[Mách bạn] Cách uống giấm táo giảm cân siêu đơn giản

Không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giấm táo còn có thể hỗ trợ rất tốt trong việc giảm cân. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách sử dụng giấm táo đúng cách và hiệu quả. Hãy cùng Whey Tốt đọc bài viết dưới đây và tìm hiểu cách uống giấm táo giảm cân để đạt được hiệu quả nhất nhé.

Bạn đang xem bài viết: uống giấm táo giảm cân 

5 cách uống giấm táo giảm cân an toàn và hiệu quả

Giảm cân bằng giấm táo cần có chế độ ăn uống khoa học, tuyệt đối không được lạm dụng có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe. Dưới đây là một trong những cách sử dụng giấm táo để giảm cân an toàn và hiệu quả, mà bạn có thể tham khảo:

Đây là cách giảm cân bằng giấm táo đơn giản nhất mà mọi người hay sử dụng. Trong ngày, bạn chỉ cần dùng 2 - 3 thìa giấm táo pha loãng với nước, phân đều và không nên uống cùng lúc. Để tăng tác dụng, bạn nên uống giấm táo trước khi ăn, còn nếu mới bắt đầu thì nên uống thử 5ml mỗi ngày rồi tăng dần lên.

Đừng bao giờ uống giấm trực tiếp vì chúng có thể làm bỏng cổ họng của bạn khi nồng độ axit quá cao. Để giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe, bạn nên dùng giấm táo dạng lỏng thay vì dạng viên nén vì tiềm ẩn nhiều rủi ro.

Cách 2: Trộn giấm táo chung với mật ong

Mật ong sẽ làm giảm vị chua của giấm, giúp hành trình giảm cân của bạn kéo dài chứ không phải bỏ dở giữa chừng. Đồng thời, uống mật ong mỗi ngày còn có tác dụng giúp kháng viêm rất tốt cho da. Để thực hiện, tất cả những gì bạn cần làm là pha loãng 1-2 thìa giấm táo với 1 thìa mật ong và nước ấm rồi uống trong ngày, trước bữa ăn và trước khi đi ngủ. Bạn không nên sử dụng nó nếu bị dị ứng với mật ong hoặc cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn sử dụng nó.

Cách 3: Thêm giấm táo vào thức uống hàng ngày của bạn

Một số mẹo nhỏ để thêm giấm táo vào đồ uống hàng ngày như sinh tố và nước trái cây cũng sẽ giúp bạn hấp thụ giấm táo vào cơ thể dễ dàng hơn. Tuy nhiên, không phải tất cả đồ uống đều có thể thêm giấm táo, chẳng hạn như chanh, vì những thức uống này có tính axit rất cao và việc tăng nồng độ axit có thể gây hại cho dạ dày của bạn, đặc biệt là nếu uống thường xuyên.

Cách 4: Thêm nhiều giấm táo vào món salad của bạn

Đây là cách phổ biến nhất của nhiều phụ nữ để tăng tốc độ giảm cân của họ. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng 1-2 thìa giấm táo mỗi ngày và không nên lạm dụng nó quá nhiều.

Cách 5: Trộn giấm táo chung với đậu đen

Đậu đen rang cho thơm rồi cho vào lọ thủy tinh để nguội. Sau đó bạn cho giấm vào ngập mặt đậu đen và ngâm trong vòng 1 tuần.

Sau khi ăn 3 tiếng, bạn hãy xúc 2-3 thìa đậu đen để ăn, nó có thể giúp bạn no lâu và không bị đồ ăn vặt “dụ dỗ”. Đồng thời, đây còn là thực phẩm có tác dụng kích thích tiêu hóa, thúc đẩy năng lượng và giảm các mô mỡ thừa.

Vì sao giấm táo giảm cân được?

Hiện nay, các chị em đang truyền tai nhau cách giảm cân bằng giấm táo. Bên cạnh việc là một loại gia vị trong các bữa ăn, nó còn có những công dụng bất ngờ trong việc làm đẹp, đặc biệt là giữ gìn vóc dáng và cân nặng chuẩn. Giấm táo có thể giúp bạn giảm cân vì:

Giấm táo chứa hàm lượng cao chất axit axetic

Axit axetic là một hợp chất hữu cơ có vị chua mạnh và là thành phần chính trong giấm táo. Thành phần axit axetic trong giấm táo có khả năng giúp cơ thể bạn cải thiện quá trình trao đổi chất, tăng cường đốt cháy chất béo, loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể và ức chế nguy cơ tích tụ mỡ trong cơ thể.

Nó mang đến khả năng kiềm chế cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp vào cơ thể quá nhiều calo. Từ đó nó có thể giúp bạn giảm cân, đánh bay mỡ thừa trên cơ thể một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Tăng cảm giác no lâu hơn, giảm calo nạp vào cơ thể

Theo nghiên cứu, 11 người ăn giấm táo với một bữa ăn giàu carbohydrate sẽ giảm được khoảng 55% lượng đường trong máu một giờ sau khi ăn.

