Cách giảm cân đón Tết cấp tốc, hiệu quả bất ngờ trong 1 tuần
Vào mỗi mùa xuân về, giảm cân đón Tết luôn là chủ đề được bàn luận nhiều nhất. Nếu bạn đang muốn giảm cân nhanh, an toàn để có vóc dáng chuẩn đón Tết, hãy tham khảo ngay bài biết dưới đây!
Nguyên tắc giảm cân đón Tết khoa học
Việc tăng hay giảm cân sẽ phụ thuộc vào lượng calo in và calo out. Nếu cơ thể nạp quá nhiều calo thì năng lượng dư thừa sẽ được chuyển hoá thành chất béo. Ngược lại, nếu bạn ăn ít calo hơn mức tiêu hao thì cơ thể sẽ huy động chất béo dự trữ để chuyển hóa thành năng lượng.
Như vậy, nguyên tắc giảm cân đón Tết an toàn, khoa học là đảm bảo lượng calo nạp vào thấp hơn calo tiêu hao. Bạn nên hoạt động thể chất nhiều hơn, đồng thời kiểm soát chế độ ăn uống và tính toán lượng calo phù hợp.
Cách giảm cân đón Tết nhanh chóng, hiệu quả nhất
Dưới đây là những phương pháp giảm cân đón Tết nhanh chóng, an toàn và hiệu quả mà không cần dùng thuốc:
Thực đơn và chế độ ăn uống giảm cân trước Tết
Chế độ dinh dưỡng quyết định đến 60% khả năng giảm cân thành công. Vì vậy, bên cạnh việc tập luyện thì bạn nên xây dựng thực đơn giảm cân đón Tết khoa học, đáp ứng các tiêu chí dưới đây:
Bổ sung rau củ và các loại trái cây có chỉ số đường huyết thấp như táo xanh, dưa leo, quả mọng,...
Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ và vitamin để cải thiện hệ tiêu hoá. Ví dụ như: Rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt,...
Bổ sung thêm giấm vào bữa ăn, đặc biệt là giấm táo. Vì đây là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch, kiểm soát lượng đường trong máu và giúp tăng cường thể chất.
Cung cấp đủ protein để hỗ trợ tăng cơ, tăng cường sức mạnh và đốt cháy calo trong lúc luyện tập. Các thực phẩm giàu protein như: Whey protein, thịt nạc, lòng trắng trứng,...
Nói không với thức ăn nhanh, nước ngọt, các sản phẩm chứa đường tinh luyện và chất béo bão hoà.
Cách tập luyện giảm cân cấp tốc
Tập luyện kiên trì chính là chìa khóa giúp bạn giảm cân đón Tết thành công. Để nhanh chóng đạt được mục tiêu này, bạn có thể tham khảo các bài tập dưới đây:
Các bài tập tăng cường sức mạnh: Tập tạ, hít đất và hít xà đơn sẽ giúp bạn tăng cơ bắp và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Thông qua những bài tập này, bạn còn rèn luyện được sự dẻo dai và tăng sức bền cho cơ thể.
Thể dục nhịp điệu: Đây là bộ môn được nhiều chị em lựa chọn trong quá trình giảm cân đón Tết, giúp giảm mỡ thừa vùng eo, mông, chân và bắp tay.
Chạy bộ hoặc đạp xe: Chạy bộ giúp đốt cháy calo và giảm mỡ thừa nhanh chóng. Đồng thời, kết hợp cùng việc đạp xe sẽ cơ mông, đùi săn chắc hơn.
Bài tập HIIT: Bài tập cường độ cao sẽ phù hợp với những người có sức bền tốt, nếu kiên trì rèn luyện thì sẽ thấy hiệu quả giảm cân rõ rệt.
Gợi ý lịch tập gym giảm cân đón Tết
Nếu muốn giảm cân nhanh đón Tết, bạn nên tuân thủ lịch tập gym 5 ngày 1 tuần theo gợi ý dưới đây:
Thứ 2: Tập các nhóm cơ lớn
Mỗi động tác tối thiểu 3 hiệp, mỗi hiệp từ 8 - 12 lần.
Thứ 3: Tập nhóm cơ thân trên (ngực và tay)
Các bài tập: Overhead Press, Chest Press, Plank, Push Up,...
Mỗi động tác tăng lên 3 - 4 hiệp, mỗi hiệp khoảng 8 lần tuỳ theo độ nặng của tạ hoặc dây kháng lực.
Thứ 4: Tập cardio nhẹ nhàng
Các bài tập: Đạp xe, chạy bộ hoặc hatha yoga,...
