1 tuần ăn bao nhiêu trứng là đủ với người tập gym

Ngày 3 Tháng 9, 2021 Trứng đặt biệt là trứng gà khá quen thuộc với tất cả mọi người.Trứng gà có giá trị dinh dưỡng vô cùng cao, không những dể bảo quản, chế biến mà còn kết hơp được nhiều món lại với nhau tạo nên hương vị là miệng nữa. 

 

Trứng đặt biệt là trứng gà khá quen thuộc với tất cả mọi người.Trứng gà có giá trị dinh dưỡng vô cùng cao, không những dể bảo quản, chế biến mà còn kết hơp được nhiều món lại với nhau tạo nên hương vị là miệng nữa. 

dinh  duong trong 1 quả trứng

Trong 1 quả trứng chứa: 

  • Calo: 166 kcal
  • Protein: 14.8 gam
  • Chất béo: 11.6 gam
  • Glucid: 0.5 gam
  • Chất xơ: 0 gam
  • Vitamin: folate (47 mcg), vitamin B12 (1.29 mcg), vitamin A (700 mcg), vitamin D (0.88 mcg), vitamin K (0.3 mcg)...
  • Chất khoáng: Canxi (55 mg), sắt (2.7 mg), kali (176 mg), Kẽm (0.9 mg), magie (11 mg)...

Thêm trứng trong bữa ăn có lợi như thế nào

Đối với trẻ em trong trứng chưa các acid amin rất tốt trong quá trình phát triển cân nặng và chiều cao của trẻ. Chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho não và hệ thần kinh hoạt động hiệu quả.


Trứng còn  giúp cỉa thiện hệ thỗng miễn dịch bên trong cơ thể, giảm các nguy cơ mắc bệnh tim nhờ Choline - chất góp phần vào phá vỡ các axit amin homocysteine nguyên nhân chính gây nên các vấn đề về tim mạch. 


Với phụ nữ mang thai thì trứng chứa axit folic, có thể giúp ngăn ngừa khuyết tật bẩm sinh, chẳng hạn như tật nứt đốt sống.

 
Trứng cũng giúp cỉa thiện được thị lực đối với những người có vấn đề về mắt ở mức độ nhẹ. Trong trứng có chứa Lutein và zeaxanthin giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa do tuổi tác. Các vitamin khác trong trứng cũng thúc đẩy thị lực tốt hơn. 


Dưới đây là bảng tham khảo về lượng tiêu thụ trừng cho từng lứa tuổi.

  • Từ 5-6 tháng: Một tuần chỉ nên ăn 3 lần, mỗi lần một nửa lòng đỏ trứng gà dưới dạng nhuyễn như nấu bột hay nấu cháo.
  • Từ 7 tháng: mỗi bữa ăn 1/2 lòng đỏ trứng gà.
  • Từ 8 - 9 tháng: mỗi bữa ăn 1 lòng đỏ trứng gà
  • Từ 10 - 12 tháng tuổi cho ăn cả lòng đỏ và lòng trắng và mỗi bữa ăn 1 quả
  • Từ 1 - 2 tuổi ăn từ 3 - 4 quả/tuần
  • Người lớn một tuần chỉ nên ăn 3-4 lần trứng gà.
  • Với người bị cao huyết áp hoặc cholesterol máu cao vẫn có thể ăn trứng vì qua những kết quả nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ đã khẳng định là ăn trứng không làm tăng huyết áp và cholesterol máu. Tuy nhiên chỉ nên ăn 1-2 lần trong một tuần.

Trứng đối với người tập Gym

Trứng đối với người tập Gym hoặc người muốn cải thiện cân nặng thì như thế nào?

Trứng là 1 loại thực phẩm chứa ít calo nhưng lại giàu Protein. Protein được nạp vào cơ thể sẽ giúp no lâu hơn. từ đó giảm được lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa ăn tiếp theo. 
Protein trong trứng giúp duy trì và sửa chữa các mô cơ thể, bao gồm cả cơ bắp.

1 tuần ăn bao nhiêu trứng là đủ với người tập gym

Trong trứng chứa 1 lượng chất cholesterol nhất định nên bạn lo về các chất cholesterol trong trứng thì bạn mang thể chỉ ăn lòng trắng. Ăn trứng để hạn chế cân hay giữ dáng bạn cũng nên ăn lòng trắng rộng rãi hơn. 

Mặc dù vậy giả dụ cơ thể bạn hoàn toàn khỏe và đẹp thì mức đề xuất của cholesterol nạp vào qua thức ăn là bên dưới 300mg/ngày. Nếu với vấn đề về tim mạch, tiểu đường hay đang với mức cholesterol “xấu” cao thì bắt buộc nạp dưới 200mg cholesterol/ngày. 

Điều đó đồng nghĩa 1 quả trứng/ngày, nhưng không dung nạp thêm các thực phẩm với chứa cholesterol khác vào cơ thể. Như thế để bảo đảm sức khỏe thì tập gym nên ăn tối đa 7 lòng đỏ trứng mỗi tuần, tương đồng hằng ngày 1 lòng đỏ trứng. Còn lòng trắng trứng thì thoả thích hơn, bạn có thể ăn nhiều hơn, tùy nhu cầu.

 Đối mang các đối tượng người sử dụng tập thể hình thì nạp protein qua 1 quả trứng, trung bình chứa 6.3g protein là ko đủ. Chính do đó cực kỳ nhiều người tập Gym lựa chọn chỉ ăn lòng trắng trứng. Bởi rất nhiều protein trong trứng nằm tại lòng trắng, không chỉ có vậy lòng trắng trứng ko chứa cholesterol, ít calo, ít chất béo. Từ đó bạn mang thể thuận tiện tăng cơ, giảm mỡ. 

Ngoài trứng thì người tập thể hình buộc phải luân phiên đổi khác nạp vào thể chất các đồ ăn chứa protein  khác như như thịt bò, thịt ức gà, sữa tươi không đường, phô mai, những loại hạt, yến mạch, đậu,…

Nhìn tổng thể thì trứng là một trong những thực phẩm khá an toàn, tuy sở hữu khá là nhiều tranh cãi về mức cholesterol trong trứng nhưng bạn chỉ phải điều chỉnh lại về con số trứng bạn nạp vào cơ thể mỗi tuần không quá 7 quả là được.

Tin liên quan

© 2017 wheytot.com. All Rights Reserved.

 
 
 
 
Đang xử lý