Uống whey có nổi mụn không? Nguyên nhân và cách khắc phục hiệu quả
Whey protein là thực phẩm bổ sung cho gymer và vận động viên thể hình, hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Bên cạnh những lợi ích tuyệt vời, uống whey không đúng cách sẽ dẫn đến tác dụng phụ không mong muốn như nổi mụn. Vậy tại sao uống whey nổi mụn? Làm thế nào để khắc phục tình trạng này? Bài viết sau đây sẽ giúp bạn “gỡ rối” những băn khoăn trên.
Whey protein là gì?
Whey protein là thành phẩm của quá trình chuyển hóa sữa bò thành phô mai. Trong whey chứa đầy đủ 9 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể, giúp chống lại quá trình dị hóa cơ bắp, phục hồi và tăng cơ hiệu quả. Ngoài ra, uống whey protein còn giúp bạn hạn chế cảm giác đói, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân và mỡ thừa.
Uống whey có nổi mụn không?
Nếu uống whey không đúng cách có thể bị nổi mụn. Bởi trong whey protein chứa các loại amino acid như glutamic và leucine, làm cho tế bào da phát triển và phân chia nhanh chóng. Đồng thời, kích thích cơ thể sản xuất insulin - hormon làm tăng sự tiết dầu nhờn ở da, gây tắc nghẽn lỗ chân lông và hình thành mụn.
>>>Xem thêm: BCAA là gì? Tác dụng tuyệt vời của BCAA với cơ thể
Nguyên nhân khi uống whey bị nổi mụn
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến việc uống whey nổi mụn, chủ yếu xuất phát từ nguồn gốc và thành phần trong whey. Cụ thể như sau:
IGF-1 - Thành phần chính trong whey gây mụn
Whey có nguồn gốc từ sữa bò, mà trong sữa bò lại chứa hormone Insulin Growth Factor 1 (IGF-1) có tác dụng kích thích bê con tăng trưởng khi bú sữa bò mẹ. Đối với người, IGF-1 giúp hỗ trợ phát triển và săn chắc cơ bắp nên được đa số gymer ưu ái sử dụng cho mục đích tăng cơ của mình.
Ở người cũng có IGF-1 được điều tiết bởi các hormone khác nhau trong cơ thể. Do đó, khi bạn uống trực tiếp IGF-1 hoặc bổ sung IGF-1 từ bên ngoài vào, điều này sẽ nhất thời gây rối loạn nội tiết và sinh ra mụn. Nồng độ cao IGF-1 gây mụn theo cơ chế sau:
IGF-1 kích thích da tăng tiết dầu nhờn.
IGF-1 kích thích tế bào da phát triển quá nhanh khiến lỗ chân lông bị bít tắc thường xuyên bởi tế bào da chết.
IGF-1 làm các tế bào da chết dính lại với nhau trong lỗ chân lông khiến chúng không đào thải được ra ngoài, gây tình trạng bít tắc lỗ chân lông trầm trọng.
Whey làm tăng insulin dễ gây mụn hơn
Các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa làm tăng insulin từ 3 - 6 lần so với thực phẩm bình thường do chỉ số GI của chúng tương đối thấp. Nồng độ insulin tăng cao sẽ gây ra mụn theo cơ chế tương tự như IGF-1.
Pha whey không đúng cách
Pha bột whey protein không đúng cách cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn uống whey nổi mụn. Trong trường hợp này, thành phần pha chung với whey được xem là “thủ phạm” gây mụn cho bạn, cụ thể như sau:
Đường: Lượng đường cho thêm vào whey có thể làm tăng nồng độ IGF-1. Chỉ số đường huyết cao là nguyên nhân khiến mụn ngày càng trầm trọng do mất ổn định insulin, da tăng tiết nhờn và mụn dễ bị viêm.
Sữa tách béo: Một số người pha whey với sữa tách béo để cải thiện lượng calo nạp vào. Tuy nhiên, sữa tách béo có hàm lượng protein cao hơn sữa thường, làm tăng nồng độ IGF-1 và sinh ra mụn.
Những yếu tố gây mụn khác trong whey
Trong một số sản phẩm whey protein có chứa chất tạo màu, chất tạo ngọt, đường,... Tích tụ những chất này sẽ làm các tết bào collagen hoạt động kém đi, khiến mô da kém lại, sần sùi và nổi mụn.
Bên cạnh đó, hầu hết các loại sữa whey protein đều được tiệt trùng 2 lần khiến protein bị biến tính, hình thành các liên kết chéo giữa protein và đường rất khó tiêu hóa. Nếu bạn đang ăn thức ăn chứa gluten (chất gây tổn thương niêm mạc ruột) thì nguy cơ những phân tử protein - đường này thâm nhập vào máu, gây viêm da là rất cao. Biểu hiện viêm da có thể là nổi mụn đỏ, mụn ẩn hoặc mụn bọc,...
>>>Tham khảo thêm:
- Top 10 whey protein giá rẻ, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả cho sinh viên
- Tác hại của whey protein khi sử dụng sai cách
Cách uống whey protein đúng chuẩn, không gây mụn
Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng uống whey nổi mụn này? Dưới đây là 5 cách mà bạn có thể áp dụng:
Lựa chọn whey tinh khiết
Hiện nay, trên thị trường có 3 dạng whey là whey protein concentrate, whey protein isolate, whey protein hydrolyzed. Trong đó, whey protein concentrate là dạng whey nguyên chất, ít hoặc chưa trải qua quá trình tinh lọc nên chứa nhiều hormone IGF-1 từ sữa nhất. Vì vậy, nguy cơ bị mụn khi dùng whey protein concentrate là rất cao.