Thời gian: Khoảng 45 phút mỗi buổi tập.
Thứ 5: Nghỉ ngơi
Thứ 6: Tập HIIT
Các bài tập: Jumping Jack, Burpee, Jump Squat, Mountain Climbing, Side Skater,...
Thời gian: Tối thiểu 20 phút/buổi.
Thứ 7: Tập bụng và cơ chân
Các bài tập chân: Barbell Squat, Lunges, Step-ups, Leg Extension,...
Các bài tập bụng: Twist Crunches, Reverse Crunches, Bicycle Crunch,...
Mỗi động tác tối thiểu 3 hiệp, mỗi hiệp ít nhất 8 lần.
Chủ nhật: Nghỉ ngơi
Lưu ý: Bạn có thể thay đổi linh hoạt lịch tập gym dựa trên sức khỏe và thể lực của bản thân. Bên cạnh đó, nên khởi động nhẹ trước khi luyện tập để tránh tình trạng chấn thương.
Chế độ nghỉ ngơi và sinh hoạt khoa học
Bên cạnh việc luyện tập và xây dựng thực đơn hợp lý thì chế độ sinh hoạt khoa học cũng là yếu tố quyết định việc giảm cân của bạn. Hãy thay đổi lối sống lành mạnh, hình thành những thói quen sau:
Ngủ sớm và ngủ đủ giấc, tốt nhất là đủ 8 tiếng/ngày.
Giữ đầu óc luôn thoải mái, tránh căng thẳng, lo âu.
Ăn chậm, nhai kỹ và luôn tính toán lượng calo nạp vào cơ thể.
Hạn chế thức ăn nhanh, đồ uống có ga hoặc nhiều đường.
Không sử dụng chất kích thích, rượu bia và thuốc lá.
Vận động nhiều hơn và nếu không có thời gian tập gym, hãy đi bộ hoặc đi loanh quanh phòng làm việc.
Mẹo giảm cân đón Tết cấp tốc, dáng đẹp đúng chuẩn
Dưới đây là những mẹo giảm cân nhanh, an toàn để có dáng đẹp đón Tết:
Bổ sung nhiều nước
Uống nhiều nước sẽ làm tăng cảm giác no và hạn chế lượng thức ăn nạp vào. Đặc biệt, nước còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình đốt cháy chất béo, giúp cơ thể trao đổi chất dễ dàng hơn. Vì vậy, bạn hãy uống khoảng 1 cốc nước trong khoảng 20 phút trước bữa ăn và đừng quên bổ sung nước trong suốt quá trình tập luyện.
Hạn chế tinh bột hấp thụ nhanh
Nhóm thực phẩm này được hấp thu vào cơ thể và tiêu hoá nhanh chóng. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy nhanh no nhưng cũng nhanh đói, từ đó khiến nhu cầu nạp calo tăng cao. Những món ăn chứa tinh bột hấp thụ nhanh mà bạn nên hạn chế là cơm, bún, bánh mì, bánh ngọt,...
Tránh xa thực phẩm chứa chất béo xấu
Chất béo xấu trong đồ ăn chiên rán và thức ăn nhanh sẽ làm tăng cholesterol, gây hại đến sức khỏe tim mạch. Đồng thời, đây còn là nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa, khiến bạn tăng cân không kiểm soát.
Nói không với thức uống chứa đường
Hãy hạn chế đồ uống đóng chai vì chúng chứa nhiều đường và calo rỗng, không có giá trị dinh dưỡng. Thay vào đó, bạn nên bổ sung nước ép trái cây để giảm cân đón Tết nhanh chóng, an toàn. Đồng thời, dùng trà hoặc cà phê pha loãng để ức chế cơn thèm ăn và mang lại sự tỉnh táo trước khi tập luyện.
Không bỏ bữa sáng hoặc nhịn ăn
Nhiều người nghĩ rằng nhịn ăn sẽ giảm lượng calo nạp vào cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, ý kiến này hoàn toàn sai. Việc nhịn ăn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, cơ thể thiếu năng lượng để thực hiện các hoạt động sống và dần dần dẫn đến suy nhược. Đặc biệt, nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhịn ăn sáng còn làm tăng nguy cơ béo phì.
Bài viết trên đã tổng hợp chi tiết cách giảm cân nhanh đón Tết, bạn hãy thực hiện ngay để có dáng chuẩn diện đồ xinh nhé. Và đừng quên kết hợp chế độ ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi khoa học để giảm cân an toàn, tránh ảnh hưởng đến sức khoẻ.
