Người gầy muốn tăng cân nên dùng whey hay mass?
Whey và mass là thực phẩm bổ sung quen thuộc với người tập gym, vận động viên thể thao. Vậy mass và whey khác gì nhau? Muốn tăng cân nên dùng whey hay mass? Cùng Whey Tốt khám phá câu trả lời trong bài viết sau!
Mass và whey khác gì nhau?
Whey protein và mass gainer khác nhau ở công dụng chính và tỷ lệ các thành phần dinh dưỡng như carbs, protein, calo, chất béo. Cụ thể như sau:
Khi nào dùng sữa tăng cân mass gainer?
Mass là thực phẩm bổ sung hỗ trợ tăng cân tăng cơ cho người gầy, giá trị dinh dưỡng trong mass tương đương với 1 bữa ăn hoàn chỉnh. Điểm đặc trưng của mass là cung cấp hàm lượng calo cao, tiếp đến là tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và các loại khoáng chất.
Hàm lượng calo trong mass: Trung bình 1 serving mass cung cấp 1000 - 1500 calo.
Hàm lượng protein: Protein trong mass thấp, chỉ chiếm khoảng 15 - 30%.
Hàm lượng carbs: Carbs trong mass rất cao, thường là hỗn hợp của các loại đường tự nhiên như maltodextrin và glucose.
Hàm lượng chất béo: Mass cung cấp nguồn chất béo tốt, thường từ 2 - 29g trên mỗi khẩu phần, tùy từng loại sản phẩm.
Mass cung cấp thêm vitamin và enzyme tiêu hóa giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ dưỡng chất.
Đối tượng nào nên sử dụng mass gainer? Với công dụng và thành phần chính đã đề cập ở trên, sữa mass gainer tăng cân phù hợp với người gầy muốn cải thiện cân nặng, hạn chế tăng mỡ, người biếng ăn, hấp thụ dinh dưỡng kém, người bận rộn không có thời gian bổ sung chế độ ăn uống hợp lý.
Cách uống mass hiệu quả nhất là sử dụng buổi sáng ngay sau khi thức dậy, trước khi tập 2 tiếng, sau khi tập khoảng 30 phút và trước khi ngủ. Đồng thời, bạn cũng có thể sử dụng mass thay thế bữa phụ. Tuy nhiên, không nên uống mass quá liều lượng khuyên dùng từ nhà sản xuất để tránh tác dụng phụ không mong muốn.
>>>Có thể bạn quan tâm: Không tập gym có nên uống mass? Cách uống mass hiệu quả
Khi nào dùng sữa tăng cơ whey protein?
Khác với mass, tác dụng của whey là hỗ trợ xây dựng và phát triển cơ bắp, tăng hiệu suất tập luyện, giảm đau nhức và chống dị hóa cơ. Thành phần chính trong whey là nguồn protein chất lượng cao. Carbs và chất béo cực thấp, dường như đã được loại bỏ hoàn toàn.
Hàm lượng calo: Trong whey chứa lượng calo thấp, trung bình khoảng 120 - 140 calo cho mỗi khẩu phần.
Hàm lượng protein: Protein trong whey chiếm đến 80% - 95% trọng lượng mỗi muỗng.
Hàm lượng carbs: Whey cung cấp nguồn carbs thấp, chỉ chiếm khoảng 3g trên mỗi khẩu phần.
Hàm lượng chất béo: Khoảng 1g chất béo trên mỗi khẩu phần, những dòng whey tinh khiết dường như không chứa chất béo.
Trong whey còn chứa các axit amin thiết yếu, EAA và BCAA giúp tăng cường hiệu suất tập luyện, giảm đau nhức và mệt mỏi cơ.
Đối tượng nào nên sử dụng whey? Bột whey protein phù hợp với gymer, vận động viên và người luyện tập thể thao, mong muốn tăng cơ, tăng sức bền hiệu quả. Ngoài ra, không tập gym cũng có thể uống whey để bổ sung chất đạm, tăng đề kháng và cải thiện sức khỏe.
Cách uống whey đúng chuẩn, mang đến hiệu quả là: Trước và sau khi tập 30 phút, buổi sáng sau khi thức dậy hoặc uống whey trước khi đi ngủ nếu chưa nạp đủ lượng protein trong ngày.
Người gầy nên dùng whey hay mass để tăng cân?
