[TÓM TẮT]Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ hiệu quả nhanh chóng

Ngày 22 Tháng 9, 2021 Với tình hình dịch bệnh có nhiều diễn biến phức tạp,đa số đều phải giãn cách tại nhà...và đây cũng là thời gian hoàn hảo nhất để chúng ta có thể tận dụng vào và chăm sóc vóc dáng của bản thân.Tuy nhiên việc giảm cân nhanh đối với người bận rộn thì đương đối khó nhất là giảm cân nhanh tại nhà dành cho nữ.Vì vậy thời gian này được xem là lý tưởng nhất để có thể giảm cân tại nhà

Với tình hình dịch bệnh có nhiều diễn biến phức tạp,đa số đều phải giãn cách tại nhà...và đây cũng là thời gian hoàn hảo nhất để chúng ta có thể tận dụng vào và chăm sóc vóc dáng của bản thân.Tuy nhiên việc giảm cân nhanh đối với người bận rộn thì đương đối khó nhất là giảm cân nhanh tại nhà dành cho nữ.Vì vậy thời gian này được xem là lý tưởng nhất để có thể giảm cân tại nhà


Một chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập thể dục thường xuyên chính là phương pháp siêu đơn giản để giúp bạn có cơ thể khoẻ mạnh.

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ

Để chuẩn bị giảm cân nhanh tại nhà cho nữ thì bạn nên chuẩn bị gì?


Các bạn thường nghĩ chúng ta muốn giảm cân phải có phòng tập riêng hay thuê riêng PT  hay mua các vật dụng gym về nhà và chia phần ăn cụ thể. Nhưng thực chất là chúng ta có thể mở youtube tập tại nhà bằng những động tác đơn giản, ăn uống điều độ, chế độ ăn uống ít chất béo chia thời gian làm việc, vui chơi ,tập luyện để phù hợp với chế độ giảm cân của mình và giúp ta có hiệu quả hơn trong việc giảm cân tại nhà.


Đầu tiên, hãy chuẩn bị cho mình 1 kế hoạch cụ thể về thời gian ăn, ngủ ,tập luyện, nguồn có thể tham khảo các bài tập tại nhà mà không cần dụng cụ- sẽ hơi khó khăn vào lúc đầu khi chúng ta chưa quen nhưng hãy xem đó là thử thách để bạn chạm đến 1 cuộc sống healthy mà bản thân mong muốn nhé.


Nguồn thực phẩm: thực phẩm hoàn toàn có thể quyết định được hơn 50% mật độ thành công khi bạn có nhu cầu giảm cân. Thực phầm sạch, rau củ quả tự nhiên, thịt trứng sữa tươi mới, và nguồn xuất xứ rõ ràng.


Theo dõi quá trình giảm cân của bạn bằng cách đơn giản nhất với 1 chiếc cân 100kg và 1 thước dây để theo dõi kết quả hàng tuần.Đây cũng là động lực khi bạn thấy công sức mà ban bỏ ra trong tuần vừa qua cho việc giảm cân.


Các bài tập giảm cân tại nhà cho nữ đơn giản

Thuật ngữ Cardio đã quá quen với những ai đang tìm hiểu về giảm cân. Không cần quá nhiều dụng cụ để hỗ trợ mà bạn vẫn có thể tập Cardio tại nhà. Dựa vào cường độ các động tác mà Cardio được chia làm hai loại: Cardio cường độ thấp ổn định(LISS) và Cardio cường độ cao(HIT)

hittcarrdio giam can nhanh tai nha cho nu


Với HITT:  HITT Cadio là một môn tập luyên rất tốt cho nhịp tim, những bài tập như jumping jacks, nhảy dây, chạy bộ, đạp xe, chạy nâng cao đùi,… sẽ giúp nhịp tim tăng đẩy nhanh quá trình lưu thông máu. Khi cơ thể nóng lên thì đó cũng là lúc mà lượng calo dễ đốt cháy nhanh nhất. Với cường độ cao như HIT hãy xen kẽ giữa các động tác là nghỉ ngơi thả lỏng vì khi dừng đột ngột sẽ rất nguy hiểm.


