực đơn giảm cân của Nhã Phương. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ, đặc biệt với những người có bệnh nền.
Bài viết trên đã giúp bạn tổng hợp thông tin về thực đơn giảm cân của Nhã Phương. Bạn hãy tham khảo để thiết lập chế độ ăn kiêng giảm mỡ hiệu quả cho riêng mình nhé!
