8 Nguyên tắc giảm cân

Ngày 30 Tháng 12, 2019 8 Nguyên tắc giảm cân

8 Quy tắc vàng để giảm cân
8 Nguyên tắc giảm cân
Có một bạn nữ nói với mình rằng dạo này em ăn low-carb dữ lắm mà sao chưa thấy cân nặng giảm..
Thế là mình hỏi cô ăn ra sao mà không giảm được cân. Và các bạn biết không một bữa cổ ăn tận 2 - 3 cái đùi gà góc tư chiên lận thì làm sao giảm được. Calories mỗi bữa ăn của cổ cũng có thể gấp rưỡi số calo bình thường của cổ ăn.

Nhớ nhé các bạn dù các bạn đang trong chế độ ăn kiêng nào keto, lowcarb, lowfat, millitary diet, 16/8 fasting, 24h fasting... các bạn vẫn phải kiểm soát calories ra vào của mình.

Ví dụ bmr của bạn là 1400 và bạn có tập thể thao thì TDEE của bạn sẽ rơi vào 1900 calo bạn ăn kiểu gì cũng được miễn không vượt quá 1900 thì bạn sẽ từ giữ cân tới giảm cân.

Lời khuyên của mình là bạn nên giảm từ 200-500 calo mỗi ngày giảm quá nhiều sẽ khiến cơ thể bạn mệt mỏi và chuyển sang survivor mode. Tức là cơ chế sinh tồn cơ thể bạn sẽ đốt cơ của bạn làm năng lượng và lượng thức ăn ăn vào sẽ chuyển thành mỡ tích trữ theo thời gian...

Để giảm được 1 cân bạn phải ăn thiếu hụt đi 7000 calo tức là trong vòng 2 tuần nếu luyện tập và ăn với 1500 calo... còn muốn giảm nhanh hơn thì chỉ có tập nhiều hơn để tăng tỉ lệ trao đổi chất cơ thể lên 2200-2300 ._. (đây là ví dụ với mấy bạn mới tập với bmr trung bình 1400 đấy nhé) mấy ông nào nhiều cơ to to rồi thì bmr trung bình sẽ tăng cao hơn. Từ đó việc giảm cân cũng đơn giản hơn.

Tin liên quan

© 2017 wheytot.com. All Rights Reserved.

 
 
 
 
Đang xử lý