Uống mass có hại cho sức khỏe không? 4 Tác dụng phụ cần lưu ý
Mass gainer là thực phẩm dinh dưỡng giúp người gầy tăng cân hiệu quả, ngay cả với người gầy lâu năm, có cơ địa kém hấp thu. Tuy nhiên, với lượng calo lớn trong một khẩu phần, nhiều người vẫn lo lắng rằng uống mass có hại không? Nếu dùng mass nhiều có gây tác dụng phụ? Để giải đáp những nghi vấn này, Whey Tốt sẽ phân tích cụ thể qua bài viết dưới đây.
Uống mass có hại không?
Nếu bạn đang băn khoăn liệu uống mass có hại không, thì câu trả lời là không. Sữa mass tăng cân cung cấp rất nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể giống như những thực phẩm thông thường (cơm, thịt, cá,...). Hai thành phần chính có trong sữa mass là protein và tinh bột đều rất cần thiết trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Tuy nhiên, những chất dinh dưỡng trong mass có mức độ tinh khiết cao hơn nên khả năng hấp thu nhanh hơn. Từ đó, cung cấp năng lượng nhanh chóng cho cơ thể để duy trì các hoạt động sống. Vậy nên, bên cạnh thực phẩm thông thường, để tăng tốc độ tăng cân, người gầy còn sử dụng thêm sữa mass.
Tác dụng phụ khi uống mass sai cách
Trong những trường hợp người dùng sử dụng sai cách hoặc quá lạm dụng mass sẽ gây một vài tác dụng phụ không mong muốn như:
Rối loạn hệ tiêu hóa
Tình trạng rối loạn hệ tiêu hóa khá phổ biến ở những người lần đầu sử dụng mass, do 1 trong 2 nguyên nhân sau:
Cơ thể chưa kịp thích nghi hàm lượng dinh dưỡng “khủng” trong sữa mass. Để tránh tình trạng này xảy ra, bạn chỉ nên uống một nửa khẩu phần theo khuyến nghị của nhà sản xuất. Sau khi cơ thể đã thích nghi, bạn có thể tăng dần liều lượng sử dụng.
Cơ thể không dung nạp được lactose. Giải pháp cho trường hợp này là sử dụng sữa mass đã được lọc bỏ lactose hoặc thành phần sữa có enzyme lactase hỗ trợ tiêu hóa.
Buồn nôn, chóng mặt, buồn ngủ
Hiện tượng buồn nôn, chóng mặt, buồn ngủ xuất hiện khi bạn uống mass quá liều lượng cho phép. Để khắc phục triệu chứng này, bạn nên xem lại hướng dẫn sử dụng để uống đúng hoặc ít hơn liều lượng cho phép.
Nóng trong người, nổi mụn
Một số loại mass chứa hàm lượng tinh bột GI cao và protein từ whey concentrate. Đây là hai tác nhân chính gây ra tình trạng nóng trong, nổi mụn thông qua việc kích thích sản sinh hormone IGF-1. Khoảng 20% người dùng gặp vấn đề này khi uống mass và sẽ hết trong thời gian sau đó.
Giải pháp để bạn không bị nóng trong hay nổi mụn khi dùng sữa mass chính là ăn nhiều rau xanh, trái cây để cơ thể cân bằng trao đổi chất. Ngoài ra, bạn cũng có thể lựa chọn sản phẩm mass gainer chứa protein từ whey isolate hoặc whey hydrolyzed để hạn chế tác dụng phụ này.
Chán ăn, bỏ bữa
Nếu dùng mass quá gần bữa ăn chính, bạn sẽ có cảm giác no và không muốn ăn thêm bất cứ món ăn nào nữa. Vậy nên, hãy uống mass trước bữa chính khoảng 2 - 3 tiếng để tránh tình trạng biếng ăn, bỏ bữa.
Có nên sử dụng mass?
Mass cung cấp lượng lớn calo, carb, protein và các dưỡng chất giúp cơ thể nhanh chóng cải thiện cân nặng. Đồng thời, khi kết hợp uống sữa mass với chế độ tập luyện khoa học, bạn có thể vừa tăng cân vừa tăng cơ, sở hữu thân hình săn chắc. Tuy nhiên, nhiều bạn vẫn thắc mắc “Không tập gym có nên uống mass không?”, câu trả lời là có. Nếu ít vận động, cơ thể bạn vẫn tăng cân khi uống mass nhưng sẽ có xu hướng tích mỡ nhiều hơn.
Bên cạnh người gầy muốn tăng cân, sữa mass cũng có thể sử dụng cho những đối tượng như:
Người bận rộn, không có thời gian chuẩn bị bữa ăn.
Người có chế độ ăn uống chưa đầy đủ dưỡng chất.
Người kém hấp thu chất dinh dưỡng.
