Cách chế biến các món ăn từ yến mạch giảm cân

Ngày 20 Tháng 9, 2021 Các loại yến mạch trên thị trường hiện nay khá đa dạng và phong phú từ nguyên hạt cho đến chế biến sẵn và có thể dùng ngay lập tức. Từ khi biết được lợi ích từ dinh dưỡng mà yến mạch có thể mang lại nhất là trong quá trình giảm cân thì các món ăn từ yến mạch giảm cân cũng được các "nhà nghiên cứu tại gia" sáng tạo nên


Các loại yến mạch trên thị trường hiện nay khá đa dạng và phong phú từ nguyên hạt cho đến chế biến sẵn và có thể dùng ngay lập tức. Từ khi biết được lợi ích từ dinh dưỡng mà yến mạch có thể mang lại nhất là trong quá trình giảm cân thì các món ăn từ yến mạch giảm cân cũng được các "nhà nghiên cứu tại gia" sáng tạo nên. Chúng không chỉ ngon mà còn mang lại hiệu quả cao. Không chỉ trong giảm cân mà còn có thể tăng cân nữa nếu chúng ta kết hợp thêm Protein vào bữa ăn. Trong bài viết hôm nay, WHEY TỐT sẽ giới thiệu cho các bạn công dụng cụ thể của yến mạch, các món ăn dinh dưỡng từ yến mạch cũng như lượng calo có trong từng món ăn bên dưới nhé!   

Công dụng của yến mạch trong quá trình giảm cân

món ăn giam can tu yen mạch

Ăn yến mạch giúp nhanh no

Yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan,ít calo hỗ trợ nhiều trong cáu trình giảm cân cung như tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn. trong yến mạch có chứa thành phần giảm được lượng calo hấp thụ vào cơ thể. 

Các món ăn từ yến mạch làm giảm lượng cholesterol trong máu

Công dụng của chất xơ hàn tan của yến mạch làm giảm nồng độ Cholesterol xấu trong máu. Ngoài ra còn làm cho lượng máu đến tim nhiều hơn, giúp cho khả năng tuần hoàn tốt hơn và từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh lý liên quan để tim, mạch máu, và tai biến,...

Món ăn yến mạch hỗ trợ trị bệnh

Các thành phần trong yến mạch có thể giúp kiểm soát giúp cho quán trình hồi phục của các bênh lý nguy hiểm như đái tháo đường - giúp kiểm soát đường huyết trong cơ thể.
 Phòng chống ung thư lignan trong yến mạch có tác dụng làm giảm thiểu các bênh về ung thư như ung thư buồng trứng, ung thư vú, ruột kết,...
Giảm táo bón: Các chất xơ hòa tan trong yến mạch không chỉ giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể mà còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, giúp giảm được tình trạng khó chịu mỗi lần đại tiện.
Hỗ trợ trí óc: trong yến mạch có chứa kẽm, canxi, sắt, vitamin B, acid folic hỗ trợ tăng cường trí nhớ bảo vệ hệ thần kinh. Ăn 1 chén yến mạch rất có lợi cho những người thường xuyên bị Stress căn thẳng trong công việc.

Ăn yến mạch có giảm cân không?

Xây dựng 1 chế độ ăn xoáy quanh yến mạch và các thực phẩm làm từ yến mạch chắc chắn sẽ giúp cho bạn có được 1 cơ thể hoàn hảo khi kết hợp với chế độ tập luyện hiệu quả. 


Theo đó chế độ ăn với yến mạch để có thể giảm cân nhanh thì có thể chia thành 2 giai đoạn:
Giai đoạn 1: bạn cần làm cho cở thể quen với yến mạch cũng như chế độ ăn kiêng mà bạn đặt ra, thì bạn nên ăn yến mạch nguyên hạt trước, sau đó rồi hãy ăn những loại yến mạch được xay sẵn có trên thị trường. Ăn yến là bữa ăn chính có thể kết hợp với salad trái cây hoặc nước hoa quả trong bữa phụ. Và nên ăn 3 bữa trong ngày/tuần


Giai đoạn 2: Gia đoạn này cơ thể dần quen hơn với yến mạch và bạn có thể kết hợp thêm nước rau quả hoặc sadlad ăn kèm với bữa ăn chính. và cũng đừng quên bữa ăn phụ nhé. 

