Cách giảm cân đón Tết an toàn, hiệu quả bất ngờ trong 1 tuần
Tết đang đến rất gần rồi! Bạn đã sẵn sàng để diện những bộ cánh thật xinh trong dịp lễ hội chưa? Nếu cân nặng vẫn còn là nỗi lo, đừng quá lo lắng. Hãy tham khảo bài biết dưới đây của Whey Tốt để khám phá 9 bí quyết giảm cân an toàn và hiệu quả nhanh chóng, giúp bạn tự tin đón Tết với vóc dáng thon gọn.
Nguyên tắc giảm cân đón Tết khoa học
Việc tăng hay giảm cân sẽ phụ thuộc vào lượng calo in và calo out. Nếu cơ thể nạp quá nhiều calo thì năng lượng dư thừa sẽ được chuyển hoá thành chất béo. Ngược lại, nếu bạn ăn ít calo hơn mức tiêu hao thì cơ thể sẽ huy động chất béo dự trữ để chuyển hóa thành năng lượng.
Như vậy, nguyên tắc giảm cân đón Tết an toàn, khoa học là đảm bảo lượng calo nạp vào thấp hơn calo tiêu hao. Xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tính toán lượng calo phù hợp kết hợp với luyện tập đều đặn giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả, an toàn cho sức khỏe.
Hướng dẫn cách giảm cân đón Tết nhanh chóng, hiệu quả nhất
Dưới đây là tổng hợp các phương pháp giảm cân đón Tết nhanh chóng, an toàn và hiệu quả.
Chế độ ăn uống, dinh dưỡng giảm cân đón Tết
Chế độ dinh dưỡng quyết định đến 60% khả năng giảm cân thành công. Vì vậy, bạn nên xây dựng thực đơn giảm cân đón Tết khoa học, đảm bảo các tiêu chí dưới đây:
Bổ sung rau củ và các loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp như táo xanh, dưa leo, quả mọng,...
Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ và vitamin để cải thiện hệ tiêu hoá. Ví dụ như: Rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt,...
Áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học (Nguồn: Internet)
Bổ sung thêm giấm vào bữa ăn, đặc biệt là giấm táo giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Đồng thời, giấm táo còn tốt cho sức khỏe tim mạch, kiểm soát lượng đường trong máu và tăng cường sức đề kháng.
Nói không với thức ăn nhanh, nước ngọt, các sản phẩm chứa đường tinh luyện và chất béo bão hoà.
Cung cấp đủ protein để hỗ trợ tăng cơ, tăng cường sức mạnh và đốt cháy calo trong lúc luyện tập. Các thực phẩm giàu protein như: Sữa whey protein, thịt nạc, lòng trắng trứng,...
Cách tập luyện giảm cân cấp tốc
Kiên trì tập luyện chính là chìa khóa giúp bạn giảm cân đón Tết thành công. Để nhanh chóng đạt được mục tiêu này, bạn có thể tham khảo các bài tập dưới đây:
Các bài tập tăng cường sức mạnh: Tập tạ, hít đất và hít xà đơn sẽ giúp bạn tăng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Thông qua những bài tập này, bạn còn rèn luyện được sự dẻo dai và tăng sức bền cho cơ thể.
Thể dục nhịp điệu: Đây là bộ môn được nhiều chị em lựa chọn trong quá trình giảm cân đón Tết, giúp giảm mỡ thừa vùng eo, mông, chân và bắp tay.
Chạy bộ hoặc đạp xe: Chạy bộ giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa nhanh chóng. Đồng thời, kết hợp cùng việc đạp xe sẽ cơ mông, đùi săn chắc hơn.
Bài tập HIIT: Bài tập cường độ cao sẽ phù hợp với những người có sức bền tốt, nếu kiên trì rèn luyện thì sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.
Chế độ tập luyện hợp lý, đều đặn để tăng hiệu quả giảm cân (Nguồn: Internet)
- 10 Bài tập thắt eo thắt eo, siết cơ bụng tạo thân hình đồng hồ cát cho phái nữ
- Các bài tập mông cho nữ tại nhà giúp vòng 3 tăng nhanh và săn chắc
Gợi ý lịch tập gym giảm cân đón Tết
Nếu muốn giảm cân nhanh đón Tết, bạn nên tuân thủ lịch tập gym 5 ngày 1 tuần theo gợi ý dưới đây:
Thứ 2: Tập các nhóm cơ lớn
Mỗi động tác tối thiểu 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8 - 12 lần.
Thứ 3: Tập nhóm cơ thân trên (ngực và tay)
Các bài tập: Overhead Press, Chest Press, Plank, Push Up,...
Mỗi động tác tăng lên 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 8 lần tuỳ theo độ nặng của tạ hoặc dây kháng lực.
