10 Mẹo giảm cân sau Tết hiệu quả, nhanh chóng lấy lại vóc dáng

Tăng cân sau Tết luôn là vấn đề trăn trở của rất nhiều người, đặc biệt là các bạn nữ. Vậy nên, trong bài viết sau đây, Whey Tốt sẽ chia sẻ 10 mẹo giảm cân sau Tết giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả.

Tại sao sau Tết dễ tăng cân?

Dưới đây là những nguyên nhân chính dẫn đến việc tăng cân sau Tết:

• Ăn uống thiếu khoa học: Trong những ngày Tết, bạn thường xuyên tham gia tiệc tùng nên sẽ rất khó để duy trì chế độ ăn khoa học. Đặc biệt, các món ăn ngày Tết chưa rất nhiều đường và calo nên cân nặng của bạn sẽ tăng lên nhanh chóng. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, mâm cơm ngày Tết có thể cung cấp 20.000 calo tương đương 10 lần bữa ăn thông thường. Trong đó, bánh chưng, bánh tét đã chứa đến 2000 calo.

• Ít vận động: Tết là dịp nghỉ ngơi, vậy nên mọi người thường có xu hướng lười vận động. Các hoạt động thể chất chủ yếu sẽ là ăn, ngủ, đi chơi,... Việc tập luyện giảm khiến lượng calo tích tụ ngày càng nhiều, dẫn đến nguy cơ hình thành mỡ thừa.

• Tâm lý thoải mái: Khi tâm lý của bạn trở nên thoải mái vào dịp Tết, cơ thể sẽ tăng cường sản sinh hoạt chất Dronabinol kích thích cảm giác thèm ăn. Lúc này, bạn sẽ ăn nhiều hơn, từ đó dễ tăng cân hơn.

10 Cách giảm cân sau Tết nhanh chóng lấy lại vóc dáng chuẩn

Để nhanh chóng giảm cân sau Tết, bạn có thể tham khảo những mẹo dưới đây:

Bổ sung nhiều nước cho cơ thể

Việc bổ sung nhiều nước cho cơ thể là cách giảm cân sau Tết hiệu quả. Nước lọc không chứa đường và calo nên việc uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm được cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, bạn nên uống 500ml nước trước khi ăn để ăn ít hơn nhưng vẫn không cảm thấy đói.

Tuyệt đối không bỏ bữa sáng

Giảm cân không có nghĩa là phải bỏ bữa. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất cung cấp năng lượng cho các hoạt động suốt ngày dài. Một bữa sáng giàu dinh dưỡng sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp bạn ăn ít hơn vào những bữa còn lại trong ngày.

Ngoài ra, để tránh có cảm giác đói giữa ngày, bạn nên ăn bữa phụ nhẹ nhàng sau khi ăn sáng khoảng 3 - 4 giờ.

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Sau Tết, khi thời gian biểu quay trở lại bình thường, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 4 - 5 bữa, mỗi bữa cách nhau 2 - 3 giờ. Khoa học đã chứng minh việc này sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn và quá trình trao đổi chất cũng được cải thiện đáng kể. Bên cạnh đó, việc bạn chia nhỏ các bữa ăn còn khiến bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Ăn chậm, nhai kỹ

Việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ khiến cơ thể cảm thấy nhanh no hơn và giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào người. Đồng thời, nhai kỹ thức ăn còn hỗ trợ hệ tiêu hóa xử lý và hấp thu dưỡng chất từ thức ăn qua thành ruột. Vậy nên, nếu bạn tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ, bạn có thể dễ dàng lấy lại vóc dáng sau Tết.

Ưu tiên thức ăn hấp, luộc và hạn chế đồ chiên rán

Trong những ngày Tết, cơ thể đã nạp vào rất nhiều đồ ăn chiên rán, dầu mỡ. Vậy nên, để giảm cân sau Tết, bạn nên ưu tiên các món hấp, luộc thay vì chiên rán. Bởi vì những món ăn này sẽ không chứa nhiều calo, cholesterol, từ đó giúp cơ thể được detox hiệu quả, rút ngắn quá trình giảm cân.

Bổ sung nhiều trái cây, rau củ

Trái cây, rau củ chứa rất nhiều dưỡng chất, vitamin tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, chất xơ trong trái cây, rau củ sẽ khiến bạn nhanh no và ít thèm ăn hơn. Đồng thời, hàm lượng calo ít trong các loại thực phẩm này cũng giúp bạn giảm cân nặng nhanh chóng.

Dưới đây là một số thời điểm nên bổ sung trái cây, rau củ để tăng hiệu quả giảm cân:

• Buổi sáng: Bạn nên ăn những loại trái cây này vào buổi sáng để hệ tiêu hóa hấp thu chất dinh dưỡng một cách tốt nhất: chuối, táo, đu đủ, nho, xoài, các loại quả mọng,...

• Bữa phụ vào 10h hoặc 16h: Đây là thời điểm cơ thể hấp thu nước, chất xơ và vitamin từ trái cây giúp giảm cảm giác thèm ăn. Đồng thời, bạn có thể tránh xa các món ăn vặt khiến cơ thể tăng cân.

