10 Công thức pha sinh tố tăng cân hiệu quả cho người gầy kinh niên
Uống sinh tố là một trong những cách tăng cân nhanh cho người gầy khó hấp thụ phổ biến nhất hiện nay. Không chỉ sở hữu hương vị thơm ngon, sinh tố còn cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng giúp bạn tạm biệt thân hình “cò hương” chỉ trong thời gian ngắn. Cùng Whey Tốt khám phá 10 công thức pha sinh tố tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy kinh niên.
Uống sinh tố tăng cân không?
Có rất nhiều công thức pha sinh tố với giá trị dinh dưỡng khác nhau phụ thuộc vào loại trái cây bạn chọn. Vậy nên, một số loại sinh tố sẽ giúp bạn giảm cân nhưng cũng có một số loại giúp tăng cân nhờ chứa nhiều dưỡng chất và năng lượng.
Bên cạnh đó, việc uống sinh tố còn mang đến một số lợi ích như sau:
Hỗ trợ hệ tiêu hóa và bài tiết nhờ cung cấp chất xơ.
Bổ sung lượng lớn vitamin và dưỡng chất cho cơ thể.
Ngăn ngừa sỏi thận nhờ hàm lượng cao canxi có trong sinh tố.
Hỗ trợ phát triển cơ bắp, loại bỏ mỡ thừa.
Trẻ hóa da, chống lão hóa.
Thành phần giàu calo trong sinh tố tăng cân
Để pha được một ly sinh tố bổ dưỡng giúp tăng cân nhanh, bạn có thể tham khảo những thành phần giàu dinh dưỡng dưới đây:
Quả chuối: Không chỉ cung cấp nguồn calo dồi dào, chuối còn chứa lượng carb lớn, giúp bạn nhanh chóng cải thiện cân nặng. Bên cạnh đó, chuối xanh còn chứa tỉ lệ tinh bột kháng cao giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa, hỗ trợ trao đổi chất. Đồng thời, cải thiện độ nhạy insulin, giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2.
Quả bơ: Trong bơ có chứa lượng lớn chất béo lành mạnh, rất tốt cho quá trình tăng cân. Ngoài ra, bơ còn cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất như vitamin K, C, B5, B6, Kali, Folate,...
Quả dừa: Bên cạnh tác dụng thanh nhiệt, giải độc, dừa còn là loại thực phẩm hỗ trợ tăng cân lành mạnh với hàm lượng chất béo và calo cao. Đồng thời, dừa còn cung cấp nhiều loại khoáng chất tốt cho cơ thể như đồng, phốt pho,…
Các loại hạt (hạt óc chó, hạt điều, đậu phộng, hạt mắc ca, hạnh nhân…): Những loại hạt này chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và chất béo, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh và tăng cân an toàn.
Hạt lanh, hạt chia: Hai loại hạt này rất giàu chất xơ, axit béo và omega-3 có tác dụng điều chỉnh nồng độ insulin trong máu, tạo điều kiện cho lợi khuẩn phát triển trong đường ruột. Ngoài ra, hạt lanh và hạt chia còn cung cấp thêm cả vitamin, axit amin, khoáng chất hỗ trợ cải thiện cân nặng nhanh chóng.
Yến mạch: Không chỉ cung cấp protein, yến mạch còn chứa rất nhiều calo, chất xơ và axit béo giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, kích thích cảm giác thèm ăn. Từ đó, hỗ trợ tăng cân tự nhiên, lành mạnh.
Sữa và sữa chua: Đây đều là những nguồn cung cấp protein và chất béo dồi dào cho cơ thể. Đặc biệt, sữa và sữa chua còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin A, B1, B12, kali, canxi,…
Bột protein: Loại bột này chứa hàm lượng protein tinh khiết cao, thường được sử dụng để pha thành các ly sinh tố tăng cân tăng cơ dành cho người gầy lâu năm.
10 Công thức pha sinh tố tăng cân cho người gầy
Dưới đây là những công thức pha sinh tố tăng cân giúp người gầy cải thiện vóc dáng chỉ trong thời gian ngắn.