Whey protein isolate và whey protein hydrolyzed đã trải qua quá trình tinh lọc và loại sạch tạp chất nên chỉ còn lại protein nguyên chất. Do vậy, dùng hai loại whey này sẽ ít bị mụn hơn. Một số sản phẩm dòng này mà bạn có thể tham khảo như: Perfect Sports Diesel NewZealand Whey Isolate, VitaXtrong ISO PRO - Hydrolyzed Whey Isolate, PVL ISO Gold - Premium Whey Protein With Probiotic, Rule 1 Protein,...
>>>Xem thêm: Uống whey có tăng cân không? Người gầy nên uống gì để tăng cân hiệu quả?
Nếu đang băn khoăn chưa biết chọn loại whey nào, bạn hãy liên hệ với Whey Tốt để được tư vấn chi tiết. Whey Tốt là chuỗi cửa hàng cung cấp thực phẩm ăn kiêng và thực phẩm bổ sung chính hãng, chất lượng cao, được nhập khẩu trực tiếp từ các quốc gia trên thế giới.
>>>Đọc thêm: Top 7 thanh protein bar thơm ngon, giá tốt dành cho người tập gym
Tại Whey Tốt, bạn sẽ được tư vấn các dòng whey protein dành riêng cho người chơi thể thao, gymer, người muốn tăng cân, giảm cân,... Đặc biệt, bạn có thể chọn mua theo combo để tiết kiệm chi phí, sử dụng phối hợp các sản phẩm để nhanh chóng đạt được mục tiêu. Ví dụ như: Combo tập khỏe - đốt mỡ nhanh, combo bù khoáng tăng sức mạnh, combo tăng sức mạnh sức bền, combo tăng cơ giảm mỡ,...
Bạn có thể mua hàng trực tiếp tại 5 cửa hàng của Whey Tốt tại TP.HCM, hoặc mua online giao nhanh trong 2 giờ (nội thành TP.HCM). Đối với hình thức mua online, Whey Tốt hỗ trợ khách hàng thanh toán trả góp qua Fundiin với lãi suất 0%.
Liên hệ với Whey Tốt để được tư vấn và đặt mua sản phẩm Whey Protein chính hãng, giá tốt ngay hôm nay!
>>>Xem thêm: Whey protein giá bao nhiêu? Mua whey chính hãng, uy tín ở đâu?
Uống nhiều nước
Khi dung nạp một lượng lớn protein mà không cung cấp đủ lượng nước thì cơ thể sẽ khó hấp thu. Do đó, bạn cần bổ sung nước trước, trong và sau khi tập để tránh tình trạng nóng trong người, nổi mụn khi dùng whey protein.
Bổ sung thêm thực phẩm giàu protein khác
Trên thực tế, whey protein không phải cách duy nhất để tăng cường protein cho cơ bắp. Song song với việc dùng whey, bạn có thể bổ sung nguồn protein từ thực phẩm tự nhiên như thịt, cá, gạo lứt, ngũ cốc,... Các thực phẩm này đều rất giàu đạm và chứa nhiều chất dinh dưỡng để bạn lựa chọn thêm vào khẩu phần ăn của mình.
Vệ sinh da sạch sẽ
Phần lớn người tập gym thường ra nhiều mồ hôi. Đây là môi trường thuận lợi để vi khuẩn gây mụn, viêm da, viêm lỗ chân lông sinh sôi và phát triển. Do đó, hãy luôn giữ làn da khô thoáng bằng cách chuẩn bị một chiếc khăn sạch để lau mồ hôi khi cần.
Bên cạnh đó, không thể tránh khỏi những lúc da bạn tiếp xúc trực tiếp với dụng cụ tập, ghế hay các loại máy móc,... Bề mặt của những đồ dùng này có thể chứa vi khuẩn do được nhiều người sử dụng. Vì vậy, sau khi tập, đừng quên tắm sạch bằng xà phòng diệt khuẩn để vệ sinh da sạch sẽ.
Ngoài ra, bạn nên sử dụng sữa rửa mặt có khả năng làm sạch sâu lỗ chân lông. Các bạn nữ đi tập không nên trang điểm để da thoát mồ hôi dễ dàng.
>>>Tham khảo thêm: Tập gym nên uống nước gì? Top 7 đồ uống gymer không nên bỏ lỡ
Ăn uống và sinh hoạt lành mạnh
Một chế độ ăn với nhiều rau xanh và trái cây sẽ giúp bạn sở hữu làn da tươi sáng, khỏe mạnh hơn. Nên hạn chế ăn đồ ăn vặt, đồ ăn cay, nóng, các loại thức ăn nhanh chứa nhiều chất bảo quản,... Đồng thời, thiết kế một lịch trình sinh hoạt khoa học, điều độ, ngủ đúng giờ và đủ giấc, tránh căng thẳng, stress sẽ là chìa khóa vàng để bạn có một làn da mịn màng.
Nếu bạn đã thử tất cả những cách trên mà tình trạng mụn vẫn nặng nề, tốt hơn hết, hãy ngưng sử dụng whey và tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để có giải pháp điều trị và hướng sử dụng whey phù hợp.
Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp câu hỏi uống whey có nổi mụn không, vì sao uống whey lại gây mụn. Hy vọng những thông tin bổ ích này sẽ giúp bạn sử dụng whey đúng cách, giữ gìn làn da khỏe đẹp.
