Có nên uống whey protein trước khi ngủ không?
Whey là thực phẩm bổ sung protein, hỗ trợ xây dựng cơ bắp và giảm cân hiệu quả. Thời điểm sử dụng whey phổ biến nhất là buổi sáng và trước - sau buổi tập. Nhưng hiện nay vẫn có nhiều người thắc mắc rằng có nên uống whey trước khi ngủ? Uống whey có gây mất ngủ không? Cùng Whey Tốt tìm kiếm câu trả lời trong bài viết sau đây!
Có nên uống whey trước khi ngủ?
Câu trả lời là có, nếu lượng protein bạn nạp trong ngày chưa đủ hoặc bữa tối ít đạm diễn ra cách giờ đi ngủ quá lâu, việc uống whey trước khi ngủ sẽ giúp cơ bắp phục hồi và tránh bị dị hóa. Ngược lại, nếu lượng thức ăn trong ngày đã cung cấp đủ protein hoặc bữa tối giàu chất đạm diễn ra trước giờ đi ngủ tầm 1 - 2 tiếng, việc uống whey lúc này là không cần thiết.
Theo khuyến nghị từ National Institutes of Health (NIH): Office of Dietary Supplements, lượng protein cần bổ sung cho một người trưởng thành ít vận động là 0,8g/kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, một người đàn ông nặng 70kg, ít vận động cần nạp khoảng 56g protein/ngày.
Đối với những người tập thể hình hoặc vận động viên, nhu cầu protein sẽ cao hơn. Lượng protein cần thiết để nuôi dưỡng cơ bắp cho gymer (bodybuilder) là 1,2 - 2g/kg trọng lượng cơ thể.
Xem thêm:
- Nên uống whey protein khi nào tốt nhất
- Hướng dẫn uống whey đúng cách cho người mới bắt đầu
Lợi ích của việc uống whey protein trước khi ngủ
Uống sữa whey protein trước khi đi ngủ sẽ mang đến một số lợi ích như sau:
Uống whey trước khi ngủ hỗ trợ giảm cân
Sữa whey protein có công dụng ức chế hormone ghrelin tạo ra cảm giác đói và thúc đẩy hormone leptin gây cảm giác no. Vậy nên, bạn sẽ không còn cảm thấy đói vào ban đêm, hạn chế ăn đêm giúp dễ dàng giảm cân hơn.
Tuy nhiên, bạn nên cân đối lượng calo đã nạp trong ngày và lượng calo in từ sữa whey. Nếu cơ thể nạp quá nhiều calo, việc uống whey trước khi ngủ sẽ bị phản tác dụng, dẫn đến tăng cân.
Xem thêm:
Dùng whey trước khi ngủ giúp duy trì và phát triển cơ bắp
Trong lúc ngủ, cơ thể phải sử dụng một lượng lớn axit amin để thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Vì vậy, khả năng phát triển cơ sẽ giảm, dẫn đến tình trạng dị hóa cơ hay mất cơ. Uống whey protein trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngăn chặn quá trình này, kịp thời cung cấp nguồn axit amin cho tế bào cơ ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.
Theo nghiên cứu của Hiệp Hội Dinh Dưỡng Thể Thao Quốc Tế, bạn nên bổ sung khoảng 30 - 40g protein trước khi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.
Uống whey trước khi ngủ giúp tăng cường trao đổi chất
Ban đêm, cơ thể bạn cần sử dụng năng lượng để tiêu hóa và hấp thụ thức ăn đã nạp vào. Việc bổ sung whey trước khi đi ngủ có tác dụng giải phóng hormone tuyến giáp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất nhanh hơn. Nhờ vậy, ngay cả trong lúc ngủ, cơ thể bạn vẫn đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Uống whey giúp cải thiện giấc ngủ
Việc ngủ không đủ giấc hoặc mất ngủ có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện, làm gián đoạn quá trình tổng hợp protein của cơ thể. Uống whey sẽ làm tăng axit amin tryptophan, từ đó tăng hormone hạnh phúc serotonin và hormone gây buồn ngủ melatonin. Nhờ vậy, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn, êm ái hơn.
Nên uống whey trước khi ngủ bao lâu?
Để đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên uống whey trước khi ngủ khoảng 30 phút. Khi đó, các axit amin thiết yếu sẽ được cung cấp kịp thời, giúp nuôi dưỡng và phục hồi cơ bắp suốt đêm dài.