Sinh tố bơ + dứa + táo
Lượng calo: khoảng 515 calo.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
1 quả bơ vừa chín.
100 – 125ml nước ép dứa.
1/2 quả táo chín.
50g cải bó xôi (rau chân vịt).
150ml nước ép từ táo.
Cách thực hiện:
Bước 1: Bơ, cải bó xôi rửa sạch (gọt vỏ) sau đó cắt nhỏ.
Bước 2: Cho bơ, táo và cải bó xôi vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn. Sau đó, thêm nước ép dứa, nước ép táo vào hỗn hợp và tiếp tục xay.
Bước 3: Rót hỗn hợp ra ly và thưởng thức.
Sinh tố chuối + dâu tây
Lượng calo: khoảng 650 calo.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
2 quả dâu tây.
1 - 2 quả chuối chín.
100ml sữa tươi.
1/2 hũ sữa chua Hy Lạp.
10g hạt chia.
1 thìa mật ong.
Cách thực hiện:
Bước 1: Dâu tây rửa sạch, bỏ cuống và cắt nhỏ. Chuối rửa sạch, lột vỏ và cắt nhỏ.
Bước 2: Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố.
Bước 3: Khi hỗn hợp đã được xay nhuyễn thì tắt máy và rót ra ly để thưởng thức.
Sinh tố chuối + bơ
Lượng calo: khoảng 544 calo.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
1 quả bơ chín.
1 quả chuối chín.
150ml sữa tươi.
1 ít sữa đặc.
Cách thực hiện:
Bước 1: Lột sạch vỏ chuối và bơ, cắt thành miếng nhỏ.
Bước 2: Cho hỗn hợp bơ, chuối, sữa tươi, sữa đặc vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
Bước 3: Rót ra ly để thưởng thức, có thể thêm một vài viên đá tùy theo sở thích.
Sinh tố hạt óc chó + táo
Lượng calo: khoảng 871 calo.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
100g quả óc chó.
1 quả táo.
1 quả chuối.
150ml sữa tươi không đường.
Cách thực hiện:
Bước 1: Tách lấy hạt óc chó, rửa sạch táo, chuối và cắt thành miếng nhỏ.
Bước 2: Nghiền nát hạt óc chó và đem xay mịn với chuối, táo, sữa tươi không đường đã chuẩn bị.
Bước 3: Cho sinh tố ra ly, thêm đá và thưởng thức.
Sinh tố yến mạch + bơ đậu phộng
Lượng calo: khoảng 730 calo.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
1/4 chén bột yến mạch.
1 - 2 quả chuối chín vừa.
3/4 ly nước lọc.
15g bơ đậu phộng.
1 thìa mật ong.
Cách thực hiện:
Bước 1: Rửa sạch, lột vỏ và cắt chuối thành từng khúc nhỏ.
Bước 2: Cho chuối vào máy xay sinh tố, sau đó thêm lần lượt bột yến mạch, nước lọc, đậu phộng, mật ong.
Bước 3: Xay nhuyễn hỗn hợp và và rót ra ly để thưởng thức.
Sinh tố chuối + bơ đậu phộng
Lượng calo: khoảng 788 calo.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
110ml sữa chua.
2 thìa bơ đậu phộng.
1 quả chuối chín.
1/8 ly sữa.
Đá viên.
Cách thực hiện:
Bước 1: Rửa sạch, lột vỏ, cắt chuối thành từng miếng nhỏ.
Bước 2: Cho hỗn hợp các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố và xay mịn.
Bước 3: Rót sinh tố ra ly và thưởng thức.
Sinh tố bơ + dâu tây
Lượng calo: khoảng 310 calo.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
150ml sữa tươi.
110ml sữa chua thường hoặc vani.
1 - 2 trái chuối chín.
5 quả dâu tây.
1/4 quả bơ chín.
1/4 muỗng chiết xuất vani.
1/2 thìa nhỏ bột ashwagandha.
Cách thực hiện:
Bước 1: Trộn sữa và sữa chua bằng máy xay sinh tố.
