Cách uống whey đúng chuẩn cho người mới bắt đầu

Whey là thức uống luôn đồng hành cùng gymer trong mỗi lần tập luyện. Tuy nhiên, nếu biết uống whey đúng cách, đúng thời điểm mới phát huy được hết tác dụng của loại thực phẩm bổ sung này. Trong bài viết dưới đây, Whey Tốt sẽ hướng dẫn bạn đọc cách uống whey protein bổ trợ hiệu quả cho quá trình tập luyện.

Hướng dẫn uống whey đúng cách, đúng thời điểm

Trên thực tế, bạn có thể uống whey bất cứ lúc nào trong ngày để bổ sung dinh dưỡng và năng lượng. Tuy nhiên, để phát huy hiệu quả tốt nhất, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng whey vào những thời điểm sau đây:

• Buổi sáng khi thức dậy: Đây là lúc cơ thể rất cần được bổ sung năng lượng sau một đêm dài. Đặc biệt, với những bạn đang theo chế độ ăn cắt giảm tinh bột, việc bổ sung protein là giải pháp thay thế tuyệt vời cho bữa sáng.

• Các bữa phụ: Trong bữa phụ, bạn nên dùng 1/2 muỗng whey, hỗ trợ tiếp thêm năng lượng để duy trì các hoạt động của cơ thể.

• Trước khi tập khoảng 30 phút: Uống whey vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng để duy trì buổi tập luyện, đồng thời hỗ trợ tăng hiệu suất tập.

• Sau khi tập khoảng 30 phút: Bổ sung whey sau khi tập khoảng 30 phút sẽ giúp cơ thể hấp thu protein nhanh chóng, hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp, chống mệt mỏi, dị hóa cơ.

• Trước khi đi ngủ: Trong lúc ngủ, các tế bào cơ bắp vẫn tiến hành hoạt động sửa chữa những tổn thương lúc luyện tập. Do đó, uống whey trước khi đi ngủ giúp cơ thể có đủ năng lượng cung cấp cho tiến trình này.

Nếu mỗi ngày chỉ uống whey protein 1 lần, nên uống thời điểm nào?

Để tiết kiệm chi tiêu, nhiều người thường chọn chế độ uống 1 lần mỗi ngày. Vậy nếu mỗi ngày chỉ uống bột whey protein 1 lần, nên uống thời điểm nào? Câu trả lời là sau buổi tập khoảng 30 phút. Đây là thời điểm cơ bắp đã tiêu hao rất nhiều năng lượng và đang tiến vào quá trình dị hóa. Vậy nên, việc bổ sung whey sau buổi tập sẽ giúp tế bào cơ phục hồi nhanh chóng, ức chế tình trạng mất cơ, dị hóa cơ.

Cần uống bao nhiêu whey protein một ngày?

“Cần uống bao nhiêu whey protein một ngày?” là thắc mắc của rất nhiều người khi mới tiếp cận với thức uống dinh dưỡng này. Hàm lượng whey cần bổ sung mỗi ngày phụ thuộc vào khuyến nghị của nhà sản xuất, thành phần dinh dưỡng của sản phẩm, nhu cầu và thể trạng của người dùng. Ngoài ra, liều lượng sử dụng whey cũng cần xem xét trên thực đơn ăn uống mỗi ngày đã chứa bao nhiêu protein.

Sau đây là gợi ý về lượng whey nên uống trong 1 ngày (tham khảo từ nghiên cứu của National Institutes of Health (NIH): Office of Dietary Supplements):

• Với người bình thường, ít vận động: nên bổ sung 0.8 - 1.3g protein/kg trọng lượng cơ thể.

• Với người thường xuyên vận động: nên bổ sung 1.2 - 2g protein/kg trọng lượng cơ thể.

Cách pha whey protein đúng chuẩn, thơm ngon

Whey protein không giống bột sữa thông thường nên rất dễ vón cục nếu không pha đúng cách. Để nhanh chóng có một ly sữa whey thơm ngon, bạn có thể áp dụng 1 trong 3 cách pha đơn giản như sau:

• Cách pha thông thường: Cho 1 muỗng bột whey vào cốc cùng với 300ml nước lọc ở nhiệt độ thường. Sau đó dùng muỗng khuấy thật nhanh và mạnh để bột tan đều.

