Thực đơn giảm cân thần tốc của IU 4,5kg 1 tuần

Những nữ idol Hàn Quốc luôn nổi bật với thân hình thon thả, săn chắc và quyến rũ. Để đạt được hình thể này, các nữ idol phải tuân thủ chế độ luyện tập và ăn uống khá khắt khe. Và nhắc đến màn giảm cân thành công nhất của sao Hàn, chắc chắn không thể bỏ qua nữ nghệ sĩ IU. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng Whey Tốt khám phá xem thực đơn giảm cân của IU như thế nào nhé!

Giới thiệu thực đơn giảm cân của IU

Thực đơn giảm cân của IU sẽ chủ yếu là ăn táo và khoai lang. Bởi táo có hàm lượng calo thấp, chỉ khoảng 95 calo/100g nhưng chúng có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là hàm lượng chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hoá. Bên cạnh đó, khi kết hợp với khoai lang sẽ tăng thêm lượng chất xơ cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu và ức chế cơn thèm ăn. 

Thực đơn giảm cân của IU - “Menu IU Canteen” cụ thể như sau:

• Bữa sáng: 1 quả táo
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang
• Bữa tối: 1 sữa lắc protein

Đồng thời, trong chế độ ăn uống giảm cân của IU cũng hạn chế tối đa đồ ngọt, cơm, bánh mì,... và thay bằng các loại rau xanh, ức gà, đậu phụ,... Đồng thời, chế độ ăn này cũng bổ sung thêm protein cho cơ thể, đảm bảo đủ năng lượng thực hiện luyện tập với cường độ cao. 

Gợi ý thực đơn giảm cân của IU trong 3 ngày

Tham khảo thực đơn giảm cân của IU trong 7 ngày

Dưới đây là thực đơn giảm cân của IU trong 1 tuần, bạn hãy tham khảo ngay!

Thực đơn giảm cân của IU ngày 1

• Bữa sáng: Bột yến mạch và khoai lang.

• Bữa phụ: 1 quả táo.

• Bữa trưa: Hai củ khoai luộc, ức gà, rau củ luộc.

• Bữa phụ: 1 ly sinh tố yến mạch và dâu tây.

• Bữa tối: Salad rong biển, nấm luộc, 1 ly sữa protein (whey protein hoặc casein).

Thực đơn giảm cân của IU ngày 2

• Bữa sáng: 2 củ khoai luộc nhỏ, 1 ly sữa hạt không đường.

• Bữa phụ: 1 quả táo.

• Bữa trưa: Cháo yến mạch và cá hồi.

• Bữa phụ: 1 ly nước ép cà rốt.

• Bữa tối: 1 dĩa súp lơ luộc, 1 ly protein shake.

Thực đơn giảm cân của IU ngày 3

• Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc.

• Bữa phụ: 1 quả táo.

• Bữa trưa: Salad ức gà và rau củ.

• Bữa phụ: 1 ly nước ép ổi.

• Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch và rau dền.

Thực đơn giảm cân của IU ngày 4

Dưới đây là thực đơn giảm cân của IU trong 1 tuần, bạn hãy tham khảo ngay nhé!

• Bữa sáng: Ức gà luộc, khoai lang, 1 ly sữa hạnh nhân.

• Bữa phụ: 1 quả táo.

• Bữa trưa: Cháo yến mạch khoai lang, cần tây luộc.

• Bữa phụ: 1 dĩa bưởi.

• Bữa tối: 1 bát canh mướp và 1 ly protein shake.

>> Xem thêm:

• Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ

• Thực đơn giảm cân cho người 60kg

• Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm

Thực đơn giảm cân của IU ngày 5

• Bữa sáng: 2 củ khoai luộc.

• Bữa phụ: 1 quả táo.

• Bữa trưa: Salad rau củ và ức gà.

• Bữa phụ: 1 ly nước cam ép không đường.

• Bữa tối: 1 ly protein shake.

Thực đơn giảm cân của IU ngày 6

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc.

• Bữa phụ: 1 quả táo.

• Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, salad rau củ.

• Bữa phụ: 1 dĩa bưởi.

• Bữa tối: 1 ly sinh tố whey protein.

Thực đơn giảm cân của IU ngày 7

• Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nhỏ.

• Bữa phụ: 1 quả táo.