Các món ăn giảm cân từ yến mạch  

 

Trong 100gram yến mạch chứa: 5 g chất xơ, 348 calo, 15 g protein, 0,6 mg vitamin B1, 0,14 mg vitamin B2, 53 mg canxi là các yếu tố vi lượng.
Và sau đây WHEY TỐT gợi ý cho bạn 1 vài  món ăn từ yến mạch giảm cân mà bạn có thể tham khảo và áp dụng vào thực đơn giảm cân trong 1 tuần của mình.

các món ăn ngon từ yến mạch

 


Ngày 1

  • Bữa sáng: Yến mạch với sữa tươi
  • Bữa phụ: trái cây (2 quả chuối)
  • Bữa trưa: Cơm yến mạch với sallad trứng
  • Bữa phụ: Sadllad trái cây
  • Bữa tối: Cháo yến mạch với tôm

Ngày 2:

  • Bữa sáng:Yến mạch với sữa chua giảm cân
  • Bữa phụ: Soup đậu đỏ
  • Bữa trưa: Cháo yến mạch với ra luộc chấm tương
  • Bữa phụ: cốc sữa đậu nành
  • Bữa tối: cháo yến mạch buổi trưa với vài trái dâu tây

Ngày 3:

  • Bữa sáng: Cơm yến mạch với rau luột
  • Bữa phụ: trái cây tùy ý
  • Bữa trưa: cơm yến mạch với salad rau 
  • Bữa phụ: 1 cốc sữa ít béo
  • Bữa tối: Cháo yến mạch với nước ổi ép

Ngày 4

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch với trứng luộc
  • Bữa phụ: Trái cây ít ngọt
  • Bữa trưa: Cơm yến mạch với sadlad lòng trắng trứng
  • Bữa phụ: Sữa chua ít béo
  • Bữa tối: cháo yến mạch với rau luộc trái cây

Ngày 5:

  • Bữa sáng: Cháo yến mạch với hạt
  • Bữa phụ: sallad trái cây
  • Bữa trưa: Cơm yến mạch với sallad rau củ dầu oliu
  • Bữa phụ: 1 cốc Sữa với trái cây bất kỳ
  • Bữa tối: cháo yến mạch với rau luộc chấm tương

 
Ngày 6: 

  • Bữa sáng: bánh làm từ yến mạch với sữa
  • Bữa phụ: Trái cây 
  • Bữa trưa: Cơm yến mạch với ra luột
  • Bữa phụ: Sữa chua ít béo
  • Bữa tối: cháo yếu mạch với thịt bằm

Ngày 7: 

  • Bữa sáng: cháo yến mạch mà thịt bằm hôm trước
  • Bữa phụ: 1 cóc sữa ít béo không đường
  • Bữa trưa: Cơm yến mạch với thịt gà không da xào với rau và dâu oliu
  • Bữa phụ: Trái cây tùy thích
  • Bữa tối: chóa yến mạch với thịt bằm

món ăn giảm cân từ yến mạch

 

Có thể bạn thắc mắc tại sau 2 ngày cuối tuần lại có món thịt trong đó. Vì thịt là người protein dồi giàu nhất là thịt gà không da giàu protein và giá thành lại rẻ nữa. Bố dung thêm protein để các phần cơ của bạn thêm săn chắc cũng nhưu tráng bị ngán sau khi 1 tuần chỉ xoay quanh yến mạch và rau củ. 

Nếu bạn muốn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn với bạn nữ và thâm hình có múi ở bạn nam thì. Ngoài ăn các món ăn từ yến mạch giảm cân thì bạn cần cho dành cho mình khoảng 30 phút mỗi ngày để rèn luyện thân thể. Có thể là chạy bộ hoặc những bài tập nhẹ tại nhà để có thể có sự vận động, trao đổi chất, hấp thu và dốt mỡ giảm cân nhanh chóng hơn.
Món ăn từ yến mạch giảm cân sẽ hát huy tác dụng khi bạn kết hợp giữa dinh  dưỡng và tập luyện siêng năng, không chỉ mang lại thân hình chắc khỏe mà còn mang lại là da tưởi trẻ khỏe đẹp từ trái cây, rau quả mang lại cho bạn trong từng bữa ăn nữa.

Lời Kết


Trên đây WHEY TỐT đã giới thiệu cho bạn những lợi ích tuyệt vời mà yến mạch và các món ăn từ yến mạch giảm cân mang lại cho bạn. Mặc dù bạn nhìn thấy thực đơn đó trong có vẻ khô khang không có chút dì thú vị cả nhưng. Khi chế biến lên và thêm vào 1 chút biến tấu bạn sẽ khiến nó ngon miệng và đẹp mắt hơn đấy.Ngoài ra bạn cũng có thể kết hợp thêm nhiều loại hạt - vì hạt cũng là một trong những món ăn giảm cân rất hiệu quả.
Xin nhắc bạn lại 1 lần nữa là các món ăn từ yến mạch khoong hề khô khan bạn có thể biến tấu tùy thích kết hợp với tập luyện chăm chỉ thì vóc sáng thon gọn thận hình săn chắc sẽ nhanh chóng đến với bạn nhanh chóng thôi.
Chúc bạn thành công nhé! 

Tin liên quan

© 2017 wheytot.com. All Rights Reserved.

 
 
 
 
Đang xử lý