Tập gym có bị lùn không? Cách tập tăng chiều cao hiệu quả

Tập gym có bị lùn không? Đây là thắc mắc của rất nhiều người khi bắt đầu bước vào con đường tập thể hình, đặc biệt là những bạn trẻ đang ở độ tuổi dậy thì. Hãy cùng Whey Tốt khám phá câu trả lời trong bài viết sau đây.

Tập gym có bị lùn không?

Câu trả lời là KHÔNG. Thực tế, tập gym đúng cách sẽ không cản trở chiều cao phát triển mà còn hỗ trợ thúc đẩy phát triển chiều cao. Việc tập gym giúp phát triển lớp sụn ở đầu xương, làm tăng chiều cao hiệu quả. Đồng thời, luyện tập thể hình đúng cách cũng giúp kích thích tăng sản xuất hormone tăng trưởng, hỗ trợ cải thiện sức khỏe hệ xương khớp.

Theo nghiên cứu khoa học, chiều cao được quyết định bởi 60 - 80% là do di truyền và 20 - 40% là do tác động bên ngoài như chế độ dinh dưỡng, tập luyện. Do đó, cơ thể cao lớn phần lớn là do yếu tố gen di truyền chứ không phải do chế độ tập luyện.

Tập gym có lùn không? (Nguồn: Internet)

Tập gym ở tuổi dậy thì có lùn không?

Tập gym ở tuổi dậy thì hoàn toàn không bị lùn. Theo nghiên cứu của Pubmed, chương trình tập với tạ và máy tập chuyên dụng không ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao của thanh thiếu niên đang trong độ tuổi dậy thì.

Ngược lại, các chương trình tập luyện khoa học còn mang đến nhiều lợi ích như:

• Củng cố sức khỏe xương khớp.

• Giảm nguy cơ gãy xương, chấn thương.

• Thúc đẩy quá trình sản sinh hormone tăng trưởng.

• Hỗ trợ hoạt động của tuyến yên, tuyến giáp.

• Kích thích sự phát triển của các khớp sụn ở đầu xương, giúp xương dài ra, từ đó cải thiện chiều cao đáng kể.

Tuy nhiên, trẻ ở tuổi dậy thì cũng cần chú ý tập gym với mức tạ phù hợp để tránh gây chấn thương, ảnh hưởng đến vùng sụn giữa đầu xương. Ngoài ra, việc tập luyện đúng kỹ thuật dưới sự giám sát của huấn luyện viên cũng sẽ giúp hạn chế tổn xương xương khớp.

Bên cạnh đó, bạn trẻ ở độ tuổi dậy thì cũng nên bổ sung các chất như vitamin D, Canxi, Omega 3,... vào chế độ dinh dưỡng để hỗ trợ cơ thể phát triển chiều cao hiệu quả.

>>>Xem thêm:

• Các bài tập gym cho nam hiệu quả nhất theo đánh giá từ chuyên gia thể hình
• 5 Bài tập ngực dưới cắt nét cực đẹp cho nam
• Bài tập ngực với tạ đơn hiệu quả tốt nhất cho gymer

Mẹo tập gym tăng chiều cao

Dưới đây là một số mẹo tập gym giúp tăng chiều cao hiệu quả: 

• Luôn khởi động kỹ càng trước khi bắt đầu tập gym.

• Bắt đầu tập ở mức tạ nhẹ, vừa sức, đảm bảo đúng kỹ thuật trước khi nâng mức tạ, số lần thực hiện.

• Nên chơi thêm các bộ môn thể thao khác như bơi lội, bóng rổ để cải thiện chiều cao.

• Thường xuyên thực hiện bài tập hít xà đơn.

• Hạn chế tập tạ vào buổi sáng.

• Nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên thể hình để đảm bảo thực hiện các bài tập đúng cách và có hiệu quả.

• Tuân thủ lối sống lành mạnh, ngủ đủ giấc, không sử dụng chất kích thích.

• Kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, đảm bảo đủ các nhóm chất dinh dưỡng gồm có tinh bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

• Sử dụng các thực phẩm bổ sung cho người tập gym như whey protein, BCAA, EAA, pre-workout,...

>>>Liên hệ với Whey Tốt ngay để được tư vấn chi tiết về các sản phẩm hỗ trợ cho người tập gym.