Lựa chọn dùng whey hay mass sẽ phụ thuộc vào nhu cầu của bạn. Nếu người gầy muốn tăng cân tăng cơ hiệu quả, nên sử dụng sữa mass gainer. Ngược lại, nếu muốn tăng cơ giảm mỡ, hãy sử dụng whey protein.
Sở dĩ người gầy nên ưu tiên dùng mass vì sữa mass cung cấp hàm lượng calo cao. Và nguyên lý giúp tăng cân chính là đảm bảo lượng calo in lớn hơn calo out. Đồng thời, mass cũng chứa hàm lượng enzyme tiêu hóa giúp cơ thể dễ dàng hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Trong một số loại mass trung năng lượng còn chứa hàm lượng protein lên đến 50g/serving, giúp bạn tăng cân tăng cơ, hạn chế tăng mỡ.
Trong khi đó, whey protein chủ yếu cung cấp protein và axit amin thiết yếu giúp xây dựng và phát triển cơ bắp. Vậy nên, uống whey có tăng cân thông qua việc tăng cường khối lượng cơ nạc nhưng không đáng kể.
Xem thêm:
Có thể kết hợp whey và mass để tăng cân không?
Câu trả lời là có, bạn hoàn toàn có thể kết hợp whey và mass để tối ưu hiệu quả tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ. Lúc này, hãy sử dụng mass thay thế bữa phụ, dùng whey sau khi tập luyện và buổi sáng sau khi ngủ dậy.
Tuy nhiên, bạn nên căn chỉnh liều lượng hợp lý để tránh dung nạp quá nhiều chất dinh dưỡng trong một ngày và không sử dụng whey, mass thay thế bữa chính. Đồng thời, kết hợp với việc luyện tập đều đặn, bổ sung thêm chất xơ từ hoa quả và rau xanh để tiêu hóa tốt hơn, tránh tình trạng nóng trong người hoặc đầy hơi, khó tiêu.
Lưu ý rằng mass và whey có thể kết hợp, nhưng không thể thay thế cho nhau. Bởi hàm lượng dinh dưỡng và chức năng của 2 loại là khác nhau. Ví dụ, protein trong dòng mass trung năng lượng khá cao, nhưng không thể bằng nguồn protein tinh khiết trong whey, không thể hỗ trợ tăng cơ tối ưu. Bạn cũng không thể dùng mass thay thế whey, bởi calo và chất béo trong mass rất cao, không phù hợp với người thừa cân đăng muốn tăng cơ giảm mỡ.
Xem thêm:
Mua whey và mass uy tín, giá tốt ở đâu?
Nếu bạn vẫn còn băn khoăn chưa biết lựa chọn dòng sản phẩm nào, mua ở đâu chính hãng, hãy liên hệ ngay với Whey Tốt. Whey Tốt là chuỗi cửa hàng cung cấp thực phẩm bổ sung và ăn kiêng được ưa chuộng nhất hiện nay. Đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp sẽ giúp bạn tư vấn sản phẩm phù hợp, cách dùng hiệu quả để nhanh chóng đạt được mục tiêu hình thể.
Đặc biệt, tất cả dòng whey và mass tại Whey Tốt đều được nhập khẩu chính hãng, có giấy tờ minh chứng nguồn gốc đầy đủ. Bạn có thể an tâm mua hàng với mức giá tốt nhất thị trường, cơ hội nhận được nhiều quà tặng và khuyến mãi hấp dẫn.
Để thuận tiện hơn, bạn có thể mua hàng trực tuyến trên website, miễn phí vận chuyển với đơn hàng trên 1.000.000 đồng và chọn giao nhanh trong 2h với khu vực nội thành TP. HCM. Bên cạnh đó, nếu muốn được tư vấn trực tiếp, bạn hãy đến 5 cửa hàng tại TP. HCM.
Một trong những điểm nổi bật của Whey Tốt là cung cấp sản phẩm theo combo, đáp ứng từng nhu cầu riêng của khách hàng. Điển hình như: Combo tập khỏe - đốt mỡ nhanh, combo tăng cơ giảm mỡ, combo tăng cơ tăng sức mạnh, combo tăng cơ giảm mỡ tăng sức mạnh,...
Với những ưu điểm tuyệt vời trên, còn chần chờ gì mà không liên hệ Whey Tốt để mua hàng chính hãng ngay hôm nay!