Ví dụ: Sau khi tập luyện HITT xong không nên ngồi trực tiếp mà bạn cần đi bộ thả lỏng và hít thở sâu để tránh bị ép tim và các bệnh lý về tim mạch lâu dài về sau.

Với LISS: Với cường độ không nặng thì Cardio Liss là tiền đề cho hành trình tập luyện với những người vừa bắt đầu. Những động tác bao gồm lunge, plank, squat, burpee,… làm tăng nhịp tim lên mức khá cao, buộc cơ thể phải đốt mỡ để tạo năng lượng.

LISS Cardio giam can tai nha cho nu


LISS HITT chủ yếu là các bài tập tổ hợp tất cả các nhóm cơ trên  cơ thể, giúp đốt cháy mỡ toàn thân hỗ trợ giảm cân nhanh tại nhà cho nữ. Ngoài ra bạn muốn giảm mỡ nhanh về 1 bộ phận nào đó thì hãy kết hợp thêm các bài tập riêng như hít đất Diamond để tăng cơ giảm mỡ ở tay hoặc gập bụng để cơ bụng thêm săn chắc…

Chế độ ăn uống giảm cân tại nhà cho nữ


Tập luyện thôi chưa đủ vì theo nghiên cứu nó chỉ chiếm 30% trong quá trình giảm cân, và nếu đã trở thành người tập luyện thì hãy điều chỉnh thói quen ăn uống vì chế độ ăn uống chiếm hơn gấp đôi để giúp bạn giảm cân thành công đấy. 

che do dinh duong gian can tai nha cho nu

Các nhóm thực phẩm nên ưu tiên trong bữa ăn


•    Thực phẩm giàu protein: Bổ sung đạm với các món ăn quen thuộc như: Thịt động vật, trứng, sữa, phô mai, Whey Protein… sẽ giúp bạn tăng cơ nạc, giảm mỡ và có được thân hình săn chắc  
•    Rau củ, trái cây tươi, nước ép: Cải bó xôi, salad, rau tươi…là một số loại rau xanh rất giàu chất xơ và Vitamin giúp hỗ trợ rất tốt cho việc kiểm soát cơn đói 
•    Chất béo tốt: Các loại cá béo, dầu ăn chiết xuất từ hạt, dầu olive nguyên chất,…
•    Tinh bột nguyên cám: tinh bột hấp thụ chậm.
•    Đồ ăn vặt lành mành: sữa chua, các loại hạt, khoai lang, trứng, rau củ sấy khô,…


Các nhóm thực phẩm không nên nạp vào cơ thể


•    Chất béo là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ trong cơ thể. Vì vậy chúng ta nên hạn chế tối đa những đồ ăn chứa nhiều chất béo như: thức ăn nhanh,thức ăn chiên dầu mỡ, gia vị ăn liền, đồ uống có ga, đóng chai chứa nhiều đường 


Thức uống giảm cân


•    Nước lọc:quan trọng nhất và không thể thiếu hãy nên bổ sung đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp giảm được cơn đói và tạo tạo giác no trước bữa ăn,
•    Coffee: phải là coffee nguyên chất, không chứ phụ gia, Caffein trong caffe cso tác dụng hiups hõ trợ giảm cân. Đốt mỡ.
•    Trà: Một ly trà loãng, ấm nóng với hàm lượng caffein ít sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, giúp thải độc tố.
•    Thực phẩm bổ sung :dạng uống như ABE Pre-workout, Đốt mỡ như Shed H2o, Shred X hỗ trợ đốt mỡ trong quá trình tập luyện.

Tăng Sức Mạnh ABE Pre Workout  - 30 Lần Dùng Applied Nutrition

Có rất nhiều các khác nhau để giảm cân nhanh tại nhà cho nữ nhưng chủ yếu vẫn là tập luyện và ăn uống có khoa học. Khi bạn áp dụng đúng và kiên trì chắc chắn 1 cơ thể khở mạnh 1 vóc dáng đẹp sẽ nhanh chóng đến với bạn. 


Chúc bạn mau chóng giảm được cân và có được thân hình mong muốn nhé!
 

Tin liên quan

© 2017 wheytot.com. All Rights Reserved.

 
 
 
 
Đang xử lý