Hướng dẫn uống mass đúng cách
Dưới đây là những nguyên tắc về cách uống mass hiệu quả hỗ trợ tăng cân nhanh hơn:
Dùng mass đúng liều lượng:
Mỗi sản phẩm đều ghi rõ liều lượng sử dụng hàng ngày trên bao bì. Có hãng khuyến nghị dùng 2 muỗng/ngày, nhưng cũng có loại 4 - 8 muỗng/ngày. Bạn nên đọc kỹ hướng dẫn trước khi dùng. Ngoài ra, bạn có thể chia mass thành 3 - 4 lần sử dụng trong ngày, và uống cách bữa chính từ 2 – 3 tiếng.
Không bỏ bữa chính:
Mass là một loại thực phẩm bổ sung và không thể dùng thay cho bữa ăn chính.
Pha mass đúng cách:
Không pha mass với nước quá nóng hoặc quá lạnh để tránh vón cục. Bạn chỉ cần pha mass với nước lọc ở nhiệt độ thường, dùng bình shaker lắc đều tay đến khi bột tan ra. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy xay sinh tố, kết hợp mass với trái cây hoặc các loại hạt để tạo ra nhiều hương vị dễ uống hơn.
Uống mass đúng thời điểm:
Nếu không tập luyện, bạn có thể uống mass vào các bữa phụ và trước khi đi ngủ. Nếu có kết hợp tập gym, bạn nên uống mass vào 4 thời điểm có lợi nhất, đó là: buổi sáng sau khi thức dậy, cách 1 tiếng trước buổi tập, ngay sau buổi tập và buổi tối trước khi ngủ.
Lựa chọn loại mass phù hợp:
Hiện nay có 2 loại mass chính, đó là mass trung năng lượng (khoảng 1000 calo/serving) và mass cao năng lượng (trên 1000 calo/serving). Mass trung năng lượng phù hợp với người có nhu cầu tăng cơ tăng cân. Còn mass cao năng lượng phù hợp với những ai muốn tăng cân nhanh.
Ngoài ra, nếu bạn không dung nạp được lactose thì nên nhớ lựa chọn loại mass không chứa thành phần này.
Nếu bạn chưa biết nên lựa chọn loại mass nào phù hợp, hãy liên hệ Whey Tốt để được tư vấn chi tiết.
Whey Tốt là chuỗi cửa hàng cung cấp thực phẩm bổ sung và ăn kiêng uy tín nhất Việt Nam. Tất cả sản phẩm tại Whey Tốt đều được nhập khẩu chính hãng từ các thương hiệu hàng đầu thế giới. Đặc biệt, cửa hàng còn thường xuyên tổ chức các chương trình ưu đãi, giúp khách hàng sở hữu sản phẩm chất lượng với mức giá tốt nhất.
Ngoài ra, với đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, bạn sẽ được tư vấn từ A đến Z để chọn ra loại mass phù hợp nhất. Đến Whey Tốt ngay hôm nay để nhận hàng ngàn ưu đãi mới nhất nhé!
Những câu hỏi về tác dụng phụ của mass
Uống mass có hại thận không?
Có rất nhiều người thắc mắc rằng “uống mass có hại đến thận hay không?”, câu trả lời là không. Cho đến thời điểm hiện tại, chưa có nghiên cứu nào chỉ ra rằng việc dùng mass nhiều có nguy hại đến thận. Nguyên nhân phát sinh các đồn đoán này là do một số bạn dùng mass gặp phải tình trạng nóng trong, nổi mụn. Như giải thích ở trên, triệu chứng này là do thành phần GI và protein từ whey concentrate có trong một số loại mass.
Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp các vấn đề liên quan đến thận thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng mass gainer.
Uống mass có bị tiểu đường không?
Việc bổ sung lượng lớn tinh bột, đường thường xuyên có thể dẫn đến kháng insulin. Đây là nguyên nhân khiến người lạm dụng mass có nguy cơ cao bị tiểu đường tuýp II. Vậy nên, bạn cần đọc kỹ hướng dẫn trước khi dùng và không được lạm dụng mass để tăng tốc độ lên cân.
Uống mass có tích nước không?
Sữa mass gainer là thực phẩm hỗ trợ tăng cân, hoàn toàn không gây tích nước. Vậy nên, bạn có thể yên tâm khi sử dụng.
Một vài trường hợp người dùng muốn tăng cân nhanh nên đã dung nạp thức ăn quá nhiều, trong đó có các loại chứa chất béo không tốt. Việc tăng cân nhanh chóng trong thời gian ngắn và thực đơn không hợp lý có thể dẫn đến tình trạng tích nước, phù nề, tiểu đường, tim mạch,... Quá trình này không hề liên quan đến việc sử dụng mass.
Hy vọng với những phân tích trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc rằng uống mass có hại không. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào, hãy liên hệ với Whey Tốt để được giải đáp kịp thời nhé!