• Trước và sau khi tập luyện: Việc bổ sung các loại quả mọng vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể bù nước, giảm cảm giác mệt mỏi khi tập.

• Trước bữa tối: Ăn trái cây trước bữa tối sẽ giúp hệ tiêu hóa hấp thu thức ăn tốt hơn, đồng thời hạn chế cảm giác nặng bụng.

Ăn thêm các loại đậu

Hàm lượng chất xơ trong các loại đậu có thể giúp đốt cháy mỡ bụng và ngăn ngừa tình trạng tích mỡ. Không những thế, các loại đậu còn giúp cơ thể no lâu, hạn chế ăn nhiều đồ ăn vặt vào bữa phụ.

Hạn chế chất kích thích, rượu bia, nước có gas

Rượu bia, nước có gas hay các chất kích thích khác vừa ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn, vừa khiến cơ thể khó giảm cân hơn. Các loại đồ uống này thường chứa lượng lớn calo khiến cơ thể dư thừa calo, dẫn đến tích tụ mỡ.

Bên cạnh đó, rượu bia, nước có gas còn làm cho cơ thể cảm thấy nhanh đói hơn. Từ đó, bạn sẽ ăn nhiều hơn và nhanh chóng tăng cân.

Ngủ đủ giấc, chế độ sinh hoạt khoa học

Khi ngủ đúng giờ và thực hiện chế độ sinh hoạt khoa học, cơ thể sẽ tiết ra hormone Leptin. Đây là loại hormone có chức năng hạn chế cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, bạn có thể dễ dàng giảm cân sau Tết. Theo nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, cơ thể của người ngủ từ 7 - 8 giờ có khả năng đốt cháy lượng calo nhiều hơn 20% so với người thiếu ngủ.

Ngoài ra, việc ngủ đủ giấc còn giúp tinh thần của bạn trở nên thoải mái, tràn đầy năng lượng tích cực để thực hiện các công việc trong ngày mới.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn là điều không thể thiếu để giảm cân sau Tết thành công. Việc tập thể dục sẽ giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn. Từ đó, bạn có thể lấy lại vóc dáng thon thả nhanh chóng.

Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo thêm các loại thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ, thúc đẩy quá trình giảm cân như Fat Burners, L Carnitine, CLA, Stimulant Free Fat Burners,...

>>>Liên hệ Whey Tốt ngay hôm nay để được tư vấn chi tiết về các sản phẩm trên và nhận được vô vàn ưu đãi mới nhất nhé.

Gợi ý thực đơn giảm cân sau Tết hiệu quả

Sau đây là một số thực đơn giảm cân sau Tết hiệu quả mà Whey Tốt muốn gợi ý đến bạn đọc:

Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất:

• Bữa sáng: 1 ly sữa tách béo, 1 bát ngũ cốc, 1 quả cam.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, salad rau và ức gà luộc, 1 miếng dưa hấu.
• Bữa tối: 1 đĩa miến làm từ rau củ xào nấm và tôm.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 2:

• Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc ăn kèm sữa chua không đường, 1 quả chuối.
• Bữa trưa: 1 đĩa salad tôm, 1 lát bánh mì, 1 ly nước ép cần tây và táo.
• Bữa tối: 1 đĩa cải bó xôi luộc, 1 lát cá hồi áp chảo, 1 quả đào.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 3:

• Bữa sáng: 1 chiếc bánh muffin, 1 quả táo, 1 ly sữa đậu nành không đường.
• Bữa trưa: 1 đĩa nui xào rau củ và thịt bò, 1 miếng xoài chín
• Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, tôm hấp sả, vài quả nho.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 4:

• Bữa sáng: Nửa bát yến mạch mix hạt óc chó ăn kèm sữa chua không đường.
• Bữa trưa: Bún gạo lứt nấu với nấm rơm và ức gà, 1 miếng dưa hấu.
• Bữa tối: 1 bát súp bí đỏ hải sản, 1 quả táo.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 5:

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì lúa mạch, 1 ly sữa tách béo.
• Bữa trưa: 1 đĩa salad cá hồi, 1 bát súp đậu gà, 1 múi bưởi.
• Bữa tối: 1 đĩa bông cải xanh luộc, 1 miếng thịt bò áp chảo, vài quả dâu tây.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 6:

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì ăn kèm bơ đậu phộng, 1 quả táo.
• Bữa trưa: 1 đĩa salad rau, nấm rơm xào hải sản, 1 ly nước ép dưa hấu.
• Bữa tối: 1 đĩa salad tôm và diêm mạch, 1 hũ sữa chua không đường.

Thực đơn giảm cân ngày thứ 7:

• Bữa sáng: Trứng ốp la và bánh mì đen, 1 ly đậu nành không đường.
• Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, măng tây và cá hồi nướng, 1 quả táo.
• Bữa tối: 1 củ khoai lang luộc, 1 đĩa salad ức gà, nửa quả chuối.

Bài viết trên đã chia sẻ đến bạn đọc những cách giảm cân sau Tết hiệu quả nhất. Hy vọng bạn sẽ áp dụng thành công và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả của mình.