10+ Loại trái cây giảm cân hiệu quả, nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa
Trái cây là nhóm thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy đâu là các loại trái cây giảm cân nhanh nhất? Hãy cùng Whey Tốt khám phá câu trả lời trong bài viết dưới đây!
Đặc điểm của các loại trái cây giúp giảm cân
Không phải loại trái cây nào cũng giúp kiểm soát cân nặng. Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên sử dụng những loại có đặc điểm sau:
Trái cây chứa nhiều chất xơ và chỉ số đường huyết thấp: Hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và cải thiện chức năng tiêu hoá. Bên cạnh đó, ưu tiên trái cây với chỉ số đường huyết thấp sẽ hạn chế được việc chuyển hoá năng lượng, dư thừa thừa calo trong cơ thể.
Hàm lượng nước cao: Giúp duy trì hydrat hóa, làm giảm cảm giác đói và tránh tiêu thụ các loại đồ uống có đường. Nhờ vậy, bạn có thể nhanh chóng tạm biệt mỡ thừa và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Trái cây giàu chất chống oxy hoá, vitamin và các loại khoáng chất: Hỗ trợ kiểm soát BMI (chỉ số khối cơ thể), giảm cholesterol và hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Bên cạnh hiệu quả giảm cân, bổ sung thêm trái cây trong thực đơn ăn uống còn giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Bởi trong trái cây có chứa nhiều phytonutrient, giúp giảm stress và hỗ trợ duy trì lối sống lành mạnh, khoa học.
Xem thêm:
Những loại trái cây giảm cân nhanh chóng, hiệu quả
Chuối
Chuối được xem là loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả, mặc dù lượng calo tương đối cao. Bởi trong chuối có nhiều vitamin và chất xơ, giúp cải thiện hệ tiêu hoá và tăng cường cảm giác no. Bên cạnh đó, chúng còn cung cấp chất chống oxy hoá, kali, magie và mangan cho cơ thể.
Đặc biệt, chuối có nhiều cách chế biến và có thể kết hợp với các loại trái cây khác. Ví dụ như sinh tố chuối, salad chuối, chuối kết hợp cùng yến mạch,...
Táo
Nếu bạn vẫn đang băn khoăn không biết giảm cân nên ăn loại trái cây nào thì hãy thêm táo vào thực đơn hàng ngày nhé. Đây là loại trái cây giàu chất xơ, giúp phân giải chất béo và cải thiện hệ tiêu hoá. Đồng thời, táo còn chứa axit malic - chất kích thích tế bào mỡ sản sinh nhiệt lượng, tăng cường đốt cháy calo.
Bơ
Một trong các loại trái cây giúp giảm cân nhanh chính là bơ. 1 ly bơ thái lát cung cấp 240 calo, 10g chất xơ, vitamin và khoáng chất khác như:vitamin K, folate, vitamin E, kali,... Tuy lượng calo khá cao nhưng bơ có khả năng cải thiện cholesterol trong cơ thể, tăng cường cảm giác no lâu và ức chế cơn thèm ăn.
Xem thêm:
Các loại quả mọng
Quả mọng có hàm lượng calo thấp và cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất hỗ trợ giảm cân. Một số loại quả mọng mà bạn nên sử dụng trong thực đơn giảm cân của mình là:
Việt quất: Giàu chất xơ và cung cấp anthocyanin - chất oxy hoá giúp cải thiện insulin, giảm cholesterol xấu giúp no lâu và kiểm soát cân nặng.
Dâu tây: Mỗi ly dâu tây chỉ chứa 54 calo, cung cấp đến 3g chất xơ và giàu vitamin C. Không chỉ giúp giảm cân, ăn dâu tây còn tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện sức khỏe.
Ngoài ra, ưu điểm của những loại quả mọng là có thể dễ dàng kết hợp với thực phẩm khác như: ngũ cốc, sữa chua, bánh nướng,... Bên cạnh đó, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm những ly sinh tố thơm ngon, đầy đủ dưỡng chất.
Dưa gang, dưa hấu
Dưa hấu và dưa gang có lượng calo thấp, chứa hàm lượng nước cao giúp duy trì cảm giác no. Đồng thời, đây cũng là loại trái cây chứa nhiều chất chống oxy hoá như beta-carotene, lycopene, cung cấp vitamin và chất xơ cho cơ thể.
Bưởi, cam, chanh
Bưởi là loại trái cây mọng nước, có tác dụng làm giảm insulin (hormone lưu trữ chất béo) và tăng cường cảm giác no. Ngoài ra, trong bưởi còn chứa lượng lớn vitamin và enzym, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo, hạn chế mỡ thừa trên cơ thể.