5 Bài tập gym giúp tăng chiều cao vượt trội

Hít xà đơn

Hít xà đơn là bài tập gym giúp tăng chiều cao hiệu quả thông qua việc kéo giãn cột sống, kích thích sự hoạt động của sụn tăng trưởng. Đồng thời, bài tập này cũng hỗ trợ tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ lưng xô, cơ tay và cơ ngực.

Các bước thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Hai tay nắm thanh xà với khoảng cách rộng hơn vài, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

Bước 2: Dùng lực từ tay và vai để nâng toàn bộ cơ thể lên đến khi cằm vượt qua thanh xà.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế khoảng 3 - 5 giây khi cơ thể ở vị trí cao nhất, sau đó hạ xuống về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại các động tác.

Bài tập hít xà đơn (Nguồn: Internet)

Hít đất

Đây là bài tập rèn luyện sức khỏe và tăng cường sức mạnh cơ bắp hiệu quả. Để thực hiện bài tập này, bạn có thể tham khảo các bước sau:

Bước 1: Nằm úp xuống sàn, 2 lòng bàn tay và 2 mũi chân chống xuống sàn, khoảng cách 2 tay rộng bằng vai, người duỗi thẳng.

Bước 2: Khuỵu khuỷu tay, hạ cơ thể xuống đến khi ngực gần chạm sàn.

Bước 3: Giữ tư thế khoảng 1 - 2 giây, sau đó nâng cơ thể về vị trí bắt đầu. Tiếp tục lặp lại các động tác.

Tư thế thực hiện bài tập hít đất (Nguồn: Internet)

Roman Chair Leg Raise

Roman Chair Leg Raise là bài tập bụng hỗ trợ phát triển cơ xương chậu hiệu quả. Đồng thời, bài tập này cũng giúp giữ cột sống đúng vị trí và kéo cột sống dài hơn. Từ đó, giúp người tập gym tăng chiều cao tốt hơn.

Với bài tập này, bạn sẽ thực hiện cùng máy tập gym chuyên dụng với các động tác sau:

Bước 1: Đứng vào máy tập, áp lưng vào tấm đệm phía sau, hai tay nắm 2 thanh cầm 2 bên.

Bước 2: Nâng người lên, siết cơ bụng, giơ hai chân lên phía trước đến khi bàn chân vượt qua mông.

Bước 3: Giữ nguyên khoảng 1 - 2 giây, sau đó hạ chân xuống. Tiếp tục lặp lại các động tác.

Bài tập Roman Chair Leg Raise (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm:

• 11 Cách tăng cân nhanh cho người gầy lâu năm, khó hấp thụ
• Cách giảm cân đón Tết an toàn, hiệu quả bất ngờ trong 1 tuần

Tư thế cào cào

Đây là một tư thế yoga giúp cải thiện phần lưng, cột sống và tăng chiều cao hiệu quả. Các bước thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1: Nằm sấp, duỗi thẳng người trên sàn, 2 chân khép lại, 2 tay đặt dọc bên thân, cằm chạm vào sàn sao cho cổ và cột sống nằm trên một đường thẳng.

Bước 2: Nâng tay, chân, đầu, ngực lên khỏi sàn.

Bước 3: Giữ nguyên khoảng 30 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục lặp lại các động tác.

Plank

Plank là bài tập giảm mỡ bụng cực kỳ quen thuộc đối với gymer. Bên cạnh đó, bài tập này cũng hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả dành cho các bạn đang ở độ tuổi dậy thì.

Bài tập gym tại nhà này có thể thực hiện với các động tác đơn giản như sau:

Bước 1: Nằm sấp trên sàn, duỗi thẳng người, chống 2 tay và 2 mũi chân lên sàn.

Bước 2: Nâng người lên sao cho vai, lưng, chân nằm trên một đường thẳng.

Bước 3: Giữ tư thế lâu nhất có thể.

Bài tập Plank giúp tăng chiều cao và đốt mỡ tốt (Nguồn: Internet)

Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc “Tập gym có bị lùn không?” của bạn. Hy vọng với những thông tin trên, bạn đã biết tập gym có cao hay không và cách tập gym để tăng chiều cao hiệu quả. 

Đặc biệt đừng quên liên hệ với Whey Tốt để khám phá thêm những sản phẩm hỗ trợ người tập gym tốt nhất hiện nay nhé!