Uống whey có gây mất ngủ không?
Uống whey không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như thời gian đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, những người không dung nạp lactose có thể gặp phải một số vấn đề như đau bụng, đầy hơi, dẫn đến mất ngủ khi uống whey. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên chọn các loại whey protein tinh khiết, có chứa enzyme tiêu hóa và điều chỉnh liều lượng phù hợp.
Uống whey trước khi ngủ có hại không?
Nếu sử dụng không đúng cách, uống whey protein trước khi ngủ sẽ làm bạn tăng cân, vì tăng lượng calo nạp vào trong ngày. Đồng thời, một số dòng whey còn làm tăng lượng đường và insulin trong máu, khiến bạn trằn trọc mất ngủ.
Lưu ý khi uống whey protein buổi tối
Dưới đây là một số lưu ý cần nắm khi sử dụng whey protein vào buổi tối:
Uống whey trước khi ngủ làm tăng lượng calo in trong ngày. Vậy nên, bạn cần cân đối lượng calo trong whey trước khi sử dụng để tránh dẫn đến tình trạng tăng cân, mất kiểm soát cân nặng.
Uống whey trước khi ngủ có thể làm tăng lượng đường trong máu và insulin, trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Do đó, bạn nên lựa chọn sản phẩm whey không đường và pha với nước lọc hoặc sữa không đường.
- Cách pha whey đúng chuẩn, thơm ngon
- Không tập gym có nên uống whey?
Nên uống casein hay whey protein trước khi ngủ?
Thay vì sử dụng whey, bạn nên uống casein trước khi ngủ. Theo nghiên cứu của National Library of Medicine: National Center for Biotechnology Information, casein cung cấp protein vào ban đêm tốt hơn whey. Bởi vì casein có đặc tính giải phóng chậm, được cơ thể tiêu hóa dần trong 8 tiếng. Nhờ vậy, bạn sẽ được duy trì được hàm lượng axit amin trong máu liên tục suốt đêm dài.
Ngược lại, protein trong whey được cơ thể hấp thụ nhanh, có thể làm nồng độ axit amin trong máu tăng nhanh chỉ trong 1 tiếng và giảm trở lại mức bình thường trong 4 giờ. Vậy nên, thời điểm sử dụng whey phù hợp nhất là khi cơ thể cần hồi phục cơ bắp nhanh chóng như sau buổi tập hoặc mới ngủ dậy.
Nên ăn thực phẩm bổ sung protein nào khác trước khi ngủ?
Để kích thích quá trình tổng hợp protein cho cơ bắp, ngoài việc uống whey/casein, bạn có thể bổ sung 10 - 20g protein trước khi đi ngủ thông qua:
Thịt gà, thịt bò.
Cá và hải sản.
Các loại đậu: đậu Hà Lan, đậu lăng,...
Trứng.
Các loại hạt.
Phô mai.
Sữa chua Hy Lạp.
Lưu ý: Bạn không nên ăn quá no để tránh tình trạng khó tiêu, khó ngủ và tăng cân mất kiểm soát.
Nếu đang băn khoăn chưa biết sử dụng loại whey hoặc casein nào trước khi ngủ, hãy liên hệ với Whey Tốt để được tư vấn sản phẩm chính hãng, uy tín. Đây là chuỗi cửa hàng cung cấp thực phẩm bổ sung và ăn kiêng nhập khẩu chính hãng 100% từ các thương hiệu nổi tiếng trên thế giới như: Optimum Nutrition, MyProtein, Applied Nutrition, Mutant, BPI Sports, Allmax Nutrition,...
Ngoài việc cung cấp đa dạng sản phẩm, Whey Tốt còn có nhiều combo khuyến mãi hấp dẫn, chuyên bổ trợ cho từng mục tiêu của người dùng. Một số combo bán chạy nhất hiện nay là: combo tăng sức mạnh sức bền, combo tăng cơ phục hồi, combo tăng cơ tăng sức bền, combo tập khỏe đốt mỡ nhanh, combo tăng cơ giảm mỡ,...
Với đội ngũ nhân viên tận tâm, giàu kinh nghiệm, bạn sẽ được hướng dẫn từ A - Z để tìm ra sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu của bản thân. Còn chần chờ gì mà không liên hệ với Whey Tốt ngay hôm nay để mua whey protein với mức giá tốt nhất thị trường!
