Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ an toàn
Chắc hẳn bạn nữ nào cũng mong muốn có vóc dáng thon gọn, tự tin diện những bộ cánh xinh lung linh. Nếu nàng vẫn đang loay hoay tìm cách giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ, hãy xem ngay gợi ý trong bài viết dưới đây.
Nữ giới có thể giảm cân 1 tuần 7kg không?
Việc giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ vẫn có khả năng xảy ra, đặc biệt với những người thừa cân và tích tụ lượng mỡ thừa lớn. Để làm được điều này, bạn nên thực hiện theo phương pháp General Motor Diet (GM) - được nghiên cứu và phát triển bởi các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Hoa Kỳ. Tuy nhiên, phương pháp này khá khắc nghiệt và yêu cầu sự kiên trì, bền bỉ cao.
Giảm cân là kết quả sau một quá trình dài cố gắng, kết hợp giữa chế độ ăn uống khoa học và tập luyện bền bỉ. Việc sụt cân quá nhanh có thể dẫn đến tình trạng suy nhược cơ thể, thiếu chất dinh dưỡng, khiến vùng da thừa nhăn nheo mất thẩm mỹ,... Đặc biệt, không nên đặt mục tiêu giảm cân quá sức với bản thân, nhịn đói hoặc lạm dụng thuốc giảm cân.
Vì vậy, bạn nên áp dụng những cách giảm cân an toàn, để cơ thể dần dần thích nghi với việc cắt giảm calo nạp vào. Đồng thời, chỉ nên áp dụng các phương pháp giảm cân 1 tuần 7kg cho nữ được chuyên gia tư vấn.
Thực hiện detox cơ thể giảm cân trong 1 tuần
Detox là phương pháp thanh lọc cơ thể bằng thảo mộc hoặc trái cây, rau củ tự nhiên. Trong quá trình này, cơ thể sẽ được loại bỏ các chất độc hại và đào thải qua đường tiết niệu hoặc mồ hôi. Song song với đó, lượng mỡ thừa cũng giảm đi rất nhiều mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ.
Có khá nhiều cách detox, tuy nhiên phương pháp phổ biến nhất là sử dụng nước ép từ các loại rau củ tươi và duy trì đều đặn mỗi ngày. Bạn có thể tham khảo những công thức detox hỗ trợ giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ dưới đây:
Ngày 1: Nước mật ong, bạc hà và chanh leo.
Ngày 2: Nước mật ong, quế và táo.
Ngày 3: Sinh tố dứa, cam, xoài và hạt chia.
Ngày 4: Nước ép táo và cần tây.
Ngày 5: Sinh tố chuối và hạt chia.
Ngày 6: Nước ép dâu tây và dưa hấu.
Ngày 7: Nước ép trái cây và giấm táo.
Bạn có thể uống nước detox bất cứ lúc nào trong ngày, tuy nhiên thời điểm tốt nhất là vào buổi sáng. Đồng thời, ăn thêm rau củ luộc, các loại hạt hoặc sữa chua vào bữa trưa, bữa chiều để nhanh chóng đạt hiệu quả giảm cân.
>> Tham khảo thêm:
- Intermittent Fasting là gì? Hướng dẫn nhịn ăn gián đoạn cho người mới
- Top nước uống giảm cân nhanh cấp tốc trong 1 tuần
- Uống gì để giảm mỡ bụng cấp tốc trong 1 tuần?
Chế độ ăn giảm cân 1 tuần 7kg cho nữ
Thực đơn giảm cân GM Diet dưới đây sẽ ưu tiên sử dụng nhóm thực phẩm giàu chất xơ, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hoá năng lượng. Trung bình, bạn chỉ nên nạp vào cơ thể 1000 - 1200 calo trong 1 ngày để tránh tích tụ mỡ thừa.
Dưới đây là thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm theo phương pháp GM Diet:
Ngày 1: Ăn trái cây và uống nhiều nước
Bữa sáng: 1 dĩa dưa hấu.
Bữa trưa: 1 dĩa đu đủ.
Bữa phụ: 1 ly nước dừa.
Bữa tối: 1 quả ổi.
Bữa phụ trước khi ngủ: 1 dĩa nho.
Bạn có thể thay thế bằng các loại trái cây khác, tuy nhiên không nên ăn chung với mật ong, đường hay kem sữa.
Ngày 2: Ăn nhiều rau xanh
Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc.
Bữa trưa: 1 bát súp rau củ.
Bữa phụ: 2 quả cà chua.
Bữa tối: 1 dĩa súp lơ luộc.
Bữa phụ trước khi ngủ: 1 quả dưa leo.
Để phù hợp với sở thích cá nhân, bạn có thể thay thế bằng các loại rau củ giàu chất xơ khác. Tuy nhiên, chỉ nên chế biến bằng cách hấp hay luộc, không nên chiên xào và sử dụng quá nhiều dầu mỡ.
Ngày 3: Ăn kết hợp trái cây và rau củ
Bữa sáng: 1 quả táo.
Bữa trưa: 1 bát súp rau củ.