Sử dụng giấm táo trong bữa ăn cho phép họ hấp thụ ít calo hơn, đặc biệt là 200-275 calo cho thời gian còn lại trong ngày. Trong một nghiên cứu khác, sử dụng giấm táo với các bữa ăn giàu tinh bột giúp làm rỗng dạ dày chậm hơn đáng kể. Do đó, giấm táo có tác dụng mạnh nhất trong việc tăng cảm giác no và giảm lượng đường trong máu và lượng insulin.

Giúp bạn giảm cân và đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể

Theo một nghiên cứu kéo dài 12 tuần trên 144 người lớn béo phì ở Nhật Bản, họ được chia thành các nhóm uống 1 muỗng canh khoảng 15ml giấm táo mỗi ngày, 2 muỗng canh khoảng 30ml giấm táo và một nhóm uống giả dược hàng ngày. 

Nhóm 1 muỗng canh giấm táo: Giảm 1,2kg cân nặng, giảm 0,7% tỷ lệ mỡ trong cơ thể, giảm 26% chất béo trung tính và giảm 1,4cm vòng eo. 

Những người sử dụng 2 thìa giấm táo: giảm 1,7kg, tỷ lệ mỡ trong cơ thể giảm 0,9%, chất béo trung tính giảm 26% và vòng eo giảm 1,9cm.

Đối với những người dùng giả dược, kết quả cho thấy tăng trọng lượng 0,4 gam và vòng eo có sự tăng nhẹ.

Uống giấm táo trong bao lâu thì giảm cân?

Đây cũng là một trong những câu hỏi thường gặp của nhiều chị em trong khi sử dụng giấm táo để giảm cân. Trên thực tế, tuy giấm táo có tác dụng giảm cân nhưng lượng uống bao nhiêu còn tùy thuộc vào cơ địa, thể trạng, chế độ ăn uống và luyện tập của từng người.

Do đó, đừng quá chú trọng đến việc giảm cân, hãy giảm cân từ từ, giảm cân quá nhanh không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến làn da bị thoái hóa đáng kể.

Rủi ro và các tác dụng phụ của giấm táo

• Do có tính axit cao, uống giấm táo với số lượng lớn có thể làm hỏng răng, tổn thương cổ họng và khó chịu ở dạ dày.
• Nó cũng có thể khiến lượng kali của cơ thể bạn giảm xuống quá thấp. Trong khi cơ bắp và dây thần kinh của bạn cần chất dinh dưỡng này để hoạt động như bình thường.
• Một nghiên cứu khác ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 1 cho thấy: giấm táo làm chậm sự di chuyển của thức ăn và chất lỏng từ dạ dày đến ruột. Tiêu hóa chậm hơn khiến việc kiểm soát lượng đường trong máu trở nên khó khăn nhiều hơn.
• Nó có thể khiến một số loại thuốc không hoạt động. Chúng bao gồm thuốc tiểu đường và bệnh tim cũng như thuốc lợi tiểu và thuốc nhuận tràng.
•  Uống giấm táo có thể giúp bạn giảm cân, nhưng nếu tiêu thụ nhiều và lạm dụng có thể dẫn đến những điều tồi tệ.

Giấm táo có lẽ sẽ không ảnh hưởng xấu đến bạn. Bạn có thể thử vì nó không chứa calo, tăng thêm hương vị cho các món ăn và tốt cho sức khỏe của bạn. Nhưng nó không phải là một trong những bài thuốc “thần kỳ”, vì vậy đừng lạm dụng nó.

Những lưu ý trong khi dùng giấm táo giảm cân

Giảm cân bằng giấm táo có thể mang lại hiệu quả nhưng sau đây là một số điều bạn cần lưu ý khi sử dụng để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh những rủi ro không đáng có:

• Thời điểm tốt nhất để sử dụng giấm táo giảm cân là trước khi ăn sáng. Bạn cũng có thể uống giấm táo 30 phút sau bữa trưa hoặc bữa tối để thúc đẩy quá trình tiêu hóa nhanh hơn.
• Không nên uống giấm táo khi đang mệt hoặc đói, vì giấm chứa nhiều axit, dễ dẫn đến tổn thương dạ dày.
• Cách sử dụng giấm táo hiệu quả còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người và chế độ ăn uống của bạn. Tuy nhiên, bạn chỉ được dùng dưới 30ml giấm táo mỗi ngày.
• Không dùng giấm táo với các loại thuốc có tính kiềm, sỏi mật, người bị bệnh dạ dày.

Tổng kết

Sử dụng giấm táo để giảm cân cũng là một trong số các lựa chọn mà nhiều người biết đến. Các bạn có thể tham khảo thêm các thông tin từ giấm táo mà Whey Tốt chia sẻ, hy vọng các bạn có thể lựa chọn cách uống giấm táo giảm cân một cách hiệu quả, an toàn và không lạm dụng.