Tác dụng của whey protein với người tập gym, tập thể hình

Whey là thực phẩm bổ sung protein hàng đầu dành cho người tập thể hình và vận động viên. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập gym nhưng chưa biết hết các tác dụng của whey, hãy cùng Whey Tốt tìm hiểu thông tin chi tiết trong bài viết sau.

Whey protein là gì?

Whey protein là gì? Whey protein có nguồn gốc từ sữa bò, là phụ phẩm trong quá trình sản xuất phô mai. Trong whey chứa 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp được bao gồm histidine, isoleucine, leucine, lysine, methionine, phenylalanine, threonine, tryptophan và valine. Những loại axit amin này đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình sinh hóa của cơ thể.

Tác dụng của whey protein 

Cung cấp nguồn protein lý tưởng 

Whey là nguồn cung cấp protein siêu tinh khiết từ sữa, đã qua quá trình loại bỏ tạp chất không cần thiết. Vậy nên, cơ thể có thể hấp thụ protein trong whey nhanh hơn rất nhiều so với nguồn protein từ thực phẩm thông thường.

Giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân 

Một nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn có protein chiếm 25% tổng lượng calo sẽ làm giảm 60% cảm giác thèm ăn, đồng thời, giảm 50% nhu cầu ăn vặt vào đêm khuya. Đây là minh chứng cho việc bổ sung whey protein giúp tạo cảm giác no lâu, kiểm soát lượng calo in. Đồng thời, tác dụng của whey protein còn là thúc đẩy quá trình trao đổi chất, từ đó làm tăng lượng calo out, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

>> Xem thêm: Uống whey có tăng cân không? 

Whey protein giúp phát triển cơ bắp 

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, việc bổ sung whey protein giúp tăng cơ gấp 26 lần so với khẩu phần ăn bình thường. Do đó, whey là nguồn cung cấp protein chất lượng hỗ trợ xây dựng, duy trì và phát triển cơ bắp hiệu quả.

Đẩy nhanh tốc độ phục hồi cơ bắp 

Thành phần whey gồm 9 loại acid amin thiết yếu, điển hình là BCAA (một acid amin phân nhánh gồm 3 acid amin: leucine, isoleucine và valine). BCAA có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tái tạo cơ và ngăn ngừa dị hóa cơ, mất cơ.

Đồng thời, protein trong whey có độ tinh khiết cao, được cơ thể hấp thu nhanh chóng, rút ngắn thời gian phục hồi cơ, cũng như giảm đau nhức cơ. Vậy nên, trong 30 phút sau khi tập là thời điểm uống whey thích hợp nhất để phục hồi cơ.

Giảm viêm, chống oxy hóa 

Acid amin trong whey đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp glutathione. Đây là chất chống oxy hóa có tác dụng giảm các phản ứng viêm, tăng cường hệ miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa và thúc đẩy thải độc ở cấp độ tế bào.

Uống whey protein làm giảm cholesterol  

Một nghiên cứu về ảnh hưởng của whey đối với glucose, lipid, insulin ở 70 người thừa cân và béo phì cho thấy, lượng cholesterol đã giảm khá nhiều vào tuần thứ 12 của thử nghiệm. Do đó, khi sử dụng whey trong thời gian dài, cơ thể của bạn sẽ giảm được lượng cholesterol ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Tác dụng phụ của whey protein 

Bên cạnh những lợi ích tích cực, sử dụng whey sai cách sẽ dẫn đến một số tác dụng phụ không mong muốn như:

• Buồn nôn, tiêu chảy, đầy hơi
• Đau cơ và chuột rút
• Uống whey protein nổi mụn
• Uống whey protein tăng cân

Dưới đây là những nguyên nhân gây ra các triệu chứng trên:

• Cơ địa người dùng không dung nạp được lactose trong whey.

• Sử dụng whey quá liều lượng được khuyến nghị.