• Bữa trưa: 1 củ khoai lang.

• Bữa phụ: 1 quả cam.

• Bữa tối: 1 ly sữa whey protein.

>> Xem thêm:

• Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg hiệu quả tức thì
• Thực đơn giảm cân cấp tốc của Nhã Phương trong 1 tuần

Nên áp dụng thực đơn giảm cân của IU trong bao lâu?

Nữ nghệ sĩ IU từng chia sẻ rằng cô đã thực hiện giảm cân trong 1 tháng và tuần cuối cùng đã thực hiện ép cân cấp tốc 5 ngày giảm 8kg. IU luôn ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ và lượng calo thấp như táo và khoai lang. 

Trên thực tế, cô nàng IU chỉ ăn một quả táo vào bữa sáng, 2 củ khoai lang luộc vào bữa trưa và 1 ly sữa protein shake vào bữa tối. Thực đơn giảm cân này được đánh giá là rất khắc nghiệt và yêu cầu sự kiên nhẫn cao. Nếu bạn muốn nhanh chóng giảm mỡ thừa như IU, hãy áp dụng chế độ ăn uống này trong 1 tháng. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khoẻ và tránh suy nhược cơ thể, bạn hãy lưu ý những hạn chế dưới đây.

Những hạn chế trong thực đơn giảm cân của IU

Tuy có thể nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa, sở hữu vóc dáng chuẩn nhưng IU không khuyến khích khán giả thực hiện theo chế độ ăn uống của mình. Bởi vì thực đơn giảm cân cấp tốc của IU có một số hạn chế như sau:

• Thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, vitamin và khoáng chất cũng như các chất béo lành mạnh khác. Vì thế, chế độ ăn uống này có thể làm bạn mệt mỏi, đói lả hoặc ngất xỉu, gây ảnh hưởng đến sức khoẻ tổng thể.

• Làm tăng cảm giác đói và thèm ăn do chỉ ăn một lượng ít thực phẩm trong các bữa.

• Hàm lượng calo nạp vào rất thấp, đồng thời hạn chế nhiều loại thực phẩm có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Vì vậy, việc theo đuổi thực đơn giảm cân của IU cũng khó khăn hơn, dễ gây tăng cân lại sau khi dừng ăn kiêng.

• Hình thành thói quen ăn uống không điều độ, nguy cơ rối loạn ăn uống (chán ăn hoặc cuồng ăn).

Lưu ý khi giảm cân theo thực đơn của IU

Thực đơn giảm cân của IU mang lại hiệu quả cao, tuy nhiên việc ép cân cấp tốc có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ nếu như bạn không có nền tảng thể lực tốt. Vì vậy, cô nàng IU luôn khuyên mọi người nên chú ý không để bị đói quá mức, dẫn đến ngất xỉu vì kiệt sức. 

Bạn có thể biến tấu thực đơn giảm cân của IU một chút, bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân khác để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Đồng thời, không nên tuân thủ thực đơn giảm cân của IU trong 1 thời gian dài để tránh suy nhược và hãy tham vấn ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện.

Bên cạnh đó, bạn có thể lựa chọn các thực đơn giảm cân khoa học hơn và kết hợp cùng chế độ luyện tập đều đặn. Tuy không đạt được hiệu quả cấp tốc nhưng sẽ đảm bảo an toàn cho sức khoẻ và không tác động tiêu cực đến hoạt động thể chất do thiếu hụt calo.

>> Xem thêm:

• Thực đơn keto giảm 5kg trong 1 tuần
• Chế độ ăn Eat Clean là gì? Gợi ý thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày
• Chế độ ăn Địa Trung Hải là gì? Lợi ích và gợi ý thực đơn 7 ngày

Trong bài viết này, Whey Tốt đã giúp quý bạn đọc tổng hợp lại thực đơn giảm cân của IU, bạn hãy tham khảo để xây dựng thực đơn giảm cân phù hợp cho riêng mình. Và đừng quên một điều rằng luôn đảm bảo lượng calo in thấp hơn calo out để nhanh chóng tạm biệt mỡ thừa, có vóc dáng săn chắc, quyến rũ hơn nhé.

Liên hệ Whey Tốt để tham khảo và được tư vấn các sản phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ, giảm cân hiệu quả, chính hãng với giá tốt nhé!