Thực đơn giảm cân thần tốc của IU 4,5kg 1 tuần
Những nữ idol Hàn Quốc luôn nổi bật với thân hình thon thả, săn chắc và quyến rũ. Để đạt được hình thể này, các nữ idol phải tuân thủ chế độ luyện tập và ăn uống khá khắt khe. Và nhắc đến màn giảm cân thành công nhất của sao Hàn, chắc chắn không thể bỏ qua nữ nghệ sĩ IU. Trong bài viết này, hãy cùng Whey Tốt khám phá xem thực đơn giảm cân của IU như thế nào nhé!
Thực đơn giảm cân của IU trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân của IU sẽ chủ yếu là táo và khoai lang. Bởi vì táo có hàm lượng calo thấp, chỉ khoảng 95 calo/100g. Tuy nhiên, chúng có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là hàm lượng chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hoá. Bên cạnh đó, khi kết hợp với khoai lang sẽ tăng thêm lượng chất xơ cho cơ thể, tạo cảm giác no lâu và ức chế cơn thèm ăn.
Đồng thời, trong chế độ ăn uống giảm cân của IU cũng hạn chế tối đa đồ ngọt, cơm, bánh mì,... và thay bằng các loại rau xanh, ức gà, đậu phụ,... Đồng thời, bổ sung thêm protein cho cơ thể để đảm bảo năng lượng thực hiện các bài luyện tập với cường độ cao.
Dưới đây là thực đơn giảm cân của IU trong 1 tuần, bạn hãy tham khảo ngay!
Thực đơn giảm cân của IU ngày 1
Bữa sáng: Bột yến mạch và khoai lang.
Bữa phụ: 1 quả táo.
Bữa trưa: Hai củ khoai luộc, ức gà, rau củ luộc.
Bữa phụ: 1 ly sinh tố yến mạch và dâu tây.
Bữa tối: Salad rong biển, nấm luộc, 1 ly protein lắc (whey protein hoặc casein).
Thực đơn giảm cân của IU ngày 2
Bữa sáng: 2 củ khoai luộc nhỏ, 1 ly sữa hạt không đường.
Bữa phụ: 1 quả táo.
Bữa trưa: Cháo yến mạch và cá hồi.
Bữa phụ: 1 ly nước ép cà rốt.
Bữa tối: 1 dĩa súp lơ luộc, 1 ly protein lắc.
Thực đơn giảm cân của IU ngày 3
Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc.
Bữa phụ: 1 quả táo.
Bữa trưa: Salad ức gà và rau củ.
Bữa phụ: 1 ly nước ép ổi.
Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch và rau dền.
Thực đơn giảm cân của IU ngày 4
Dưới đây là thực đơn giảm cân của IU trong 1 tuần, bạn hãy tham khảo ngay nhé!
Bữa sáng: Ức gà luộc, khoai lang, 1 ly sữa hạnh nhân.
Bữa phụ: 1 quả táo.
Bữa trưa: Cháo yến mạch khoai lang, cần tây luộc.
Bữa phụ: 1 dĩa bưởi.
Bữa tối: 1 bát canh mướp và 1 ly protein lắc.
Xem thêm:
Thực đơn giảm cân của IU ngày 5
Bữa sáng: 2 củ khoai luộc.
Bữa phụ: 1 quả táo.
Bữa trưa: Salad rau củ và ức gà.
Bữa phụ: 1 ly nước cam ép không đường.
Bữa tối: 1 ly protein lắc.
Thực đơn giảm cân của IU ngày 6
Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc.
Bữa phụ: 1 quả táo.
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt, salad rau củ.
Bữa phụ: 1 dĩa bưởi.
Bữa tối: 1 ly sinh tố whey protein.
Thực đơn giảm cân của IU ngày 7
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch nhỏ.
Bữa phụ: 1 quả táo.
Bữa trưa: 1 củ khoai lang.
Bữa phụ: 1 quả cam.
Bữa tối: 1 ly protein lắc.
Xem thêm:
Nên áp dụng thực đơn giảm cân của IU trong bao lâu?
Nữ nghệ sĩ IU từng chia sẻ rằng cô đã thực hiện giảm cân trong 1 tháng, và tuần cuối cùng đã thực hiện ép cân cấp tốc 5 ngày giảm 8kg. IU luôn ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ và lượng calo thấp như táo và khoai lang.
Trên thực tế, cô nàng IU chỉ ăn một quả táo vào bữa sáng, 2 củ khoai lang luộc vào bữa trưa và 1 ly sữa protein lắc vào bữa tối. Thực đơn giảm cân này được đánh giá là rất khắc nghiệt và yêu cầu sự kiên nhẫn cao. Nếu bạn muốn nhanh chóng giảm mỡ thừa như IU, hãy áp dụng chế độ ăn uống này trong 1 tháng. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khoẻ và tránh suy nhược cơ thể, bạn hãy lưu ý những điều dưới đây.
Lưu ý khi giảm cân theo thực đơn của IU
Thực đơn giảm cân của IU mang lại hiệu quả cao, tuy nhiên việc ép cân cấp tốc có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ nếu như bạn không có nền tảng thể lực tốt. Vì vậy, cô nàng IU luôn khuyên mọi người nên chú ý không để bị đói quá mức, dẫn đến ngất xỉu vì kiệt sức.
Bạn có thể biến tấu thực đơn giảm cân của IU một chút, bổ sung thêm nhiều loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân khác để đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Đồng thời, không nên tuân thủ thực đơn giảm cân của IU trong 1 thời gian dài để tránh suy nhược và hãy tham vấn ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng trước khi thực hiện.
Bên cạnh đó, bạn có thể lựa chọn các thực đơn giảm cân khoa học hơn và kết hợp cùng chế độ luyện tập đều đặn. Tuy không đạt được hiệu quả cấp tốc nhưng sẽ đảm bảo an toàn cho sức khoẻ và không tác động tiêu cực đến hoạt động thể chất do thiếu hụt calo.
Xem thêm:
Trong bài viết này, Whey Tốt đã giúp quý bạn đọc tổng hợp lại thực đơn giảm cân của IU, bạn hãy tham khảo để xây dựng thực đơn giảm cân phù hợp cho riêng mình. Và đừng quên một điều rằng luôn đảm bảo lượng calo in thấp hơn calo out để nhanh chóng tạm biệt mỡ thừa, có vóc dáng săn chắc, quyến rũ hơn nhé.