• Người dùng đang mắc một số bệnh lý liên quan đến gout, gan, thận.

• Người dùng đang uống thuốc tương kỵ với protein.

• Người dùng đang mang thai hoặc trong thời kỳ cho con bú.

Vậy nên, whey protein hoàn toàn an toàn đối với cơ thể nếu bạn sử dụng đúng cách.

Xem thêm: 

• Tác hại của whey protein khi sử dụng sai cách

• Uống whey có bị vô sinh, yếu sinh lý không?

Uống whey protein thế nào mới đúng?   

“Nên uống whey khi nào?” là thắc mắc của nhiều người khi mới tiếp cận thức uống này. Dưới đây là các thời điểm cơ thể hấp thu whey tốt nhất mà bạn nên lưu ý: 

• Buổi sáng sau khi thức dậy: Uống whey vào thời điểm này giúp cơ thể được bổ sung năng lượng và protein nhanh chóng sau một đêm dài.

• Uống whey thay thế bữa ăn phụ: Dùng whey thay bữa phụ giúp tiếp thêm năng lượng để duy trì các hoạt động, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

• 30 phút trước và sau khi tập luyện: Uống whey vào thời điểm này giúp cơ thể nạp đủ protein cho quá trình tập luyện, đồng thời bù đắp năng lượng đã mất sau buổi tập. Bên cạnh đó, uống whey sau khi tập còn hỗ trợ phục hồi và ngăn ngừa tình trạng mất cơ.

• 1 tiếng trước khi đi ngủ: Uống whey trước khi ngủ giúp ngăn ngừa dị hóa cơ bắp, thúc đẩy cơ bắp phục hồi trong suốt đêm dài. 

• Hướng dẫn uống whey đúng cách cho người mới bắt đầu
• Cách pha whey protein thơm ngon, đúng chuẩn
• Top whey protein tốt nhất hiện nay

Liều lượng sử dụng whey protein 

Tùy thuộc nhu cầu, thể trạng mà lượng whey cần bổ sung trong 1 ngày sẽ khác nhau. Theo khuyến nghị từ National Institutes of Health (NIH): Office of Dietary Supplements thì:

• Người trưởng thành ít vận động nên nạp 0,8g protein/kg trọng lượng cơ thể.

• Người trưởng thành tập luyện thể dục thể thao nên nạp 1,2 - 2g protein/kg trọng lượng cơ thể.

Bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn các tác dụng của whey mang lại cho cơ thể nếu sử dụng đúng cách. Nếu bạn còn thắc mắc về dòng sản phẩm này, hãy liên hệ ngay với Whey Tốt để nhận được tư vấn chi tiết nhé.

Whey Tốt là chuỗi cửa hàng cung cấp thực phẩm bổ sung và ăn kiêng chất lượng cao, uy tín nhất Việt Nam. Tại đây, tất cả các sản phẩm đều được nhập khẩu chính hãng 100% từ các thương hiệu nổi tiếng trên toàn cầu như Allmax Nutrition, BPI Sports, Rule One Proteins, Applied Nutrition,...

Bên cạnh việc cung cấp đa dạng sản phẩm, Whey Tốt còn thiết kế các gói combo khuyến mãi giúp người dùng tiết kiệm hơn mà vẫn đảm bảo đáp ứng nhu cầu luyện tập. Một số combo bán chạy nhất hiện nay gồm có: combo tăng sức mạnh sức bền, combo tập khỏe đốt mỡ nhanh, combo tăng cơ giảm mỡ, combo tăng cơ tăng sức mạnh,...

Đặc biệt, với dịch vụ giao nhanh đơn hàng nội thành TP.HCM trong 2 giờ, bạn có thể tiết kiệm thời gian thay vì đến trực tiếp cửa hàng. Liên hệ với Whey Tốt để được tư vấn sản phẩm và đặt mua hàng chính hãng với nhiều chương trình ưu đãi ngay hôm nay nhé!