Thứ 4: Tập cardio nhẹ nhàng
Các bài tập: Đạp xe, chạy bộ hoặc hatha yoga,...
Thời gian: Khoảng 45 phút mỗi buổi tập.
Thứ 5: Nghỉ ngơi
Thứ 6: Tập HIIT
Các bài tập: Jumping Jack, Burpee, Jump Squat, Mountain Climbing, Side Skater,...
Thời gian: Tối thiểu 20 phút/buổi.
Thứ 7: Tập bụng và cơ chân
Các bài tập chân: Barbell Squat, Lunges, Step-ups, Leg Extension,...
Các bài tập bụng: Twist Crunches, Reverse Crunches, Bicycle Crunch,...
Mỗi động tác tối thiểu 3 hiệp, mỗi hiệp ít nhất 8 lần.
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
Lưu ý: Bạn có thể thay đổi linh hoạt lịch tập gym dựa trên sức khỏe và thể lực của bản thân. Bên cạnh đó, bạn nên khởi động kỹ trước khi luyện tập để tránh tình trạng chấn thương.
Tham khảo lịch tập gym giảm cân ăn Tết hiệu quả (Nguồn: Internet)
>> Tham khảo các sản phẩm bổ sung kết hợp tập luyện giúp tăng hiệu quả đốt mỡ giảm cân sau:
Mẹo giảm cân đón Tết cấp tốc, dáng đẹp đúng chuẩn
Dưới đây là một số mẹo giảm cân nhanh, an toàn để có dáng đẹp đón Tết:
Bổ sung nhiều nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình đốt cháy chất béo giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng và nhanh hơn, thanh lọc cơ thể. Ngoài ra, uống nhiều nước sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Do đó, bạn nên uống 1 cốc nước khoảng 30 phút trước bữa ăn và đừng quên bổ sung nước trong suốt quá trình tập luyện.
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình đốt cháy chất béo, giảm cân (Nguồn: Internet)
Hạn chế tinh bột hấp thụ nhanh
Nhóm thực phẩm này dễ dàng hấp thu vào cơ thể và tiêu hoá nhanh chóng. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy nhanh no nhưng cũng nhanh đói, từ đó khiến nhu cầu nạp calo tăng cao. Những món ăn chứa tinh bột hấp thụ nhanh mà bạn nên hạn chế là cơm, bún, bánh mì, bánh ngọt,...
Tránh xa thực phẩm chứa chất béo xấu
Chất béo xấu trong đồ ăn chiên rán và thức ăn nhanh sẽ làm tăng cholesterol, gây hại đến sức khỏe tim mạch. Đồng thời, đây cũng là nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa, khiến bạn tăng cân không kiểm soát.
Nói không với nước ngọt có gas, bia rượu
Bia rượu chứa lượng calo rất lớn, do đó, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều, lượng calo dư thừa sẽ tích tụ thành mỡ trong cơ thể. Sử dụng bia rượu không chỉ gây khó khăn trong giảm cân mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe gan, thận, dạ dày,...
Ngoài ra, bạn cũng nên hạn chế nước ngọt, trà sữa,... vì chúng chứa nhiều đường và calo rỗng, gây tăng cân nhanh. Thay vào đó, bạn nên thay thế bằng cách ăn hoa quả, uống nước ép trái cây, trà xanh hoặc cà phê pha loãng.
Không bỏ bữa sáng hoặc nhịn ăn
Nhiều người nghĩ rằng nhịn ăn sẽ giảm lượng calo nạp vào cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, ý kiến này hoàn toàn sai. Việc nhịn ăn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, cơ thể thiếu năng lượng để thực hiện các hoạt động sống và dần dần dẫn đến suy nhược. Đặc biệt, nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn sáng còn làm tăng nguy cơ béo phì.
Ăn chậm, nhai kỹ, tính toán lượng calo nạp vào cơ thể
Ăn chậm, nhai kỹ hỗ trợ cải thiện sức khỏe tiêu hóa, giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)
Ngủ đủ giấc
Tâm lý thoải mái, hạn chế căng thẳng
>> Xem thêm:
- cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần lành mạnh, hiệu quả nhanh
- Thực đơn giảm cân của IU 4,5kg 1 tuần hiệu quả
Cố gắng vận động
Bài viết trên đã tổng hợp chi tiết cách giảm cân nhanh đón Tết, bạn hãy thực hiện ngay để có dáng chuẩn diện đồ xinh nhé. Và đừng quên kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi khoa học để giảm cân an toàn, tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ. Nếu bạn có nhu cầu quan tâm các sản phẩm dinh dưỡng hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ thì liên hệ ngay Whey Tốt để được tư vấn chi tiết và miễn phí nhé!