Bữa phụ: 2 quả cà chua.
Bữa tối: 1 đĩa súp lơ luộc.
Bữa phụ trước khi ngủ: 1/2 dĩa cà rốt luộc.
Ngày 4: Ăn chuối và uống sữa
Bữa sáng: 1 ly sữa tươi và 2 quả chuối.
Bữa trưa: 1 ly sữa tươi và 2 quả chuối.
Bữa phụ: 1 dĩa súp lơ luộc.
Bữa tối: 1 ly sữa tươi và 2 quả chuối.
Ngày 5: Ăn thịt để bổ sung protein
Bữa sáng: 3 quả cà chua.
Bữa trưa: 250g thịt nạc và 1 dĩa súp lơ luộc.
Bữa tối: 1 bát súp rau củ.
Ngày 6: Ăn thịt và rau xanh
Bữa sáng: 1 quả dưa chuột.
Bữa trưa: 250g thịt nạc luộc.
Bữa tối: 1 dĩa súp lơ luộc.
Ngày 7: Ăn cơm, nước ép trái cây và rau củ
Bữa sáng: 1 dĩa dưa hấu.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt với rau củ luộc, 1 ly nước ép trái cây.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt với rau củ luộc, 1 ly nước ép trái cây.
Xem thêm:
Tập các bài tập giảm cân trong 1 tuần 7kg cho nữ
Để giảm cân nhanh tại nhà cho nữ, bên cạnh chế độ ăn uống thì bạn nên kết hợp với lịch trình luyện tập khoa học. Dưới đây là các bài tập giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa:
Đạp xe
Đạp xe sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh, sức bền để sẵn sàng thực hiện chế độ luyện tập cường độ cao. Đồng thời, giúp bạn nữ giảm cân nhanh chóng và hạn chế các bệnh lý nguy hiểm khác. Để tránh tình trạng kiệt sức, bạn hãy bổ sung đủ nước trong quá trình đạp xe nhé.
Chạy bộ
Chạy bộ từ 30 - 60 phút sẽ giúp cơ thể tiêu hao khoảng 200 - 500 calo, tuỳ thuộc vào tốc độ chạy. Đồng thời, chạy bộ thường xuyên không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa và còn khiến cơ thể dẻo dai. Trước khi chạy bộ, bạn nên khởi động nhẹ để làm nóng cơ thể, đồng thời mang giày đúng cỡ chân để thoải mái hơn.
Xem thêm: Chạy bộ có tác dụng gì với sức khoẻ?
Tập tạ
Những bài tập tạ sẽ giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn và có thể thực hiện ngay tại nhà. Với thể lực của các bạn nữ, nên lựa chọn tạ có trọng lượng khoảng 3 - 5kg để tránh tình trạng tập luyện quá sức dẫn đến chấn thương.
>> Xem thêm: Bài tập với tạ đơn hiệu quả, nhanh lên cơ
Tập HIIT và Cardio
Nếu tập HIIT hoặc Cardio 30 phút mỗi ngày thì bạn có thể đốt cháy 343 hoặc 321 calo. Đây đều là những bài tập cường độ cao và có khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Vì vậy, bạn nên khởi động và làm quen dần với những bài tập cơ bản trước, nghỉ giữa các động tác để tránh mất sức.
Lưu ý khi giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg
Trong quá trình giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ, bạn nên lưu ý những điều sau:
Đảm bảo lượng calo nạp vào thấp hơn calo tiêu thụ.
Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để hạn chế cảm giác đói.
Hạn chế các thực phẩm nhiều cholesterol, chất béo có hại, đồ ăn nhiều đường hoặc chế biến sẵn,...
Uống nhiều nước, đủ 2 - 3 lít mỗi ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Hạn chế thức uống có ga, nhiều đường hoặc chất kích thích.
Chế độ sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc và hạn chế sử dụng chất kích thích hoặc thiết bị điện tử trước khi ngủ.
Ăn chậm và nhai kỹ để hạn chế tình trạng nhanh đói, ức chế cơn thèm ăn.
Giảm cân nhanh 1 tuần 7kg có gây hại không?
Thực đơn giảm cân nhanh 1 tuần 7kg giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa. Tuy nhiên, thực hiện theo cách giảm cân cấp tốc này có thể dẫn đến một số hạn chế như:
- Thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt là vitamin D và canxin. Từ đó, dẫn đến nguy cơ mắc một số bệnh lý.
- Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến mất cơ, làm chậm quá trình trao đổi chất và ảnh hưởng đến hoạt động sống thường ngày.
- Giảm cân không bền vững, có thể gây tăng cân trở lại sau khi dừng ăn uống kiêng khem. Đồng thời, thực đơn giảm cân nhanh 1 tuần 7kg cho nữ không phù hợp để thực hiện lâu dài.
- Dẫn đến một số tác dụng phụ: Mệt mỏi, mất nước, đau đầu, thể chất kém.
Trên đây là những phương pháp giúp giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ. Bạn hãy lựa chọn cách giảm cân an toàn, khoa học để tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ nhé.