Tương tự, cam và chanh cũng là loại trái cây giảm cân hiệu quả. Bởi chúng cũng cung cấp dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là vitamin C giúp tăng cường quá trình hydrat hóa và đánh bay lớp mỡ thừa dưới da. Tuy cam có chứa đường nhưng nếu sử dụng ở mức vừa phải thì sẽ giúp bạn hạn chế thèm đồ ngọt, nhờ đó kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn.
Lê
Mỗi quả lê chỉ cung cấp khoảng 100 calo và không chứa chất béo. Đồng thời, loại trái cây này còn cung cấp nhiều chất xơ và vitamin C, thúc đẩy quá trình chuyển hoá năng lượng cũng như đốt cháy năng lượng bên trong cơ thể.
Kiwi
Nhắc đến các loại trái cây giảm cân thì không thể bỏ qua kiwi, nguồn cung cấp lượng lớn vitamin, folate và chất xơ cho cơ thể. Kiwi còn hỗ trợ làm giảm chất béo trung tính, cải thiện hệ tiêu hoá và ổn định đường huyết.
Đu đủ
Trong đu đủ có chứa enzyme papain, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và phân giải thức ăn. Nhờ vậy, cơ thể sẽ dễ dàng loại bỏ chất béo dư thừa, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Bên cạnh đó, loại trái cây này còn cung cấp chất chống oxy hóa, flavonoid và vitamin C giúp tăng cường sức khoẻ tổng thể.
Lựu
Lựu cũng là một loại trái cây chứa nhiều chất chống oxy hoá, vitamin và polyphenol, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể. Một ly nước ép lựu mỗi ngày không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh mà còn làm đẹp da, giảm thâm mụn hiệu quả.
Dứa
Nếu muốn giảm cân nhanh tại nhà, bạn hãy thêm dứa vào thực đơn ăn uống của mình. Bởi vì hàm lượng calo trong dứa khá thấp, thay vào đó là lượng lớn chất xơ, vitamin C và mangan. Đặc biệt, loại trái cây này có đa dạng cách chế biến, bạn có thể làm salad, sinh tố, nước ép hoặc tận dụng vị ngọt của dứa để kết hợp cùng sữa chua không đường.
Xem thêm:
Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân
Trái cây là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin dồi dào cho cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân. Tuy nhiên, có một số loại trái cây chứa nhiều calo mà bạn nên hạn chế để tránh để kiểm soát năng lượng nạp vào. Cụ thể:
Sầu riêng: Trong 100g sầu riêng chứa 147 calo và 16% là chất béo. Lượng calo này tương đương với khoảng 1 giờ tập đẩy tạ. Vì vậy, bạn không nên hạn chế ăn sầu riêng nếu đang trong quá trình giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng.
Hồng xiêm: 100g hồng xiêm cung cấp đến 83 calo, 1.1g chất béo và lượng lớn glucose. Do đó, bạn hãy hạn chế ăn hồng xiêm để tránh tích tụ mỡ thừa.
Xoài chín: Mỗi 200g xoài chín sẽ cung cấp khoản 150 - 200 calo, ảnh hưởng rất lớn đến việc kiểm soát năng lượng nạp vào. Đồng thời, lượng đường trong xoài chín còn có thể làm tăng protein Adiponectin, một trong những nguyên tố dẫn đến tăng cân, béo phì.
Nhãn, vải: Đây là loại trái cây có chỉ số đường huyết cao. Đặc biệt, nhãn và vải sấy còn có hàm lượng đường cao hơn 20% so với các loại khác.
Gợi ý cách giảm cân cấp tốc, an toàn
Bổ sung trái cây vào thực đơn chưa đủ để tăng cường hiệu quả giảm cân. Thay vào đó, bạn nên đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, đặc biệt là chất xơ và protein. Đồng thời, hạn chế carbs và thực phẩm nhiều đường để tránh dư thừa calo.
Đặc biệt, bạn nên đo lường và kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi ngày, đảm bảo nguyên tắc calo in thấp hơn calo out. Hãy kết hợp cùng việc luyện tập chăm chỉ để tăng cường đốt cháy chất béo bên trong cơ thể, tạm biệt mỡ thừa và lấy lại vóc dáng săn chắc. Đồng thời, đừng quên sử dụng thêm các loại thực phẩm bổ sung như whey protein, BCAA, EAA, Pre-workout để tăng cường hiệu suất tập luyện, giảm nhức mỏi cơ và tăng cơ hiệu quả. Những sản phẩm này cũng chứa lượng lớn protein và dưỡng chất giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn giúp giảm cân hiệu quả.
