Nên dùng whey hay BCAA để hỗ trợ tăng cơ cho người tập thể hình?

Whey và BCAA đều là những thực phẩm hỗ trợ tăng cơ phổ biến dành cho người tập thể hình. Tuy nhiên, nên dùng whey hay BCAA luôn là điều được rất nhiều gymer quan tâm. Cùng Whey Tốt tìm câu trả lời trong bài viết sau để đưa ra quyết định phù hợp nhất.

Whey và BCAA giống và khác nhau như thế nào?

Xét về bản chất, whey protein và BCAA giống nhau bởi vì BCAA là chuỗi axit amin, whey sau khi trải qua tiêu hóa cũng sinh ra các chuỗi axit amin. Tuy nhiên, 2 loại thực phẩm bổ sung này vẫn tồn tại những điểm khác biệt sau:

Nên dùng whey hay BCAA để cải thiện cơ bắp?

Thực tế, whey protein và BCAA có sự liên kết chặt chẽ với nhau, đều đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và xây dựng cơ bắp. Whey chứa các axit amin cần thiết cho cơ thể, bao gồm cả 3 loại axit amin có trong BCAA. Vậy câu hỏi đặt ra là nên dùng whey hay BCAA để cải thiện cơ bắp? Nếu bắt buộc chọn 1 trong 2 loại, bạn có thể cân nhắc một số yếu tố sau để đưa ra quyết định phù hợp:

• Hiệu quả phát triển cơ bắp

Yếu tố quan trọng để phát triển cơ bắp, cải thiện sức mạnh chính là kích hoạt quá trình tổng hợp protein của cơ thể. Đối với nhiệm vụ này, axit amin quan trọng nhất chính là leucine. Leucine sẽ khuếch đại tín hiệu hóa học nhằm thông báo cho cơ thể để xây dựng và sửa chữa cơ bắp, đặc biệt là sau khi luyện tập.

Tuy nhiên, chỉ leucine thôi là chưa đủ. Các axit amin khác cũng đóng vai trò quan trọng không kém. Do đó, nếu muốn phát triển cơ bắp toàn diện, việc sử dụng whey sẽ đóng vai trò vượt trội hơn BCAA.

• Đáp ứng nhu cầu tập luyện

Tùy vào mục tiêu và loại hình tập luyện, bạn có thể đưa ra lựa chọn thực phẩm bổ sung phù hợp. Nếu bạn chạy bộ quanh công viên, cơ thể bạn sẽ nhanh mệt, sử dụng BCAA lúc này sẽ phù hợp hơn. Bởi vì khả năng bổ sung các axit amin cần thiết nhanh chóng, BCAA giúp tăng sức bền, đáp ứng nhu cầu tập luyện trong thời gian dài.

Ngược lại, đối với hoạt động tập tạ thì whey sẽ là lựa chọn lý tưởng hơn. Whey giúp bạn bổ sung đầy đủ các axit amin cần thiết, cung cấp năng lượng tức thì giúp phục hồi cơ bắp hiệu quả hơn.

• Tốc độ hấp thụ

Các axit amin có trong BCAA có thể được hấp thu trực tiếp thông qua cơ mà không cần nhiều thời gian chuyển hóa như whey. Điều này giúp tăng sức bền trong quá trình luyện tập, đặc biệt là các chế độ luyện tập chuyên biệt trong thời gian dài.

Trong khi đó, các axit amin có trong whey cần thời gian chia nhỏ và chuyển hóa nên tốc độ hấp thụ sẽ chậm hơn so với BCAA. Vậy nên, nếu bạn cần tăng cường sức bền trực tiếp trong quá trình tập luyện thì BCAA sẽ là lựa chọn tối ưu hơn.

• Sử dụng thay thế cho bữa ăn phụ

Trong trường hợp sử dụng để thay thế cho các bữa ăn phụ hằng ngày, nên dùng whey hay BCAA sẽ tốt hơn? Câu hỏi này liên quan đến thành phần của từng sản phẩm. Whey chứa đầy đủ các loại axit amin cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, tùy từng loại whey sẽ có chứa thêm carbs, chất béo… nên sẽ bổ sung đầy đủ dưỡng chất hơn so với BCAA. Như vậy, lựa chọn whey thay thế cho bữa ăn phụ sẽ phù hợp hơn.

• Người không thể dung nạp lactose

Lactose là một thành phần có trong sữa nên rất nhiều sản phẩm whey hiện nay đều có chứa lactose, ngoại trừ các loại được tách lọc kỹ lưỡng như whey isolate. Với những người dị ứng hoặc không dung nạp lactose, việc sử dụng whey có thể gây ra một số vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, đau bụng, tiêu chảy….

Trong khi đó, BCAA chỉ chứa các axit amin cần thiết, không có lactose trong thành phần nên sẽ rất phù hợp với người dùng gặp tình trạng này.

Dùng whey có nên dùng thêm BCAA?

Như đã đề cập ở trên, trong whey đã có chứa BCAA, tuy nhiên tốc độ hấp thu của cơ thể sẽ chậm hơn so với việc sử dụng BCAA trực tiếp. Vậy nên, khả năng phục hồi cơ bắp của BCAA sẽ nhanh hơn whey protein.

Ngược lại, whey protein có thể cung cấp năng lượng suốt ngày dài để cơ thể duy trì hoạt động sống, còn BCAA thì không. Mỗi loại thực phẩm sẽ phát huy tác dụng ở từng giai đoạn và từng mục đích khác nhau.

Vậy nên, nếu có điều kiện, bạn có thể kết hợp sử dụng whey và BCAA để hỗ trợ tăng hiệu suất tập luyện, tạo nên dây chuyền nuôi dưỡng, phục hồi cơ hiệu quả nhất.

Mua whey và BCAA uy tín, giá tốt ở đâu?

Nếu bạn đang tìm kiếm cho mình địa chỉ mua whey và BCAA uy tín, giá tốt thì Whey Tốt sẽ là lựa chọn tin cậy dành cho bạn.

Whey Tốt là chuỗi cửa hàng chuyên cung cấp các dòng thực phẩm bổ sung, ăn kiêng chính hãng được nhập khẩu 100% từ các thương hiệu nổi tiếng thế giới như Optimum Nutrition, MyProtein, Rule One Proteins, Allmax Nutrition… Do đó, bạn hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng và sự đa dạng của sản phẩm.

Bên cạnh whey, BCAA, đến đây, bạn sẽ được tư vấn chi tiết về tất cả các sản phẩm phục vụ đa dạng nhu cầu như mass gainer, EAA, creatine, casein, vegan protein, thanh protein bar, bình lắc whey,...

Đặc biệt, Whey Tốt còn cung cấp dịch vụ giao hàng nhanh trong khu vực nội thành thành phố Hồ Chí Minh, hỗ trợ trả góp 0% qua Fuddin vô cùng tiện lợi. Ngoài ra, bạn cũng có thể ghé trực tiếp 5 cửa hàng tại thành phố Hồ Chí Minh để được tư vấn và nhận những phần quà hấp dẫn khác.

Liên hệ với Whey Tốt ngay hôm nay để được tư vấn chi tiết nếu còn bất kỳ tahwsc mắc nào nhé!