Bước 2: Cho lần lượt bột ashwagandha, chuối và bơ đã bóc vỏ vào máy xay.
Bước 3: Sau khi hỗn hợp đã sánh mịn, rót ra ly và trộn thêm dâu tây, chiết xuất vani để thưởng thức.
Sinh tố chuối + socola
Lượng calo: khoảng 310 calo.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
150ml sữa tươi.
110ml sữa chua thường hoặc vani.
1 quả chuối chín.
3 viên socola Dove.
1 ly đá.
Cách thực hiện:
Bước 1: Lần lượt cho sữa, chuối, socola và sữa chua vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn
Bước 2: Thêm đá vào tiếp tục xay trong 5 phút, sau đó tắt máy và rót hỗn hợp ra ly để sử dụng.
Sinh tố dừa + dứa
Lượng calo: khoảng 525 calo.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
1/4 quả dứa.
1 - 2 quả chuối chín.
75g kem dừa.
100 - 115 ml nước ép dứa.
Cách thực hiện:
Bước 1: Rửa sạch, gọt cỏ, cắt mắt và thái dứa thành từng miếng vừa. Sau đó, rửa sạch, lột vỏ và cắt chuối thành từng khúc nhỏ.
Bước 2: Cho lần lượt các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay, xay nguyễn và rót ra ly để thưởng thức.
Sinh tố dâu tây + chuối + việt quất
Lượng calo: khoảng 280 calo.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
75ml sữa tươi.
75ml sữa chua.
1 - 2 quả chuối chín
3 - 5 quả dâu tây..
5 - 7 quả việt quất.
Cách thực hiện:
Bước 1: Cho sữa, sữa chua và chuối đã bóc vỏ vào máy xay và xay nhuyễn.
Bước 2: Sau đó thêm dâu tây, việt quất vào và tiếp tục xay đến khi hỗn hợp sánh mịn.
Bước 3: Rót sinh tố ra ly và thưởng thức.
Thời điểm uống sinh tố tăng cân hiệu quả
Theo lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng, nên uống sinh tố tăng cân giữa hai bữa ăn chính hoặc trước khi ăn 30 phút. Đây là những thời điểm thích hợp để uống sinh tố bổ sung năng lượng duy trì các hoạt động sống của cơ thể.
Lưu ý, bạn nên hạn chế sử dụng sinh tố tăng cân có socola vào ban đêm để tránh bị mất ngủ do caffeine trong socola.
Lưu ý khi uống sinh tố tăng cân
Sau đây là một số lưu ý khi uống sinh tố tăng cân bạn cần nắm:
Không uống sinh tố tăng cân khi đang đói bởi vì nhiều loại trái cây chứa axit có thể gây khó chịu cho dạ dày.
Không kết hợp quá nhiều loại trái cây với nhau vì hàm lượng đường cao trong sinh tố có thể khiến bạn đối mặt với nguy cơ bị béo phì, cao huyết áp, tiểu đường,...
Không kết hợp các loại trái cây kỵ nhau để pha sinh tố.
Những người bị viêm loét dạ dày, viêm dạ dày cấp và mãn tính không nên uống sinh tố.
Những người yếu thận không nên uống sinh tố vào buổi tối để tránh sưng phù tay chân.
Trong vòng 1 tiếng sau khi uống thuốc, bạn không nên uống sinh tố để tránh gây ra tác dụng phụ không mong muốn.
Nên kết hợp các loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt là chất béo.
Có thể bổ sung sữa mass gainer vào sinh tố tăng cân để đảm bảo đủ lượng calo và nhóm chất cần thiết, đẩy nhanh quá trình cải thiện cân nặng.
Hy vọng với những công thức trong bài viết, bạn sẽ pha được ly sinh tố tăng cân thơm ngon, giàu dinh dưỡng. Ngoài ra, nếu bạn chưa biết lựa chọn loại sữa mass nào phù hợp để hỗ trợ quá trình tăng cân của mình, hãy liên hệ với Whey Tốt để được tư vấn chi tiết nhé!