• Sử dụng bình lắc whey (shaker): Cho bột whey và nước lọc ở nhiệt độ thường vào bình lắc, lắc mạnh từ 5 – 10 giây. Bạn có thể kiểm tra xem bột đã tan đều hay chưa để tiếp tục lắc đến khi bột whey tan đều, mịn và không bị vón cục.

• Dùng máy xay sinh tố: Sau khoảng 30 giây, hỗn hợp nước và bột whey sẽ được hòa tan hoàn toàn bằng máy xay sinh tố. Bạn có thể thay nước lọc bằng sữa tươi, một số loại hạt, trái cây để tăng dưỡng chất và năng lượng.

Cách uống whey giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả, bạn có thể tham khảo cách uống whey sau đây:

• Sử dụng whey vào bữa phụ để tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn trong 2 - 3 giờ đồng thời duy trì năng lượng cho các hoạt động của cơ thể.

• Sử dụng whey trước buổi tập khoảng 30 phút để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Ngoài ra, bạn cũng nên cân đối lượng calo in và calo out trong kế hoạch giảm cân bằng cách giảm ăn các chất đường bột, chất béo,... và thường xuyên tập luyện thể dục thể thao.

>>>Xem thêm: Tác hại của whey protein khi sử dụng sai cách

Gợi ý cách chọn whey protein phù hợp

Để chọn được loại whey protein phù hợp, bạn có thể căn cứ vào những yếu tố sau:

• Thành phần sản phẩm: Mỗi sản phẩm sẽ được chiết xuất từ một hoặc một vài loại whey khác nhau. Nếu bạn muốn tăng cơ, giảm mỡ, duy trì vóc dáng thì nên ưu tiên những sản phẩm đã được loại bỏ carbs và chất béo.

• Chú ý vấn đề tiêu hóa: Nếu bản thân có tiền sử dị ứng với sữa, kích thích ruột hay không dung nạp được lactose, bạn nên chọn các loại whey không chứa lactose và các chất làm ngọt nhân tạo.

• Giá thành sản phẩm: Các sản phẩm whey chứa hàm lượng protein có độ tinh khiết khác nhau sẽ có mức giá khác nhau. Hiện nay, các loại whey trên thị trường khá đa dạng về giá cả, từ phân khúc phổ thông đến cao cấp. Bạn cần cân nhắc khả năng tài chính để chọn ra loại whey phù hợp.

• Thương hiệu nhà sản xuất: Để tránh mua nhầm hàng kém chất lượng, hãy ưu tiên lựa chọn sản phẩm whey protein đến từ các thương hiệu nổi tiếng như All Max, Applied Nutrition, Optimum Nutrition,…

Bên cạnh những yếu tố trên, bạn cũng cần lưu ý đến đơn vị cung cấp sữa whey protein chính hãng, chất lượng. Vậy đâu là nơi bạn có thể gửi gắm niềm tin? Hãy đến ngay với Whey Tốt - chuỗi cửa hàng cung cấp thực phẩm bổ sung và ăn kiêng uy tín hàng đầu Việt Nam.

Tất cả các mặt hàng tại đây đều được nhập khẩu chính hãng 100% từ các thương hiệu nổi tiếng trên toàn cầu như Optimum Nutrition, MyProtein, Applied Nutrition, Mutant, Rule One Proteins,... với mức giá tốt nhất thị trường hiện nay.

Đặc biệt, cửa hàng còn cung cấp rất nhiều combo khuyến mãi chuyên bổ trợ các nhu cầu riêng biệt của khách hàng như combo tăng cơ giảm mỡ, combo tăng cơ tăng sức mạnh, combo tăng sức mạnh sức bền, combo tăng cơ phục hồi, combo tập khỏe đốt mỡ nhanh,...

Ngoài ra, Whey Tốt còn được khách hàng đánh giá cao bởi một số chính sách đặc biệt như giao nhanh 2 giờ đối với đơn hàng nội thành TP.HCM, mua hàng trả góp qua Fundiin lãi suất 0%, đổi trả/hoàn tiền với lỗi sản phẩm đến từ nhà sản xuất,...

Để sở hữu những sản phẩm chất lượng có mức giá tốt nhất thị trường hiện nay, hãy liên hệ với Whey Tốt!

Những câu hỏi thường gặp khi uống whey protein

Nên uống whey mấy lần 1 ngày?